[ '' ลดๆ '' ] เชิญคนที่อยากลดน่องมาทางนี้จ้าา (:

21 เม.ย. 54 16:11 น. / ดู 5,622 ครั้ง / 94 ความเห็น / 5 ชอบจัง / แชร์
บางคนอาจมีแล้ว - -
บางคนอาจไม่ต้องการรู้ 55555
แต่.. เราได้มาเลยมาเผื่อๆ 
----> วันนี้มาแค่วิธีลดน่องอย่างเดียวน่ะ


พร้อมยัง?? เตรียมตัวเซทอัพตัวเอง ~

มาดูวิธีทำขาเราให้เฟิร์มกันดีกว่าคะ  ขาไม่สวยใส่กระโปรงก็ไม่ค่อยจะสวยจริงไหมจ๊ะ  งั้นเรามาเนรมิตขาใหม่
กันเลย Let's go !!!


วิธีลดน่อง
1. วิ่งโหย่งๆ หรือวิ่งด้วยปลายเท้า โดยที่ส้นไม่ต้องสัมผัสพื้น 5 นาที
2. วิ่งยาวๆ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆ ย่อเข่าเล็กน้อย และก้าวเท้าซ้ายออกไปลักษณะเดียวกัน วิ่งแบบนี้ขึ้นเนินทำเซ็ตละ 1 นาที 5 ครั้ง
3. วิ่งยกเข่า วิ่งด้วยปลายเท้าและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต
4. เตะเท้าไปที่ก้น เหมือนการวิ่งเหยาะๆ แต่ให้เตะเท้าไปที่ก้น เซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต


เครดิส : http://beauty.charming-land.com/
แก้ไขล่าสุด 21 เม.ย. 54 20:11 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | SSanguine | 21 เม.ย. 54 16:12 น.

ปัญหาใหญ่

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `dude___-bear. | 21 เม.ย. 54 16:14 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | ncjh._21st | 21 เม.ย. 54 16:14 น.

จะพยายามทำทั้งหมด .. 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | bitchylady! | 21 เม.ย. 54 16:14 น.

เหมือน #3 

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | '๑๒๓๔๕๖๗$ | 21 เม.ย. 54 16:27 น.

ขอบคุณมากมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `วีไอพีหลงทาง.? | 21 เม.ย. 54 16:29 น.

จะพยายาม เย้ ~
ขอบคุณนะฮะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | `.ยูสนี้ชื่ออะไร? | 21 เม.ย. 54 16:30 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | .285 | 21 เม.ย. 54 16:32 น.

แว๊กกกกกกกกก ข่อยสิตามหาเจอแล้ว ขอบคุณหลายๆ (สำเนียงสุพรรณ)

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | To3iZorA | 21 เม.ย. 54 16:33 น.

ขอบคุณค่ะ
อยากเล็กเร็วๆ แต่ต้องใช้เวลา

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | '.ซีลีทงเฮ;บอมหมวย.} | 21 เม.ย. 54 16:45 น.

. มันปวด 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `JustTeukll13 | 21 เม.ย. 54 16:46 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | `someone. | 21 เม.ย. 54 16:46 น.

;; น่องหนู ยาน & ห้อย

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | -einhao.) | 21 เม.ย. 54 16:48 น.

เค้าคงทำไม่ได้ ..

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | ZINCERE960126 | 21 เม.ย. 54 16:55 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | -ํ/#KC/\lM? | 21 เม.ย. 54 16:59 น.

เราทำแบบนี้มาได้สองวันแล้ว บอกได้คำเดียวว่า  ...  เหนื่อยโค.ตรๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | -.pabopaba? | 21 เม.ย. 54 17:03 น.

เยี่ยม -.,-

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | #__ลูกเป็ดน้อย (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 เม.ย. 54 17:05 น.

วิ่งยกเข่า .. ยังไง ? 

หนูขอโต้ดดดด หนูไม่รู้จริง ๆ ? T[]T

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | '(c.creamhae129)]!? | 21 เม.ย. 54 17:34 น.

#18 ก็วิ่งแบบยกเข่าอะค่ะ 555555
ยังไงดี... ก็ปกติเราวิ่งก้าวขาไปบ้างหน้าแต่คราวนี้ให้เราวิ่งยกเข่าขึ้นสูงๆ ไปข้างหน้าแทบที่จะเยียดขาตรง พอเข้าใจมั้ย  ??

