`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนจ้า

26 เม.ย. 55 16:52 น. / ดู 12,101 ครั้ง / 87 ความเห็น / 22 ชอบจัง / แชร์
ชื่อ : จอย 
ทวิตเตอร์ : https://twitter.com/imenjoyy
เข้าเรื่องเลยดีกว่าเนื่องจากเราพอจะรู้เรื่องวิธีการลดต้นแขนและหน้าท้องอยู่บ้างเลยอยากจะแบ่งปันให้คนอื่นได้รู้ได้ลองไปทำกันบ้างจ้า 

[color=Teal]✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


ท่าที่ 1
ประโยชน์
- กระชับกล้ามเนื้อแขน
- ลดไขมันบริเวณใต้ท้องแขน
อุปกรณ์
- เก้าอี้หนึ่งตัวหรือนั่งกับพื้น
วิธีบริหาร
1.นั่งลงบนเก้าอี้เท้าวางราบกับพื้นหลังตรงหรือนั่งขัดสมาธิหลังตรง
2.ถ้าอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นบนพื้น
3.เหยียดแขนตรงออกไปด้านข้างลำตัว สูงระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง
4.เกร็งแขนแล้วลดระดับแขนลง นับ1-10 แล้วยกแขนขึ้นระดับไหล่อีกครั้ง ทำซ้ำจนครบ
ทำ 15 ครั้ง

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


ท่าที่ 2
ประโยชน์
- กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
- ลดไขมันบริเวณสะโพกส่วนบนและบริเวณหน้าท้อง
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นให้ไหล่ลำตัวช่วงหลังและสะโพกแตะพื้น
2.ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเท้าวางราบกับพื้น
3.เอามือขวามาแตะที่ไหล่ซ้าย และไขว้มือซ้ายมาแตะที่ไหล่ขวา
4.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นโดยศรีษะไหล่และหลังสูงพ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด
5.เกร็งลำตัวค้างไว้นับ 1-15 แล้วจึงค่อยเหยียดตัวไปด้านหลังให้ศรีษะ ไหล่ หลังแตะพื้นแล้วบริหารซ้ำจนครบ
ทำ 30 ครั้ง

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
แก้ไขล่าสุด 20 ก.ค. 57 10:07 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | 9oHl8 | 26 เม.ย. 55 16:55 น.

ขอบคุณค่ะ ต้องการมากๆ เเขนใหญ่มาก ก ก ก 5555555 

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `iM.ENJOY. | 26 เม.ย. 55 16:57 น.

คห.1
ยินดีจ้าไม่เข้าใจถามได้น๊า 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | oyoyoo._. | 26 เม.ย. 55 16:58 น.

ขอบคุณมาก

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | :-la$t/?` | 26 เม.ย. 55 17:07 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | Clh | 26 เม.ย. 55 17:21 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | +ถ่านหยกเขียว- | 26 เม.ย. 55 17:30 น.

ขอบคุณค้าบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | stampede.* | 26 เม.ย. 55 17:36 น.

อันแรกทรมานแท้ ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 เม.ย. 55 17:37 น.

จขกท. ต้องแขนเล็กมากมากเลยเราว่า 
555555555

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | `iM.ENJOY. | 26 เม.ย. 55 17:44 น.

คห.8
อยากเห็นเจ้าของกระทู้แปลงร่างใช่มั้ยจ้ะ? 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | รักเจ้ซินค่ะ (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 เม.ย. 55 17:45 น.

ขอบคุณจ้า.........

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | `(โมเอะชิคชิค); | 26 เม.ย. 55 17:55 น.

ขอแะไว้น้า . 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 เม.ย. 55 17:56 น.

คห.9 
เราเคยเห็น จขกท. แปลงร่างแล้ว
555555555 

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | ซรางอินแฮนด์ | 26 เม.ย. 55 18:27 น.

ข ค มากๆคะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | ฮันบินจะกินช็อคโก้ | 26 เม.ย. 55 18:39 น.

ขอบคุณมากจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | AkiQazx | 26 เม.ย. 55 18:58 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | /เจ้าหญิงของอสูร* | 26 เม.ย. 55 19:08 น.

