`ขั้นตอนสู่เรียวขาที่เซ็กซี่

`iM.ENJOY.
ชอบจัง แสดงความคิดเห็น
2 ส.ค. 55 10:57 น. / ดู 8,450 ครั้ง / 126 ความเห็น / 29 ชอบจัง / แชร์
สำหรับผู้ที่กำลังมองหารายได้เสริม ทางเว็บกำลังเปิดรับสมัคร นักเขียนอิสระ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่
ชื่อ : จอย
twitter : https://twitter.com/nongjoynicchin

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1.วิ่งโหย่งๆ แทนที่จะวิ่งให้ส้นเท้ากระทบพื้นเป็นสิ่งแรก ให้ใช้ปลายนิ้วแตะพื้นก่อนแทน
และอย่าให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น (วิ่งด้วยปลายเท้านั่นเอง) ท่านี้จะทำให้ตัวโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำให้ขาทั้งขา โดยเฉพาะหน้าขาได้ออกแรงมากกว่าการวิ่งแบบธรรมดา
วิ่งแบบนี้ 5 นาที

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2. วิ่งยาวๆ  วิ่งโดยก้าวยาวๆ ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วโถมตัวไปข้างหน้า เข่าขวาควรย่อลงไปเล็กน้อย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกไปในแบบเดียวกันเพื่อให้บั้นท้ายได้ประโยชน์มากที่สุด วิ่งแบบนี้ขึ้นเนิน ทำเซตละ 1 นาที จำนวน 5 ครั้ง พักได้ครั้งละ 30 วินาทีในระหว่างที่ทำ

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3.วิ่งยกเข่า เหมือนวิ่งโหย่งๆ แต่ทุกครั้งที่ก้าวออกไปข้างหน้า ให้ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ระวังอย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น เพื่อให้นอ่งได้ออกแรงอย่างเต็มที่  ทำเซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต พัก 30 วินาทีช่วงที่วิ่ง


✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4.เตะเท้าไปที่ก้น วิ่งเหยาะๆ ต่อไป แต่หนนี้ทุกครั้งที่ก้าวให้เตะเท้าไปที่ก้น เพื่อบริหารเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังต้นขา)  ทำเซ็ตละ 30 วินาที 5 เซ็ต

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

`สูตรลดหน้าท้องพร้อมล้างพิษไปในตัว
`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขน
`วิธีลดไขมันต้นขา
`หน้าท้องแบนเอวคอดไม่ยาก!
`วิธีลดไขมันหน้าท้อง

✄  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

มารยาทคือสิ่งที่ทุกคนต้องมีนะคะ
แจ้งลบ
แก้ไขล่าสุด 20 ก.ย. 55 19:49 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด

#25 | bbir | 2 ส.ค. 55 14:17 น.

แปะค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#26 | kangin_love | 2 ส.ค. 55 14:19 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#27 | `-อร่อยดี. | 2 ส.ค. 55 14:43 น.

ขอบคุณจ้า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#28 | `sosxoxo. (ไม่เป็นสมาชิก) | 2 ส.ค. 55 14:49 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#29 | ******* | 2 ส.ค. 55 14:53 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#30 | `(คิดถึงโซชิ)-๙ | 2 ส.ค. 55 15:22 น.

แปะะ  ขอบคุณนะค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#31 | l;p,kdot('.') | 2 ส.ค. 55 15:22 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `m` | 2 ส.ค. 55 15:23 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#33 | anythingelse | 2 ส.ค. 55 15:29 น.

ขอบคุณค่าาา 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#34 | (`1stDmz) | 2 ส.ค. 55 15:36 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#35 | `ภูเขาแสนสะอาด | 2 ส.ค. 55 15:45 น.

ขอแปะๆ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#36 | ./micky_ | 2 ส.ค. 55 15:56 น.

ขอบคุณค่าาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#37 | |eitBNKY | 2 ส.ค. 55 16:36 น.

 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#38 | `/๑๓. | 2 ส.ค. 55 16:38 น.

ขอบคุณมากค่ะะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#39 | คุณยาย_. | 2 ส.ค. 55 16:47 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#40 | เอลฟ์บุ๊ยๆ | 2 ส.ค. 55 16:52 น.

