⌠ HOW TO ⌡ เรา-สูง-ขึ้น

4 มี.ค. 56 21:21 น. / ดู 8,877 ครั้ง / 45 ความเห็น / 59 ชอบจัง / แชร์
เข้าเรื่องเลยนะ ช่วงนี้มีแต่คนทักว่าเราสูงขึ้น
ไปบ้านเพื่อน พ่อแม่เพื่อนก็ถามว่าสูงขึ้นรึเปล่า
เพื่อนที่โรงเรียนถึงขั้นถามว่าใส่เสริมส้นมารึเปล่า //กรี๊ดดดดด//
ไปดูวิธีของเรากันเลอ


คือเรื่องมันมีแค่นี้ ไม่รู้ทำกระทู้ให้สวยไปเพื่ออะไร 55555
เราออกกำลังกายแค่นี้อ่ะ ทุกวันเลย สูงขึ้นแล้วน้ำหนักยังลดอีกด้วย
แต่ลดไม่มากเพราะเรากินเยอะ T^T ช่วงนี้ขี้เกียจด้วยแหละ ช่วงแรกขยันโดดทุกวัน
ส่วนสูงเราจาก 162 ตอนนี้ 164 แล้ว ใช้เวลาแค่
เดือนเดียว
จริงๆก็สูงขึ้นนิดเดียวนี่หว่า แต่ทำไมมีคนทักเยอะ มันสังเกตได้ขนาดนั้นเลยหรอ(วะ) ??
อย่าลืมนะทุกคน กระโดดเชือกวันละ 300 ครั้ง และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แค่นี้ก็สูงขึ้นแล้ว \(-__-)/

#จขกท.อายุ 16 จ่ะ วัยกำลังโต ใครใคร่อยากสูงมากก็โดดมาก อยากสูงน้อยก็โดดน้อย
อยากสูงเร็วๆก็โดด 600 ที/วันไปเลย ใครอายุ 20+ ก็อาจสูงยากหน่อย เพราะมันหยุดสูงแล้ว =_=

#ปกติเราดื่มนมถั่วเหลือง,น้ำเต้าหู้ บางวันก็ไม่ดื่ม สงสัยอะไรถามได้ค่ะ


_________

ดิท -- รวมคำถามที่สำคัญ ตอบทุกคำถาม ไม่รักจริงไม่ทำหรอกบอกเยย

1.กระโดดเร็ว หรือกระโดดช้า?
ตอบ เร็วหรือช้าก็ได้ค่ะ ถ้ากระโดดเร็วให้กระโดดด้วยปลายเท้าเลย แต่ถ้ากระโดดช้าให้ลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้าก่อนแล้วค่อยลงส้นเท้า วิธีกระโดดตามรูปค่ะ


2.กระโดดต่อเนื่องเลย หรือพักบ้าง แล้วต้องพักช่วงไหน
ตอบ ไม่ต้องกระโดดต่อเนื่องค่ะ ถ้าเหนื่อยก็พักได้ สมมติเราจะโดด 300 ครั้งก็แบ่งช่วงพักเป็นสามช่วง โดดทีละ 100 ครั้ง ก็ครบ 300 แล้วค่ะ


3.ช่วงแรกที่กระโดดรู้สึกยังไง เจ็บหัวเข่า? ท้อ?
ตอบ ออกกำลังกายก็ต้องรู้สึก 'เหนื่อย' ค่ะ =_= เวลาโดดให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าตามที่เราบอก จะได้ไม่เจ็บเข่า ถ้ารู้สึกท้อ.. ให้เริ่มกระโดดจาก 100 ครั้ง/วันก่อนค่ะ เริ่มทีละนิด ถ้าร่างกายชินเมื่อไหร่ค่อยเพิ่มเป็น 200 ครั้ง/วัน , 300 ครั้ง/วัน ก็ได้ เวลาโดดให้โดดแบบชิวๆ โดดเร็วไม่ไหวก็โดดช้าๆ ไม่ต้องไปซีเรียสกับการออกกำลังกายน่อ


4.กระโดดบ่อยๆ ข้อเข่าจะเสื่อมไหม?
ตอบ อันนี้เราเพิ่งเคยได้ยินเนี่ยแหละ เราเคยได้ยินแต่กระโดดเยอะๆ เล่นบาสบ่อยๆ แล้วจะสูง เราคิดว่าสาเหตุของการเข่าเสื่อมเป็นเพราะ

