❀ "วิธีกระชับสัดส่วน" ง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว! (ลงแล้ว)
18 ก.ค. 54 17:52 น. /
ดู 2,687 ครั้ง /
39 ความเห็น /
1 ชอบจัง
/
แชร์
4 วิธีกระชับสัดส่วน
ควรจะทำครั้งละ 20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลายโดยนับ 1-3
1. ซิตอัพ
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรง
และงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผล
2. วิดพื้น
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี
วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสาม
และเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน
3. ยกตัว
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบน
วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำดัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ
เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน
ค่อยๆยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ
ลดส่วนก้ลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้
4. ย่อตัว
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี
โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว
ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป
จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย
- 4 ท่านี้จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากไม่สามารถทำได้ทุกวันควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้ง
เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น
.
RE : สำหรับคนอยากสวยจ้ะ (◕‿-｡) ♥
✿ ทาครีมบำรุงผิวให้ได้ผลดีทื่สุดด !
✿ วิธีทำให้ผิวขาว 9 สูตรธรรมชาติ
✿ รวมสูตรความสวยด้วยผลไม้
✿ สูตร "ทำผิวขาว" ได้ผลอย่างแท้จริง
✿ เคล็ด(ไม่)ลับ! วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน
✿ เคล็ดลับ วิธีกําจัดสิวหัวดํา "แบบธรรมชาติ"
✿ วิธีลอกผิวหน้า ด้วยสูตรธรรมชาติ !
✿ เคล็ดลับผิวขาวอมชมพูอย่างได้ผล
✿ วิธีการลดต้นขา "ใหญ่" อย่างได้ผล !!!
✿ Top 9 `ครีมกันแดดที่ดีที่สุด !
✿ ขาวสวย+หุ่นดี
✿ 7 ขั้นตอนเพื่อผิวหน้ากระจ่างใส
✿ 5 วิธีง่ายๆเพื่อผิวขาวใส
✿ วิธีการขัดผิวให้ขาวขึ้น
✿ รวมสูตรบำรุงผิวหน้า & ผิวกาย
✿ มากินผลไม้เพื่อผิวขาวกันเถอะ x)
✿ ผิวขาวด้วยแอปเปิ้ล
✿ 2 วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย!
✿ 18 น้ำผักผลไม้ลดความอ้วน !
✿ "วิธีรักษารอยสิว" แบบธรรมชาติได้ผลจริง !
✿ 9 อาหารเพื่อผิวสวย ผิวขาว & 4 อาหารทำลายผิวสวย
✿ เคล็ดลับหน้าใส อย่างได้ผล!
✿ "วิธีกระชับสัดส่วน" ง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว!
✖ เลือกกลูต้าไธโอนอย่างไรให้เห็นผลและไม่เป็นอันตราย
✖ รีวิวของที่ใช้ ..
