REVIEW รูป เรียวขาของเรา และสูตรลดขาเร่งด่วน!!! ลงแล้วจ้า!!
5 พ.ค. 55 18:37 น. /
ดู 116,938 ครั้ง /
472 ความเห็น /
180 ชอบจัง
/
แชร์
แนะนำตัวก่อนสักนิด
ชื่อ : สนุ๊กเกอร์ / นุ๊ก (บอร์ดนี้มีนุ๊กกี้ แต่เราไม่ใช่นุ๊กกี้นะคะ เราคือนุ๊กเกอร์ 555)
อายุ : 18 (ค่อนข้างอาวุโส 555)
อยู่จังหวัด : กรุงเทพฯ
*** ขอร้องช่วยอย่าคอมเม้นท์อะไรที่เสียดสีหัวใจเราเลยนะคะ เราเป็นคนคิดมาก ไม่ชอบให้ใครกระทบกระทั่ง
***
ขออนุญาติลบรูปขาและรูปหน้าของตัวเองออกนะคะ เนื่องจากมีคนนำไปใช้ในทางไม่เหมาะสมค่ะ
---------
สูตรเบสิค
* เพื่อน่องที่ผอมเพรียว ให้เขย่งปลายเท้าเกร็งเอาไว้โดยนับ 1-10 เป็นการวอร์มน่อง
* หลังจากนั้น ให้ค่อยๆ ผ่อนส้นเท้าลง (นึกออกกันใช่มั้ยค่ะ T^T) เขย่ง-ผ่อน อยู่อย่างนี้ประมาณ 15 ครั้ง
* กระโดดอยู่กับที่โดยใช้ปลายเท้ากระโดดสลับซ้ายขวาไปมาเร็วๆ ห้ามโดดช้าเด็ดขาด!! ไม่งั้นจากขาหมู จะกลายเป็นขาช้างไปในทันที
พอกระโดดปกติไปสักประมาณ 3 นาที หลังจากนั้นให้กระโดดโดยสปริงเท้าไปด้านหลัง เหมือนกระโดดยางนะคะ ที่เค้าจะเรียกว่ากระโดดเอาเท้าติดก้น กระโดดซอยๆ อีก 2 นาทีค่ะ
พอทำเสร็จ ให้พักขาได้สักครู่ เพื่อที่จะทำให้เลือดบริเวณขาดี ให้นอนตากขา (?)
(เราไม่มีคนช่วยถ่ายรูปให้ เลยได้แต่อธิบายเอา T_T)
นอนตากขาคือ ให้เอาตัวนอนหงายราบกับที่นอนหรือพื้น แล้วยกขาขึ้นแนบกับฝาผนัง สูงประมาณ 45 องศา นอนสบายๆ เลยค่ะสักประมาณ 2-5 นาทีก็พอ เวลาตากขาเป็นรูปตัว L แบบนี้ ขาจะซีด ต้องทำแต่พอดีนะคะ ไม่งั้นอาจเป็นตะคริวได้!!!
สูตรเพิ่มระดับ
* กระโดดท่าทิฟฟานี่ให้ครบ 3 เซ็ท (เราไม่อธิบายนะคะ ไปหาเอาเองในสยามโซนมีเยอะมากๆๆๆๆ)
แต่ทุกครั้งหลังกระโดดเสร็จ 1 เซ็ท ให้ทำท่า "โซวอลนึลมาเรบวา" หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า "ท่าเต้นเรียวขา" อันนี้ต้องศึกษา เราให้น้องที่เต้นโคฟฮโยสอนให้ เพราะเราไม่สามารถทำท่ากระชับขานี่ได้ถูกต้องในตอนแรก ถึงขั้นเปิดคลิปศึกษากันทีเดียว
ผลลัพธ์ มันกระชับขาได้ดีมากกกกกก ค่ะ ให้ทำท่านี้ไป ฝั่งล่ะ 10 ครั้ง ทำทุกครั้งที่กระโดดท่าทิฟฟานี่ครบ 1 เซ็ท ก็จะเท่ากับทำขาข้างล่ะ 30 ครั้ง
