วิธีลดต้นขาและน่อง เพื่อ "ขาสวย ๆ"

13 ก.พ. 54 16:08 น. / ดู 3,466 ครั้ง / 35 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
คุณผู้หญิงที่อยากจะมีขาสวย ๆ ล่ะก็วันนี้เรามีวิธีลดต้นขาและน่องมาฝากให้คุณได้มีขาสวย ๆ สมใจกันเลยทีเดียวค่ะ สำหรับ วิธีลดต้นขาและน่อง นี้จะใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาที เท่านั้น และ วิธีลดต้นขาและน่อง ก็มีด้วยกันแค่ 3 ท่าสุดง่ายและง่ายสุด ที่จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในต้นขาและน่องของคุณให้มีขาสวย ๆ และขาเรียว ๆ สมใจกันเลยค่ะ แต่ทว่าคุณต้องขยันและฝึกปฏิบัติอย่างเคร่งครัดถึงจะเรียกได้ว่าวิธีลดต้นขาและน่องถึงจะได้ผลนะค่ะ นั้นเรามาดูวิธีลดต้นขาและน่อง เพื่อ "ขาสวย ๆ" กันเลยดีกว่าค่ะ











วิธีลดต้นขาและน่อง


- ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์

ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อย ๆ ยืนขึ้นสู่ท่า
เริ่มต้น



- ท่าก้าว-คุกเข่า

ยืนตัวตรงเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามาก ๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงจนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรงจากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง เมื่อทำสลับขาแล้วให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้แล้วค่อย ๆ ดึงเท้าขวาไปยังก้นทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง



- ท่าก้าวขึ้นบันได

ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกันมือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังน้ำหนักตัวทิ้งลงทีเท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้นขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อนทำสลับกันกับขาอีกข้าง

หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก สยามดารา ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต
เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | eye|eizeiz'=} (ไม่เป็นสมาชิก) | 13 ก.พ. 54 16:11 น.

กระทู้มีสาระเยอะจริงๆ ขอบคุณค่า ><'

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `utsnncj.(?) (ไม่เป็นสมาชิก) | 13 ก.พ. 54 16:12 น.

แะแปะขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | `-D.O.prmids.- | 13 ก.พ. 54 16:39 น.

Thanks. 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | ไม่มีชื่อยูส | 13 ก.พ. 54 16:44 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `จุน|ชะชะช่า*๕ | 13 ก.พ. 54 16:56 น.

ขอบคุณจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | `.=]$D__User!+ | 13 ก.พ. 54 17:26 น.

ขอบคุณค่ะ *-*

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | มัลวอยล์ | 13 ก.พ. 54 19:16 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | 2325'memo | 13 ก.พ. 54 19:43 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | Sky'Eastsea~99 | 13 ก.พ. 54 20:01 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | `Amitiess | 13 ก.พ. 54 20:30 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `q.ri. | 13 ก.พ. 54 22:40 น.

แปะแปะแปะ ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | เควาย | 13 ก.พ. 54 22:55 น.


ขอบคุณค๊า

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | มองทำไม | 13 ก.พ. 54 23:18 น.

ขอบคุณจ้ะ  

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | @IMNOTYOURS | 13 ก.พ. 54 23:27 น.

ขอบคุณนะค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | girororobotto (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 ก.พ. 54 09:35 น.

เป็นส่วนที่ลดยากสุดๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | A's|MI*63 | 14 ก.พ. 54 11:36 น.

thx ka

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | `.[-$0Up3\? | 14 ก.พ. 54 11:43 น.

คัมซา <3

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | `ไอดีชาย | 14 ก.พ. 54 17:21 น.

ขอบคุณมากกก .

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | 'มเหสีชายปาร์ค||.~ (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 ก.พ. 54 17:54 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | Jaja'S. | 14 ก.พ. 54 19:04 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | .as | 14 ก.พ. 54 19:25 น.

*0* ขอบคุณครับบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | ซูบีสท์เดอะเกรียน.? | 14 ก.พ. 54 20:44 น.

ขอบคุณครับ

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | (TVXQ) (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 ก.พ. 54 23:33 น.

ขอบคุณมากกกกกค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | ขุนแท'บียอนด์๙' | 15 ก.พ. 54 09:38 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | SukidEyo | 15 ก.พ. 54 17:59 น.

ทีนี้แหละจ้าวว 

คยูนายจะได้สนใจฉันซักที  ** ฮ่าๆๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | [SJ]My_Love (ไม่เป็นสมาชิก) | 15 ก.พ. 54 19:05 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | zineczziiKM | 16 ก.พ. 54 01:46 น.

ขอบคุณนะะะ แปะๆๆก่อนน อิอิ

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | '|i.BTB.i|' | 17 ก.พ. 54 20:20 น.

ขอบคุณค่ะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | `บาโยซุปโพด? | 17 ก.พ. 54 21:53 น.

ขอบคุณจ่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `/296003?-[] | 19 ก.พ. 54 19:35 น.

ขอบคุณมากค่ะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | ^ป้าหยองสไตล์^ | 10 มี.ค. 54 10:41 น.

ขอบคุณณฮะ (:

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | MeawmaaDongHae | 10 มี.ค. 54 10:42 น.

ขอบคุณมากๆค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | (-a/\rti$t-;rule[]฿) (ไม่เป็นสมาชิก) | 10 มี.ค. 54 10:48 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | `snw.เป็ดฉึก? | 29 ก.ค. 54 23:16 น.

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google