(อัพเรื่อยๆ) ชั้นจะมีกล้ามท้อง!
9 มิ.ย. 57 19:23 น. /
ดู 1,460 ครั้ง /
9 ความเห็น /
7 ชอบจัง
/
แชร์
สวัสดีคะ
ชื่อ : แพร
อายุ : ปีนี้ 19
เริ่มนะคะ ก่อนอื่นเลย บ้านเราเล่นเวทเทรนนิ่งทั้งบ้านคะ
ดังนั้นคนที่สอนเราส่วนมากจะเป็นพ่อกับแม่และน้องชายคะ ที่เหลือจะเป็นคนในฟิสเนสช่วยๆกันสอน(ถ้าคุณมาสม่ำเสมอเพราะเขาจะขี้เกียจสอนคนที่มาอยู่ๆเล่นสองสามอาทิตย์ละก็ไปมากเพราะเหมือนเสียเวลาสอน)
ก่อนอื่นเลยก่อนจะเล่นทุกครั้งต้อง วอร์มก่อนคะ ยกอะไรก็ได้แต่ไม่ใช่บาเบล เลือกน้ำหนักน้อยๆไว้ก่อนคะ (น้าในฟิสเนสบอกมาจนแล้วจนรอดเราก็ลืมทุกครั้งที่ไปเล่น)
สำหรับคนที่พึงเล่นเวทเทรนนิ่งนะคะ ต้องเล่นทั้งตัวขั้นต่ำ 3 เดือนจากนั้นถึงจะค่อยเล่นแยกได้ ซึ้งไ.อ้การเล่นทั้งตัวเนี้ยะละ โคตรเจ็บกล้ามเนื้อเลย
โดยอันดับส่วนมากไม่ค่อยเรียงนะคะ แต่ให้เล่นขาอย่างสุดท้าย ไม่งั้นเล่นไป เล่นอย่างอื่นต่อไม่ไหวแน่ๆ
โดยปกติแล้วเราจะเล่นหลัง - แขน - ไหล่ - หน้าท้อง - ขา
โดยทั้งหมดรวมๆท่าแล้วประมาณ 5-6 ท่า ท่านึงมี 3 เซต เซตละ 12 แต่ถ้าไม่ไหวได้แค่ไหนแค่นั้นคะ[
(ส่วนเรื่องท่าเราขอโทษนะคะที่หารูปมาให้ไม่ได้ T_T)
โดยหัวใจสำคัญคือ เวลาเล่น เวลาจะออกแรง ให้หายใจออก อย่าเป็นกระต่ายหายใจไว การเล่นเวทไม่มีใครเล่นเร็วๆ
และเวลาพักห้ามเกิน 1นาที ต้องทำต่อให้ครบเซต ถึงพักได้
อุปกรณ์แก้ปวดกล้ามเนื้อนะคะ
เราใช้แต่ Counterpain COOL อย่างเดียวเลยคะ เล่นเสร็จทาดักไว้ก่อนได้เลย
https://upic.me/i/aj/10378944_744017.........180991771_n.jpg
เมนูตอนช่วงเล่นเวทนะคะ
ไข่ต้ม ... สารพัดเมนูไข่ ... กินเข้าไปจนจะกลายเป็นไก่แล้ว
แต่สำหรับคนที่อยากมีกล้ามไวๆต้องกินโปรตีน *1.5 ของน้ำหนักตัวคะ อย่างแม่เค้าหนัก 60 กว่าๆต้องกินไข่ต้มขั้นต่ำ 8 ฟองต่อวัน ถ้าเอาขนาดสร้างกล้ามเนื้อไวๆคือ 9-10 ฟอง
ปล จะพยายามมาอัพเดทเรื่อยๆนะคะ เราเล่น จันทร์ พุธ ศุกร์ ที่ฟิสเนส เพราะอังคารพฤหัสบดีเราเรียนค่ำเลยไปไม่ได้ แต่อาจจะเล่นที่บ้านได้เพราะมีเกือบครบละขาดเก้าอี้อย่างเดียว
ปล2.