เข้าใจกันใช่มั้ยค่ะ ._. เราพยายามอธิบายให้ดีที่สุดแล้วนะ
http://www.youtube.com/watch?v=caUkdS2JrjE<<< วีดีโอสอนกระโดดท่าออกกำลังกายขาสวยของทิฟฟานี่ SNSD
http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=3124510 <<< มีคนเอาวีดีโอ "ท่าเต้นเรียวขา" มาให้ดูแล้วจ้า
สูตรแอ๊ดวานซ์
มาถึงสูตรแอ๊ดวานซ์
ถ้ามีใครอยากเป็นพรอมควีน หรือราชินีขาสวยภายในเวลาอย่างรวดเร็วเช่น 2 อาทิตย์เป็นต้น ถ้าคุณสามารถทำสูตรแอ๊ดวานซ์หฤโหดนี้ได้ นอกจากเบสิค และ สูตรเพิ่มระดับ รับรองว่าขาจะเรียวสวยขึ้นภายใน 2 สัปดาห์แน่นอนค่ะ
1. นอนราบ เหยียดขาทั้งสองให้สูงขึ้นตั้งฉากกับพื้น 90 องศา อ้าขาออกให้สุดเหมือนขากรรไกร จนรู้สึกตึงระหว่างขา ค้างไว้ 5 วิ แล้วหุบเข้า ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง รวมเป็น 1 เซ็ท ทำ 2 เซ็ทต่อวัน
2. นอนตะแคง เอามือยันกับพื้น สมมุติว่าตะแคงซ้าย ก็ให้ยาขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วก็ค้างเอาไว้ 5 วิเช่นกันค่ะ ทำ 10-15 ครั้ง ทั้งสองขา ทำวันล่ะ 2 เซ็ท
3. นอนราบ ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกขึ้นจากพื้นทำมุม 45 องศา (ท่านี้จะแอบเกร็งหน้าท้องมากๆ) แล้วก็ อ้าหุบ... เหมือนข้อแรก ท่านี้หฤโหดสำหรับผู้ฝึกใหม่มากค่ะ อาจหมดลมตายได้ ทำแค่ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำให้ได้วันล่ะ 2 เซ็ทนะคะ ^^
หลังจากทำสูตรแอ๊ดวานซ์จนหมด ก็ให้ทำท่าบริหารน่องอันนี้ >>> http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=2985394
รับรองว่าขาของคุณจะต้องเรียวสวยขึ้นแน่นอนจ้ะ อดีตสาวอ้วนคอนเฟิร์ม!!!
สูตรปิดท้าย
วางเท้าราบบนที่นอน งอเข่าขึ้นนิดนึง ให้ทำมุมกับพื้นที่นอน 45 องศา เหมือนรูปภูเขาน่ะค่ะ
นำข้อนิ้วแข็งๆ กรีดนวดขาขึ้นมา อาจจะบีบโลชั่นลงบนขาให้ลื่น สำหรับเราเราใช้สปาขิงบ้าง โลชั่นบ้าง แล้วเอาข้อนิ้วที่เรากำมือ กรีดนวดขา ไล่จากน่อง... ขึ้นมาจนถึงต้นขา นวดขึ้นเท่านั้นนะคะ จะทำให้ขาได้รูปขึ้นมากๆ ^_^
อ๋อ สำหรับสูตรแอ๊ดวานซ์ ต้องทำเรียงกัน 1-3 เท่านั้นนะคะ ไม่งั้นจะไม่เกิดผลอะไรเลย ต้องทำทุกวัน ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด!!!!
