『แชร์+ลงแล้ว 』ออกกำลังกาย ≡ ข า ส ว ย & เ อ ว ค อ ด

6 เม.ย. 56 23:13 น. / ดู 15,341 ครั้ง / 50 ความเห็น / 93 ชอบจัง / แชร์
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654
12345678900987654แ ช ร์ ออกกำลังกาย ≡ ข า ส ว ย & เ อ ว ค อ ด .

12345678900987654แชร์เลย ไม่รอเม้นท์ แต่ทำกระทู้นานเม้นท์ให้หน่อยเนอะ



p r o f i l e ≡
อายุ : 20 yrs.
ส่วนสูง : 166 cm.
น้ำหนัก : 47.1 kg.



123456789001บอกก่อนนะ คือเราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อต้องการลดความอ้วนแต่อย่างใด
123456789001เราต้องการแค่กระชับรูปร่างให้แบบใส่อะไรก็เข้ารูปนะ





1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •





ออกกำลังกาย ≡ เอวคอด. หน้าท้องเรียบ.


แ ป้ น ห มุ น เ อ ว (แบบยืน)


ประโยชน์ : กระชับกล้ามเนื้อส่วนเอวและสะโพก


- ทำ 200 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 50) เสร็จเซตนึงให้พักประมาณ 2-3 นาที
- แรกๆ ถ้าไม่ถนัดให้ทำช้าๆ ก่อน
- อย่าหมุนหรือบิดมากไป อาจจะเจ็บเอวได้
- ห้ามหมุนไปทั้งตัวเด็ดขาด หมุนเฉพาะเอวเท่านั้น ลำตัวส่วนบนต้องอยู่ที่เดิม



1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



ซิ ต อั พ


ประโยชน์ : สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง


- ทำ 50 ครั้ง (แบ่งเป็นเซต เซตละ 10)
- ท่าที่ทำแล้วไม่เมื่อย คือ ให้ชันเข่าขึ้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วยกตัวช้าๆ
- ถ้าที่ทำกันปกติ คือ นอบราบ เหยียดขาตรง จะทำให้กระดูกสันหลังงอค่ะ





1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •





ออกกำลังกาย ขาเรียว.


เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ หั ว ไ ห ล่.


ประโยชน์ : บริหารขา หัวไหล่และข้อสะโพก


- ทำ 500+ ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว) หรือประมาณ 15 นาที
- ทำแบบไม่ต้องยกปลายเท้าหรือเขย่ง



1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



เ ค รื่ อ ง โ ย ก บ ริ ห า ร ข า แ ล ะ ส ะ โ พ ก.


ประโยชน์ : บริหารขา หัวใจ ปอดและข้อสะโพก


- ทำ 500 ครั้ง (แบบเรื่อยๆ แต่รวดเดียว)





1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •





ก ร ะ โ ด ด ข า ส ว ย ทิ ฟ ฟ า นี่.
http://sz4m.com/b3114845
/ทำหลังออกกำลังการด้วยเครื่องเล่น.





ออกกำลังกายเสร็จแล้ว อ  ย่  า  ลื  ม  น  ว  ด  ข  า
http://sz4m.com/b3289834
http://youtu.be/t4z4epXzDBE










1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



≡ t r i c k s ≡

.เวลาออกกำลังกาย เราจะหายใจเข้า-ออกลึกๆ มันช่วยให้เหนื่อยช้าลง
.จำนวนครั้ง คือจะน้อยมากถ้าเทียบกับคนอื่น
เพราะเราไม่ได้ทำเพื่อให้ผอมนะ แค่แบบให้มันดูเข้ารูปอะ
.ออกกำลังกายทุกวัน ประมาณ 5-6 โมงครึ่ง คือเราเดินรอบๆ สนามฟุตบอลใหญ่อีก 1 รอบด้วย
.เรื่องการกิน เราเป็นคนชอบกินผักมาก กินได้ทุกชนิด ไม่ชอบเนื้อสัตว์อยู่แล้ว อาหารทุกอย่างจะมีผักอยู่ 70%
.กินผลไม้ทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน
.ไม่กินน้ำอัดลม ไม่กินเผ็ด (กินไม่ได้) ชอบอาหารรสจืดๆ
.ดื่มน้ำเปล่า วันละ 7-8 แก้ว
.ขับถ่ายตอนเช้าทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน ติดเป็นนิสัยแล้ว 55555555
.เราไม่ได้อดอาหารหรืองดมื้อไหน แล้วก็ไม่ได้คุมปริมาณเท่านั้นเท่านี้ด้วย
/โดนัทเฟร้นฟรายนี่บ่อย