1) เราแบกของหนักเกินไป
2) กระโดดลงมาจากที่สูงมากเกินไป
3) เวลากระโดดลงน้ำหนักตัวมากเกินไป

ถ้ากลัวข้อเข่าเสื่อมก็ใส่ถุงเท้าและรองเท้าเวลากระโดดได้ค่ะ รองเท้ากีฬานะ ให้มันมีอะไรมารองรับน้ำหนักตัว จะได้ไม่ต้องใช้แรงที่หัวเข่ามาก เอาเป็นว่าอย่ากระโดดแบบฮาร์ดคอร์ค่ะ กระโดดตามวิธีที่เราบอก(ย้อนกลับไปอ่านข้อ 1 นะ) แม่เรากระโดดเชือกทุกวัน ปัจุบันอายุจะ 50 แล้ว ยังทำงานได้ ร่างกายแข็งแรง ช็อปปิ้งสะดวกค่ะ

5.ขาจะใหญ่ไหม?
ตอบ
-
น่องขา ก่อนกระโดดเชือกหรือออกกำลังกายอะไรก็ตาม ต้องวอร์มร่างกายก่อนค่ะ ยืดแขนยืดขาให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย น่องจะได้ไม่ปูด ถ้ากลัวน่องปูดมากจริงๆ หลังกระโดดเสร็จก็ยืดขาอีกสักทีสองที เราใช้วิธีนั่งเหยียดขาตรงแล้วยืดแขน เอามือไปแตะที่ปลายเท้าค้างไว้
-
ต้นขา ที่ต้นขาใหญ่เป็นเพราะเวลาเราเหนื่อยแล้วนั่งเลยค่ะ #ตู_ดจะใหญ่ด้วย =_= จำไว้เลยว่าเวลาเหนื่อยห้ามนั่ง ให้ยืนอยู่กับที่หรือเดินช้าๆ แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายเหนื่อยเมื่อไหร่แล้วค่อยนั่งพักจ้า
แก้ไขล่าสุด 4 มี.ค. 56 23:18 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | -`จุ๊บไงจะใครล่ะ? | 4 มี.ค. 56 21:29 น.

คืนเดียวจริงอะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | [,,,Serie.เกาหลี"*] | 4 มี.ค. 56 21:33 น.

จะลองดูนะ ขอบคุณจ้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | line:.maelyp | 4 มี.ค. 56 21:33 น.

จะพยายามทำดูน้า  ขอบคุณจขกทค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | -INSPIRIT- | 4 มี.ค. 56 21:36 น.

#1
ไม่ใช่คืนเดียวน้า หนึ่งเดือนจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | tW0j` | 4 มี.ค. 56 21:43 น.

กระโดดแบบไหนคะ เร็วหรือช้าหว่า..
แต่ก่อนเราก็เคยกระโดดเหมือนกัน แต่พ่อบอกว่ามันทำให้เข่าเสื่อมอะ

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | :ดโยD0๋DUCKํ์` | 4 มี.ค. 56 21:43 น.

ขอบคุณค้ะ ทำทุกวันมั้ยอ่า ? 

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | salvatore. | 4 มี.ค. 56 21:44 น.

300 นี่พักบ้างปะครับ หรือ 300 ลวดเดียวไปเลย

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | Chunny. | 4 มี.ค. 56 21:44 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | hunwaowao | 4 มี.ค. 56 21:45 น.

ขาจะใหญ่ขึ้นมั๊ยอ่ะจขกท. แล้วเข่าจะเสื่อมหรือเปล่า
ช่วยบอกหน่อยน้าาา
ขอบคุณมาก

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | '-ไม่รู้ไม่อยากตั้ง; | 4 มี.ค. 56 21:47 น.

SAME 9

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | Nisakanabut | 4 มี.ค. 56 21:52 น.

ก็อยากทำนะ เพื่อลดหุ่น แต่ที่บ้านมีแต่ปูน
กลัวว่าถ้าล้มแล้วมันจะได้ไม่คุ้มเสีย 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | usgjhckw | 4 มี.ค. 56 21:54 น.

จขกท.กระโดดไงอ่ะ ? เรากลัวทำแล้สวเตี้ยกว่าเดิมอ่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | -INSPIRIT- | 4 มี.ค. 56 22:06 น.