✖ รีวิว + แจกเทสเตอร์ 1
✖ รีวิว ; หน้าขาววิ๊งค์ ~
ควรจะทำครั้งละ 20-30 ครั้ง ท่าแต่ละท่าเกร็งไว้แล้วนับช้าๆ จาก 1-3 แล้วคล่อย ๆ คลายโดยนับ 1-3
เป็นท่าที่ดีต่อการกระชับหน้าท้องและส่วนล่าง วิธีการให้นอนอยู่ในท่าหลังตรง
และงอหัวเข่าอาจจะใช้ปลายเท้าเกี่ยวที่ใต้เก้าอี้หรือเตียงซิตอัพแล้วค้างไว้ 3 วินาที ยิ่งนานมากยิ่งจะทำให้ได้ผล
2. วิดพื้น
เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี
วิธีการโดยให้คว่ำตัวลงโดยให้หัวเข่าแตะที่พื้นทำแต่ละครั้งช้าๆ เมื่อหน้าอกลดลงไปจนถึงพื้นให้นับถึงสาม
และเมื่อยกตัวขึ้นให้นับสามเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน
3. ยกตัว
เป็นวิธีการทำให้รูปร่างดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวไหล่และแขนส่วนบน
วิธีการโดยหาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรง นั่งบริเวณขอบและวางแขนไว้ด้านข้างลำดัวใช้มือยันไว้ที่โต๊ะ
เหยียดขาออกไปให้มากที่สุดโดยให้ลงน้ำหนังตัวไว้ที่แขน
ค่อยๆยกก้นขึ้นซึ่งก้นจะอยู่ที่ด้านหน้าของโต๊ะ แต่ให้อยู่ชิดขอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆ
ลดส่วนก้ลงมาเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นใหม่วิธีการนี้หากนั่งทำงานอยู่ก็สามารถที่จะทำได้
4. ย่อตัว
เป็นวิธีการกระชับสะโพกและต้นขาได้อย่างดี
โดยยืนแยกเท้าห่างระยะสะโพกยืนตรงใช้มือเท้าที่สะโพกหรือมือหนึ่งจับเก้าอี้เพื่อพยุงตัว
ก้าวเท้าขวายาวๆ ไปข้างหน้างอเข่าและย่อตัวลงต่ำเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องมั่นใจว่าหัวเข่าไม่ได้เลยเท้าขวาออกไป
จากนั้นค้างไว้แล้วค่อยลากขากลับมาในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาข้างซ้าย
- 4 ท่านี้จะได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหากไม่สามารถทำได้ทุกวันควรทำอย่างน้อย 2 วันต่อครั้ง
เป็นเวลา 5 นาทีเท่านั้น
.
RE : สำหรับคนอยากสวยจ้ะ (◕‿-｡) ♥
✿ ทาครีมบำรุงผิวให้ได้ผลดีทื่สุดด !
✿ วิธีทำให้ผิวขาว 9 สูตรธรรมชาติ
✿ รวมสูตรความสวยด้วยผลไม้
✿ สูตร "ทำผิวขาว" ได้ผลอย่างแท้จริง
✿ เคล็ด(ไม่)ลับ! วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน
✿ เคล็ดลับ วิธีกําจัดสิวหัวดํา "แบบธรรมชาติ"
✿ วิธีลอกผิวหน้า ด้วยสูตรธรรมชาติ !
✿ เคล็ดลับผิวขาวอมชมพูอย่างได้ผล
✿ วิธีการลดต้นขา "ใหญ่" อย่างได้ผล !!!
✿ Top 9 `ครีมกันแดดที่ดีที่สุด !
✿ ขาวสวย+หุ่นดี
✿ 7 ขั้นตอนเพื่อผิวหน้ากระจ่างใส
✿ 5 วิธีง่ายๆเพื่อผิวขาวใส
✿ วิธีการขัดผิวให้ขาวขึ้น
✿ รวมสูตรบำรุงผิวหน้า & ผิวกาย
✿ มากินผลไม้เพื่อผิวขาวกันเถอะ x)
✿ ผิวขาวด้วยแอปเปิ้ล
✿ 2 วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย!
✿ 18 น้ำผักผลไม้ลดความอ้วน !
✿ "วิธีรักษารอยสิว" แบบธรรมชาติได้ผลจริง !
✿ 9 อาหารเพื่อผิวสวย ผิวขาว & 4 อาหารทำลายผิวสวย
✿ เคล็ดลับหน้าใส อย่างได้ผล!
✿ "วิธีกระชับสัดส่วน" ง่ายๆ ในเวลาแป๊บเดียว!
✖ เลือกกลูต้าไธโอนอย่างไรให้เห็นผลและไม่เป็นอันตราย
✖ รีวิวของที่ใช้ ..
✖ รีวิว + แจกเทสเตอร์ 1
✖ รีวิว ; หน้าขาววิ๊งค์ ~
แก้ไขล่าสุด 18 ก.ค. 54 18:29 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
4. ย่อตัว
เราเคยทำนะ
แต่แยกขาให้กว้างกว่าไหล่ ยกตัวลง
แล้วถ่ายรูปขา ลงสยาม มีคนทักว่าขาเล็กลงคะ 
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google