ห้ะ !!!!!!! อะไรนะ อยากน่องเรียวเหรอ -[]-;

#1 | ?meanwhile? | 25 ม.ค. 57 21:35 น.

เหมือนจะมีท่า ประมาณนี้

+ นั่งเกร็งขา ?
- ถ้าคุณเสียเวลาส่วนมากไปกับการนั่งหน้าคอมและหน้าทีวี (อย่างเราเป็นต้น -.-) ท่านี้เวิร์คมากคะ คือเวลาเรานั่งให้ยืดขาออกไปตั้งฉากกับพื้น 90 องศา (นั่งบนเก้าอี้นะคะ ไม่ใช่พื้น - -/ ) งงมั้ย ? แบบยืดขาทั้งสองให้ขนานกับพื้น แล้วตั้งปลายเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น คือเกร็งปลายเท้าเข้ามาคะ แล้วจะรู้สึกตึงๆ บริเวณน่องขา ทำค้างไว้ประมาณ 5 - 10 วินาที แนะนำให้ทำบ่อยๆ เท่าที่จะทำได้เลยคะ ไม่ว่าจะนั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี เล่นคอม บลาๆ

+ เขย่งปลายเท้า ?
- ก็สูตรเบาๆ ไำม่มีอะไรมากคะ แค่ขยันเขย่งเท้าบ่อย เขย่งเท้าแช่ไว้สัก 10 - 12 วินาที แล้วก็ผ่อน แล้วก็เขย่งสลับไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเมื่อย หรือพอใจ


จาก sz นี้ : siamzone.com/board/view.php?sid=3320929

+ โอเย่! ฤกษ์งานยามดีลงวิธีลดน่อง
คึคึคึ เค้าบอกว่าวิธีนี้ดีนะ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะเออ!
https://upic.me/i/cn/pic26.jpg

บาง กท. เค้าบอกว่า
• ยืนเขย่งด้วยปลายเท้า 10 วินาที ,แล้ววางส้นเท้าลง
ทำไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อน่องจะกระชับขึ้น .
ลองดูในวิดิโอประกอบด้วยละกันเนอะ
แต่เอาหนังสือมาเหยียบเหมือนจะไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่นะ 5555555
https://upic.me/i/pr/pic27.jpg
https://upic.me/i/kk/pic28.jpg

จาก sz นี้ : siamzone.com/board/view.php?sid=3204372


3.นวดน่องนวดขาบ่อยๆ
 
  อันนี้สำคัญมากกก ! ขาดไม่ได้หลังออกกำลังกายต้องนวด แต่หลังออกกำลังกายห้ามนั่งเลยนะ เดี๋ยวตูดจะกอง จขกท.คิดว่าส่วนสำคัญที่ขาเล็กลงเพราะนวดด้วยแหล่ะ นวดถึงไหน? นวดขึ้นลงๆ รูดตรงน่องที่กล้ามมันเป่งๆอะ เน้นๆำปตรงนั้นเลย นวดแบบขึ้นลง แล้วก็บีบๆ แล้วก็วนๆ คือทำยังไงก็ได้อะนวดตามสบายเลย นวดจนรู้สึกขามันร้อนๆอะ เพราะเลือดมันเดิน ถ้าไม่รู้ก็ นวดไปเลยข้างละ2นาทีสลับกันให้ครบประมาณ20นาทีแบบดูทีวีแล้วก็บีบๆขาไปด้วยไรงี้ก็ได้นะ ไม่ต้องแบบจริงจังนวดอะ ฟังเพลง ดูหนัง ยกขามาพาดเก้าอี้ แล้วนวดก็เบสิกสำหรับเรานะ ทำบ่อย555 แล้วทีนี้มันจะเฟริมเพราะเลือดไปเลี้ยงส่วนนี้ กล้ามน้งกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายหรือเบิร์นมา มันก็จะเป็นสัดส่วนในที่สุดล่ะ ลดได้จริง ยืนยัน!

จาก sz นี้ : siamzone.com/board/view.php?sid=3489536 เค้าว่ามางั้นอ่ะ

เอ๊ะ!! หรือจริงจังดี
อย่างแรกเลยเราใช้วิธีเอาน้ำมันมวยมานวดโดนนวดแบบนี้
1. นวดไล่จากข้อเท้ามาถึงน่อง

2.ใช้มือสองข้างโกยเนื้อน่องด้านขวาขึ้นมาข้างบนทำข้างละ 8 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปทำข้างซ้ายทำแบบเดิม

3.เอามือประสานกันรูดเนื้อจากข้อเท้ามาถึงน่องทำข้างใต้น่อง

4.กำมือแล้วรีดน่องขึ้นมาจากข้อเท้าไล่ขึ้นไป
จาก sz นี้ : siamzone.com/board/view.php?sid=3366541

#2 | aki | 25 ม.ค. 57 21:44 น.

แปะะะะะะ ขอบคุณ จขกท กับ คห.1 มากค่ะ 
อิชั้นมาร่วมเกาะใบบุญ 

#3 | ลูเยิฟ | 25 ม.ค. 57 23:30 น.

ขอบคุณนะ จขกท.

#4 | __chykyhx. | 26 ม.ค. 57 15:49 น.

ขอบคุณค่ะ 

#5 | \]-เดอะวอยซ์ | 27 ม.ค. 57 19:03 น.

ขอบคุณค่ะ 555555555

#6 | `เอ๊วเลิศเลอ | 27 ม.ค. 57 20:07 น.

ขอบคุณมากค่ะ จขกท. 

#7 | Me_ | 1 มี.ค. 58 00:45 น.

ขอบคุณค่ะ 

#8 | @cq!x1OO | 1 มี.ค. 58 11:21 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