ดิท -- ย้ายทุกคำตอบไปไว้บนกระทู้หมดแล้วจ้า

แก้ไขล่าสุด 4 มี.ค. 56 23:15 | ไอพี: ไม่แสดง

#14 | ty`py | 4 มี.ค. 56 22:09 น.

จขกท.กระโดดโดยใช้แต่ปลายเท้าเลยปะคะ?
แล้วกระโดดต่อเนื่องเลยหรือมีพักช่วงไหนบ้าง?
แล้วกระโดดแบบเร็ว1จังหวะหรือยังไงหรอคะ?
ช่วงแรกๆที่จขกท.กระโดดนี่รู้สึกยังไงบ้างคะ?

#ขอโทษที่ถามเยอะนะคะ เราอยากสูงงงงง

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | -INSPIRIT- | 4 มี.ค. 56 22:14 น.

#12 "จขกท.กระโดดไงอ่ะ ? เรากลัวทำแล้วเตี้ยกว่าเดิมอ่ะ"
เราก็อธิบายไม่ค่อยเก่ง -_-;; เวลากระโดด อย่าลงน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าค่ะ ให้ลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้า แรงกระแทกตอนตัวเราลงพื้นจะได้น้อยลง คืออย่ากระโดดแบบฮาร์ดคออ่ะค่ะ ให้โดดแบบชิวๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | lalalatatahey | 4 มี.ค. 56 22:21 น.

เห๊ยยย จริงชิ 
เดี๋ยวนี้เรากระโดดวันเว้นวัน วันนึง100 เอง
เพิ่งเริ่มแค่สี่ห้าวันนี่ สงสัยต้อง300 ทุกวัน ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | -INSPIRIT- | 4 มี.ค. 56 22:32 น.

คห.14 ถามเยอะมาก 55 ขอโทษที่ตอบช้าจ้า มัวแต่ไปทำรูปประกอบคำอธิบายอยู่ -_-;;

#14 "1.จขกท.กระโดดโดยใช้แต่ปลายเท้าเลยปะคะ?
        2.แล้วกระโดดต่อเนื่องเลยหรือมีพักช่วงไหนบ้าง?
        3.แล้วกระโดดแบบเร็ว1จังหวะหรือยังไงหรอคะ?
        4.ช่วงแรกๆที่จขกท.กระโดดนี่รู้สึกยังไงบ้างคะ?"

ตอบ
1.ถ้าโดดเร็วเราจะใช้ปลายเท้ากระโดดเลย แต่ถ้าโดดช้าเราจะลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้าก่อนแล้วค่อยลงส้นเท้าอ่ะค่ะ(ตามรูปด้านล่าง) จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเข่าจ้า

2.เหนื่อยตอนไหนก็พักค่า แบ่งเป็นสามช่วงแล้วโดดทีละ 100 ครั้งก็ได้
3.ปกติเรากระโดดแบบเร็ว 1 จังหวะนะ แต่บางวันมันขี้เกียจก็โดดช้าๆอ่ะ ตามข้อ 1. เลย
4.ช่วงแรกที่กระโดดรู้สึกยังไง? รู้สึกเหนื่อยสิ 5555 เราดูคลิปวิดีโออันนึงของ ihere.tv มาอ่ะ จำไม่ได้ละคลิปไหน เค้าบอกว่าให้กระโดดเชือกวันละ 600 ครั้ง สูงแน่นอนโดดไปเถอะ แล้วเราก็เลยมาลองทำตามบ้าง วันแรกโดด 600 ครั้ง เรารู้สึกว่ามันเยอะไป เราเลยลดเหลือแค่ 300 ลดเหลือครึ่งนึงเลยทีเดียว -_- วันที่สองเราเลยโดด 300 โดดจนหนึ่งเดือนอ่ะ ก็ไม่รู้สึกท้อเลยนะ เราโดดแบบชิวๆ


#16 "เดี๋ยวนี้เรากระโดดวันเว้นวัน วันนึง100 เอง เพิ่งเริ่มแค่สี่ห้าวันนี่ สงสัยต้อง300 ทุกวัน"
ช่วงแรกที่เริ่มกระโดดเชือกเริ่มจากน้อยๆก่อนก็ได้จ้า ร่างกายเริ่มชินเมื่อไหร่ก็ค่อยปรับขึ้นเป็นวันละ 150, 200 จะได้ไม่ฝืนร่างกายตัวเอง -v-

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | -INSPIRIT- | 4 มี.ค. 56 22:57 น.