-ขอบคุณ ค่ะ ^^

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#41 | `อยากเป็นแพนด้าาาาา? | 2 ส.ค. 55 16:54 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#42 | -4TH*MinSeok. | 2 ส.ค. 55 17:03 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `ptntong. | 2 ส.ค. 55 17:22 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#44 | `Detroit | 2 ส.ค. 55 17:24 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#45 | GUBGIBB | 2 ส.ค. 55 17:28 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#46 | :-la$t/?` | 2 ส.ค. 55 17:36 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#47 | mutant.x | 2 ส.ค. 55 17:43 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ><

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#48 | sleepwell | 2 ส.ค. 55 17:53 น.

ขอบคุณนะคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#49 | 288226 | 2 ส.ค. 55 17:56 น.

ขอบคุณข่า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#50 | 'Tmsc|Rt/เอ็มซี>3 | 2 ส.ค. 55 18:08 น.

ขอแปะน้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#51 | Fairy_<3teddy.bear | 2 ส.ค. 55 18:21 น.

ขอแปะด้วยคน~~~ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#52 | คริสเทนอะจะ | 2 ส.ค. 55 18:42 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#53 | `;(นามแฝงใหม่).$ | 2 ส.ค. 55 18:49 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#54 | ll,,นักบินอวกาศ*>< (ไม่เป็นสมาชิก) | 2 ส.ค. 55 19:02 น.

ขอบใจจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#55 | มืดตึ๊ดตื๋อดึดดึด`O` | 2 ส.ค. 55 19:20 น.

ขอบใจมากจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#56 | '____Namfon | 2 ส.ค. 55 19:27 น.

ขอบคุณจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#57 | `Direction? | 2 ส.ค. 55 19:32 น.

ขอบคุณนะคะแปะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#58 | line:.maelyp | 2 ส.ค. 55 19:32 น.

แปะแปะแปะ  ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#59 | `555555: | 2 ส.ค. 55 19:45 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#60 | ฮิปโปถลาลม'0' | 2 ส.ค. 55 19:45 น.

แต้งกิ้วค้าบ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#61 | gotcha! | 2 ส.ค. 55 19:46 น.

ขอบคุณมากๆค่า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#62 | `(โรบอลฟลาวเว่อร์. | 2 ส.ค. 55 19:50 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#63 | -/WannaBeautiful.__. | 2 ส.ค. 55 19:59 น.

รัักกระทู้นี้้ !! 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#64 | story_.minnie | 2 ส.ค. 55 20:20 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `เอ๊วเลิศเลอ | 2 ส.ค. 55 20:24 น.

ขอบคุณครับบบ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `Joyokixzl;{WK}'* | 2 ส.ค. 55 20:40 น.

ขอบคุณค้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#67 | kimnn. | 2 ส.ค. 55 20:51 น.



แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#68 | alwayswithchanbaek | 2 ส.ค. 55 21:04 น.

ขอบคุณคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#69 | รหัสผ่าน- | 2 ส.ค. 55 21:23 น.

จะลองไปทำดู
แปะๆๆ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#70 | jellly_jan | 2 ส.ค. 55 21:27 น.

ขอบคุณมากนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#71 | #_B2U-lanla.<3' | 2 ส.ค. 55 22:00 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#72 | ออเร้นจิ:? | 2 ส.ค. 55 22:05 น.

ขอบคุณค่า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#73 | `เลือดสีโคลน.? | 2 ส.ค. 55 22:19 น.

ขอบคุณมาก 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#74 | `;@#?/=_= | 2 ส.ค. 55 22:21 น.

ขอบคุณค่าาา 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#75 | เวรี่ไนซ์ส์ท์ | 2 ส.ค. 55 22:41 น.

เม้นผิดทู้ครับ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#76 | S's2P | 2 ส.ค. 55 23:27 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#77 | เลดี้ซุซี่มหาปี้ปิ๊บ | 3 ส.ค. 55 00:03 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#78 | `คิดไม่ออกโอนลี่ | 3 ส.ค. 55 00:04 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#79 | llเรียกเสี่ย:? | 3 ส.ค. 55 00:19 น.

แปะไว้ๆๆๆๆๆ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#80 | ้hellomaknae | 3 ส.ค. 55 01:03 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#81 | realm.sgx | 3 ส.ค. 55 01:19 น.

ขอบคุณค่ะ
-ยืมยูส

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#82 | 61059 | 3 ส.ค. 55 03:02 น.

แปะไว้ๆๆ
ขอบคุณค๊าาาาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#83 | victorioushiiz | 3 ส.ค. 55 03:38 น.