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | `.=]$D__User!+ | 21 เม.ย. 54 17:49 น.

เราเคยทำ - - เหนื่อยมากกกกกกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | viviholayy. | 21 เม.ย. 54 18:03 น.

`ขอบคุณน้ะฮ้ะ จุ้บ

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | .......? | 21 เม.ย. 54 18:06 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | pangntnr | 21 เม.ย. 54 18:38 น.

ขอบคุณมากค้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | `ซินเดอรี่|N.} (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 เม.ย. 54 18:41 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | `เอินเอยบอมเฮ | 21 เม.ย. 54 18:41 น.

ถ้าทำแล้วขาเล็กจะมาจับจูบสามที 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | D.SERIZAWA | 21 เม.ย. 54 18:54 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | {^'_Bruno_Luke!._'^} | 21 เม.ย. 54 18:55 น.

ขอบคุณมากคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | เสร็จโจร..หึหึ | 21 เม.ย. 54 19:27 น.

จะลอง

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | ''นารีขี้งอน''';~ | 21 เม.ย. 54 19:28 น.

เหนื่อยจริงเหรอคะ
ดี ดี จะได้ทำบ้าง อยากขาสวย 
ยิ่งเหนื่อยยิ่งดี รู้สึกเหมือนได้ใช้พลังงาน 

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | GrumpyCat | 21 เม.ย. 54 19:38 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | -`1$|/\Likeyg),? | 21 เม.ย. 54 19:44 น.

- ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | 'MAMiPoKo;SJ* | 21 เม.ย. 54 19:47 น.

ขอบคุณค่าาา ~
><

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | '(c.creamhae129)]!? | 21 เม.ย. 54 19:50 น.

#25 ( เปิดประตูบ้านคอย ) 555555555

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | ``babyjin. | 21 เม.ย. 54 19:54 น.

แช่งน่ากลัวจัง 55555 

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | '(c.creamhae129)]!? | 21 เม.ย. 54 20:00 น.

จขกท. ล่อเล่นน้า TT

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | แฟนคิมคีย์.๔๗? (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 เม.ย. 54 20:02 น.

พยายามล็อกอินเพื่อมาเม้นเลย กลัวขาใหญ่ 55555555

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | '(c.creamhae129)]!? | 21 เม.ย. 54 20:11 น.

ขอโทษค่ะๆ TT
จขกท. ลบดีกว่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | N.Y.Forever_:) | 21 เม.ย. 54 20:40 น.

ขอบคุณมากค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `tHebE$tGirLs'[]? | 21 เม.ย. 54 20:55 น.

ขอบใจจ้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | weirdo | 21 เม.ย. 54 20:56 น.

สู้ตายยยย !

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | Mr_FaDong | 21 เม.ย. 54 21:21 น.

ขอบคุณค่ะ ปัญญานี้หาวิธีมานาน อิอิ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | #__yuimiyuki;`48 | 21 เม.ย. 54 21:32 น.

ขอบคุณมากจ้า <3

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | MoJI_JuP | 21 เม.ย. 54 22:57 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | '[]ชิมแพรว;lคีฟ5 (ไม่เป็นสมาชิก) | 21 เม.ย. 54 23:18 น.

ขอบคุณมากกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | SoneSoTae | 22 เม.ย. 54 03:49 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | ผักดองกิมจิ* | 22 เม.ย. 54 11:13 น.

มันเหนื่อยจริงจัง
ต้องสู้ค่ะ !!!~

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | คนตระกูลคิม' | 22 เม.ย. 54 11:26 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | #novel; | 22 เม.ย. 54 15:34 น.

ขอบคุนค้าบบบบบบบบบ 55

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | Jaja'S. | 22 เม.ย. 54 17:12 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | dans.chickx | 22 เม.ย. 54 18:47 น.

# 3

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | teryung(?) | 22 เม.ย. 54 20:40 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | 'Tmsc|Rt/เอ็มซี>3 | 23 เม.ย. 54 13:09 น.

วิ่งขึ้นเนิน เราจะไปวิ่งตรงไหนเนี่ย = =;

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | ZINCERE960126 | 26 เม.ย. 54 14:44 น.

ขอบใจจ๊ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | LOve=FRunKiE | 1 พ.ค. 54 20:08 น.

