___★แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพและการลดความอ้วนตามฉบับสูตรเราเอง_

แนะนำตัวกันก่อน
ชื่อ แนน
อายุ 16
เพศ หญิง
แฟนชื่อกิว -/- (มโนแปป5555)     สวัสดีจ้าทุกคน เราจะมาแนะนำสูตรในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามฉบับเราเอง แต่ก่อนอื่นขอบอกก่อนว่าเราเป็นคนที่มีน้ำหนักสมส่วนจนเกือบผอม 5555 ดังนั้นหากใครที่มีน้ำหนักสมส่วนอยู่แล้วก็สามารถนำสูตรเราไปใช้ได้มันจะเป็นการควบคุมน้ำหนักไปในตัว ส่วนคนอ้วนก็ได้เช่นกันเพราะถ้าทำตามสูตรไปเรื่อยๆ น้ำหนักก็จะลดเองไปเรื่อยๆ ไม่อันตรายด้วยนะ *___* สนใจกันมั้ย ?? เอาละไปเริ่มกันเลย ยะฮู้ ><
        ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าตัวเรานั้นกรุ๊ปเลือดอะไร เพราะต้องรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด ต้องรู้ว่าอาหารชนิดไหนเหมาะหรือไม่เหมาะกับตัวเราก่อน  >อาหารตามกรุ๊ปเลือดคลิก<

และต้องตั้งกฎให้กับตนเองซึ่งมีดังนี้
- งดอาหารขยะขนมขบเคี้ยวทุกชนิด
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ
- ดูแคลลอรี่ทุกครั้งที่เลือกซื้ออาหาร
- ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

        โดยกรุ๊ปเลือดของเราคือ B จะเป็นคนที่อ้วนง่าย อาหารที่ควรรับประทานคือ ปลาทะเลน้ำลึก  หลีกเลี่ยง เนื้อหมู ไก่ หอยเชลล์ กุ้ง ปู หอยแครง ของโปรดทั้งนั้นเลย แงงงงงง T^T ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องจะดีต่อกรุ๊ปเลือดนี้มากๆ ขณะที่ แป้งสาลี ถั่วลิสง และโฮลวีท จะไม่ดีต่อระบบเผาผลาญเป็นต้น

อาหารมื้อเช้า: ที่เรารับประทานเป็นประจำคือ “ข้าวโอ๊ต” กรุ๊ปเลือดอื่นๆ สามารถรับประทานได้ยกเว้นกรุ๊ป O เท่านั้นเหตุผลที่รับประทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้า เพราะ...สรรพคุณเยอะมากกกก ลองคลิกเข้าไปอ่านดูละกันนะ >ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต<




1. ข้าวโอ๊ต hahne ผสมธัญพืช ราคาประมาณ 130 กว่าบาท
2. ข้าวโอ๊ต quaker ราคา 70 กว่าบาท
3. ซุปสาหร่ายโอทาโกะสำเร็จรูป 14 บาท (30cal/ซอง)
4. แฟมิเลีย ฟรุต นัท ครั้นซ์ ธัญพืชอบกรอบ ราคา 199 บาท
5. ธัญพืชผงสำเร็จ ราคา 33 บาท

    ข้าวโอ๊ตสามารถนำไปทำอาหารด้วยกันหลายอย่าง แต่ที่เราทำประจำจะมีทั้งหมด 4สูตร

สูตรที่ 1  โจ๊กข้าวโอ๊ตต้มสาหร่าย
ต้มสาหร่ายโอทาโกะและใส่ข้าวโอ๊ต quaker 2 ช้อนกลาง จากนั้นก็กวนๆ ให้เข้ากัน จากนั้นก็ใส่ธัญพืชผง ปรุงรสด้วยแม็กกี้นิดหน่อย หรือใครจะเติม ข้าวโอ๊ต hahne ไปอีกสักช้อนก็ได้ ปริมาณน้ำที่ใส่ก็แล้วแต่ความชอบเลยว่าจะให้โจ๊กเหลวประมาณไหน

