`[]____วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร #
เปลี่ยนอาหารที่ทาน พยายามหารอาหารที่มีไขมันต่ำมาแทนอาหารที่มีไขมันสูง
ไม่ทานแป้งเยอะ แป้งจำพวกข้าว ขนมปัง อาหารต่างๆที่ให้พลังงานแคลอรี่สูง เป็นตัวทำให้น้ำหนักเพิ่ม
กินถั่ว เพราะถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอยู่เสมอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
หลีกเลี่ยงการทานของทอด เพราะในน้ำมันมีไขมันเยอะ เป็นตัวเพิ่มน้ำหนักเลย
ลองทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
(C) sakid.com
.... กระทู้นี้ย้ายมาจากห้องเบ็ดเตล็ด ...
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย `(yarkke4w?\-)-
- converse เปียกฝน จะเป็นอะไรไหม ทำยังไงดี T T (สุขภาพและความงาม)
- - - - - - - - - - ใครเคยไปกดสิวเข้ามา (สุขภาพและความงาม)
- - - - - - - ใครมีโทนเนอร์เด็ดๆ ป้องกันสิวเข้ามาเลยครับ (สุขภาพและความงาม)
- รอยดำจากสิว กินวิตามินตัวไหนดี .. (สุขภาพและความงาม)
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นี้นะ เราเตือนเลยจริงๆ (สุขภาพและความงาม)
- ใครเคยเป็นดรัมเมเยอร์บ้างงงงงงง (การศึกษา)
- กระทู้โดย `(yarkke4w?\-)- ทั้งหมด
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#1 ประมาณนี้น้ะครับ
มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น
ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
แฮมนึ่ง 2 แผ่น
สลัดผักสด 1 ถ้วย
แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม
จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปผักโขม 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
ส้มตำมะละกอ 1 จาน
ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน
มื้อเย็นให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
แฮมนึ่ง 3 แผ่น
สลัดผลไม้รวม
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google