ขอบคุณค่ะ อยากเห็นๆจขกท.

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | ป้าทึก'ป้าเป็ด'Angel | 26 เม.ย. 55 19:21 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | pchll | 26 เม.ย. 55 19:38 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `โคตรแรง__.(!) | 26 เม.ย. 55 19:45 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | `iM.ENJOY. | 26 เม.ย. 55 20:25 น.

คห.18
อย่าเห็นเลยจ้ะ  555555555

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | ชานยอลออนนี่(?) | 26 เม.ย. 55 20:28 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | 'FJAIH_:") | 26 เม.ย. 55 20:39 น.

ขอบคุณค่าา ! ><"

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | NUGUGII | 26 เม.ย. 55 20:42 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | มายของฉัน* | 26 เม.ย. 55 21:14 น.

ขอบคุณค่ะ -w-

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | },builtd'|๒๑|sJ. | 26 เม.ย. 55 21:25 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | jkppp.- | 26 เม.ย. 55 21:40 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | `1989.s | 26 เม.ย. 55 21:55 น.

ขอบคุณฮ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | อิอิกรำส์ | 26 เม.ย. 55 22:25 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | โตชิบ้าวิชลิส | 26 เม.ย. 55 22:53 น.

thank you ;D

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | alyss_mi'mikz | 26 เม.ย. 55 23:11 น.

ประโยชน์สูงสุด 

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | แฟนเกิวเฮย์โจว | 26 เม.ย. 55 23:27 น.

ขอบคุณค่า รอลดต้นขานะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | llสปองบ็อบ,,แพทริค | 27 เม.ย. 55 00:38 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | parks. | 27 เม.ย. 55 00:43 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | .1810OิCT๋ | 27 เม.ย. 55 01:27 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | -(อัลหลออใสจัง;-) (ไม่เป็นสมาชิก) | 27 เม.ย. 55 01:36 น.

ขอบคุณค่า จขกท.
ดิสยูสเอาใจเราไปเลยอ่ะ น่ารักมวกมวยแง้
 

แก้ไขล่าสุด 27 เม.ย. 55 01:37 | ไอพี: ไม่แสดง

#38 | hells.d | 27 เม.ย. 55 03:24 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | ฉันสวย | 27 เม.ย. 55 04:05 น.

เเปะๆๆๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | .มนุษย์ล่องหน;$ | 27 เม.ย. 55 10:25 น.

ขอบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | '@t'iM,eii:z"# | 27 เม.ย. 55 12:09 น.

โอ้วว ขอบคุณมากเลยจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | `;@#?/=_= | 27 เม.ย. 55 13:41 น.

ขอบคุณจ้า จขกท.น่ารักอ่ะอิ้อิ้ รู้มั้ยว่าฉันคือใคร 5555555

แก้ไขล่าสุด 27 เม.ย. 55 13:42 | ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `iM.ENJOY. | 27 เม.ย. 55 13:48 น.

คห.42
55555555 

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | .yui_ | 27 เม.ย. 55 14:13 น.

แทงยูวววว 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | `aQuila*) | 27 เม.ย. 55 14:36 น.

ขอบคุณมากๆค่ะแล้วจะทำตามมม 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | `วันดีวันไดเรคชั่น) (ไม่เป็นสมาชิก) | 27 เม.ย. 55 17:09 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | อุอิ | 27 เม.ย. 55 17:13 น.

ขอบคุณค้าบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | -`(Sia.mm/.เอ็มโอ)- | 27 เม.ย. 55 17:45 น.

ขอบคุณค่าาาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | แก้บน | 27 เม.ย. 55 23:51 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก) | 28 เม.ย. 55 09:09 น.

คห.22
จขกท. น่ารักไม่แปลงร่างง่ายๆหรอก 
555555555

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | เยซองกยู. | 28 เม.ย. 55 12:47 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | `เห้ยแกร์... | 28 เม.ย. 55 15:30 น.

ขอบคุนจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | waveBeautyBF (ไม่เป็นสมาชิก) | 28 เม.ย. 55 23:33 น.

ขอบคุณนะคะ
แอบงงนิดนึง

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 29 เม.ย. 55 14:42 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | เวรี่ไนซ์ส์ท์ | 6 พ.ค. 55 12:33 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | Uknownoocharin | 20 พ.ค. 55 07:45 น.

ขอบคุณมากๆจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | Kalaxy | 20 พ.ค. 55 14:55 น.

ขอบคุณมากๆจ้า : D

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | `snw.shiyamo | 21 พ.ค. 55 15:47 น.

ขอบคุณจ้าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | kurosama | 17 มิ.ย. 55 11:20 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ   

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | ข้า` | 17 มิ.ย. 55 14:58 น.

มีวิธีลดน่องบ้างมัยฮะ ? ไม่ว่าจะลดไขมันหรือกล้ามเนื้อน่องก็ตาม 
คือตอนนี้หลังจากซ้อมวงโยในช่วงระยะเวลาหลายเดือน
มันทำให้น่องใหญ่จนจะเท่าต้นขาอยู่แล้วฮะ 

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีดีฮะ

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | `หนูน้อยหนวดดำ(?) | 18 มิ.ย. 55 15:02 น.

Thanks

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | janjiie | 18 มิ.ย. 55 19:58 น.

จะลองเอาไปใช้ ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | `iM.ENJOY. | 18 มิ.ย. 55 21:53 น.

คห.61
มีจ้า ลองเอาชื่อยูสเราไปหาดูใน google น๊าเราเคยอัพลงอยู่

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | hanguru | 24 มิ.ย. 55 19:08 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | มุ้งมิ้งบินได้:$ | 25 มิ.ย. 55 20:37 น.

ขอบใจนะ~

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | ./micky_ | 2 ส.ค. 55 16:04 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | ๒๒๒๔๓๑ | 2 ส.ค. 55 16:51 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | --ไม่กาก_ไม่ใช่กุ-- | 2 ส.ค. 55 17:45 น.

ขอบคุณมากๆจ้าา อยากใส่เสื้อแขนกุดแต่เเขนใหญ่

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | `;(นามแฝงใหม่).$ | 2 ส.ค. 55 18:49 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | เจ้าหญิง'เลือดผสม' | 2 ส.ค. 55 21:15 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | นายร้อย. | 2 ส.ค. 55 22:22 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | `คิดไม่ออกโอนลี่ | 3 ส.ค. 55 00:06 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | :^0^ | 3 ส.ค. 55 07:26 น.


-ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | 1hUNBIN | 8 ส.ค. 55 20:20 น.

ปะปะแปะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | `ยองกวางB;เฟี้ยว- | 10 ส.ค. 55 19:51 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | mmmmm:> | 26 ส.ค. 55 20:08 น.

thanks na jaaaa

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | natthi.tha | 1 ก.ย. 55 23:04 น.

แต้งกิ้วมากมายค่ะ
ขอขอบพระคุณยิ่งด้วยใจจริงที่กรุณา

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | ST:3 | 16 ก.ย. 55 20:13 น.

ขอบคุณแรงๆจ้า ><

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | bebualdx | 7 ต.ค. 55 20:44 น.

ขอบคุณค่ะ. 

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | มนุษย์ป้า | 11 ต.ค. 55 17:38 น.

แปะๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | `โคตรแรง__.(!) | 11 ต.ค. 55 22:08 น.

ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | circuz* | 14 ธ.ค. 55 18:40 น.

ขอบคุณมากจ้า ทำนานมั๊ย 555 #ขี้เกียจแล้วจะผอมมั๊ย 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | Kyungsoo_unnie | 14 ธ.ค. 55 20:23 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | qm'Q.uixote | 15 ธ.ค. 55 11:52 น.

ขอบคุณมากๆ นะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | `ithinkin'wth? | 15 ธ.ค. 55 20:44 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | ตจณ. | 17 ก.พ. 56 20:00 น.

เมื่อยน่าดู แต่จะสู้ค่ะ ขอบคุณนะ

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google