- - - GetHotLegs.` 4เวิร์กเอาต์ขาสวย - - -

หนอน
ชอบจัง แสดงความคิดเห็น
8 พ.ค. 54 14:25 น. / ดู 3,992 ครั้ง / 81 ความเห็น / 11 ชอบจัง / แชร์
สำหรับผู้ที่กำลังมองหารายได้เสริม ทางเว็บกำลังเปิดรับสมัคร นักเขียนอิสระ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คน
ฆ. ระฆัง ง. งู จ. จาน ฉ. ฉิ่ง ช. ช้าง
ซ.โซ่ ฌ. เฌอ ญ. หญิง ฎ. ชฎา ฏ. ปฏัก
ฐ. ฐานฑ. มณโฑฒ. ผู้เฒ่า ณ. เณร ด. เด็ก่ต. เต่า ถ. ถุง ท. ทหาร ธ. ธง น. หนูบ. ใบไม้ ป. ปลา ผ. ผึ้ง ฝ. ฝา พ. พานฟ. ฟัน ภ. สำเภา ม. ม้า ย. ยักษ์ ร. เรือ
ล. ลิง ว. แหวน ศ. ศาลา ษ. ฤษี ส. เสือห. หีบ ฬ. จุฬา อ. อ่าง ฮ. นกฮูก
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน สวัสดีค่ะ มีใครรู้จักเราบ้างมั๊ยเนี่ย ? -_-
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน พอดีเราได้มาจากพี่เป็นหนังสือเพื่อนขาสวยอะไรสักอย่าง
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน แต่ทำแล้วรู้สึกขาเล็กลง หนังสือชื่อ Women's Health 
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน อยากรู้จัก อยากถาม อยากคุย : twitter
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน ขอบ่น ขี้เกียจสแกนเลยถ่ายจากเว็บแคม Y Y
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน - - - - - - - - - - - - -
. ควาย ฅ. คegwgwgน
. ควาย ฅ. คegwgwgน ถ้ารูปไม่ขึ้น - https://upic.me/i/ba/ybsz1.png
ภาพที่ 1 ; Step Up ท่ายกยืน
วางเก้าอี้ไว้ด้านหน้า (แข็งๆเลยนะคะ แบบเก้าอี้ไม้อะไรทำนองนั้น  )
ยืนตรงยกเท้าซ้ายวางบนเก้าอี้ จนกระทั่งเท้าซ้ายเหยียดตรง
จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มนับ 1 รอบ ทำอย่างน้อยข้างละ 8-10 รอบ นับเป็น 1 เซต
- - - คือทำเหมือนจะขึ้นไปยืนหน่ะค่ะ
แบบเหมือนจะยืนแต่ไม่ยืน  อีกข้างนึงคือเหมือนจะวางอะไรแบบนั้น
ภาพที่ 2 ; Side - To - Side Leg Swing ท่าแกว่งซ้าย ขวา
จับราวด้วยแขนสองข้าง แยกเท้าขวาขึ้นแล้วไขว้มาอีกด้าน
นับเป็น 1 รอบ ทำทั้งหมด 12-2- รอบ นับเป็น 1 เซต
- - - ตามในรูปเลยค่ะ แบบยกอ้ากว้างแล้วเหมือนเหวี่ยงไปอีกด้าน
ภาพที่ 3 ; 45-Degree Lunge ท่าย่อเผาไขมัน
ยืนแยกขา กางขาให้เท่าความกว้างของช่วงสะโพก
ทำท่าลังจ์หรือท่างอเข่า ไปด้านข้าง
เช่น จะทำด้านซ้ายย่อเข่าซ้าย ส่วนขาขวาไม่ต้องทำอะไร
ทำทุมเข่าซ้าย 45 องศา ส่วนอีกข้างที่ไม่ได้ย่อเหยียดตรง
ค้างไว้แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
ควรทำ 10-12 รอบ จึงนับเป็น 1 เซต
- - - ท่านี้เมื่อยมากค่ะ 
ภาพที่ 4 ; Bridge ท่าสะพานโค้ง
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
มือควํ่าไว้อยู่ด้านข้างลำตัว ค่อยๆยกสะโพกจนลำตัวตรง
(จากหัวไหล่ถึงเข่า) ค้างสัก 2 วินาที
จากนั้นกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
ควรทำทั้งหมด 10-12 รอบ จึงนับเป็น 1 เซต
- - - ระวังหัวนะคะ ปวดมากทีเดียวเชียว 
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน อย่าลืมดูภาพประกอบไปด้วยนะคะ
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน ถ้าพิมพ์ผิดตรงไหนขออภัยด้วย -/\-
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน ขาเล็กลงหรือไม่เล็กลงบอกเราได้นะ แต่เราเล็กลง -w-
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน ไว้คราวหน้าอาจจะเอาวิธีสูตรอาหารภายใน1วันแล้วผอมลง
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน มาลงแต่ขอลองก่อนเดี๋ยวผิดพลาด 
ก. ไก่ ข. ไข่ ฃ. ขวด ค. ควาย ฅ. คegwgwgน สวัสดีค่ะ .