#18 "ใส่เป็นรองเท้าพละเเบบที่เราเรียนพละได้ม้อย"
ถ้าพื้นรองเท้าไม่บางเกินไปก็ใส่ได้จ้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | .`abarahey'?` | 4 มี.ค. 56 23:02 น.

จะลองนะ จุ้บบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | Lionlittle | 4 มี.ค. 56 23:04 น.

ขอบคุนจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | .๋:฿Qx๗` | 4 มี.ค. 56 23:16 น.

โอ้งั้นจะทำทุกวันเลย

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | ``เด็กน้องยอง. | 4 มี.ค. 56 23:26 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | `oshK | 5 มี.ค. 56 09:41 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | พี่[]เก้า* | 5 มี.ค. 56 11:45 น.

ขอบคุณค่ะ 
มีช่วงนึงที่โดดเหมือนกัน น้ำหนักลด สูงขึ้น แต่น้มก็เล็กลงด้วย เฮ้ยยย 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | Espere' | 5 มี.ค. 56 13:08 น.

กระโดดแบไม่ใช้เชือกได้มั้ยอ่ะ จขกท 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | /-;(wturtle.$1|:< | 5 มี.ค. 56 13:30 น.

ขอบคุณจ้า > _ <

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | -INSPIRIT- | 5 มี.ค. 56 15:28 น.

#25
555555555 เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วน่อ ผอมลง ขา แขน พุง 'นม' มันก็ลดลงตามน้ำหนัก =_=;;


#26 กระโดดแบบไม่ใช้เชือกได้มั๊ย
แนะนำให้ใช้เชือกดีกว่าจ้า ความเร็วที่เรากระโดดจะได้สม่ำเสมอกัน มันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า หรือจะใช้วิธีกระโดดตบแทนก็ได้ กระโดดตบก็ความเร็วสม่ำเสมอเหมือนกัน

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | burnie. | 5 มี.ค. 56 15:35 น.

ขอบคุณมากๆค่า T_T

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | beิaut้yful์ | 5 มี.ค. 56 15:39 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `|La'Lily_*. | 5 มี.ค. 56 17:36 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ 

ขอบคุณมากๆค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | สะดิ้งมะเขือเทศ. | 6 มี.ค. 56 17:43 น.

ขอบใจจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | Whyyy? | 6 มี.ค. 56 21:35 น.

เรากระโดด2100 อาทิตย์ละสามวันมาเดือนกว่าแล้วว ไม่สูงเลยง่าา TT อายุ 15 แต่นมไม่ได้กินทุกวันน

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | `T.STORY(S).XD | 7 มี.ค. 56 16:43 น.

ขอแปะน้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | ty`py | 13 มี.ค. 56 00:42 น.

จขกท. เรามาขอบคุณมากกกกกๆน้า ลงทุนมากเลยยขอบคุณมักมากนะค่ะ >/\<

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | -private- | 14 มี.ค. 56 12:28 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | bbir | 22 มี.ค. 56 01:03 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | -INSPIRIT- | 28 มี.ค. 56 22:37 น.

#คห.33
เราขอส่งแรงใจไปให้น้า T^T ถ้าพยายามจะต้องสูงขึ้นแน่นอน สักนิดก็ยังดี..
ลองดื่มนมทุกวันนะ นมถั่วเหลืองด้วย เพราะนมวัวมันแคลอรี่สูง
สู้! -__-)v

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | PairPsX | 30 เม.ย. 56 21:23 น.

ขอบคุณนะค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | /เจ้าหญิงของอสูร* | 28 ก.ย. 56 11:26 น.

จะลองดูอิิอิ แต่กลัวน่องปูดขึ้นนะสิ

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | วัยทองสิบสองใจ | 28 ก.ย. 56 12:29 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | story_.minnie | 2 พ.ย. 56 20:03 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | .ูt2!ัcึkXX:@ | 9 ม.ค. 57 23:24 น.

ขอบคุณค้าบ

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | URmatreasure | 8 มี.ค. 57 21:59 น.

หม่ามี๊เราโดดเก่งมากเลย แต่สมัยสาวๆคงไม่ค่อยได้โดดอ่ะ ตัวเล็กมากเลย #เราก็ตัวเล็กเหมือนกัน;_;

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | .แทยอนพ่นไฟ | 13 มี.ค. 57 13:10 น.

ขอบคุณค่า เป็นประโยชน์มากเลย 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google