รวมสูตรลดน้ำหนัก เยอะ(มั้ง) >< '

เบนซ์-พรชิตา ณ สงขลา (5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์)
วันที่ 1
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 3
เช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ส้มตำ-ไก่ย่าง
เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง สลัดผักน้ำใส + ไก่ย่าง
เย็น สลัดผักน้ำใส
วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว
เที่ยง ปลานึ่งหรือปลาย่าง (ไม่จำกัด)
เย็น นมสดรสจืด 1 แก้ว
วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น สูตรลดน้ำหนักของ ตอง ภัครมัย
มื้อเช้า - ผักกาดแก้วราดน้ำซอสญี่ปุ่นแบบไร้น้ำมัน ผสมงาเล็กน้อย รสหวานๆเค็มๆ ยี่ห้อคิริน ฉลากเป็นรูปถั่วเหลือง
มื้อกลางวัน - ผักตามใจชอบผัดกับน้ำ
ระหว่างมื้อ ถั่วแดงกระป๋องเคี้ยวเล่นๆเพลินดี หรือเป็นข้าวโพดอ่อนจิ้มน้ำสุกกี้ก็ได้ หรือน้ำสลัดก็ได้ อร่อยเหมือนกัน
มื้อเย็น - ผักทุกอย่างในโลกต้มรวมกัน กินกับน้ำสุกี้
อาหารเสริม - วิตามินต่างๆทดแทนสารอาหารที่อาจจะขาดไป
ออกกำลังกายด้วยซิทอัพวันละ 200 ครั้ง ยกขาขึ้นลงข้างละ 100 ครั้ง และนั่งคุกเข่า สองมือยันพื้น ถีบขาไปข้างหลังข้างละ 100 ครั้ง

YUBIN WONDER GIRLS
กระโดดเชือกวันละ 1000 ครั้ง

PARK BOM วง 2NE1
ใช้วิธี letture diet ไม่แน่ใจว่าคืออะไร แต่ช่วงนั้นพัคบอมจะกินแต่ผักกาด

ฮยอนอา 4minute
-เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
-งดอาหารพวกแป้ง

Hyomin วง T-ara
-ทานชามะนาวอุ่นๆกับถ้วยใส่บลูเบอร์รี่
*บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ใช้เผาผลาญไขมันและลดคอเลสเตอรอลได้ดี
-ไม่ทานอาหารตอนกลางคืน

โบรัม (T-ara)
โบรัมนี่ค่อนข้างจะโหดนิดหน่อยเพราะคุณแม่ของเธอสั่งห้ามเปิดตู้เย็นหลังทานอาหารมื้อเย็นและออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกและการเล่นฮูลาฮูปวันละ3000ครั้ง

คังมินคยอง Davichi
-ทานแต่มันเผาวันละ 1 ลูก

สาวๆวงMiss a
-ซ้อมเต้นเยอะๆ และนานๆ

ยูอี After school
-เครื่องดื่มที่ใช้ดื่มช่วงลดน้ำหนัก ถั่วดำ ข้าวสาลี ข้าวกล้อง นมถั่วเหลือง และน้ำผึ้ง
-อาหารกลางวันของเธอก็มี ข้าวกล้อง เต้าาหู้ และสลัดอกไก่โดยเธอยังบอกอีกว่าบ้าวกล้อง มี 150 กิโลแคลอรี่
เครื่องดื่มธัญพืชมี 110 กิโลแคลลอรี่ และสลัดไก่ 205 กิโลแคลลอรี่รวมกันทั้งมื้อควรรับประทานไม่เกิน 1000 กิโลแคลลอรี่
*ยูอีกล่าวว่า "หลายคนต้องอดอาหารเพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่มันไม่ได้ช่วยคุณเลย
คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์มันจะดีกว่านะ"
-เล่นสควอช + เต้นท่าบียอนเซ่’

สาวๆวง Sistar
- พวกเรากินแต่กล้วย  อกไก่ และผักค่ะ

สาวๆวง Kara
-วิ่ง1-2 ชม.
-กระโดดเชือก
-ขี่จักรยาน 1 ชม.

บียอนเซ่ โนวลส์
นักร้องนักแสดงสาวสะโพกดินระเบิดที่แม้บางคนจะมองว่าเธอรูปร่างใหญ่ แต่โดยรวมแล้วเธอมีรูปร่างที่สมส่วนไม่แพ้ใครเลยทีเดียว เคล็ดลับการมีหุ่นสวยแบบเธอคือ Master Cleanse หรือสูตรดีท็อกซ์ดูแลรูปร่างที่เป็นส่วนผสมของน้ำมะนาวสด กับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (Maple Syrup) สูตรนี้จะช่วยดีท็อกซ์ของเสียออกจากร่างกาย ล้างลำไส้ และช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้เธอยังโปรดปรานผักใบเขียวทุกชนิด ไม่ทานเนื้อวัวและหมู ขนมปัง ขนมหวาน และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และด้วยรูปร่างที่ค่อนข้างใหญ่ หากมีเนื้อนิดหน่อยก็จะดูอ้วน เธอจึงเน้นการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งพร้อมกันไปด้วย

เจสซิก้า อัลบา
เธอจะเลือกกินโปรตีนเป็นหลักอย่างไก่ หรือปลา และเน้นการทานผักและผลไม้สดเยอะ ๆ เป็นอาหารเช้า ส่วนในช่วงกลางวันเธอจะมีของว่างแก้หิว เป็นผลไม้แห้งประเภทลูกเกดชนิดไม่เคลือบน้ำตาล หรือโยเกิร์ต และสิ่งที่เธอเลี่ยงจะไม่เตะเลยคือ ขนมหวานและขนมปังทุกชนิด



