⌠ HOW TO ⌡ เรา-สูง-ขึ้น
ไปบ้านเพื่อน พ่อแม่เพื่อนก็ถามว่าสูงขึ้นรึเปล่า
เพื่อนที่โรงเรียนถึงขั้นถามว่าใส่เสริมส้นมารึเปล่า //กรี๊ดดดดด//
ไปดูวิธีของเรากันเลอ
คือเรื่องมันมีแค่นี้ ไม่รู้ทำกระทู้ให้สวยไปเพื่ออะไร 55555
เราออกกำลังกายแค่นี้อ่ะ ทุกวันเลย สูงขึ้นแล้วน้ำหนักยังลดอีกด้วย
แต่ลดไม่มากเพราะเรากินเยอะ T^T ช่วงนี้ขี้เกียจด้วยแหละ ช่วงแรกขยันโดดทุกวัน
ส่วนสูงเราจาก 162 ตอนนี้ 164 แล้ว ใช้เวลาแค่ เดือนเดียว
จริงๆก็สูงขึ้นนิดเดียวนี่หว่า แต่ทำไมมีคนทักเยอะ มันสังเกตได้ขนาดนั้นเลยหรอ(วะ) ??
อย่าลืมนะทุกคน กระโดดเชือกวันละ 300 ครั้ง และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แค่นี้ก็สูงขึ้นแล้ว \(-__-)/
#จขกท.อายุ 16 จ่ะ วัยกำลังโต ใครใคร่อยากสูงมากก็โดดมาก อยากสูงน้อยก็โดดน้อย
อยากสูงเร็วๆก็โดด 600 ที/วันไปเลย ใครอายุ 20+ ก็อาจสูงยากหน่อย เพราะมันหยุดสูงแล้ว =_=
#ปกติเราดื่มนมถั่วเหลือง,น้ำเต้าหู้ บางวันก็ไม่ดื่ม สงสัยอะไรถามได้ค่ะ
_________
ดิท -- รวมคำถามที่สำคัญ ตอบทุกคำถาม ไม่รักจริงไม่ทำหรอกบอกเยย
1.กระโดดเร็ว หรือกระโดดช้า?
ตอบ เร็วหรือช้าก็ได้ค่ะ ถ้ากระโดดเร็วให้กระโดดด้วยปลายเท้าเลย แต่ถ้ากระโดดช้าให้ลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้าก่อนแล้วค่อยลงส้นเท้า วิธีกระโดดตามรูปค่ะ
2.กระโดดต่อเนื่องเลย หรือพักบ้าง แล้วต้องพักช่วงไหน
ตอบ ไม่ต้องกระโดดต่อเนื่องค่ะ ถ้าเหนื่อยก็พักได้ สมมติเราจะโดด 300 ครั้งก็แบ่งช่วงพักเป็นสามช่วง โดดทีละ 100 ครั้ง ก็ครบ 300 แล้วค่ะ
3.ช่วงแรกที่กระโดดรู้สึกยังไง เจ็บหัวเข่า? ท้อ?
ตอบ ออกกำลังกายก็ต้องรู้สึก 'เหนื่อย' ค่ะ =_= เวลาโดดให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าตามที่เราบอก จะได้ไม่เจ็บเข่า ถ้ารู้สึกท้อ.. ให้เริ่มกระโดดจาก 100 ครั้ง/วันก่อนค่ะ เริ่มทีละนิด ถ้าร่างกายชินเมื่อไหร่ค่อยเพิ่มเป็น 200 ครั้ง/วัน , 300 ครั้ง/วัน ก็ได้ เวลาโดดให้โดดแบบชิวๆ โดดเร็วไม่ไหวก็โดดช้าๆ ไม่ต้องไปซีเรียสกับการออกกำลังกายน่อ
4.กระโดดบ่อยๆ ข้อเข่าจะเสื่อมไหม?
ตอบ อันนี้เราเพิ่งเคยได้ยินเนี่ยแหละ เราเคยได้ยินแต่กระโดดเยอะๆ เล่นบาสบ่อยๆ แล้วจะสูง เราคิดว่าสาเหตุของการเข่าเสื่อมเป็นเพราะ
1) เราแบกของหนักเกินไป
2) กระโดดลงมาจากที่สูงมากเกินไป
3) เวลากระโดดลงน้ำหนักตัวมากเกินไป
ถ้ากลัวข้อเข่าเสื่อมก็ใส่ถุงเท้าและรองเท้าเวลากระโดดได้ค่ะ รองเท้ากีฬานะ ให้มันมีอะไรมารองรับน้ำหนักตัว จะได้ไม่ต้องใช้แรงที่หัวเข่ามาก เอาเป็นว่าอย่ากระโดดแบบฮาร์ดคอร์ค่ะ กระโดดตามวิธีที่เราบอก(ย้อนกลับไปอ่านข้อ 1 นะ) แม่เรากระโดดเชือกทุกวัน ปัจุบันอายุจะ 50 แล้ว ยังทำงานได้ ร่างกายแข็งแรง ช็อปปิ้งสะดวกค่ะ
5.ขาจะใหญ่ไหม?
