How2 @ ลดน่อง ต้นขา กระชับบั้นท้าย ขาอ่อนเรียว !!!! O_O

23 ก.ค. 53 16:13 น. / ดู 5,206 ครั้ง / 89 ความเห็น / 4 ชอบจัง / แชร์


เข้ามายังไงก็ช่วยเม้นกันหน่อยนะ













































































































































































































วิธีลดน่อง วิธีลดต้นขา กระชับบั้นท้าย ขาอ่อนเรียว

วิธีลดน่อง

1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

วิธีลดต้นขา

ให้นอนหงานราบกับพื้นเเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรงและตึงและค่อยๆยกขึ้นในกลางอากาศ
นับ 15-30 ทำประมาณ 3ครั้ง จากนั้น ให้ลองมาปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง
รับรองได้เลยว่าต้นขาลดลงแน่ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันนะเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น

กระชับบั้นท้าย


ยืนแยกขาห่างเท่าความกว้างของช่วงสะโพก นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ที่สะโพก
1. ขณะหายใจออก ค่อยๆงอเข่าให้มากที่สุด แต่อย่าต่ำเกิน 90 องศา ส่วนต้นขาขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า
2. คุณควรทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า และก็สามารถขยับนิ้วเท้าได้สะดวก แขม่วพุง หย่อนก้นลงหลังจะได้ไม่ตึง ค้างไว้ 30 วินาที ขณะหายใจออก แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มตอนหายใจเข้า จากนั้นก็พักทำวันละห้าครั้ง แล้วจะเห็นผลภายในหนึ่งเดือน

ขาอ่อนเรียว

เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ
วิธีทำ ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับกดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง


CREDIT : sarapaoamp.spaces.live.com



Ment Ment Ment 
เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `snw.เป็ดlฮยอน? | 23 ก.ค. 53 16:16 น.

คัมซาๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `Napm. | 23 ก.ค. 53 16:53 น.

ขอบคุณค่า >w<

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | MEE'EE'z (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 17:31 น.

ขอบใจจ้า ^^

ขาใหญ่พอดี  5 5 +

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | `เอลพึ|จ้องงับไก่. | 23 ก.ค. 53 17:32 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | My.secret | 23 ก.ค. 53 17:44 น.

ขอบคุณค่ะ

:']]

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | น้ำตาของเป็ด,อลซบ. | 23 ก.ค. 53 17:46 น.

ขอบคุณมาก ค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | Franklin | 23 ก.ค. 53 18:24 น.

ขอบใจจ่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | DIAHDOLAH | 23 ก.ค. 53 18:46 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | |anything| (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 18:54 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | Dess_(.ED.:))2ปี (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 18:57 น.

ขอบคุณมากคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | STSEVE | 23 ก.ค. 53 19:01 น.

ขอบคุณค่ะ !!!

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | เด็กคลาสสิค | 23 ก.ค. 53 19:18 น.

ขอบคุณมากค่ะ :")

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | LSPNK0452 | 23 ก.ค. 53 19:36 น.

ขอบคุณค่าาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | ~[หมาป่ากับกระต่าย]~ | 23 ก.ค. 53 19:49 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | 218090 | 23 ก.ค. 53 19:51 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | i'mCaSSi.reaL (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 20:11 น.

ขอบคุณค่ะๆ จะลองทำดูนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | ส่องเด็กJE~0~` | 23 ก.ค. 53 20:12 น.

-w- thank you

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | -`pp. | 23 ก.ค. 53 20:26 น.

ลดต้นขา เย่ !~

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | -$hyy[]kt | 23 ก.ค. 53 20:29 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `fernhm | 23 ก.ค. 53 21:09 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | [.cocomong.] (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 21:19 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | ยูนิคอร์น(+) | 23 ก.ค. 53 21:33 น.

แปะไว้ก่อน!

ยังไงก็ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | `โอ๊โอlolกระจงจึก | 23 ก.ค. 53 21:38 น.

ขอบคุณค่ะ ><"

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | `ยงฮยอน. | 23 ก.ค. 53 22:10 น.

ขอบคุณค่ะ xD

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | MINI_XOXO | 23 ก.ค. 53 22:44 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | xchinesemoment | 23 ก.ค. 53 22:51 น.

จะลองเอาไปใช้ดูนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | pan_chul (ไม่เป็นสมาชิก) | 23 ก.ค. 53 23:31 น.

yo! yo! ขาจะได้เล็กสักที ขอบคุณนะคะ จะพยายามทำค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | ``หนูเอ๋อ?. | 24 ก.ค. 53 00:38 น.

&& ; ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | #Ratiiz | 24 ก.ค. 53 00:48 น.

โอ้วว แต๊งอะลอทค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | ไลค์เย่ฮยอก;ll[L]Ys, | 24 ก.ค. 53 01:32 น.

ขออนุญาติ แปะ!

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | the.n` | 24 ก.ค. 53 06:21 น.

กลัวท้อระหว่างทาง

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | 'MAMiPoKo;SJ* | 24 ก.ค. 53 09:05 น.

ขอบคุณคร้าบบ ~
><'

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | บะบะโอ้บ่ะบ่ะ`<3.JE | 24 ก.ค. 53 09:41 น.

เลิศสุด ๆ 

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | 'Kibum..SO' (ไม่เป็นสมาชิก) | 24 ก.ค. 53 09:54 น.

ขอบคุณค่ะ : ))

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | `พ่อไก่ด้ง|2pM (ไม่เป็นสมาชิก) | 24 ก.ค. 53 10:41 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | บลาๆๆ | 24 ก.ค. 53 11:37 น.