---------

อัพเดต  7-8-55


2NE1’s Park Bom
ก่อนหน้านี้เธอเคยใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยแตงโม แต่ ครูของเธอได้มีการ
ปรับเปลี่ยนให้เธอมาใช้วิธีการควบคุมอาหารแบบตะวันตก ซึ่งเป็นแบบสมดุลและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับการทานอาหารของเธอคือแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ (รวมมื้อว่าง2มื้อ)

มาดอนน่า
นักร้องตัวแม่ซูเปอร์สตาร์ค้างฟ้าอย่างมาดอนน่า ไดเอ็ตแบบใจเด็ดมาก ๆ ด้วยการซื้อของทุกอย่างที่อยากกินมา แต่ไม่กินมัน (เอ้า! ซะอย่างนั้น - -")

นิโคล คิดแมน
นักแสดงสาวฝีมือดีจากแดนจิงโจ้บอกเคล็ดลับการควบคุมน้ำหนักระหว่างการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Cold Mountain ว่า เธอกินไข่ต้ม 1 ฟองสำหรับมื้อเช้า และอีก 2 ฟองเป็นมื้อเย็น แต่ถ้าหิวมาก ๆ ก็จะเพิ่มเป็น 3 ฟอง

แองเจลิน่า โจลี่
ดาราสาว Hollywood เผยว่าไม่มีครั้งไหนที่เธอต้องปรับโฉมตัวเองยกใหญ่เหมือนคราวที่ต้องรับบท ลาร่า ครอฟท์ ในหนัง Tomb Raider เพราะโจลี่ที่เคยสูบบุรี่มวนต่อมวน และกินเหล้าต่างน้ำ แถมไม่ชอบกินอาหารเช้า ต้องงดแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างสิ้นเชิง แล้วหันไปกินอาหารเพิ่มพลังงานอย่างเนื้ออบ และดื่มนมถั่วเหลืองแทนน้ำ ขณะเดียวกันต้องใช้เวลาเกือบ 3 เดือนเข้าคอร์สเรียนมวยไทย, ฟันดาบ, พุ่งหอก, พายเรือแคนู, กระโดดบันจี้จัมพ์ และฝึกโยคะ เพื่อเล่นฉากแอ็คชั่นในหนังด้วยตัวเอง

T.O.P BIGBANG
สำหรับ 1 สัปดาห์ แร็พเปอร์หนุ่มอดอาหารด้วยการทาน yanggaeng เยลลี่ถั่วแดงรสหวาน เพียงอย่างเดียวซึ่งคาดว่าจะช่วยขจัดสารพิษในร่างกายออกไป

จอนจีฮุน
ใช้การลดน้ำหนักแบบดาวินชี การลดน้ำหนักแบบนี้จะใช้ปริมาณความต้องการอาหาร 5 หมู่เป็นตัวกำหนด โดยที่ในอาหารแต่ละมื้อจะประกอบไปด้วย คาร์โบไฮเดต โปรตีน และไขมันในอัตราส่วน 52:20:28 เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่กินอาหารครบ 3 มื้อและหวังผลระยะยาว

ลีเฮียวริ
แม้จะมีรูปร่างสวยงาม เซ็กซี่ดึงดูดใจแล้ว แต่เธอก็ยังดูแลรูปร่างของตัวเองและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีลดน้ำหนักของเธอคือการทานอาหารดิบ เพราะอาหารดิบอุดมไปด้วยใยอาหาร ย่อยง่าย ทำให้อิ่มท้อง แต่ถ้ากินแล้วรู้สึกไม่สบายท้องให้ดื่มนมหรือน้ำเต้าหู้ควบคู่กัน เริ่มแรกควรกินวันละ 2 มื้อคือเช้าและเย็น หลังจาก 1 เดือนไปแล้วให้กินแค่มื้อเช้าก็พอ แต่ถ้าเรากินอาหารดิบมากไปก็จะทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ดังนั้นควรกินโปรตีนจำพวกเนื้อปลา เนื้อแดงไม่ติดมัน และไข่เสริมด้วย


ยุนอึนเฮ
เธอได้ลองใช้วิธีต่างๆ มากมายแต่วิธีที่เธอพอใจก็คือ การควบคุมอาหารและการนวด เนื่องจากเธอมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกาย เธอจึงเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการนวดกดจุด เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนที่จำเป็น และยังทำให้เลือดหมุนเวียนดีอีกด้วย ทำให้รู้สึกสบายตัวหลังการนวด

คังอิน Super Junior
คังอินยังได้แชร์ภาพอาหารที่เขากำลังทานอยู่และได้เขียนข้อความว่า “อาหารไดเอทของผม ปลาแซลมอนและเนื้อไก่”

SNSD’s Yuri
รายการอาหารของเธอประกอบด้วย ผักสด 50 กรัม, ข้าวกล้อง 150 กรัม, บล็อคโคลี่ 5 หัว และอกไก่ 100 กรัม และ สำหรับความลับในการมีหน้าท้องที่สวย
เธอบริหารหน้าท้องแค่วันละ 600 ครั้ง

Krystal วง f(x)
เธอเลือกที่จะเรียนเต้นแจซและบริหารหน้าท้อง ด้วยท่า ซิท อัพ เสมอ ดังนั้นหน้าท้องของเธอจึงมีแกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน




bonus  +