[How to] เทคนิคการบริหารหน้าเรียว
22 เม.ย. 54 20:20 น. /
ดู 15,090 ครั้ง /
108 ความเห็น /
49 ชอบจัง
/
แชร์
กฎทอง 3 ข้อ ก่อนเริ่มบริหาร
1.ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นก่อนลงมือบริหาร
เราควรล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเพราะกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนนั้นจะได้เกิดการยืดหยุ่นพร้อมรับการบริหารและเราจะได้ขยับกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
2.หมุนคอก่อนเริ่มบริหาร
ก่อนเริ่มบริหารให้หมุนคอไปทางซ้ายทีขวาทีช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มอัพก่อน จะได้ช่วยเรื่องการหมุนเวียนของเลือดที่สูบฉีดที่ใบหน้าให้ดีขึ้น
3.เริ่มทำแบบช้าๆอย่าเร็ว
ขณะที่ทุกคนกำลังบริหารหน้านั้น ขอให้ทำทุกท่าทุกขั้นตอนการขยับกล้ามเนื้ออย่างช้าๆไม่ต้องรีบ ถ้าจะให้ดีให้ลองบริหารที่หน้ากระจกดูจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ 2 เท่า เพราะคุณจะได้เห็นสภาพหน้าตัวเองชัดๆทำให้บริหารได้เต็มที่
มาเริ่มบริหารกันเลย!
บริหารกล้ามเนื้อทั้งใบหน้า
วิธีขยับปากออกเสียง
1.เริ่มด้วยให้ทุกคนออกเสียงให้หนักๆหน่อย ว่า อะ..เอะ..อิ..อุ.เอะ..โอะ..อะ..โอะ
2.คราวนี้ให้ทุกคนออกเสียงทั้งหมดอีกครั้งโดยการยกมุมปากและเกร็งปากไปด้วย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นไป
บริหารหน้าลดปัญหาบวม
วิธีกัดฟันกระชับหน้า
1.ให้ยกหน้าขึ้นเล็กหน้าบวกกับการเกร็งกล้ามเนื้อใบหูไว้ด้วยนะ
2.จากนั้น กัดฟันให้แน่นเล็กน้อยค้างไว้ 5 วินาที กล้ามเนื้อจะเกิดอาการเกร็ง เช็คดูได้จากการเอามือมาแตะบริเวณนั้นดูสิ
3.เอามือออกแล้วค่อยๆ คลายแรงที่กัดฟันออก สุดท้ายให้กลับสู่ท่าปกติ
บริหารตาลดปัญหาบวม
1.ยกคิ้วทั้งสองขึ้นจากนั้นเบิ่งตาให้โตๆ แบบแอ๊บแบ๊วหน่อยๆ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เลือดบริเวณเบ้าตาไหลเวียนดีขึ้น
2.หลับตาลงโดยที่ยังยกคิ้วทั้ง 2 ข้างอยู่ ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที
3.จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ ตอนนี้จะรู้สึกว่าตาหายเมื่อยล้าและสบายขึ้น
บริหารแก้มลดปัญหาบวม
วิธีที่ 1 ยิ้มมุมปากลดแก้ม
1.ยกมุมปากขึ้นข้างหนึ่ง ยกให้สุดเลยค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่ใต้ตาจนถึงปากขยับเคลื่อนไหว
2.พอยกขึ้นสุดแล้ว ให้ค่อยหลับตาค้างไว้ 5 วินาที ขั้นตกนี้ให้คุณเกร็งมุมปากเท่านั้น ห้ามเกร็งตรงตาเด็ดขาดเพราะจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อผิดส่วน
3.ให้ทุกคนลดมุมปากกลับสู่สภาพเดิมแล้วไปเริ่มทำกับแก้มอีกข้างด้วยวิธีเหล่านี้