จะไหวไหมเนี่ย

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | sjdonghae | 1 พ.ค. 54 20:20 น.

ขอบคุณน่ะ     

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | -K. | 1 พ.ค. 54 21:54 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | มากมากมาก. | 1 พ.ค. 54 22:13 น.

แก้ไขล่าสุด 1 พ.ค. 54 22:14 | ไอพี: ไม่แสดง

#60 | Clh | 1 พ.ค. 54 22:50 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | พี่ขุน | 1 พ.ค. 54 23:51 น.

thankss

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | รักลิง13 | 2 พ.ค. 54 00:14 น.

ขอบคุณมากๆนะค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | ``หลงพาร์ทฮาจิเบย์;$ | 2 พ.ค. 54 07:52 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | bebumble# (ไม่เป็นสมาชิก) | 2 พ.ค. 54 12:11 น.

ขอบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `Napm. | 2 พ.ค. 54 13:05 น.

thanks

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | FrantiX (ไม่เป็นสมาชิก) | 2 พ.ค. 54 16:18 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | @ba่bิy่sh้yิx์. | 2 พ.ค. 54 16:51 น.

ขอบคุณมากเน้ <3

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | thanit56 | 2 พ.ค. 54 21:05 น.

สู้โว้ยยยยยยย!!!

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | >Kyu<สุโค่ยยย (ไม่เป็นสมาชิก) | 2 พ.ค. 54 23:12 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | (-negative` | 3 พ.ค. 54 19:12 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | Peach'earth..[?] (ไม่เป็นสมาชิก) | 3 พ.ค. 54 19:53 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | TNy:โซชิ:ไวไฟ (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 พ.ค. 54 00:06 น.

จะลองทำดูค่ะ
ขอบคุณมากนะคะที่นำข้อมูลดี ๆ มาแบ่งปัน

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | -แมวมีหนวดกีเส้น.? | 4 พ.ค. 54 17:07 น.

ทำข้อหนึ่งอย่างเดียวได้มั้ยอ่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | ซุปเปอร์มิเตอร์ | 5 พ.ค. 54 19:30 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | .รักเธอเท่าขี้เล็บ | 6 พ.ค. 54 17:16 น.

ขอบคุณ จขกท. 

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | MoJI_JuP | 6 พ.ค. 54 17:20 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | `ชิคส์กาปู้ว.อุคริ | 7 พ.ค. 54 13:57 น.

ขอบคุณค่า  .
มันจะทำให้กล้ามเนื้อขึ้นน่องมั้ย T T

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | $`ยูสนี้.?(be-st.) (ไม่เป็นสมาชิก) | 7 พ.ค. 54 15:42 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | เริ่มทึกจบส์เอลฟ์; | 7 พ.ค. 54 23:58 น.

แปะแปะ ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | -`เกียมซิมเปิ้ล||. | 8 พ.ค. 54 21:34 น.

ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวลอง 

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | [HM]MinTeukHyuk (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 พ.ค. 54 21:38 น.

เรากลัวน่องโป่งอ่ะ
ตอนนั้นเคยวิ่งเหยาะๆแบบเขย่งปลายเท้าแหละ
ไม่นานกล้ามขึ้นเลยอ่า

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | `ซันนี่เมี๊ยว. | 8 พ.ค. 54 23:01 น.

ไม่ลดให้มันรู้ไปงานนี้ 

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | `-7ERENCEiํ | 3 มิ.ย. 54 23:51 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | 17thsuk | 12 มิ.ย. 54 00:22 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | Chopper_:-D | 19 ส.ค. 54 20:07 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | -BE5TFRiEN\SNW:) | 19 ส.ค. 54 20:14 น.

ขอบคุณค่า. 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | `.PISMEe์} | 19 ส.ค. 54 21:50 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | วัยทองสิบสองใจ | 20 ส.ค. 54 07:25 น.

ขอบใจจ้า!! 

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | สโนว์*แบล็ค' | 21 ส.ค. 54 11:45 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#90 | boooo. | 7 พ.ย. 54 22:39 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | ``dreamin'.,# | 10 พ.ย. 54 19:26 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | tvxCinq | 24 ก.พ. 55 20:25 น.

ขอบคุณมากจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#93 | :ailada` | 27 ธ.ค. 55 14:32 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#94 | #.imh | 21 ม.ค. 56 22:42 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google