สิ่งที่เราได้จากการเล่นเวท 1 อาทิตย์ = เราหายปวดหลังแบบแปล๊บๆที่เป็นมานาน! แบบโห หายปวดหลังเลยแบบมันดีมากจริงๆใครที่ปวดหลังจากการนอนบนฟูกนี้แนะนำให้เล่นท่าหลังเยอะๆเลย (แต่ไม่ใช่มาก็เดดลิฟนะตายก่อน ต้องฝึกยกก่อนนะ)
แถมคะ [
ถ้าอันติเมท ทำละร่วง ขาไม่มีแรง ตัวสั่น เกร็ง แต่ต้นขากระชับมาก ... คำเตือน ระวังขาสั่น
http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4
เดียวจะค่อยมาอัพเดทนะคะ
ชื่อ : แพร
อายุ : ปีนี้ 19
เริ่มนะคะ ก่อนอื่นเลย บ้านเราเล่นเวทเทรนนิ่งทั้งบ้านคะ
ดังนั้นคนที่สอนเราส่วนมากจะเป็นพ่อกับแม่และน้องชายคะ ที่เหลือจะเป็นคนในฟิสเนสช่วยๆกันสอน(ถ้าคุณมาสม่ำเสมอเพราะเขาจะขี้เกียจสอนคนที่มาอยู่ๆเล่นสองสามอาทิตย์ละก็ไปมากเพราะเหมือนเสียเวลาสอน)
ก่อนอื่นเลยก่อนจะเล่นทุกครั้งต้อง วอร์มก่อนคะ ยกอะไรก็ได้แต่ไม่ใช่บาเบล เลือกน้ำหนักน้อยๆไว้ก่อนคะ (น้าในฟิสเนสบอกมาจนแล้วจนรอดเราก็ลืมทุกครั้งที่ไปเล่น)
โดยอันดับส่วนมากไม่ค่อยเรียงนะคะ แต่ให้เล่นขาอย่างสุดท้าย ไม่งั้นเล่นไป เล่นอย่างอื่นต่อไม่ไหวแน่ๆ
โดยปกติแล้วเราจะเล่นหลัง - แขน - ไหล่ - หน้าท้อง - ขา
โดยทั้งหมดรวมๆท่าแล้วประมาณ 5-6 ท่า ท่านึงมี 3 เซต เซตละ 12 แต่ถ้าไม่ไหวได้แค่ไหนแค่นั้นคะ[
(ส่วนเรื่องท่าเราขอโทษนะคะที่หารูปมาให้ไม่ได้ T_T)
โดยหัวใจสำคัญคือ เวลาเล่น เวลาจะออกแรง ให้หายใจออก อย่าเป็นกระต่ายหายใจไว การเล่นเวทไม่มีใครเล่นเร็วๆ
และเวลาพักห้ามเกิน 1นาที ต้องทำต่อให้ครบเซต ถึงพักได้
อุปกรณ์แก้ปวดกล้ามเนื้อนะคะ
เราใช้แต่ Counterpain COOL อย่างเดียวเลยคะ เล่นเสร็จทาดักไว้ก่อนได้เลย
https://upic.me/i/aj/10378944_744017.........180991771_n.jpg
เมนูตอนช่วงเล่นเวทนะคะ
ไข่ต้ม ... สารพัดเมนูไข่ ... กินเข้าไปจนจะกลายเป็นไก่แล้ว
แต่สำหรับคนที่อยากมีกล้ามไวๆต้องกินโปรตีน *1.5 ของน้ำหนักตัวคะ อย่างแม่เค้าหนัก 60 กว่าๆต้องกินไข่ต้มขั้นต่ำ 8 ฟองต่อวัน ถ้าเอาขนาดสร้างกล้ามเนื้อไวๆคือ 9-10 ฟอง
ปล จะพยายามมาอัพเดทเรื่อยๆนะคะ เราเล่น จันทร์ พุธ ศุกร์ ที่ฟิสเนส เพราะอังคารพฤหัสบดีเราเรียนค่ำเลยไปไม่ได้ แต่อาจจะเล่นที่บ้านได้เพราะมีเกือบครบละขาดเก้าอี้อย่างเดียว
ปล2.
สิ่งที่เราได้จากการเล่นเวท 1 อาทิตย์ = เราหายปวดหลังแบบแปล๊บๆที่เป็นมานาน! แบบโห หายปวดหลังเลยแบบมันดีมากจริงๆใครที่ปวดหลังจากการนอนบนฟูกนี้แนะนำให้เล่นท่าหลังเยอะๆเลย (แต่ไม่ใช่มาก็เดดลิฟนะตายก่อน ต้องฝึกยกก่อนนะ)
แถมคะ [
ถ้าอันติเมท ทำละร่วง ขาไม่มีแรง ตัวสั่น เกร็ง แต่ต้นขากระชับมาก ... คำเตือน ระวังขาสั่น
http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4
เดียวจะค่อยมาอัพเดทนะคะ
แก้ไขล่าสุด 9 มิ.ย. 57 21:30 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย horin
- ไปฮ่องกง ซื้ออะไรดี? เข้ามาละจะรู้ >W< (สุขภาพและความงาม)
- (̲̅❤̲̅) LED cushion✧ ลืมคำว่าหมองไปได้เลย !(̲̅❤̲̅) (สุขภาพและความงาม)
- ✦รีวิวกันแดด✦sunplay body mist {เริ่ดมาก} (สุขภาพและความงาม)
- ถามๆ Skinny korea by 2BeCute (สุขภาพและความงาม)
- รีวิว ทำจมูกหมอกิตติฯ {อัพเดท} (สุขภาพและความงาม)
- กระทู้โดย horin ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
เราซิทอัพโดยใช้แอพในไอโฟนอะ เราใส่โปรไฟล์ไปมันจะคำนวนให้ แล้วก็จะเพิ่มจำนวนไปเรื่อยๆ ตามโปรแกรม+สภาพร่างกายเรา ดีนะ มันบอกตลอดเลยว่าเราถึงขั้นไหนที่จะมีกล้ามท้อง
ไอพี: ไม่แสดง
คห.7 นี้ละปัญหา คนเบ่นเวท ถ้าอยากหุ่นดีต้องมีวินัยจริงๆเมื่อวานเค้าไปเล่นมา 6 ท่าเสร็จแล้วแทบคลานเลย
คห.8 เค้าเล่นครบท่าละแทบจะเดินไม่ไหวเลย แต่ซิทอัพแบบยกขานี้ช่วยจริงๆนะเค้าลองมาละ
---------
อัพเดทอาทิตย์ที่ 2 วันที่ 6 ของการเล่น
พอจะไหวในบางท่าละคะ แต่ยังเล่นบาร์เบลไม่ไหว ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google