1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •




รู ป
/ขาไม่สวยนะคะคือมีน่อง แต่ยืนแล้วไม่เผละเลยพึงพอใจ

imgur.php?JaSpijE.jpg /ไม่ปรับสีไม่ฟิลเตอร์ไม่360
imgur.php?0xUW9Us.jpg /กางเกงเหลือง .ผ่านฟิลเตอร์
imgur.php?Q5WybBQ.jpg /ต้นขายังใหญ่อยู่ .ผ่านฟิลเตอร์





จบการแบ่งปัน
ขอบคุณเจ้าของกระทู้ที่เราเอาลิ้งก์มาแปะด้วยนะคะ
ใครจะเอาไปใช้อย่าลืมกำหนดจำนวนครั้ง/วิธีการออกฯ ให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย
ขอบคุณมากค่ะ





1234567890012345• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
แก้ไขล่าสุด 6 เม.ย. 56 23:14 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | EMANON13 | 6 เม.ย. 56 23:16 น.

ไม่มีเครื่องอ่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `เดอะหยวก | 6 เม.ย. 56 23:19 น.

ขอบคุณค้าบบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | parkjimin | 6 เม.ย. 56 23:31 น.

ปัญหาคื่อไม่มีสักเครื่อง T w T 555555555
แต่ขอบคุณค่ะะ ขาเล็กอ่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | `sawasdeeka | 6 เม.ย. 56 23:46 น.

เฮ้ยข้างบ้านมีทั้งเซ็ตต้องลอง 
ธรรมดาขี้เกียจเดินไปคนเยอะ

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | .มนุษย์ล่องหน;$ | 7 เม.ย. 56 00:10 น.

ขาเล็กมากกกกกกกกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `WhAt? | 7 เม.ย. 56 00:20 น.

ที่หมุนเอวกับที่ซิตอัพมี แต่เครื่องที่ 3 , 4 นี่ไม่มี ;____;

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | pjsalways1004 | 7 เม.ย. 56 00:45 น.

ขอบคุณค่ะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | `เป็ดน้อยกับหมีโง่;? | 7 เม.ย. 56 00:47 น.

ขอบคุณค้าบบบ ^^ 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | .......? | 7 เม.ย. 56 00:50 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | `อุ๊ต๊ะ!!!. | 7 เม.ย. 56 00:52 น.

มีหมดยกเว้นซิทอัพ ที่หมู่บ้านนะ แต่ที่บ้านมีหมุนๆอ่ะกลมๆ
ขอบคุณค่ะ ขาเล็กมาก

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | :;? | 7 เม.ย. 56 01:05 น.

ขอบคุณค่ะ        .

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | -(รักเน่ของด่งดง)-' | 7 เม.ย. 56 01:41 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | Twinkle. | 7 เม.ย. 56 07:47 น.

ขอบคุณมากค่ะ บ้านเราไม่มีสักอย่าง

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | ๑๕๒๗. | 7 เม.ย. 56 08:23 น.

ขอบคุณค่ะ =w=

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | teddfon | 7 เม.ย. 56 09:24 น.

ปปะ ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | มะม่วงมั้ย | 7 เม.ย. 56 09:32 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | Baby=) | 7 เม.ย. 56 10:10 น.

ขาเล็กจัง อิจฉา ๆ ๆ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | ลูเยิฟ | 7 เม.ย. 56 10:16 น.

