_______`{ เ ค ล็ ด ลั บ ข า ส ว ย+เ รี ย ว เ ล็ ก } ลงแล้ว .
30 พ.ย. 54 16:02 น. /
ดู 8,035 ครั้ง /
137 ความเห็น /
15 ชอบจัง
/
แชร์
.
.
.
.
.
.
.
สวัสดีสวีดัด นะคะ ชาว sz ที่รักทุกคนนน (เลี่ยน) 555555.
คือเราจะนำ " เคล็ดลับขาสวย กับ 8 ท่าบริหารต้นขา
ให้เล็กเรียวได้สัดส่วน สำหรับคุณสาวๆ "
มาให้สาวในบอร์ดนี้ได้ลองไปทำตามๆ กันอะค่ะ
ขอบอกว่าดีและเริ่ดมากมากนะ เราคอนเฟิร์ม ! -[]-
> ไ ป ดู กั น เ ล ย ล ะ กั น เ น้ อ อ อ อ :$
เป็นความฝันของสาวๆ หลายต่อหลายคน ว่าอยากมีขาที่ ขาวเรียวสวย น่ามองน่าสัมผัสวันนี้ เราจะมาเผยเคล็ดลับบริหารต้นขาอย่างไรให้เล็กลง
* ท่าที่ 1 วิธีลดต้นขา
เตรียมที่ยกน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยบริหารนะจ๊ะ ให้สาวๆ นอนหงายลงบนพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาอย่างช้าๆ ให้สูงจากพื้น 45 องศา นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มรับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ให้สาวๆ ยกขาขึ้น-ลง ด้วยความเร็วมากขึ้น ทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อยๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อทำจนคุ้นชินแล้ว อาจจะยกขาให้สูงมากขึ้นนะคะ
* ท่าที่ 2 วิธีลดต้นขาด้านใน
เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้น พยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงจ๊ะ
* สำหรับท่าที่ 3 วิธีลดต้นขาด้านหน้า
สาวๆ นอนหงายเลยจ๊ะ แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้าง รองก้นเอาไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาหน้าอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขานะคะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำขาซ้ายบ้าง สลับกัน ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง/วัน ทำเป็นประจำจะช่วยลดหน้าขาได้จ๊ะ
* ท่าที่ 4 วิธีลดต้นขา เหมาะกับสาวๆ ที่ยืนนานๆ อย่าปล่อยให้เวลาเสียเปล่า มาลดต้นขากันนะจ๊ะ
ท่านี้ให้สาวๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อยๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5
สาวๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี นั่งเล่น นั่งรอแฟน ให้หาสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่มีความหนาๆ ไม่ต่ำกว่า 5 ซม. มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่นๆ จนเมื่อย ถ้ารู้สึกทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยจ๊ะ
อะ อะ...สาวๆ คนไหนต้องการลดช่วงน่องด้วยเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองเกร็งขา แล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนาๆ ไว้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหว พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อยๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องให้เล็กลงได้จ๊ะ
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6
รวมหลายท่าเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาสักเท่าไหร่ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมา อีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และมากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7
นั่งคุกเข่าลงกับพื้น แล้วโน้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือทั้ง 2 ข้าง บนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น ให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดีจ๊ะ
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8
เตรียมบิกินี่ แว่นตากันน้ำ หมวกคลุมผม แล้วไปลดต้นขาที่สระว่ายน้ำกันเลย เพราะวิธีลดต้นขานี้ สามารถทำได้ในน้ำ ง่ายๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งนะจ๊ะ
อีกท่า คือให้สาวๆ ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง ขาเล็กเรียวได้สัดส่วนจ๊ะ
สาวๆ ได้เคล็ดลับดีดีของการลดต้นขา ลดน่องดีๆ ไปแล้ว อย่าลืมหมั่นบริหารอย่างเป็นประจำ ขาจะได้เรียว สวยโดนใจ แล้วอย่าลืมทานน้ำ ผัก ผลไม่เยอะๆ ผิวพรรณจะได้เปล่งปลั่งด้วยนะคะ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oc7lw8Yer-w
^ SNSD ขาสวยยังไง 1
จิ้มเข้าไปดูนะคะ
ถ้าอยากขาสวยเหมือนสาวๆ SNSD .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
สวัสดีสวีดัด นะคะ ชาว sz ที่รักทุกคนนน (เลี่ยน) 555555.
