วิ่งทำให้ขาเล็กลงรึเปล่า ??
ไม่เป็นสมาชิก
คือเพื่อนเรามันบอกว่าวิ่งแล้วขาใหญ่ขึ้น แต่เพื่อนอีกคนบอกว่าป้าของเค้าวิ่งแล้วขาเล็กลง
แล้วอยากทราบวิธีออกกำลังกายที่สามารถลดได้ทั้งตัวอ่ะค่ะ คือเราเคยอ้วนจาก 60 เหลือ 53 มันลดแต่ตัวอ่ะค่ะ แต่ขาใหญ่มาก ไม่ลดเลย เลยอยากทราบวิธีน่ะค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ^^
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
มันขึ้นอยู่กับว่าจะวิ่งแบบไหนครับ
ถ้าต้องการขาเล็ก ควรจะวิ่งแบบนักวิ่งมาราธอนครับ คือเน้นระยะทางและเวลา ไม่เน้นความเร็ว เพราะถ้าไปเน้นความเร็วแล้วขาจะใหญ่แทนครับ
ยกตัวอย่างง่ายๆเลยครับ นักวิ่งระยะสั้นกับนักวิ่งมาราธอนเนี่ยขาจะผิดกันเยอะเลย
นักวิ่งระยะสั้น จะวิ่งเร็วมากๆ เพราะกล้ามขาเขาใหญ่ แต่เขาจะวิ่งได้ไม่นาน
ส่วนนักวิ่งมาราธอนจะวิ่งได้นาน เพราะมีกล้ามเนื้อที่เล็กผอม แต่จะวิ่งได้ช้ากว่า
เพราะฉะนั้นควรจะฝึกแบบวิ่งเหยาะๆครับ แต่พยายามเพิ่มระยะทาง และระยะเวลามากขึ้นเรื่อยๆ ช่วงแรกก็ไม่ต้องไปหักโหมครับ พอให้ร่างกายเราปรับสภาพได้ก่อนจึงค่อยเพิ่มระยะทางครับ(^^)
ส่วนที่ถามว่า มีวิธีออกกำลังกายที่สามารถลดได้ทั้งตัวหรือเปล่า อันนี้ถามไม่เคลียร์เท่าไหร่นะครับ แต่ก็พยายามจะตอบให้
คือผมไม่แน่ใจว่า คุณถามว่ามีท่าทางการออกกำลังกายอะไร ที่ทำท่าเดียวแล้วลดได้ทั้งตัว หรือมีพวกกีฬา การฝึกฝนชนิดใดบ้าง ที่ทำแล้วลดได้ทั้งตัวน่ะครับ
ถ้าถามถึงทำท่าเดียวลดได้ทั้งตัว ผมตอบได้เลยครับว่าไม่มี
แต่ถ้าถามว่าการฝึกฝนแบบไหน ที่ทำแล้วลดได้ทั้งตัว อันนี้มีครับ คือการ "คาร์ดิโอ้"
คาร์ดิโอ้คืออะไร บางทีคุณอาจจะไม่รู้จักนะครับ แต่จริงๆแล้ว การวิ่งมาราธอนนี่ก็ถือเป็นการทำคาร์ดิโอ้เหมือนกัน
แต่คาร์ดิโอ้จริงๆ มีมากกว่าวิ่งนะครับ คือคุณต้องพิจารณาว่าจะลดส่วนใดบ้าง อย่างเช่นถ้าต้องการลดต้นแขน ก็ต้องฝึกยกดัมเบลล์ ถ้าจะลดหน้าท้องก็ฝึกด้วยท่า Crunch กับ Bent - Knee Hanging Leg Raise ถ้าจะลดเอวก็ฝึกด้วยท่า Broomstick Twist หรือถ้าจะลดต้นขา ก็ฝึกกับเครื่อง Leg Extension หรือวิ่งก็ได้ครับ
คุณอาจจะงงกับท่าที่ผมเขียนให้เป็นภาษาอังกฤษนะครับ ผมก็ต้องขออภัยด้วยนะครับที่ไม่รู้จะเรียกทับศัพท์ยังไงดี แต่ขอบอกนะครับว่าท่าพวกนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรมาก อย่างเช่นวิธีการลดหน้าท้อง กับเอว คุณทำเองที่บ้านก็ได้
เอาเป็นว่าถ้าต้องการจะลดส่วนไหน ก็มาถามในนี้นะครับ ผมจะได้อธิบายให้เท่าที่ผมรู้มา
แล้วอีกอย่างที่สำคัญพอๆกับกำลังกาย ก็คือการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมนะครับ(^^)
พวกกีฬา การฝึกฝนชนิดใดบ้าง ที่ทำแล้วลดได้ทั้งตัวอ่ะค่ะ ^^
ขอรบกวนด้วยนะคะ
ท่าลดต้นขา น่อง แล้วก็ต้นแขนอ่ะค่ะ ขอบคุณจริง ๆ นะคะ TOT
ครับ(^^)
ก่อนอื่นต้องเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคนเราก่อนนะครับ โดยปกติไม่ว่าเราจะทำกิจกรรมใดก็ตาม เราจะมีกล้ามเนื้ออยู่ 2 ส่วน ทำงานสลับกันนะครับ กล้ามเนื้อคนเราทำงานด้วยการหดตัว-ยืดตัว พูดง่ายๆก็คือ เวลาเราจะทำอะไร กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับส่วนนั้นจะมี 2 ส่วน ตัวหนึ่งจะหด และอีกตัวจะคลายครับ
