`ํํ อ ย า ก หุ่ น ดี ก็ ม า นี่ เ ร็ ว :฿`ํ ( ลง แล้ว )
7 ต.ค. 55 22:36 น. /
ดู 3,594 ครั้ง /
132 ความเห็น /
11 ชอบจัง
/
แชร์
หน้าอก - ไม่บอกได้ปะ แต่ใหญ่กว่าเอวหน่อยเดียว . .. ( เอ่อ คือไม่มีนม 5555 )
เอว - 24.5
สะโพก - 34
ต้นขา - 48 เซนฯ
น่อง - 30 เซนฯ
ข้อเท้า - 19 เซนฯ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
สิ่งที่กินคือ .
Nestlé ChocoShape Healthy Cocoa drink
( กินก่อนกินข้าว กับมื้อที่กินแป้งเยอะๆนะงรัฟ )
ซื้อที่ 7-11 4 ซอง 50 บาท ซื้อที่ห้างมันกี่บาทไม่รู้ แต่น่าจะตกซองละไม่ถึง 15
คือแบบเรากินปกติมากเลย แบบวันนึงเรากินข้าว 4 มื้อ**
เช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอนอะ แต่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะ
เหมือนตัวนี้มันไปกักแป้งไว้ไม่ให้แป้งทำงานเป็นคาร์โบอะ
คืออยากจะมีอะไรแนะนำ ถ้าหิวก็แนะนำให้กินเนื้อสัตว์กับผัก
ไม่แนะนำให้กินขนมปังหรือแป้งเลยนะงรับ จำคำไว้ดีๆ 55555
คือก่อนเรากินมัน 50 แล้วมันลดไปโลนึงในเวลา 4 วัน
คือ 4 วันกับการไม่ทำไรเลยก็ถือว่ามันโอเคนะตัวเอง 5555555
แล้วที่กินอีกอย่างคือ 'นมกล้วย' ของโฟร์โมสต์ คือกินไม่รู้กินทำไม
แต่เวลาหิวเราก็กินอันนี้เนี่ยละ มันแก้อยากหวานได้
ทำให้เราไม่ต้องไปกินอะไรจุกจิกทำให้เราอ้วนขึ้นมากกว่านี้
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
แล้วส่วนท่าออกกำลังกาย เราไม่เล่นท่ายากนะจริงๆ 555555555
ท่าแรก
ท่านี้เอาไว้ใช้ตอนทำกับข้าว ล้างหน้าอาบน้ำแปรงฟัน บลาๆ ที่เราว่าง
คือยืนขาชิดกันแล้วยกขาตั้งฉากกับพื้นก่อนที่จะไขว้ไปด้านหลัง
ให้รู้สึกตึงๆแล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เปลี่ยนไปทำอีกข้าง
ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะรู้สึกว่าสะโพกกระชับแล้วต้นขาลดลงด้วยงรับ
ท่าสอง
ท่านี้เอาไว้ลดพุงโดยตรง ก่อนนอนกับตอนตื่นนอนเราทำท่านี้ก่อนลุกจากเตียง
คือเหยียดขาตรงแล้วงอตัวทำเหมือนจะลุกขึ้น ตัวตั้งฉากกับเตียงประมาณ 70 องศา 555555555
( ไม่ต้องไปวัดหรอกนะ แมร่งเว่อร์ไปงั้นละ)
ค้างไว้ให้ได้นานที่สุดอะ มันจะทำให้เนื้อหน้าท้องหายไป
ทำให้มีซิกแพคแทนเฮ้ เอาจริงตอนนี้เรากำลังทำซิกแพคอยู่
แต่แดกไม่หยุดปากคงทำไม่ได้แล้ว 555555555
ท่าสาม
ไม่เรียกเป็นท่าประครับ เอาสมุดเยลโล่ สมุดหน้าเหลืออะ
มาหนีบไว้ตรงต้นขา หนีบไปให้แน่นแล้วเกร็งไว้ เล่นคอมก็ทำได้
ต้นขาลด ลดจริงๆ แต่แบบอย่าปล่อยให้หล่นทับตีนนะ เจ็บสึด
ควรนั่งหลังตรงด้วยแล้วแขม่วพุงไปด้วยจะโอเครยยย์มากงรับ
.
.
.
ถ้าเราว่างเราจะเล่นฮูล่าฮูปไปด้วยดูวีดีโอของสามีไปด้วย 55555
ประมาณ 4 - 5 เพลงก็ 400 กว่าครั้งพอดี เอาฮูลาฮูปที่เป็นน้ำ
ไม่ก็เหล็กอะครั่บบบ ช่วงแรงมันจะเจ็บหน่อย แต่เอวคอดมว้าก
แล้วก็จะกระโดดเชือกประมา๊ณ 2 เซ็ท เซ็ทละ 300 ครั้ง
อันนี้มันทำให้เราสูงขึ้นเยอะจริงๆนะ ปีที่เราเมนส์ยังไม่มาปีละ 12 เซ็นเลยอะ
แล้วเราก็ว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งนึงเป็นอย่างต่ำนะงรับ
ควบคุมอาหารไม่ต้องไปควบคุมมันหรอกถ้าควบคุมแล้วไม่ออกกำลังกายก็เท่านั้น
เราเป็นคนกินเยอะ ทุกคนบอกแบบนั้น ทำไมอีนี่ไม่อ้วน
กูก็ไม่รู้เหมือนกัน มันไม่อ้วนเอง แต่เราเป็นคนอยู่ไม่สุข ..
ต้องวิ่งเต้นกระโดด ยิ่งปีนี้เรียนชั้น 6 ขายิ่งเฟิร์มเบย แต่จะเป็นกล้ามแล้ว
555555555555555555555
มีอะไรถามได้ พูดไม่ค่อยเก่งแต่รักหมดใจนะงรับ ปริ้ง
แก้ไขล่าสุด 7 ต.ค. 55 23:42 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
เราก็กินนะจขกท. แต่เราไม่ได้กินก่อนมื้ออาหาร
ถึงว่าทำไมมันไม่ได้ผล กินไม่หยุดขนาดนี้ 555555555555
ขอบคุณมากๆง๊าบบบบบบบบ :$
ไอพี: ไม่แสดง
เราสูง 173 ไม่คิดว่า จขกท. จะได้ขนาดนี้ สงสัยเราต้องยืมสูตรบ้างละ 
ขอบคุณมากค่ะ จขกท. นี่ขนาดพูดไม่เก่งนะเนี่ย ทำเอาเงิบ 55555
ปูลู.หุ่นดีมากจริงๆ เล่นท่าไม่ยาก(?)ด้วย จะทำมั่ง *^*
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google