วิธีลดต้นขาและน่อง เพื่อ "ขาสวย ๆ"
13 ก.พ. 54 16:08 น. /
ดู 3,466 ครั้ง /
35 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
คุณผู้หญิงที่อยากจะมีขาสวย ๆ ล่ะก็วันนี้เรามีวิธีลดต้นขาและน่องมาฝากให้คุณได้มีขาสวย ๆ สมใจกันเลยทีเดียวค่ะ สำหรับ วิธีลดต้นขาและน่อง นี้จะใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาที เท่านั้น และ วิธีลดต้นขาและน่อง ก็มีด้วยกันแค่ 3 ท่าสุดง่ายและง่ายสุด ที่จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในต้นขาและน่องของคุณให้มีขาสวย ๆ และขาเรียว ๆ สมใจกันเลยค่ะ แต่ทว่าคุณต้องขยันและฝึกปฏิบัติอย่างเคร่งครัดถึงจะเรียกได้ว่าวิธีลดต้นขาและน่องถึงจะได้ผลนะค่ะ นั้นเรามาดูวิธีลดต้นขาและน่อง เพื่อ "ขาสวย ๆ" กันเลยดีกว่าค่ะ
วิธีลดต้นขาและน่อง
- ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์
ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ท่า
เริ่มต้น
- ท่าก้าว-คุกเข่า
ยืนตัวตรงเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามาก ๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงจนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรงจากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง เมื่อทำสลับขาแล้วให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้แล้วค่อย ๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้นทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง
- ท่าก้าวขึ้นบันได
ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังน้ำหนักตัวทิ้งลงทีเท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้นขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อนทำสลับกันกับขาอีกข้าง
หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม
ขอขอบคุณข้อมูลจาก สยามดารา ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
วิธีลดต้นขาและน่อง
- ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์
ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ท่า
เริ่มต้น
- ท่าก้าว-คุกเข่า
ยืนตัวตรงเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามาก ๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงจนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรงจากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง เมื่อทำสลับขาแล้วให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้แล้วค่อย ๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้นทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง
- ท่าก้าวขึ้นบันได
ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังน้ำหนักตัวทิ้งลงทีเท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้นขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อนทำสลับกันกับขาอีกข้าง
หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม
ขอขอบคุณข้อมูลจาก สยามดารา ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#1 |
eye|eizeiz'=} (ไม่เป็นสมาชิก)
|
13 ก.พ. 54 16:11 น.
กระทู้มีสาระเยอะจริงๆ ขอบคุณค่า ><'
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google