ยกตัวอย่างง่ายๆเลยครับ แขนของคนเราเนี่ยแหละ ลองงอแขนขึ้นลงดูนะครับ ขณะที่เรางอแขน ต้นแขนของเราอันประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 2 ส่วน คือ ไบเซบ กับ ไทรเซบ จะทำงานร่วมกัน ด้วยการหด-คลาย สลับกันนะครับ
ไบเซบ คือส่วนที่เราชอบเบ่งกันเล่นน่ะครับ ที่เราชอบเบ่งกล้ามกัน ก็คือการหดตัวของกล้ามเนื้อไบเซบนั่นแหละครับ
ไทรเซบ คือส่วนที่อยู่ข้างใต้ไบเซบ ที่พวกเราชอบมีปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อย เราก็มักจะมาจับดูที่ไทรเซบนี่แหละครับ
เวลาเรางอแขนขึ้น กล้ามเนื้อไบเซบจะหดตัว กล้ามเนื้อไทรเซบจะคลายตัว
เวลาเรางอแขนลง กล้ามเนื้อไบเซบจะคลายตัว กล้ามเนื้อไทรเซบจะหดตัว
ที่ต้องอธิบายยืดยาวแบบนี้ ก็เพราะจะได้เล่นอย่างถูกวิธีครับ ไม่ใช่ว่าต้องการลดต้นแขน แล้วเลยมุ่งแต่ยกดัมเบลล์ขึ้นๆลงๆ ซึ่งทำให้ไบเซบได้รับการบริหารอย่างเดียว ส่วนไทรเซบดันไม่ได้รับการบริหารไปด้วย แบบนี้ไทรเซบก็ยังหย่อนคล้อยอยู่ดีครับ
ต้นขาก็เหมือนกันครับ มันจะมีต้นขาด้านหน้า(Quad) กับต้นขาด้านหลัง(Ham) ทำงานสลับกันครับ(^^)
ก่อนอื่นเอาลดต้นขาก่อนเลยละกันครับ
อย่างที่ผมบอก ต้นขาของเราประกอบด้วย 2 ส่วนใช่ไหมครับ คือ Quad กับ Ham ดังนั้นเราควรบริหารทั้ง 2 ส่วนนะครับ
วิธีง่ายๆในการลดต้นขาอย่างที่ผมได้กล่าวไป ก็คือการวิ่ง และการปั่นจักรยานครับ
โดยเฉพาะเจ้าเครื่องปั่นจักรยานในฟิตเนส มีหลายรูปแบบให้เลือก
อีกวิธีหนึ่งคือการใช้เครื่อง Leg Extension นะครับ เดี๋ยวผมหารูปมาให้ดู แล้วจะอธิบายให้ฟังอีกครั้งนะครับ(^^)
นี่แหละครับเครื่อง Leg Extension
คิดว่าตามฟิตเนสต่างๆน่าจะมีนะครับ
เครื่องนี้จะทำให้เราบริหารต้นขาได้ทั้งด้านหน้าและหลัง
อย่างภาพนี้เป็นการเล่นต้นขาด้านหน้า(Quad)ครับ วิธีการเล่นก็ไม่ยาก แค่สอดขาเข้าไปล็อคเอาไว้ แล้วก็ยกขาขึ้นลง สำหรับน้ำหนักที่ใช้เล่น ไม่จำเป็นต้องมากครับ แต่ขอให้บริหารเป็นเวลานานหน่อย พูดง่ายๆก็คือยกหลายๆทีหน่อยน่ะครับ แต่เล่นอันนี้แล้วอาจจะเมื่อยซักนิดหนึ่ง ก็ทนหน่อยละกันครับ
ต่อไปเป็นท่าบริหารต้นขาด้านหลัง(Ham)ครับ
ต้นขาด้านหลังนับว่ามีความสำคัญมากเลย เพราะว่าถ้าคุณบริหารต้นขาด้านหลังแล้ว มันจะช่วยกระชับก้นของคุณด้วยครับ(^^)
สำหรับท่า ก็แบ่งกันไปได้ตามลักษณะของเครื่อง Leg Extension ที่คุณเล่นครับ
ถ้าเครื่องที่คุณเล่นสามารถนอนได้ ก็ให้บริหารด้วยท่านี้ วิธีการก็แค่ยกขึ้นยกลงธรรมดาครับ น้ำหนักที่ใช้และระยะเวลา เหมือนบริหารต้นขาด้านหน้า(Quad)ทุกประการ
แต่ถ้าเครื่อง Leg Extension ของคุณ ไม่สามารถนอนเล่นได้ ก็ให้บริหารท่านี้ครับ
ซึ่งอันที่จริงแล้ว ถ้าขี้เกียจเล่นเครื่อง Leg Extension หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส ผมแนะนำให้หาอุปกรณ์เสริมมาใช้ที่บ้านได้ครับ
อุปกรณ์ที่ว่า ก็คือ "ถุงทราย" ที่เขาใช้ใส่เพื่อถ่วงน้ำหนักน่ะครับ
เอาถุงทรายที่ว่ามาสวมกับข้อเท้า แล้วก็บริหารตามท่าที่ผมให้ไปน่ะครับ
ซึ่งถ้าเป็นถุงทราย ก็จะสะดวกมาก เราจะบริหารทีละข้างก็ได้
อย่างต้นขาด้านหน้า ก็แค่นั่งเก้าอี้แล้วก็ยกขาขึ้นลง
ต้นขาด้านหลัง จะนอนคว่ำกับพื้น แล้วยกขาขึ้นลงก็ได้ หรือจะใช้วิธียืนแล้วเตะส้นเท้าขึ้นมาทีละข้างก็ได้
หรือถ้าไม่มีถุงทรายจะใช้อะไรก็ได้ที่มันพอมีน้ำหนักหน่อย และผูกติดกับข้อเท้าเราก็ได้ครับ(^^)
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google