วิธีที่2 ปากจู๋ลดแก้ม
1.เริ่มด้วยให้ทำปากจู๋ซะก่อน จากนั้นสูดลมเข้า
2.สูดลมเข้าจนแก้มทั้งสองบุ๋มเข้าไป สังเกตได้ว่าเนื้อแก้มทั้งสองข้างของเราหดเข้าไป
3.เปลี่ยนจากแก้มบุ๋มมายกมุมปากทั้ง 2 ข้างคล้ายกับการฉีกยิ้ม ค้างไว้ 5 วินาที
4.ลดมุมปากลงตามเดิม เป็นอันเสร็จการบริหารแก้ม
บริหารค้างแก้ปัญหา 2 ชั้น
วิธีที่ 1 แลบลิ้นลดเหนียง
1.ให้สาวทุกคนยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆยกคางขึ้นให้สุด ค้างไว้ 5 วินาที
2.แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
3.ค่อยๆเก็บลิ้นเข้าที่เดิม หากคุณรู้สึกว่าคางตึงนั้นแหละ กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายแล้ว
วิธีที่ 2
1.เงยหน้าขึ้นก่อนค่ะ แล้วก็ยกคางขึ้นด้านบนค้างไว้ 5 วินาที
2.อ้าปากกว้างๆ โดยอ้าแบบแยกปากไปด้านข้างๆ ค้างไว้ 5 วินาที
3.พอทำครบแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อใต้หูจนถึงคาง อย่าเกร็งแรงเกินไปเดี๋ยวเคล็ด แล้วก็ปิดปากกลับสู่ท่าปกติ
เครดิต: SPICY วันที่ 15-21 สิงหาคม 52 หน้าปกพอลล่า เทเลอร์
พิมผิดเยอะโฮก T[]T เมื่อวานรีบพิมเลยไม่ได้อ่าน แต่ตอนนี้แก้ให้แล้วนะค่ะ
1.ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นก่อนลงมือบริหาร
เราควรล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเพราะกล้ามเนื้อใบหน้าส่วนนั้นจะได้เกิดการยืดหยุ่นพร้อมรับการบริหารและเราจะได้ขยับกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
2.หมุนคอก่อนเริ่มบริหาร
ก่อนเริ่มบริหารให้หมุนคอไปทางซ้ายทีขวาทีช้าๆ เพื่อเป็นการวอร์มอัพก่อน จะได้ช่วยเรื่องการหมุนเวียนของเลือดที่สูบฉีดที่ใบหน้าให้ดีขึ้น
3.เริ่มทำแบบช้าๆอย่าเร็ว
ขณะที่ทุกคนกำลังบริหารหน้านั้น ขอให้ทำทุกท่าทุกขั้นตอนการขยับกล้ามเนื้ออย่างช้าๆไม่ต้องรีบ ถ้าจะให้ดีให้ลองบริหารที่หน้ากระจกดูจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ 2 เท่า เพราะคุณจะได้เห็นสภาพหน้าตัวเองชัดๆทำให้บริหารได้เต็มที่
บริหารกล้ามเนื้อทั้งใบหน้า
วิธีขยับปากออกเสียง
1.เริ่มด้วยให้ทุกคนออกเสียงให้หนักๆหน่อย ว่า อะ..เอะ..อิ..อุ.เอะ..โอะ..อะ..โอะ
2.คราวนี้ให้ทุกคนออกเสียงทั้งหมดอีกครั้งโดยการยกมุมปากและเกร็งปากไปด้วย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นไป
บริหารหน้าลดปัญหาบวม
วิธีกัดฟันกระชับหน้า
1.ให้ยกหน้าขึ้นเล็กหน้าบวกกับการเกร็งกล้ามเนื้อใบหูไว้ด้วยนะ
2.จากนั้น กัดฟันให้แน่นเล็กน้อยค้างไว้ 5 วินาที กล้ามเนื้อจะเกิดอาการเกร็ง เช็คดูได้จากการเอามือมาแตะบริเวณนั้นดูสิ
3.เอามือออกแล้วค่อยๆ คลายแรงที่กัดฟันออก สุดท้ายให้กลับสู่ท่าปกติ
บริหารตาลดปัญหาบวม
