รีดไขมันจ้า*

▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ ---------การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คือ การลดปริมาณส่วนเกินของร่างกายลง
บางคนลดน้ำหนักผิดๆ มันก็ทำให้เกิดการลดมวลของร่างกาย หรือลดน้ำในร่างกายลงไปด้วยแทนที่จะเป็นไขมัน
ทำให้กระบวนการเผาผลาญทางร่างกายลดลง การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้นด้วยนะ 

▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓

ขั้นแรกที่เราจะลดน้ำหนักให้ถูก คือการรู้ว่าตอนนี้เราสมส่วนอยู่มั้ย รูปร่างเราเป็นยังไง อ้วนไปหรือผอมไป โดยการวัดค่าBMI
เราว่าหลายๆคนตงจะรู้แล้วล่ะ 5555555 มันคือค่าที่วัดว่าน้ำหนักกับส่วนสูงของเรา มันสมดุลย์กันมั้ย
โดยการที่เราเอา น้ำหนักตัว (kg) หารด้วย ส่วนสูง (Mยกกำลัง2)
สมมติว่า เราหนัก48kg เราสูง160cm เราก็ต้องเอา 48มาหาร 1.6คูณ1.6
(งงมั้ย? ) แล้วผลลัพธ์ที่ออกมา ควรอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 22.9 ถ้าอยู่ในช่วงนี้ คือความสูงกับน้ำหนักเราสมดุลย์กันนะจ๊ะ

ขั้นสอง น้ำหนักของคนเรา จะเพิ่มหรือจะลดได้ยังไง เรามาดูกันดีกว่า 
การที่น้ำหนักของเราจะลดลงได้เนี่ย ก็คือการที่เราได้รับพลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไปในแต่ละวัน หรือ พลังงานที่ได้รับ<พลังงานที่ใช้ นั่นเอง
มีข้อมูลทางการแพทย์(ทางการเชียว ) บอกว่า การที่เราได้รับพลังงานจากอหาร น้อยกว่าพลังงานที่เราใช้
จนครบทุกๆ 7700kcal จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงไป 1kg อย่างเช่น
สมมติ เราได้รับพลังงานจากอาหารในแต่ละวัน 1000kcal แต่เราใช้พลังงานในแต่ละวันไป 1770kcal เพราะฉะนั้น พลังงานขาดไป770kcal
ถ้าเราทำแบบนี้ครบ10วัน ก็จะลดไปเท่ากับ7700kcal หรือ1kg นั่นเอง

ขั้นสาม ก็คือ สัดส่วนของพลังงาน ที่เราควรได้รับอย่างเหมาะสมในแต่ละมื้อ ได้แก่ โปรตี.น คาร์โบไฮเดรต และไขมัน 



คือ เราควรได้รับโปรตี.น30% คาร์โบไฮเดรต 50% ไขมัน 20% ทั้งหมดในมื้อนั้น
คนส่วนใหญ่จะเข้าใจผิดว่าถ้ากินคาร์โบไฮเดรตเยอะจะทำให้อ้วนน แต่ความจริงร่างกายเราใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักเลยนะ
ถ้าเราขาดคาร์โบไฮเดรต จะทำให้ขาดน้ำตาล ซึ่งมันมีผลต่อระบบสมองและระบบการเผาผลาญ มันก็จะทำให้เราลดยากขึ้นนะ..
ส่วนไขมัน มันก็จะมีปะปนอยู่ในพวกโปรตี.นหรือคาร์โบไฮเดรตด้วยใช่มั้ยล่ะ แต่คนสวนใหญ่ก็ยังเข้าใจผิดๆ
ว่าถ้ากินไขมันแล้วจะอ้วน แล้วก็จะหลีกเลี่ยงกันเลย แต่ความจริงไขมันช่วยดูดซึมวิตามินถึง4ตัวเลยนะ ก็คือ A D E K นั่นเอง 

ขั้นสี่ เราจะออกกำลังกายยังไงกันดีล่ะ ให้การรีดไขมันมีประสิทธืภาพมากที่สุด?
อย่างแรกเราต้องรู้กลไกของร่างกาย ก็คือ
ถ้าเราออกกำลังกายในช่วง15-20นาที ร่างกายก็จะดึงน้ำตาลในเลือดออกมาใช้เป็นพลังงานก่อน
หลังจากที่น้ำตาลในกระแสเลือดค่อยๆลง ร่างกายจะดึงไกลโครเจนที่สะสมอยู่ในตับ ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน
แต่การที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงาน จนกว่าจะออกกำลังกายครบถึง30นาที โดยต่อเนื่องกัน
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ และการออกกำลังกายที่แนะนำคือ
1. แอโรบิค ได้แก่ ปั่นจักกรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว วิ่งบนลู่วิ่ง (เต้นแอนโรบิคด้วยล่ะมั้ง55555)
จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายสูงขึ้นในขณะออกกำลัง แต่ถ้าเราหยุด การเผาผลาญก็จะกลับมาปกติ
2.แอน แอโรบิค ได้แก่ การใช้กล้ามเนื้อในการยกน้ำหนักโดยการออกแรงเป็นช่วงๆ
จะทำให้เกิดการเผาผลาญสูงขึ้นทั้งขณะที่ออกกำลัง และพักผ่อน เราจึงควรออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ควบคู่กันนะจ๊ะ

ขั้นห้า อาหารเสริมที่เราควรจะกิน ในช่วงที่รีดไขมันนี่ มันมีอะไรบ้างอ่ะ?
1. L-carnitine เคยได้ยินกันผ่านโฆษณาใช่มั้ยล่ะ 555555 แอลคาร์นิทีนเนี่ย จะช่วยดึงไขมันที่เก็บสะสมมาใช้เป็นพลังงานจ้า
2.WHEY protein จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันไม่ให้ไปย่อยสลายโปรตีนในร่างกายจ้า
3.L-arginine ช่วยในการหลั่งโกรทฮอร์โมน ที่มีผลต่อการเผาผลาญจ้า

ยังไงก็โชคดีกันนะ เราก็เป็นอีกคนล่ะที่อยากสวย 555555555 

ปล.เราพิมพ์เองหมดเลยนะ
ปล.2 เราแกะมาจากคลิปจะ ถ้าอ่านแล้วงงก็ไปดูคลิปกันนะ อธิบายละเอียดกว่าเรา 5555555https://www.youtube.com/watch?v=MDfYfDy2Yg8