『แชร์+ลงแล้ว 』ออกกำลังกาย ≡ ข า ส ว ย & เ อ ว ค อ ด
6 เม.ย. 56 23:13 น. /
ดู 15,341 ครั้ง /
50 ความเห็น /
93 ชอบจัง
/
แชร์
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654『แ ช ร์ 』 ออกกำลังกาย ≡ ข า ส ว ย & เ อ ว ค อ ด .
12345678900987654แชร์เลย ไม่รอเม้นท์ แต่ทำกระทู้นานเม้นท์ให้หน่อยเนอะ
p r o f i l e ≡
อายุ : 20 yrs.
ส่วนสูง : 166 cm.
น้ำหนัก : 47.1 kg.
123456789001บอกก่อนนะ คือเราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อต้องการลดความอ้วนแต่อย่างใด
123456789001เราต้องการแค่กระชับรูปร่างให้แบบใส่อะไรก็เข้ารูปนะ
1234567890012345
ออกกำลังกาย ≡ เอวคอด. หน้าท้องเรียบ.
≡ แ ป้ น ห มุ น เ อ ว (แบบยืน)
ประโยชน์ : กระชับกล้ามเนื้อส่วนเอวและสะโพก
- ทำ 200 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 50) เสร็จเซตนึงให้พักประมาณ 2-3 นาที
- แรกๆ ถ้าไม่ถนัดให้ทำช้าๆ ก่อน
- อย่าหมุนหรือบิดมากไป อาจจะเจ็บเอวได้
- ห้ามหมุนไปทั้งตัวเด็ดขาด หมุนเฉพาะเอวเท่านั้น ลำตัวส่วนบนต้องอยู่ที่เดิม
1234567890012345
≡ ซิ ต อั พ
ประโยชน์ : สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง
- ทำ 50 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 10)
- ท่าที่ทำแล้วไม่เมื่อย คือ ให้ชันเข่าขึ้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกตัวช้าๆ
- ถ้าที่ทำกันปกติ คือ นอบราบ เหยียดขาตรง จะทำให้กระดูกสันหลังงอค่ะ
1234567890012345
ออกกำลังกาย ≡ ขาเรียว.
≡ เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ หั ว ไ ห ล่.
ประโยชน์ : บริหารขา หัวไหล่และข้อสะโพก
- ทำ 500+ ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว) หรือประมาณ 15 นาที
- ทำแบบไม่ต้องยกปลายเท้าหรือเขย่ง
1234567890012345
≡ เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ ส ะ โ พ ก.
ประโยชน์ : บริหารขา หัวใจ ปอดและข้อสะโพก
- ทำ 500 ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว)
1234567890012345
≡ ก ร ะ โ ด ด ข า ส ว ย ทิ ฟ ฟ า นี่.
http://sz4m.com/b3114845
/ทำหลังออกกำลังการด้วยเครื่องเล่น.
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อ ย่ า ลื ม น ว ด ข า
http://sz4m.com/b3289834
http://youtu.be/t4z4epXzDBE
1234567890012345
≡ t r i c k s ≡
.เวลาออกกำลังกาย เราจะหายใจเข้า-ออกลึกๆ มันช่วยให้เหนื่อยช้าลง
.จำนวนครั้ง คือจะน้อยมากถ้าเทียบกับคนอื่น
เพราะเราไม่ได้ทำเพื่อให้ผอมนะ แค่แบบให้มันดูเข้ารูปอะ
.ออกกำลังกายทุกวัน ประมาณ 5-6 โมงครึ่ง คือเราเดินรอบๆ สนามฟุตบอลใหญ่อีก 1 รอบด้วย
.เรื่องการกิน เราเป็นคนชอบกินผักมาก กินได้ทุกชนิด ไม่ชอบเนื้อสัตว์อยู่แล้ว อาหารทุกอย่างจะมีผักอยู่ 70%
.กินผลไม้ทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน
.ไม่กินน้ำอัดลม ไม่กินเผ็ด (กินไม่ได้) ชอบอาหารรสจืดๆ
.ดื่มน้ำเปล่า วันละ 7-8 แก้ว
.ขับถ่ายตอนเช้าทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน ติดเป็นนิสัยแล้ว 55555555
.เราไม่ได้อดอาหารหรืองดมื้อไหน แล้วก็ไม่ได้คุมปริมาณเท่านั้นเท่านี้ด้วย
/โดนัทเฟร้นฟรายนี่บ่อย
1234567890012345
รู ป ≡
/ขาไม่สวยนะคะคือมีน่อง แต่ยืนแล้วไม่เผละเลยพึงพอใจ
imgur.php?JaSpijE.jpg /ไม่ปรับสีไม่ฟิลเตอร์ไม่360
imgur.php?0xUW9Us.jpg /กางเกงเหลือง .ผ่านฟิลเตอร์
imgur.php?Q5WybBQ.jpg /ต้นขายังใหญ่อยู่ .ผ่านฟิลเตอร์
จบการแบ่งปัน
ขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่เราเอาลิ้งก์มาแปะด้วยนะคะ
ใครจะเอาไปใช้อย่าลืมกำหนดจำนวนครั้ง/วิธีการออกฯ ให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย
ขอบคุณมากค่ะ
1234567890012345
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654『แ ช ร์ 』 ออกกำลังกาย ≡ ข า ส ว ย & เ อ ว ค อ ด .
