how to ลดน้ำหนัก 4 กิโลใน 1 อาทิตย์
12 ก.ค. 57 00:17 น. /
ดู 3,537 ครั้ง /
19 ความเห็น /
23 ชอบจัง
/
แชร์
ปล.นี่เป็นครั้งแรกของการตั้งกระทู้ในนี้ ทู้ไม่สวยเพราะขี้เกียจแต่ง 55
โดยส่วนตัวเราเป็นคนที่เตี้ย(มาก)และผอม แต่ผอมของเราอ่ะเราหนัก 36 กิโลนะ
แต่เนื่องจากเป็นคนกินเก่ง..-_- น้ำหนักตอนนั้น 43 ภายใน 1 อาทิตย์. .
และเป็นคนที่ยิ่งกินน้ำหนักก็ 43 นั่นแหละไม่เพิ่ม แต่ออกพุง ออกก้น ออกขา
เลยจะทำการลดน้ำหนักแบบจริงจัง..
ปล.43โลมันเยอะมากสำหรับเรานะ อย่าว่าเรา...เพราะปกติเราหนัก36
วิธีการลดน้ำหนักของเรา
- วิ่งทุกวันวันละ 1 ชั่วโมง โดยสลับวิ่ง-เดินอย่างละ 5 นาที
[ เช่น : เริ่มวิ่ง 5 นาที พอ 5 นาทีเสร็จ ก็เดิน 5 นาที สลับไปมาแบบนี้ให้ครบ1 ชม. ]
หรือ
- วิ่งไม่หยุด ไม่สลับเดิน เป็นเวลา 30 นาที ห้ามหยุดเลย วิ่งไปให้ครบ 30 นาที
[ อันนี้เหนื่อยมาก
เป็น 30 นาทีที่ยาวนานมากๆเลย ]
ระยะทางในการวิ่ง : เราวิ่งวนกลับไปกลับมาจากหน้าบ้านกับบ้านถัดไปอีก 4 หลัง..-_- เลยไม่รู้ระยะทาง แต่คาดว่าเท่าไหร่ก็ได้แต่ให้ครบ 1 ชั่วโมง..
- งดน้ำอัดลมและน้ำหวานทุกอย่าง
[ แทบขาดใจมาก ที่บ้านขายพวกน้ำอัดลม เห็นทุกวัน กรี๊ดลั่นบ้านทุกวัน... ]
- งดขนมทุกอย่าง ห้ามกินเด็ดขาด
[ ปกติก็ไม่ค่อยกิน เลยไม่ลงแดง 555 ]
- งดข้าวเย็นได้ ก็ควรงด แต่ถ้าไม่งดก็กินทัพพีเดียวแบบน้อยๆพอ...
[ เรางดบ้าง ไม่งดบ้าง แล้วแต่อารมณ์.. ]
- กินน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมน้ำหวานทุกอย่างที่อยากจะกิน
[ แนะนำว่า ตื่นมาก็กิน หิวตอนไหนก็กิน ไม่ว่าจะหิวอะไรก็กิน หิวตอนดึกก็กิน ]
ข้าวเช้าและข้าวเที่ยง
- ข้าวเช้า : กินได้ ตื่นมากินก็กินได้ แต่เราไม่เคยตื่น เรากินมื้อเที่ยงมื้อเดียว 555
- ข้าวเที่ยง : ไม่ต้องลดปริมาณ อยากกินก็กิน กินเยอะได้ กินเข้าไป กินเผื่อตอนเย็น 5555
ผลที่ได้
1 อาทิตย์ : น้ำหนักลดจาก 43 เหลือ 39
เราว่ามันลดเยอะมากสำหรับเรา
ทุกส่วนดูกระชับขึ้นมาก พุงเราหาย ก้นเราไม่ออก
วิ่งแล้วขาใหญ่ : มีคนบอกมาว่าวิ่งแล้วขาใหญ่(จริงรึไม่ เราไม่รู้..) แต่เวลาเราวิ่งเราพยายามใส่กางเกงที่รัดขา หรือไม่ก็หาที่รัดขามารัด
เราได้สูตรวิ่งนี้มาจากหนังสือของเทรนเนอร์ด้านร่างกายที่ดูแลเป็นเทรนเนอร์ให้ดาราเกาหลีอยู่หลายคน
ส่วนอาหารการกินเราควบคุมเอง 55 ไม่เกี่ยวกับใครแต่อย่างใด 
มาเพิ่มนิดหน่อย ในหนังสือบอกว่า 30 วันจะเห็นผล แต่เราอาทิตย์เดียวไป 4 โล (คงเพราะควบคุมอาหารตัวเองหนักด้วย)
แต่เนื่องจากเป็นคนกินเก่ง..-_- น้ำหนักตอนนั้น 43 ภายใน 1 อาทิตย์. .