ตอบคำถามที่ถามกันเข้ามา
ความคิดเห็นที่ 37 - #'Alittle_Boo'$
ส่วนตัวเราทำทั้งหมดนะ 
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ความคิดเห็นที่ 46 - `{Quixotic.'
วันเดียวจ้า แต่รู้สึกจริงๆนะ -_-
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
มีอะไรถามได้ค่ะ ถามในทวิตเตอร์ก็ได้
เห็นคนดูเยอะ แต่แบบหือ น้อยใจนิดนึงนะ 55555
ถ้าช่วยใครที่อยากลดขาได้แล้วมันลดได้ก็ดีนะ ดีใจที่ได้แบ่งปัน
แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 24 พ.ค. 54 17:20 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `jnch | 8 พ.ค. 54 14:26 น.

สนใจค่ะ รอๆ 
- - - - - - - - - - - - - - - -
- ขอบคุณมากค่า

แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 8 พ.ค. 54 16:14 | ไอพี: ไม่แสดง

#2 | XCVII | 8 พ.ค. 54 14:27 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#3 | มนต์ดรรมของจองแด | 8 พ.ค. 54 14:29 น.

สนมากค่า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#4 | :-la$t/?` | 8 พ.ค. 54 14:29 น.

สนอย่างแรง 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#5 | อสูร|บ่ายสอง" | 8 พ.ค. 54 14:33 น.

สนมากมากค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `พี่ม้า.ขายาว' | 8 พ.ค. 54 14:33 น.

รอเน้อ ก-ฮ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#7 | ซีอาเอบีบีวาย' | 8 พ.ค. 54 14:34 น.

สนมากกกกกกกกก

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#8 | review'. (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 พ.ค. 54 14:34 น.

สนอย่างแรง !

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#9 | วีจีl;จุ้งเบย[]? | 8 พ.ค. 54 14:34 น.

รอ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#10 | Smiggle" (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 พ.ค. 54 14:38 น.

รอค่ะ !!

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#11 | pairiizstar. (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 พ.ค. 54 14:40 น.

สนค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `9๙kAoJiRa- | 8 พ.ค. 54 14:42 น.

เค้าสนเลยฮร้า
เร็วๆเลยยยยยยยยยนะ 

แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 8 พ.ค. 54 14:43 | ไอพี: ไม่แสดง

#13 | แป๋ววแหวว (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 พ.ค. 54 14:43 น.

สนนนนนนนนน 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#14 | :฿alcoิnํyฯ | 8 พ.ค. 54 14:44 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#15 | หอยคะแลงง | 8 พ.ค. 54 14:45 น.

สนสน 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#17 | -(Munee'b).# | 8 พ.ค. 54 14:47 น.

สนแรงๆ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#18 | ncjh._21st | 8 พ.ค. 54 14:56 น.

หนูสนนะคะนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#19 | โนริสาหร่าย' | 8 พ.ค. 54 14:56 น.

รอดิ๊

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#20 | .......? | 8 พ.ค. 54 14:59 น.

สน 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#21 | /.petpond | 8 พ.ค. 54 15:00 น.

สนใจและรอออ (: (:

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#22 | _sqchaa. | 8 พ.ค. 54 15:01 น.

สน

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#23 | `เกงในสีน้ำเงิน(?). | 8 พ.ค. 54 15:03 น.

เราสนนน น

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#24 | sํhimbries | 8 พ.ค. 54 15:03 น.

รออยู่นะค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#25 | อิซซาล่าบาเบลล่า | 8 พ.ค. 54 15:04 น.

สนสวดสวด 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#26 | --เฉาก๊วยchao_gUay^/ | 8 พ.ค. 54 15:04 น.

สนใจ
ข้อความสั้นเกินไป (ช่อง ความคิดเห็น)

ดิท// ขอบคุณมากๆค่า

แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 8 พ.ค. 54 15:18 | ไอพี: ไม่แสดง

#27 | '/ri|akkuma.nz-)* | 8 พ.ค. 54 15:06 น.

สนอย่างแรง 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#28 | `กรีนที.ลาเต้ | 8 พ.ค. 54 15:06 น.

แอร้ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#29 | Ktzploy | 8 พ.ค. 54 15:08 น.

ขอบคุณจ้าา 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#30 | {^'_Bruno_Luke!._'^} | 8 พ.ค. 54 15:28 น.

ขอบคุณมากคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `.เล้าเร็น.` | 8 พ.ค. 54 15:29 น.

thx.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `่จิ๊กกริ๊วววว. | 8 พ.ค. 54 15:32 น.

- ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#33 | Jaja'S. | 8 พ.ค. 54 15:36 น.

ขอบคุณนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#34 | /-w-/ | 8 พ.ค. 54 15:40 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#35 | 'ซนกาอิน? | 8 พ.ค. 54 15:49 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#36 | mildmoriee- | 8 พ.ค. 54 15:50 น.

ขอบคุณจ้าาาา 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#37 | #'Alittle_Boo'$ | 8 พ.ค. 54 15:51 น.