ขอบคุณนะคะ

: )

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#84 | BYSEOP | 3 ส.ค. 55 09:49 น.

ขอบคุณนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#85 | `/ฮิปปํ | 3 ส.ค. 55 12:05 น.

ขอบคุณค้ะะะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#86 | `ยองกวางB;เฟี้ยว- | 3 ส.ค. 55 13:50 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#88 | ,,#ลั๊คกี้..รักกี้ | 3 ส.ค. 55 17:12 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#89 | ไทย. | 3 ส.ค. 55 20:22 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#90 | ข้า` | 3 ส.ค. 55 20:26 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#91 | โหสุดยอดจริงหรอว้าว | 3 ส.ค. 55 22:06 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#92 | [(จา.ดี.ดั๊ด.จั๊ด)?] | 3 ส.ค. 55 22:39 น.

แปะเน่อ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#93 | `:phanieX. | 4 ส.ค. 55 21:52 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#94 | อย่ามโน | 5 ส.ค. 55 02:31 น.

ขอบคุณค่ะะะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#95 | จั๊กแล่ว' | 5 ส.ค. 55 10:16 น.

ขอบคุณค่าาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#96 | Sp'Narcissus | 6 ส.ค. 55 20:03 น.

แปะๆ
ขอบคุณจ้า

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#97 | `ATLOVE($)l. | 12 ส.ค. 55 11:54 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#98 | KERds. | 22 ส.ค. 55 17:35 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#99 | 9&x | 26 ส.ค. 55 19:38 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#100 | xneveryourtypex | 27 ส.ค. 55 12:01 น.

วิ่งโหย่งๆ ขอแปะน้า 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#101 | .#icesherbet#. | 27 ส.ค. 55 19:23 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#102 | `๒๒๑๔.หรือจะเอา? | 27 ส.ค. 55 19:46 น.

ขอบคุณค่าา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#103 | `(ม).มูมมาม. | 29 ส.ค. 55 15:17 น.

(แปะ ๆ) ขอบคุณคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#104 | GULiG0 | 1 ก.ย. 55 19:10 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#105 | natthi.tha | 1 ก.ย. 55 22:59 น.

ขอขอบพระคุณยิ่งด้วยใจจริงที่กรุณา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#106 | aquatic | 3 ก.ย. 55 20:18 น.

ขอบคุณจ้า :]

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#107 | BYSEOP | 8 ก.ย. 55 21:46 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#108 | เดเอสเจ็ก||* | 16 ก.ย. 55 16:03 น.

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#109 | ST:3 | 16 ก.ย. 55 20:14 น.

  ขอบคุณค่าา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#110 | `:phanieX. | 18 ก.ย. 55 11:32 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#111 | :Chtk`` | 3 ต.ค. 55 13:51 น.

ขอบคุณค่าาา

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#112 | mushiiqnx | 3 ต.ค. 55 15:32 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#113 | `-(exo.chanhun) | 11 ต.ค. 55 17:58 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#114 | `โคตรแรง__.(!) | 11 ต.ค. 55 22:10 น.

ขอบคุณนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#115 | ขุ่นพระ!!!!!!!!!!! | 13 ต.ค. 55 15:08 น.

ขอบคุณค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#116 | @SีTูAั่YํWููุP | 18 ต.ค. 55 22:16 น.

แปะค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#117 | CRUSH0NY0U! | 23 ต.ค. 55 21:31 น.

Thank you 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#118 | `/เด็กชายโซวอน. | 5 พ.ย. 55 20:27 น.

ขอบคุณมากครับ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#119 | *_-stampede. | 18 พ.ย. 55 15:02 น.

ขอบคุณนะคะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#120 | บักแปะ | 1 ม.ค. 56 15:04 น.

ขอบคุณคร้าบ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#121 | ตจณ. | 17 ก.พ. 56 19:51 น.

ช่วยได้มากเลยยย ขอบคุณนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#122 | ``(qetiledzwe.xx' | 7 เม.ย. 56 15:05 น.

ขอบคุณมากนะคะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#123 | เจอร์รีค | 7 เม.ย. 56 15:24 น.

*0* วิ่งเหย่งๆนี่คือวิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว >0<

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#124 | `-pickploy|. | 17 เม.ย. 56 07:56 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#125 | .ddrwng'x | 6 พ.ค. 56 13:26 น.

ขอบคุณค่ะ 

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

#126 | @gิim่yx2 | 27 เม.ย. 57 12:03 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แจ้งลบ
ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google