1.ยกคิ้วทั้งสองขึ้นจากนั้นเบิ่งตาให้โตๆ แบบแอ๊บแบ๊วหน่อยๆ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้เลือดบริเวณเบ้าตาไหลเวียนดีขึ้น
2.หลับตาลงโดยที่ยังยกคิ้วทั้ง 2 ข้างอยู่ ทำท่านี้ค้างไว้ 5 วินาที
3.จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ ตอนนี้จะรู้สึกว่าตาหายเมื่อยล้าและสบายขึ้น
บริหารแก้มลดปัญหาบวม
วิธีที่ 1 ยิ้มมุมปากลดแก้ม
1.ยกมุมปากขึ้นข้างหนึ่ง ยกให้สุดเลยค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อตั้งแต่ใต้ตาจนถึงปากขยับเคลื่อนไหว
2.พอยกขึ้นสุดแล้ว ให้ค่อยหลับตาค้างไว้ 5 วินาที ขั้นตกนี้ให้คุณเกร็งมุมปากเท่านั้น ห้ามเกร็งตรงตาเด็ดขาดเพราะจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อผิดส่วน
3.ให้ทุกคนลดมุมปากกลับสู่สภาพเดิมแล้วไปเริ่มทำกับแก้มอีกข้างด้วยวิธีเหล่านี้
วิธีที่2 ปากจู๋ลดแก้ม
1.เริ่มด้วยให้ทำปากจู๋ซะก่อน จากนั้นสูดลมเข้า
2.สูดลมเข้าจนแก้มทั้งสองบุ๋มเข้าไป สังเกตได้ว่าเนื้อแก้มทั้งสองข้างของเราหดเข้าไป
3.เปลี่ยนจากแก้มบุ๋มมายกมุมปากทั้ง 2 ข้างคล้ายกับการฉีกยิ้ม ค้างไว้ 5 วินาที
4.ลดมุมปากลงตามเดิม เป็นอันเสร็จการบริหารแก้ม
บริหารค้างแก้ปัญหา 2 ชั้น
วิธีที่ 1 แลบลิ้นลดเหนียง
1.ให้สาวทุกคนยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆยกคางขึ้นให้สุด ค้างไว้ 5 วินาที
2.แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
3.ค่อยๆเก็บลิ้นเข้าที่เดิม หากคุณรู้สึกว่าคางตึงนั้นแหละ กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายแล้ว
วิธีที่ 2
1.เงยหน้าขึ้นก่อนค่ะ แล้วก็ยกคางขึ้นด้านบนค้างไว้ 5 วินาที
2.อ้าปากกว้างๆ โดยอ้าแบบแยกปากไปด้านข้างๆ ค้างไว้ 5 วินาที
3.พอทำครบแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อใต้หูจนถึงคาง อย่าเกร็งแรงเกินไปเดี๋ยวเคล็ด แล้วก็ปิดปากกลับสู่ท่าปกติ
เครดิต: SPICY วันที่ 15-21 สิงหาคม 52 หน้าปกพอลล่า เทเลอร์
พิมผิดเยอะโฮก T[]T เมื่อวานรีบพิมเลยไม่ได้อ่าน แต่ตอนนี้แก้ให้แล้วนะค่ะ
แก้ไขล่าสุด 23 เม.ย. 54 11:37 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย -`ลักลอบ.ซั่มจองซู-?
- `R E V I E W ; แฮร์พีชกากกากฉบับคนบ้าเห่อ >w< (สุขภาพและความงาม)
- [เตือนภัย!]สาวๆวัยมัธยมและคุณผู้หญิงทั้งหลาย (เบ็ดเตล็ด)
- [SJ]แจกเพลงทุกอัลบั้ม พี่เว็บอย่าเพิ่งลบ (บันเทิง)
- กระทู้โดย -`ลักลอบ.ซั่มจองซู-? ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
#29 |
zinanee (ไม่เป็นสมาชิก)
|
22 เม.ย. 54 23:44 น.
ขอบคุณจ้า แปะด่วนๆ เดี๋ยวกลับมาอ่านนะ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google