และเป็นคนที่ยิ่งกินน้ำหนักก็ 43 นั่นแหละไม่เพิ่ม แต่ออกพุง ออกก้น ออกขา
เลยจะทำการลดน้ำหนักแบบจริงจัง..
ปล.43โลมันเยอะมากสำหรับเรานะ อย่าว่าเรา...เพราะปกติเราหนัก36
วิธีการลดน้ำหนักของเรา
- วิ่งทุกวันวันละ 1 ชั่วโมง โดยสลับวิ่ง-เดินอย่างละ 5 นาที
[ เช่น : เริ่มวิ่ง 5 นาที พอ 5 นาทีเสร็จ ก็เดิน 5 นาที สลับไปมาแบบนี้ให้ครบ1 ชม. ]
หรือ
- วิ่งไม่หยุด ไม่สลับเดิน เป็นเวลา 30 นาที ห้ามหยุดเลย วิ่งไปให้ครบ 30 นาที
[ อันนี้เหนื่อยมาก
เป็น 30 นาทีที่ยาวนานมากๆเลย ] ระยะทางในการวิ่ง : เราวิ่งวนกลับไปกลับมาจากหน้าบ้านกับบ้านถัดไปอีก 4 หลัง..-_- เลยไม่รู้ระยะทาง แต่คาดว่าเท่าไหร่ก็ได้แต่ให้ครบ 1 ชั่วโมง..
- งดน้ำอัดลมและน้ำหวานทุกอย่าง
[ แทบขาดใจมาก ที่บ้านขายพวกน้ำอัดลม เห็นทุกวัน กรี๊ดลั่นบ้านทุกวัน... ]
- งดขนมทุกอย่าง ห้ามกินเด็ดขาด
[ ปกติก็ไม่ค่อยกิน เลยไม่ลงแดง 555 ]
- งดข้าวเย็นได้ ก็ควรงด แต่ถ้าไม่งดก็กินทัพพีเดียวแบบน้อยๆพอ...
[ เรางดบ้าง ไม่งดบ้าง แล้วแต่อารมณ์.. ]
- กินน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมน้ำหวานทุกอย่างที่อยากจะกิน
[ แนะนำว่า ตื่นมาก็กิน หิวตอนไหนก็กิน ไม่ว่าจะหิวอะไรก็กิน หิวตอนดึกก็กิน ]
ข้าวเช้าและข้าวเที่ยง
- ข้าวเช้า : กินได้ ตื่นมากินก็กินได้ แต่เราไม่เคยตื่น เรากินมื้อเที่ยงมื้อเดียว 555
- ข้าวเที่ยง : ไม่ต้องลดปริมาณ อยากกินก็กิน กินเยอะได้ กินเข้าไป กินเผื่อตอนเย็น 5555
ผลที่ได้
1 อาทิตย์ : น้ำหนักลดจาก 43 เหลือ 39
เราว่ามันลดเยอะมากสำหรับเรา ทุกส่วนดูกระชับขึ้นมาก พุงเราหาย ก้นเราไม่ออก
วิ่งแล้วขาใหญ่ : มีคนบอกมาว่าวิ่งแล้วขาใหญ่(จริงรึไม่ เราไม่รู้..) แต่เวลาเราวิ่งเราพยายามใส่กางเกงที่รัดขา หรือไม่ก็หาที่รัดขามารัด
เราได้สูตรวิ่งนี้มาจากหนังสือของเทรนเนอร์ด้านร่างกายที่ดูแลเป็นเทรนเนอร์ให้ดาราเกาหลีอยู่หลายคน ส่วนอาหารการกินเราควบคุมเอง 55 ไม่เกี่ยวกับใครแต่อย่างใด มาเพิ่มนิดหน่อย ในหนังสือบอกว่า 30 วันจะเห็นผล แต่เราอาทิตย์เดียวไป 4 โล (คงเพราะควบคุมอาหารตัวเองหนักด้วย)
แก้ไขล่าสุด 12 ก.ค. 57 00:43 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google