ตอบ
- น่องขา ก่อนกระโดดเชือกหรือออกกำลังกายอะไรก็ตาม ต้องวอร์มร่างกายก่อนค่ะ ยืดแขนยืดขาให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกาย น่องจะได้ไม่ปูด ถ้ากลัวน่องปูดมากจริงๆ หลังกระโดดเสร็จก็ยืดขาอีกสักทีสองที เราใช้วิธีนั่งเหยียดขาตรงแล้วยืดแขน เอามือไปแตะที่ปลายเท้าค้างไว้
- ต้นขา ที่ต้นขาใหญ่เป็นเพราะเวลาเราเหนื่อยแล้วนั่งเลยค่ะ #ตู_ดจะใหญ่ด้วย =_= จำไว้เลยว่าเวลาเหนื่อยห้ามนั่ง ให้ยืนอยู่กับที่หรือเดินช้าๆ แล้วหายใจเข้าลึกๆ หายเหนื่อยเมื่อไหร่แล้วค่อยนั่งพักจ้า
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#12 "จขกท.กระโดดไงอ่ะ ? เรากลัวทำแล้วเตี้ยกว่าเดิมอ่ะ"
เราก็อธิบายไม่ค่อยเก่ง -_-;; เวลากระโดด อย่าลงน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้าค่ะ ให้ลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้า แรงกระแทกตอนตัวเราลงพื้นจะได้น้อยลง คืออย่ากระโดดแบบฮาร์ดคออ่ะค่ะ ให้โดดแบบชิวๆ
เห๊ยยย จริงชิ
เดี๋ยวนี้เรากระโดดวันเว้นวัน วันนึง100 เอง
เพิ่งเริ่มแค่สี่ห้าวันนี่ สงสัยต้อง300 ทุกวัน ขอบคุณมากค่ะ
คห.14 ถามเยอะมาก 55 ขอโทษที่ตอบช้าจ้า มัวแต่ไปทำรูปประกอบคำอธิบายอยู่ -_-;;
#14 "1.จขกท.กระโดดโดยใช้แต่ปลายเท้าเลยปะคะ?
2.แล้วกระโดดต่อเนื่องเลยหรือมีพักช่วงไหนบ้าง?
3.แล้วกระโดดแบบเร็ว1จังหวะหรือยังไงหรอคะ?
4.ช่วงแรกๆที่จขกท.กระโดดนี่รู้สึกยังไงบ้างคะ?"
ตอบ
1.ถ้าโดดเร็วเราจะใช้ปลายเท้ากระโดดเลย แต่ถ้าโดดช้าเราจะลงน้ำหนักมาที่ปลายเท้าก่อนแล้วค่อยลงส้นเท้าอ่ะค่ะ(ตามรูปด้านล่าง) จะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเข่าจ้า
2.เหนื่อยตอนไหนก็พักค่า แบ่งเป็นสามช่วงแล้วโดดทีละ 100 ครั้งก็ได้
3.ปกติเรากระโดดแบบเร็ว 1 จังหวะนะ แต่บางวันมันขี้เกียจก็โดดช้าๆอ่ะ ตามข้อ 1. เลย
4.ช่วงแรกที่กระโดดรู้สึกยังไง? รู้สึกเหนื่อยสิ 5555 เราดูคลิปวิดีโออันนึงของ ihere.tv มาอ่ะ จำไม่ได้ละคลิปไหน เค้าบอกว่าให้กระโดดเชือกวันละ 600 ครั้ง สูงแน่นอนโดดไปเถอะ แล้วเราก็เลยมาลองทำตามบ้าง วันแรกโดด 600 ครั้ง เรารู้สึกว่ามันเยอะไป เราเลยลดเหลือแค่ 300 ลดเหลือครึ่งนึงเลยทีเดียว -_- วันที่สองเราเลยโดด 300 โดดจนหนึ่งเดือนอ่ะ ก็ไม่รู้สึกท้อเลยนะ เราโดดแบบชิวๆ
#16 "เดี๋ยวนี้เรากระโดดวันเว้นวัน วันนึง100 เอง เพิ่งเริ่มแค่สี่ห้าวันนี่ สงสัยต้อง300 ทุกวัน"
ช่วงแรกที่เริ่มกระโดดเชือกเริ่มจากน้อยๆก่อนก็ได้จ้า ร่างกายเริ่มชินเมื่อไหร่ก็ค่อยปรับขึ้นเป็นวันละ 150, 200 จะได้ไม่ฝืนร่างกายตัวเอง -v-
#18 "ใส่เป็นรองเท้าพละเเบบที่เราเรียนพละได้ม้อย"
ถ้าพื้นรองเท้าไม่บางเกินไปก็ใส่ได้จ้าาา
#25
555555555 เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วน่อ ผอมลง ขา แขน พุง 'นม' มันก็ลดลงตามน้ำหนัก =_=;;
#26 กระโดดแบบไม่ใช้เชือกได้มั๊ย
แนะนำให้ใช้เชือกดีกว่าจ้า ความเร็วที่เรากระโดดจะได้สม่ำเสมอกัน มันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า หรือจะใช้วิธีกระโดดตบแทนก็ได้ กระโดดตบก็ความเร็วสม่ำเสมอเหมือนกัน
#คห.33
เราขอส่งแรงใจไปให้น้า T^T ถ้าพยายามจะต้องสูงขึ้นแน่นอน สักนิดก็ยังดี..
ลองดื่มนมทุกวันนะ นมถั่วเหลืองด้วย เพราะนมวัวมันแคลอรี่สูง
สู้! -__-)v
หม่ามี๊เราโดดเก่งมากเลย แต่สมัยสาวๆคงไม่ค่อยได้โดดอ่ะ ตัวเล็กมากเลย #เราก็ตัวเล็กเหมือนกัน;_;
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google