ต้องทำทั้ง 4 ท่าเลยหรอค่ะ ?

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#39 | PHONFONNAMFON'T | 8 พ.ค. 54 16:07 น.

แปะ ๆ แท๊งมากค่า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#40 | '[แม่นางจันอับ]' | 8 พ.ค. 54 16:08 น.

ขอบคุณมากๆนะคะ! 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#41 | `bendzko_* | 8 พ.ค. 54 16:25 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#42 | `onethrsev. | 8 พ.ค. 54 16:54 น.

ขอบคุณมากค่า งงท่าที่ 3 มว๊าก -  -;

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#43 | เริ่มทึกจบส์เอลฟ์; | 8 พ.ค. 54 17:23 น.

แปะป้าป ขอบคุณน่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#44 | {"หรือเราจะเป็น..."} | 8 พ.ค. 54 17:30 น.

ขอบคุึณจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#45 | *ILY*อลิตเติ้ลเกส | 8 พ.ค. 54 17:33 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#46 | Quixotic | 8 พ.ค. 54 18:04 น.

ขอบคุณมากนะคะ 

ปล.จขกท.ทำกี่เดือนแล้วขาถึงเล็กลงคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#47 | `Giyongchy | 8 พ.ค. 54 18:52 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#48 | ๒m|l*.~Oony+~PaRk^/ | 8 พ.ค. 54 19:12 น.

แปะๆๆๆๆ

ขอบคุณมากค้า

แปะๆๆๆๆ

ขอบคุณมากค้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#49 | 'number(2) | 8 พ.ค. 54 19:19 น.

ขอบคุณมากกก ถ้าเล็กลงจะดีมากกก

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#50 | Cutii~/Grn!! | 8 พ.ค. 54 19:43 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#51 | `ptntong. | 8 พ.ค. 54 19:44 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#52 | Niallnacha'1D | 8 พ.ค. 54 20:08 น.

คัมซาค่า ;D

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#53 | Ce | 8 พ.ค. 54 22:15 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#54 | ดัชเชสแครอลล์ | 8 พ.ค. 54 22:17 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#55 | KWONJiYONG88 | 8 พ.ค. 54 23:41 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#56 | `ลีด | 9 พ.ค. 54 01:16 น.

แต๊งงงง

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#57 | [.cocomong.] (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 พ.ค. 54 15:19 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#58 | โน่ริท | 9 พ.ค. 54 17:17 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#59 | -ppmonster94 | 9 พ.ค. 54 18:48 น.

ขอบคุณจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#60 | bo-bow (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 พ.ค. 54 19:53 น.

แหล่มเลยย 555

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#61 | `jnpraewchul | 10 พ.ค. 54 10:52 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#62 | จุดสามจุด';$ | 10 พ.ค. 54 21:20 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#63 | -`1$|/\Likeyg),? | 12 พ.ค. 54 17:43 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#64 | 6unsp.` | 12 พ.ค. 54 19:09 น.

ขอบคุณค่า . 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#65 | hoest'z.`sweetieee-) | 12 พ.ค. 54 19:49 น.

ขอบคุณมากๆเลยจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `snw.อนลี่นี่ลีด('') | 12 พ.ค. 54 20:41 น.

ขอบคุณมากคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#67 | อันโกะ | 12 พ.ค. 54 21:18 น.

ขอบคุณนะคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#68 | /เป็ดย่างหมูแดง..!?' | 12 พ.ค. 54 23:41 น.

ขอบคุณมากๆเลยจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#69 | `ซูจูมี๑๓.ฮันไก่2มิน | 13 พ.ค. 54 01:55 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#70 | ,booujs,b; | 13 พ.ค. 54 11:35 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#71 | thedolan` | 13 พ.ค. 54 13:36 น.

แปะนะคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#72 | oobomoL.~ | 24 พ.ค. 54 18:11 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#73 | อู๋ไม่ใส'มิ้งเฟร่อ | 24 พ.ค. 54 20:10 น.

ทำแต่ท่า 1-2 ได้ไหมค่ะ

3-4 ไม่ไหวมั้งง

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#74 | sinesta' | 24 พ.ค. 54 20:47 น.

จะลองทำค่ะ ขอบคุณนะคะๆ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#75 | LeeHaeDramaจิ้มจึ๊ก | 24 พ.ค. 54 21:28 น.

แปะป้าบบ ขอบคุณค่าา~ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#76 | X:มายเนมอิสส์:X | 25 พ.ค. 54 01:52 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#77 | `พี่จ๋า.. | 25 พ.ค. 54 14:29 น.

แปะๆ ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#78 | missorange/. | 25 พ.ค. 54 15:25 น.

แต๊งฮ้ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#79 | Monday_Couple>< | 25 พ.ค. 54 20:21 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#80 | burnie. | 26 พ.ค. 54 16:22 น.

แต็งกิ้ววว 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#81 | CutePlanet-LH- | 22 ต.ค. 57 21:30 น.

ขอบคุณจ้าาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google