คัมซา

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | the.คริสเตียโน่|+๙| (ไม่เป็นสมาชิก) | 24 ก.ค. 53 12:18 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `supporter.snsd | 24 ก.ค. 53 12:37 น.

;    ment ment ment 

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | -mikoto- | 24 ก.ค. 53 13:04 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | tW0j` | 24 ก.ค. 53 14:28 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `JustTeukll13 | 24 ก.ค. 53 16:00 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | `w๓_๕s (ไม่เป็นสมาชิก) | 24 ก.ค. 53 17:47 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | ปิ้วปิ้ว# | 24 ก.ค. 53 18:05 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | -`1$|/\Likeyg),? | 24 ก.ค. 53 19:30 น.

ขอบคุณค่ะ :'D

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | คนตระกูลคิม' | 24 ก.ค. 53 19:50 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | `secretN | 24 ก.ค. 53 20:24 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | หนูเปาWF (ไม่เป็นสมาชิก) | 24 ก.ค. 53 21:38 น.

ขอบคุณค่ะ   

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | -`คาริสม่ายี่เน้. | 24 ก.ค. 53 22:28 น.

แปะๆๆๆๆ


ขอบคุณมากค่ะ ^ ^

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | `บูบู่บู้บู๊บู๋=) (ไม่เป็นสมาชิก) | 25 ก.ค. 53 01:33 น.

แปะป้าบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | `โน่ริท.๖๘`{จอยซี่} (ไม่เป็นสมาชิก) | 25 ก.ค. 53 01:41 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | indy#8D#alien. | 25 ก.ค. 53 14:07 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | ๑";โร.เอส.E'อิทมี;"๑ | 25 ก.ค. 53 16:33 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | ฟุกฟิก--ลัลล้า~ | 25 ก.ค. 53 20:11 น.

ขอบคุณค่ะ ๆ ๆ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | เห็ดหอมจอมจิ้น (ไม่เป็นสมาชิก) | 25 ก.ค. 53 21:46 น.

ขอบคุณมากมายเลย ย
จะพยายาม 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | .ยศวิน` | 26 ก.ค. 53 01:04 น.

Thx 

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | Candies (ไม่เป็นสมาชิก) | 27 ก.ค. 53 12:55 น.

ขอบคุณค่ะ จะลองทำดูนะ
ลองทุกวิถีทาง -.-

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | ;ซาซาวาดะ | 27 ก.ค. 53 13:57 น.

คัมซา

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | 'spacebar-whn.} | 27 ก.ค. 53 19:04 น.

ขอบคุณคร้าบ

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | วังเอ๋ยวังเวง | 27 ก.ค. 53 23:25 น.

ขอบคุณเนอะ

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | ;redaholic. (ไม่เป็นสมาชิก) | 31 ก.ค. 53 11:56 น.

+ Thx a lot =)

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | AU;581 | 8 ก.ย. 53 09:51 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | `จุน|ชะชะช่า*๕ | 21 ก.พ. 54 17:25 น.

ขอบคุณจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | มัลวอยล์ | 21 ก.พ. 54 17:40 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `บาโยซุปโพด? | 21 ก.พ. 54 17:57 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | P'OneDirection | 21 ก.พ. 54 18:32 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | 'md-dongdang (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 ก.พ. 54 18:39 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | .as | 21 ก.พ. 54 20:10 น.

ขอบคุณค่ะ (:

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | [MoDl3]l3ru@* (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 ก.พ. 54 21:47 น.

ขอบคุณคร้าบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | I-sTyle-GooD (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 ก.พ. 54 22:10 น.

ขอบคุนจ๊าๆๆๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | `i-pngnao($/) | 22 ก.พ. 54 10:20 น.

ขอบคุณค้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | `สแตรงก์อันด์เดิร์ม. (ไม่เป็นสมาชิก) | 22 ก.พ. 54 13:04 น.

THX 

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | `.[-$0Up3\? | 22 ก.พ. 54 16:32 น.

thankyou .

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | ชาลาลาลา. | 22 ก.พ. 54 17:27 น.

แปะป้าบ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | .,P|a~ThOng* (ไม่เป็นสมาชิก) | 25 ก.พ. 54 18:12 น.

ขอบคุนค๊า

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | P'OneDirection | 26 ก.พ. 54 13:52 น.

ขอบคุณจ้าาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | ^หินมีค่าสีน้ำเงิน^ | 27 ก.พ. 54 21:03 น.

thanks kaa

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | `JYGC | 2 เม.ย. 54 21:17 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | Clh | 10 เม.ย. 54 12:26 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | 001997X | 10 เม.ย. 54 15:58 น.

thankk

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | เดอะตั้ม | 2 ต.ค. 54 15:56 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | PhoneFin | 11 ต.ค. 54 18:35 น.

ขอบคุณณณณณณณณ 

ขอบคุณณณณณณณณ 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | examiremay:) | 12 ต.ค. 54 15:35 น.

ขอบคุณค่ะ :)

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | .dAL`SHAbEt-*? | 25 ธ.ค. 54 12:52 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | .ฟูฟ่อง | 16 ม.ค. 55 09:18 น.

ใจ้จาาาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | .STBC' | 18 มี.ค. 56 19:57 น.

ขอบคุณมากค่ะ ^ ^

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | แทสิกing | 19 มี.ค. 56 01:25 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | FTFORLWFB,,<3 | 6 พ.ค. 56 01:31 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google