หมดแล้วจ้า อาจจะดูไม่แปลกใหม่ ไม่มีอะไร แต่มันก็เป็นสูตรที่เรานำมาผสมเอง และทำทุกวัน จากขายักษ์ จนตอนนี้ ขาเหลือเท่านี้ ถือเป็นองค์ประกอบหลายๆ อย่าง ที่สรรค์สร้างให้เราได้มีเรียวขาที่สวยงามขึ้น ^^
ปล. เข้ามาอ่านแล้วเม้นท์หน่อยนะคะ ขอโทษที่ช้า เราพยายามถ่ายรูปมาให้ดู แต่มันไม่มีคนถ่ายให้ ทำให้ถ่ายไม่ได้ แล้วก็เขียนกระทู้นานด้วยย T_T
ปล2. ขาของเราไม่เคยเป็นกล้ามเนื้อลูกๆ แบบพวกนักกีฬาหญิงเหล็กค่ะ แต่เป็นรูปทรงที่สวยงามมากขึ้นจากการออกกำลังกายทั้งหมด เพราะทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารขาเรียวสวย เราเป็นคนเป็นกล้ามยาก ออกกำลังกายทุกวัน แต่เนื้อก็ยังนิ่มมากๆ TT^TT
ชื่อ : สนุ๊กเกอร์ / นุ๊ก (บอร์ดนี้มีนุ๊กกี้ แต่เราไม่ใช่นุ๊กกี้นะคะ เราคือนุ๊กเกอร์ 555)
อายุ : 18 (ค่อนข้างอาวุโส 555)
อยู่จังหวัด : กรุงเทพฯ
*** ขอร้องช่วยอย่าคอมเม้นท์อะไรที่เสียดสีหัวใจเราเลยนะคะ เราเป็นคนคิดมาก ไม่ชอบให้ใครกระทบกระทั่ง
***ขออนุญาติลบรูปขาและรูปหน้าของตัวเองออกนะคะ เนื่องจากมีคนนำไปใช้ในทางไม่เหมาะสมค่ะ
---------
สูตรเบสิค
* เพื่อน่องที่ผอมเพรียว ให้เขย่งปลายเท้าเกร็งเอาไว้โดยนับ 1-10 เป็นการวอร์มน่อง
* หลังจากนั้น ให้ค่อยๆ ผ่อนส้นเท้าลง (นึกออกกันใช่มั้ยค่ะ T^T) เขย่ง-ผ่อน อยู่อย่างนี้ประมาณ 15 ครั้ง
* กระโดดอยู่กับที่โดยใช้ปลายเท้ากระโดดสลับซ้ายขวาไปมาเร็วๆ ห้ามโดดช้าเด็ดขาด!! ไม่งั้นจากขาหมู จะกลายเป็นขาช้างไปในทันที
พอกระโดดปกติไปสักประมาณ 3 นาที หลังจากนั้นให้กระโดดโดยสปริงเท้าไปด้านหลัง เหมือนกระโดดยางนะคะ ที่เค้าจะเรียกว่ากระโดดเอาเท้าติดก้น กระโดดซอยๆ อีก 2 นาทีค่ะ
พอทำเสร็จ ให้พักขาได้สักครู่ เพื่อที่จะทำให้เลือดบริเวณขาดี ให้นอนตากขา (?)
(เราไม่มีคนช่วยถ่ายรูปให้ เลยได้แต่อธิบายเอา T_T)
นอนตากขาคือ ให้เอาตัวนอนหงายราบกับที่นอนหรือพื้น แล้วยกขาขึ้นแนบกับฝาผนัง สูงประมาณ 45 องศา นอนสบายๆ เลยค่ะสักประมาณ 2-5 นาทีก็พอ เวลาตากขาเป็นรูปตัว L แบบนี้ ขาจะซีด ต้องทำแต่พอดีนะคะ ไม่งั้นอาจเป็นตะคริวได้!!!
สูตรเพิ่มระดับ
* กระโดดท่าทิฟฟานี่ให้ครบ 3 เซ็ท (เราไม่อธิบายนะคะ ไปหาเอาเองในสยามโซนมีเยอะมากๆๆๆๆ)
แต่ทุกครั้งหลังกระโดดเสร็จ 1 เซ็ท ให้ทำท่า "โซวอลนึลมาเรบวา" หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า "ท่าเต้นเรียวขา" อันนี้ต้องศึกษา เราให้น้องที่เต้นโคฟฮโยสอนให้ เพราะเราไม่สามารถทำท่ากระชับขานี่ได้ถูกต้องในตอนแรก ถึงขั้นเปิดคลิปศึกษากันทีเดียว
ผลลัพธ์ มันกระชับขาได้ดีมากกกกกก ค่ะ ให้ทำท่านี้ไป ฝั่งล่ะ 10 ครั้ง ทำทุกครั้งที่กระโดดท่าทิฟฟานี่ครบ 1 เซ็ท ก็จะเท่ากับทำขาข้างล่ะ 30 ครั้ง
เข้าใจกันใช่มั้ยค่ะ ._. เราพยายามอธิบายให้ดีที่สุดแล้วนะ
http://www.youtube.com/watch?v=caUkdS2JrjE<<< วีดีโอสอนกระโดดท่าออกกำลังกายขาสวยของทิฟฟานี่ SNSD