คือเราจะนำ " เคล็ดลับขาสวย กับ 8 ท่าบริหารต้นขา
ให้เล็กเรียวได้สัดส่วน สำหรับคุณสาวๆ "
มาให้สาวในบอร์ดนี้ได้ลองไปทำตามๆ กันอะค่ะ
ขอบอกว่าดีและเริ่ดมากมากนะ เราคอนเฟิร์ม ! -[]-
> ไ ป ดู กั น เ ล ย ล ะ กั น เ น้ อ อ อ อ :$
เป็นความฝันของสาวๆ หลายต่อหลายคน ว่าอยากมีขาที่ ขาวเรียวสวย น่ามองน่าสัมผัสวันนี้ เราจะมาเผยเคล็ดลับบริหารต้นขาอย่างไรให้เล็กลง
* ท่าที่ 1 วิธีลดต้นขา
เตรียมที่ยกน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยบริหารนะจ๊ะ ให้สาวๆ นอนหงายลงบนพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาอย่างช้าๆ ให้สูงจากพื้น 45 องศา นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มรับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ให้สาวๆ ยกขาขึ้น-ลง ด้วยความเร็วมากขึ้น ทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อยๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เมื่อทำจนคุ้นชินแล้ว อาจจะยกขาให้สูงมากขึ้นนะคะ
* ท่าที่ 2 วิธีลดต้นขาด้านใน
เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้น พยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงจ๊ะ
* สำหรับท่าที่ 3 วิธีลดต้นขาด้านหน้า
สาวๆ นอนหงายเลยจ๊ะ แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้าง รองก้นเอาไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาหน้าอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างไว้สักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขานะคะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำขาซ้ายบ้าง สลับกัน ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง/วัน ทำเป็นประจำจะช่วยลดหน้าขาได้จ๊ะ
* ท่าที่ 4 วิธีลดต้นขา เหมาะกับสาวๆ ที่ยืนนานๆ อย่าปล่อยให้เวลาเสียเปล่า มาลดต้นขากันนะจ๊ะ
ท่านี้ให้สาวๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อยๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5
สาวๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี นั่งเล่น นั่งรอแฟน ให้หาสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่มีความหนาๆ ไม่ต่ำกว่า 5 ซม. มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่นๆ จนเมื่อย ถ้ารู้สึกทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยจ๊ะ
อะ อะ...สาวๆ คนไหนต้องการลดช่วงน่องด้วยเป็นพิเศษ แนะนำให้ลองเกร็งขา แล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนาๆ ไว้ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหว พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อยๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องให้เล็กลงได้จ๊ะ
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6
รวมหลายท่าเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาสักเท่าไหร่ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมา อีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และมากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7
นั่งคุกเข่าลงกับพื้น แล้วโน้มตัวลงมาด้านหน้า วางมือทั้ง 2 ข้าง บนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้น ให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดีจ๊ะ
* วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8
เตรียมบิกินี่ แว่นตากันน้ำ หมวกคลุมผม แล้วไปลดต้นขาที่สระว่ายน้ำกันเลย เพราะวิธีลดต้นขานี้ สามารถทำได้ในน้ำ ง่ายๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งนะจ๊ะ
อีกท่า คือให้สาวๆ ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง ขาเล็กเรียวได้สัดส่วนจ๊ะ
สาวๆ ได้เคล็ดลับดีดีของการลดต้นขา ลดน่องดีๆ ไปแล้ว อย่าลืมหมั่นบริหารอย่างเป็นประจำ ขาจะได้เรียว สวยโดนใจ แล้วอย่าลืมทานน้ำ ผัก ผลไม่เยอะๆ ผิวพรรณจะได้เปล่งปลั่งด้วยนะคะ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oc7lw8Yer-w
^ SNSD ขาสวยยังไง 1
จิ้มเข้าไปดูนะคะ
ถ้าอยากขาสวยเหมือนสาวๆ SNSD .
.
.
.
.
.
.
.
แก้ไขล่าสุด 30 พ.ย. 54 17:31 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
cm.6 มีเคล็ดลับลดไขมันที่น่องมั้ย?
: มีสิคะ ถ้าจะลดน่องให้เล็กลง ก็แบบท่าที่ 5 นะคะ -3-
JaIcHanRaK_WaT_T''''
: ลงแล้วจ้าา มาดูเร็ววว
แก้ไขล่าสุด 30 พ.ย. 54 17:52 | ไอพี: ไม่แสดง
#111 |
KAMILIA:หัวใจทรูมิน (ไม่เป็นสมาชิก)
|
12 ธ.ค. 54 20:05 น.
ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณมากค่า
ไอพี: ไม่แสดง
#122 |
#โซบีซือทือ๑ม่ามิ๊ (ไม่เป็นสมาชิก)
|
13 ธ.ค. 54 22:01 น.
ขอบคุณค่ะ
กระทู้มีสาระ กระทู้ดีๆอย่างงี้ ชอบมากค่ะ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google