{ ลดน้ำหนัก } สิบสามวัน ๗ -๒๐ กิโลกรัม : D
+||.SARANGhae:)
ไม่เป็นสมาชิก
ไม่เป็นสมาชิก
27 ก.ย. 52 17:04 น. /
ดู 3,735 ครั้ง /
36 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
โครงการควบคุมอาหาร ๑๓ วัน
จุดประสงค์ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากครบ ๑๓ วัน จะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นมาอีกเลยเป็นเวลา ๒ ปี
ข้อสำคัญหากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ ๗-๒๐ กิโลกรัม
ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ในช่วงระยะเวลา ๑๓ วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มใหม่ต้องทำหลังจาก ๖ เดือนไปแล้ว แต่ถ้าควบคุมได้ถึง ๖ วัน ก็สามารถเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก ๓ เดือนไปแล้ว หากหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทน
ตารางควบคุมอาหาร ๑๓ วัน
วันที่ ๑
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /ผักกาดต้ม ๓ ขีด /มะเขือเทศสด ๑ ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๒
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด /โยเกิร์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๓
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /เนื้อหมูอบ ๑ ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก ๓ ขีด/ มะเขือเทศ ๑ ผล /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๔
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย /ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว/ โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง ๑ ฟอง / แครอทสด ๑ หัว/นมจืด ๑ กล่อง
วันที่ ๕
อาหารเช้า - แครอทสด ๑ หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง ๒ ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด
วันที่ ๖
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง/ แครอทสด ๑ หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๗
อาหารเช้า - ชา ๑ ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - หมูอบ ๒ ขีด / ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๘
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /ผักกาดต้ม ๓ ขีด /มะเขือเทศสด ๑ ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๙
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด /โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๑๐
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /เนื้อหมูอบ ๑ ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก ๓ ขีด/ มะเขือเทศ ๑ ผล /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๑๑
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย /ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว/ โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง ๑ ฟอง / แครอทสด ๑ หัว/นมจืด ๑ กล่อง
วันที่ ๑๒
อาหารเช้า - แครอทสด ๑ หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง ๒ ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด
วันที่ ๑๓
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง/ แครอทสด ๑ หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว
** รายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดในสูตร **
1. กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ ๑ ช้อน
2. ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3. มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน ๑ ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน ๒-๓ ผล
4. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก "ไม่ติดมันหรือหนังเลย" ๒ ขีด (เนื้อหมูก็ไม่ติดมันเลยเหมือนกัน)
5. สลัด ใช้ผักกาดหอม ๒ ต้นเล็ก หอมใหญ่ ๒ หัว แตงกวา ๒ ลูก (หั่นรวมกันจะได้ประมาณ ๑ จาน) ราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น ๑ ถ้วย (ประมาณ ๓-๔ ช้อนโต๊ะ)
6. น้ำมะนาว มะนาวสด ๑-๒ ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8. ผลไม้สด ๑ ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9. ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10. ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆเลย
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ ๑-๒ ลิตร (มากกว่านั้นก็ได้ แก้หิวไปในตัว)
+ ร.รีกระทู้ : )
จุดประสงค์ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากครบ ๑๓ วัน จะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นมาอีกเลยเป็นเวลา ๒ ปี
ข้อสำคัญหากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ ๗-๒๐ กิโลกรัม
ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ในช่วงระยะเวลา ๑๓ วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มใหม่ต้องทำหลังจาก ๖ เดือนไปแล้ว แต่ถ้าควบคุมได้ถึง ๖ วัน ก็สามารถเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก ๓ เดือนไปแล้ว หากหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทน
ตารางควบคุมอาหาร ๑๓ วัน
วันที่ ๑
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /ผักกาดต้ม ๓ ขีด /มะเขือเทศสด ๑ ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๒
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด /โยเกิร์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๓
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /เนื้อหมูอบ ๑ ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก ๓ ขีด/ มะเขือเทศ ๑ ผล /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๔
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย /ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว/ โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง ๑ ฟอง / แครอทสด ๑ หัว/นมจืด ๑ กล่อง
วันที่ ๕
อาหารเช้า - แครอทสด ๑ หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง ๒ ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด
วันที่ ๖
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง/ แครอทสด ๑ หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๗
อาหารเช้า - ชา ๑ ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - หมูอบ ๒ ขีด / ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๘
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /ผักกาดต้ม ๓ ขีด /มะเขือเทศสด ๑ ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่ ๙
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย
อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ ๒.๕ ขีด /โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๑๐
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง /เนื้อหมูอบ ๑ ขีด / สลัด /น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก ๓ ขีด/ มะเขือเทศ ๑ ผล /ผลไม้ ๑ ผล
วันที่ ๑๑
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย /ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น ๑ แก้ว/ โยเกริ์ต ๑ ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง ๑ ฟอง / แครอทสด ๑ หัว/นมจืด ๑ กล่อง
วันที่ ๑๒
อาหารเช้า - แครอทสด ๑ หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว)
อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง ๒ ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด /สลัด
วันที่ ๑๓
อาหารเช้า - กาแฟดำ ๑ ถ้วย/ขนมปังปิ้ง ๑ แผ่น
อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง ๒ ฟอง/ แครอทสด ๑ หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ ๒ ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว
** รายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดในสูตร **
1. กาแฟดำ ให้ใส่น้ำตาลได้ ๑ ช้อน
2. ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3. มะเขือเทศสด ถ้าผลใหญ่ให้ทาน ๑ ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน ๒-๓ ผล
4. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก "ไม่ติดมันหรือหนังเลย" ๒ ขีด (เนื้อหมูก็ไม่ติดมันเลยเหมือนกัน)
5. สลัด ใช้ผักกาดหอม ๒ ต้นเล็ก หอมใหญ่ ๒ หัว แตงกวา ๒ ลูก (หั่นรวมกันจะได้ประมาณ ๑ จาน) ราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น ๑ ถ้วย (ประมาณ ๓-๔ ช้อนโต๊ะ)
6. น้ำมะนาว มะนาวสด ๑-๒ ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7. โยเกิร์ต รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8. ผลไม้สด ๑ ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9. ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10. ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆเลย
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ ๑-๒ ลิตร (มากกว่านั้นก็ได้ แก้หิวไปในตัว)
+ ร.รีกระทู้ : )
แก้ไขล่าสุด 27 ก.ย. 52 17:06 |
เลขไอพี : 125.24.0.47
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ในช่วงระยะเวลา ๑๓ วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา
กรี๊ดดดดดดดดด จะทำได้มั้ยเนี่ย ฮ่าๆ
แต่ยังไงก็ขอบคุณนะคร้า
ไอพี: ไม่แสดง
#7 |
[LT]Cรั่ว_ยั่วนางฟ้า (ไม่เป็นสมาชิก)
|
2 ต.ค. 52 17:34 น.
เพื่อนเราทำสูตรนี้อยู่ ตบะมันจะแตกแล้ว 555
ไอพี: ไม่แสดง
#8 |
='__2LeKim-_2Toey-++ (ไม่เป็นสมาชิก)
|
4 ต.ค. 52 10:59 น.
จขกท. ค่ะ
เปลี่ยนจาก กาแฟ เป็นอย่างอื่นไม่ได้หรอ -.-
ไอพี: ไม่แสดง
#18 |
kimheechul::คิมฮีชอล (ไม่เป็นสมาชิก)
|
11 ม.ค. 53 20:21 น.
คห. 8 ได้นะค่ะ พี่สาวเรานะทำตานนี้แหละ ก็เปลี่ยนจากกาแฟเป็นนม หรือ น้ำเปล่าก็ได้ แต่ถ้าเป็นนมก็ต้อง 0% นะค่ะ ^^ ขอบคุณค่ะ จขกท.
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google