12345678900987654แชร์เลย ไม่รอเม้นท์ แต่ทำกระทู้นานเม้นท์ให้หน่อยเนอะ
p r o f i l e ≡
อายุ : 20 yrs.
ส่วนสูง : 166 cm.
น้ำหนัก : 47.1 kg.
123456789001บอกก่อนนะ คือเราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อต้องการลดความอ้วนแต่อย่างใด
123456789001เราต้องการแค่กระชับรูปร่างให้แบบใส่อะไรก็เข้ารูปนะ
1234567890012345
ออกกำลังกาย ≡ เอวคอด. หน้าท้องเรียบ.
≡ แ ป้ น ห มุ น เ อ ว (แบบยืน)
ประโยชน์ : กระชับกล้ามเนื้อส่วนเอวและสะโพก
- ทำ 200 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 50) เสร็จเซตนึงให้พักประมาณ 2-3 นาที
- แรกๆ ถ้าไม่ถนัดให้ทำช้าๆ ก่อน
- อย่าหมุนหรือบิดมากไป อาจจะเจ็บเอวได้
- ห้ามหมุนไปทั้งตัวเด็ดขาด หมุนเฉพาะเอวเท่านั้น ลำตัวส่วนบนต้องอยู่ที่เดิม
1234567890012345
≡ ซิ ต อั พ
ประโยชน์ : สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง
- ทำ 50 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 10)
- ท่าที่ทำแล้วไม่เมื่อย คือ ให้ชันเข่าขึ้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกตัวช้าๆ
- ถ้าที่ทำกันปกติ คือ นอบราบ เหยียดขาตรง จะทำให้กระดูกสันหลังงอค่ะ
1234567890012345
ออกกำลังกาย ≡ ขาเรียว.
≡ เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ หั ว ไ ห ล่.
ประโยชน์ : บริหารขา หัวไหล่และข้อสะโพก
- ทำ 500+ ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว) หรือประมาณ 15 นาที
- ทำแบบไม่ต้องยกปลายเท้าหรือเขย่ง
1234567890012345
≡ เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ ส ะ โ พ ก.
ประโยชน์ : บริหารขา หัวใจ ปอดและข้อสะโพก
- ทำ 500 ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว)
1234567890012345
≡ ก ร ะ โ ด ด ข า ส ว ย ทิ ฟ ฟ า นี่.
http://sz4m.com/b3114845
/ทำหลังออกกำลังการด้วยเครื่องเล่น.
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อ ย่ า ลื ม น ว ด ข า
http://sz4m.com/b3289834
http://youtu.be/t4z4epXzDBE
1234567890012345
≡ t r i c k s ≡
.เวลาออกกำลังกาย เราจะหายใจเข้า-ออกลึกๆ มันช่วยให้เหนื่อยช้าลง
.จำนวนครั้ง คือจะน้อยมากถ้าเทียบกับคนอื่น
เพราะเราไม่ได้ทำเพื่อให้ผอมนะ แค่แบบให้มันดูเข้ารูปอะ
.ออกกำลังกายทุกวัน ประมาณ 5-6 โมงครึ่ง คือเราเดินรอบๆ สนามฟุตบอลใหญ่อีก 1 รอบด้วย
.เรื่องการกิน เราเป็นคนชอบกินผักมาก กินได้ทุกชนิด ไม่ชอบเนื้อสัตว์อยู่แล้ว อาหารทุกอย่างจะมีผักอยู่ 70%
.กินผลไม้ทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน
.ไม่กินน้ำอัดลม ไม่กินเผ็ด (กินไม่ได้) ชอบอาหารรสจืดๆ
.ดื่มน้ำเปล่า วันละ 7-8 แก้ว
.ขับถ่ายตอนเช้าทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน ติดเป็นนิสัยแล้ว 55555555
.เราไม่ได้อดอาหารหรืองดมื้อไหน แล้วก็ไม่ได้คุมปริมาณเท่านั้นเท่านี้ด้วย
/โดนัทเฟร้นฟรายนี่บ่อย
1234567890012345
รู ป ≡
/ขาไม่สวยนะคะคือมีน่อง แต่ยืนแล้วไม่เผละเลยพึงพอใจ
imgur.php?JaSpijE.jpg /ไม่ปรับสีไม่ฟิลเตอร์ไม่360
imgur.php?0xUW9Us.jpg /กางเกงเหลือง .ผ่านฟิลเตอร์
imgur.php?Q5WybBQ.jpg /ต้นขายังใหญ่อยู่ .ผ่านฟิลเตอร์
จบการแบ่งปัน
ขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่เราเอาลิ้งก์มาแปะด้วยนะคะ
ใครจะเอาไปใช้อย่าลืมกำหนดจำนวนครั้ง/วิธีการออกฯ ให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย
ขอบคุณมากค่ะ
1234567890012345
แก้ไขล่าสุด 6 เม.ย. 56 23:14 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google