http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=3124510 <<< มีคนเอาวีดีโอ "ท่าเต้นเรียวขา" มาให้ดูแล้วจ้า
สูตรแอ๊ดวานซ์
มาถึงสูตรแอ๊ดวานซ์
ถ้ามีใครอยากเป็นพรอมควีน หรือราชินีขาสวยภายในเวลาอย่างรวดเร็วเช่น 2 อาทิตย์เป็นต้น ถ้าคุณสามารถทำสูตรแอ๊ดวานซ์หฤโหดนี้ได้ นอกจากเบสิค และ สูตรเพิ่มระดับ รับรองว่าขาจะเรียวสวยขึ้นภายใน 2 สัปดาห์แน่นอนค่ะ
1. นอนราบ เหยียดขาทั้งสองให้สูงขึ้นตั้งฉากกับพื้น 90 องศา อ้าขาออกให้สุดเหมือนขากรรไกร จนรู้สึกตึงระหว่างขา ค้างไว้ 5 วิ แล้วหุบเข้า ทำแบบนี้ 10-15 ครั้ง รวมเป็น 1 เซ็ท ทำ 2 เซ็ทต่อวัน
2. นอนตะแคง เอามือยันกับพื้น สมมุติว่าตะแคงซ้าย ก็ให้ยาขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วก็ค้างเอาไว้ 5 วิเช่นกันค่ะ ทำ 10-15 ครั้ง ทั้งสองขา ทำวันล่ะ 2 เซ็ท
3. นอนราบ ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกขึ้นจากพื้นทำมุม 45 องศา (ท่านี้จะแอบเกร็งหน้าท้องมากๆ) แล้วก็ อ้าหุบ... เหมือนข้อแรก ท่านี้หฤโหดสำหรับผู้ฝึกใหม่มากค่ะ อาจหมดลมตายได้ ทำแค่ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำให้ได้วันล่ะ 2 เซ็ทนะคะ ^^
หลังจากทำสูตรแอ๊ดวานซ์จนหมด ก็ให้ทำท่าบริหารน่องอันนี้ >>> http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=2985394
รับรองว่าขาของคุณจะต้องเรียวสวยขึ้นแน่นอนจ้ะ อดีตสาวอ้วนคอนเฟิร์ม!!!
สูตรปิดท้าย
วางเท้าราบบนที่นอน งอเข่าขึ้นนิดนึง ให้ทำมุมกับพื้นที่นอน 45 องศา เหมือนรูปภูเขาน่ะค่ะ
นำข้อนิ้วแข็งๆ กรีดนวดขาขึ้นมา อาจจะบีบโลชั่นลงบนขาให้ลื่น สำหรับเราเราใช้สปาขิงบ้าง โลชั่นบ้าง แล้วเอาข้อนิ้วที่เรากำมือ กรีดนวดขา ไล่จากน่อง... ขึ้นมาจนถึงต้นขา นวดขึ้นเท่านั้นนะคะ จะทำให้ขาได้รูปขึ้นมากๆ ^_^
อ๋อ สำหรับสูตรแอ๊ดวานซ์ ต้องทำเรียงกัน 1-3 เท่านั้นนะคะ ไม่งั้นจะไม่เกิดผลอะไรเลย ต้องทำทุกวัน ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด!!!!
หมดแล้วจ้า อาจจะดูไม่แปลกใหม่ ไม่มีอะไร แต่มันก็เป็นสูตรที่เรานำมาผสมเอง และทำทุกวัน จากขายักษ์ จนตอนนี้ ขาเหลือเท่านี้ ถือเป็นองค์ประกอบหลายๆ อย่าง ที่สรรค์สร้างให้เราได้มีเรียวขาที่สวยงามขึ้น ^^
ปล. เข้ามาอ่านแล้วเม้นท์หน่อยนะคะ ขอโทษที่ช้า เราพยายามถ่ายรูปมาให้ดู แต่มันไม่มีคนถ่ายให้ ทำให้ถ่ายไม่ได้ แล้วก็เขียนกระทู้นานด้วยย T_T
ปล2. ขาของเราไม่เคยเป็นกล้ามเนื้อลูกๆ แบบพวกนักกีฬาหญิงเหล็กค่ะ แต่เป็นรูปทรงที่สวยงามมากขึ้นจากการออกกำลังกายทั้งหมด เพราะทั้งหมดเป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารขาเรียวสวย เราเป็นคนเป็นกล้ามยาก ออกกำลังกายทุกวัน แต่เนื้อก็ยังนิ่มมากๆ TT^TT
แก้ไขล่าสุด 8 ส.ค. 56 19:27 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google