สูตรที่ 2 ข้าวโอ๊ตกล้วยหอม
ต้มข้าวโอ๊ต hahne กับนม บี้กล้วยหอม1ลูกให้เละ แล้วนำทั้งสองมาผสมกัน เติมน้ำผึ้งเพิ่มรสชาติเล็กน้อย
http://www.youtube.com/watch?v=f_52O3Rfk4c

สูตรที่ 3 ข้าวโอ๊ตแบบนุ่ม
ข้าวโอ๊ต hahneหรือแฟมิเลีย ฟรุต นัท ครั้นซ์ + (นมหรือโยเกิร์ต) + ลูกเกด + กล้วยหอม + อัลมอลด์ ผสมกันในภาชนะที่มีฝาปิดด แล้วใส่ตู้เย็นทิ้งไว้คืนนึง

สูตรที่ 4
เทแฟมิเลีย ฟรุต นัท ครั้นซ์ลงในถ้วย ใส่นมตามลงไป จากนั้นก็กินนน


อาหารมื้อเที่ยง : สลัดผักทูน่า
      กรุ๊ปบีสามารถรับประทานผักใบเขียวได้ทุกชนิด แต่ถ้าไดเอ็ทอยู่ต้องหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ และข้าวโพด แต่เราไม่ได้ไดเอ็ท ฉะนั้นผักในตู้เย็นมีกี่ชนิดใส่ยำรวมกันเลยค่า 55555555 แต่ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ไข่ต้มและปลาทูน่า กรุ๊ปเลือดอื่นๆ ก็ให้ดูว่าตนไม่เหมาะกับผักชนิดไหนก็ให้เลี่ยงผักชนิดนั้นๆ ส่วนน้ำสลัดเราทานแบบน้ำใส หรือถ้าวันไหนเราต้องการเพิ่มพลังงานก้จะทานแบบน้ำข้น
      หรือถ้าเราอยากจะทานข้าวก็รับประทานอาหารที่ทำจากปลาเท่านั้น เลี่ยงอาหารพวกสัตร์ใหญ่ สี่เท้า เนื้อไก่ถ้าเลี่ยงได้ก็ยิ่งดี เพราะเนื้อไก่เนี่ยมียาล้วนๆ คือเค้าจะเอายาใส่ไปในอาหารให้ไก่กินเลยอ่ะ น่ากลัวววว เพื่อนเราที่ทำฟาร์มไก่เค้าบอกมา แต่ยกเว้นไก่บ้านที่เลี้ยงเองนะ อันนี้กินได้ไม่อันตราย


อาหารมื้อเย็น ผลไม้กับนมสูตรไขมัน 0%
วิธีเลือกรับประทานผลไม้ก็ให้ดูตามกรุ๊ปเลือดเช่นกัน ของเราเค้าจะให้เลี่ยง ทับทิม ลูกพลับ ลูกแพร์ (ของชอบอีกแล้ววว T^T) ส่วนใหญ่เราจะทาน กล้วย แตงโม แคนตาลูป มะละกอ


Tip
- หากหิวระหว่าวันให้ทานลูกเกดแนะนำยี่ห้อ tong garden ขายตาม 7-11 ราคา 13 บาท สามารถทานได้มากเท่าไหร่ก็ได้เพราะแคลอรี่น้อยมาก

- หากไม่สามารถทานตามสูตรได้ก็ให้ทานแบบนับแคลอรี่แทน โดยเน้นอาหารที่ไขมันต่ำ สามารถเข้าไปเช็คแคลอรี่ได้ที่เว็บ http://kcal.memo8.com/

- หากมีเวลาว่าแนะนำให้ฝึกโยคะ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นการออกกำลังกายไปในตัวด้วย โดยเริ่มจากท่าง่ายๆ ก่อนคลิก.

- ดื่มน้ำมากๆ วันละ 2-3 ลิตร ผลการทดลองการดื่มน้ำ 3 ลิตรเป็นเวลา 4 สัปดาห์ คลิก.

  หมดแล้วจ้าา หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ

ps.แป้กไม่แป้กไม่สนใจ จขกทเเค่อยากเผยแพร่ความรู้เล็กๆ น้อยๆ ให้ทุกคนจ้า>w<