ขอบคุณนะค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | *_-stampede. | 7 เม.ย. 56 11:08 น.

ขอบคุณนะค้า จขกท.ขาสวยจัง 

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | หวานฉ่ำ. | 7 เม.ย. 56 11:59 น.

โชคดีมีทุกเครื่อง 
แต่ขี้เกียจ 
ขอบคุณจ๊าา

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | :atnym* | 7 เม.ย. 56 12:20 น.

ขาเล็กมากกรี๊ดดดดด -/- ที่หมู่บ้านมีครบ แต่ไม่อยากออกไป เด็กเยอะ

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | โตชิบ้าวิชลิส | 7 เม.ย. 56 12:22 น.

ขอบคุณค่ะ กระทู้มีสาระมากเลย ^^ 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | [(จา.ดี.ดั๊ด.จั๊ด)?] | 7 เม.ย. 56 12:33 น.

ขอบคุณมากค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | นามสมมติ | 7 เม.ย. 56 13:22 น.

หู้ยยยย ขอบคุณมากกกกกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | :ดโยD0๋DUCKํ์` | 7 เม.ย. 56 14:03 น.

ขอบคุณค่ะ. 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | สวยเเละรวยมาก_* | 7 เม.ย. 56 15:24 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | -(แม่สี.คัลเลอร์ฟูล) | 7 เม.ย. 56 16:29 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | heaven-07 | 7 เม.ย. 56 16:32 น.

ขอบคุณจ้ะ
ขาขาวนะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | `{Jungri_Golmak} | 7 เม.ย. 56 17:11 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | paulina.g | 7 เม.ย. 56 18:31 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `whaat'syrname?- | 7 เม.ย. 56 18:59 น.

ขอบคุณมากค่ะ จขกท. 

บ้านเรามีแค่หมุนๆกับที่วิ่ง..
แต่ไม่เคยทำเลย555555555 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | ฮันบินจะกินช็อคโก้ | 7 เม.ย. 56 19:12 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | tSuBu | 7 เม.ย. 56 19:46 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | ปลวกจอมพลัง(; | 7 เม.ย. 56 22:02 น.

ขอบคุณค้าบ

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | 13777. | 8 เม.ย. 56 13:20 น.

ขอบคุณค่า เราก็ไม่อยากผอมนะ อยากให้เข้ารูปเหมือนกัน

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | yyyi | 8 เม.ย. 56 15:53 น.

โอ้วว ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | 160445 | 8 เม.ย. 56 16:00 น.

*0* ขอบคุณค๊าาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | `/ฮิปปํ | 8 เม.ย. 56 16:50 น.

ขอบคุณจ้าาาาาา (:

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | #!kuekviisns$;' | 8 เม.ย. 56 18:34 น.

ขอบคุณค่า
ฟิตเนตที่ร.ร.มีพอดีเลย ฮี่ฮี่ 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | เทย์เลอร์.ชูวับ. | 8 เม.ย. 56 18:37 น.

จขกท. ขาเล็กอ่ะ 
ขอบคุณมากๆค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | -(แม่สี.คัลเลอร์ฟูล) | 8 เม.ย. 56 18:50 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | InoZer | 8 เม.ย. 56 19:07 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | .โอ้พ่อของลูก | 8 เม.ย. 56 19:42 น.

ขอบคุณค่้ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | mushiiqnx | 8 เม.ย. 56 20:26 น.

ขอบใจจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | `(tnkw.8? | 8 เม.ย. 56 21:52 น.

แปะแปะ ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | KWONJiYONG88 | 9 เม.ย. 56 16:47 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | ;#Piํ3nOs`* | 24 มิ.ย. 56 22:12 น.

ขอบคุณค่ะ อิอิ

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | @BํABฺY์Qฺ | 29 ก.ย. 56 19:53 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | .แทยอนพ่นไฟ | 2 พ.ย. 56 19:55 น.

ขอบคุณค่าา ^_^

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | Me_ | 23 ธ.ค. 57 21:27 น.

ขอบคุณค่าาาาาา ขาพี่สวยมากกก 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google