◤HOW TO◢ ลดนน.ให้สุขภาพดี <3
30 ธ.ค. 55 15:03 น. /
ดู 2,352 ครั้ง /
24 ความเห็น /
25 ชอบจัง
/
แชร์
สวัสดีจ้า 
อันนี้เป็นกระทู้แรกที่เราตั้ง ฝากด้วยนะคะ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนแรกน้ำหนักเรา 45 ดูเหมือนน้อย
แต่คือว่าเราสูงแค่ 155 น่ะ จะเตี้ยไปไหน :~ ((มันคือสมส่วนระยะสุดท้าย)
เราอยากให้ตัวเพรียวๆหน่อย เลยเริ่มลดน้ำหนัก
มาดูวิธีลดของเรากันเลยจ้า~
อุปกรณ์ในการลดนน.
1. ดรัมเบลหนัก 1 กิโล
2. ฮูลาฮูบแบบหุ้มโฟม
3. จิตใจอันมั่นคง
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนเช้า ☼
●อย่าตื่นสาย
ปกติเราตื่นไปโรงเรียนจะตื่น 6.30
ถ้าวันหยุดจะตื่นไม่เกิน 8 โมง
● อึเป็นประจำ
บอกตรงๆว่าขอนี้เราทำไม่ค่อยได้
แต่อย่างน้อยก็ต้องไม่เกิน 3 วันนะ
●กินอาหารเช้า ห้ามอด
อาหารเช้าสำคัญมากนะ ไม่กินไม่ได้ เพราะร่างกายต้องทำนู่นนี่ตลอดทั้งวัน
ถ้าไม่กินเราอาจจะเพลียได้ ยืนเข้าแถวอยู่ดีๆอาจจะลงไปนอนวัดพื้นได้
●กินน้ำเยอะๆ
น้ำสำคัญมาก แต่ก่อนเราก็ไม่ค่อยกินน้ำ เพราะขี้เกียจ
แต่พอเริ่มเปลี่ยนนิสัยมากินน้ำเยอะๆ รู้สึกว่าระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ผิวยังดีขึ้นด้วยนะ
เวลากินน้ำไม่ใช่ยกดื่มทีเดียวเป็นลิตร ต้องค่อยๆดื่ม ทีละนิด แต่บ่อยๆ ให้ร่างกายค่อยๆดูดซึม
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนกลางวัน
● กินอาหารกลางวัน
แต่ต้องเลือกเมนูอาหารด้วยนะ แบบว่าของมันๆก็ลดไป
พยายามมากินผักให้ได้เยอะๆ
● งดอาหารว่างต่างๆ ขนมหวาน ไอศครีม ฯลฯ
ถ้าลดพวกนี้ได้ จะช่วยได้เยอะเลยนะ
ถ้าเกิดหิว ก็กินน้ำเข้าไป
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนเย็น
● กินอาหารเย็น
แต่ลดปริมาณลงหน่อย แล้วก็เหมือนเดิมลดอาหารมัน
กินผักเยอะๆ
●กินผลไม้หลังอาหารเย็น
ที่เรากินบ่อยๆคือ ส้ม สัปะรด แอปเปิ้ล
●ออกกำลังกาย
เราออกกำลังกายหลังกินข้าวแล้ว 2 ชม.นะ!!
โดย เล่นฮูลาฮูบก่อน ประมาณ 20 - 30 นาที
แล้วต่อด้วย ยกดรัมเบล อีก 15-20 นาที
วิธีการยกดรัมเบลของเราคือ ยกขึ้นเหนือหัว แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง
ทำแบบนี้ข้างละ 30 ที จะช่วยลดต้นแขน
*ดรัมเบลบางทีเราก็เอามายกแบบนี้ระหว่างเล่นคอมไปด้วย
● ห้ามนอนดึก
เรานอน 3 ทุ่มครึ่ง - 4 ทุ่ม ไม่เกิน
เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นเช้าได้โดยไม่ง่วง
ที่สำคัญยิ่งนอนดึกยิ่งหิวนะ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
จะเห็นว่าเราไม่อดอาหารซักมื้อเลย เพราะทุกมื้อมีความสำคัญ
แต่เราจะงดพวกของหวาน มัน ต่างๆ และเพิ่มผักผลไม้แทน
ส่วนการออกกำลังกายเราว่าแบบนี้ไม่หนักเกินไปนะ (เราก็เป็นคนขี้เกียจคนนึง 55)
แต่ก่อนเราเคยวิ่ง 30 นาที มาอาทิตย์นึง
เออ มันก็ผอมแหละ แต่เหนื่อยค่อดด
เลยทำได้แค่อาทิตย์เดียว 555
เราทำแบบนี้มา 2 สัปดาห์กว่าๆ
ตอนนี้เหลือ 43 เกือบๆ 42 แล้ววววว
ที่ชอบมากคือเอว ไม่มีพุงเลย แบบว่าสวยงามมาก (; v ;)
เราว่าใครๆก็ทำได้ถ้ามีความตั้งใจ จิตใจเป็นสิ่งสำคัญ!! <3
หวังว่ากระทู้นี้จะมีประโยชน์นะคะ
จบแล้ววว.-
เจอกันกระทู้หน้า
อันนี้เป็นกระทู้แรกที่เราตั้ง ฝากด้วยนะคะ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
แต่คือว่าเราสูงแค่ 155 น่ะ จะเตี้ยไปไหน :~ ((มันคือสมส่วนระยะสุดท้าย)
เราอยากให้ตัวเพรียวๆหน่อย เลยเริ่มลดน้ำหนัก
มาดูวิธีลดของเรากันเลยจ้า~
อุปกรณ์ในการลดนน.
1. ดรัมเบลหนัก 1 กิโล
2. ฮูลาฮูบแบบหุ้มโฟม
3. จิตใจอันมั่นคง
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนเช้า ☼
●อย่าตื่นสาย
ปกติเราตื่นไปโรงเรียนจะตื่น 6.30
ถ้าวันหยุดจะตื่นไม่เกิน 8 โมง
● อึเป็นประจำ
บอกตรงๆว่าขอนี้เราทำไม่ค่อยได้
แต่อย่างน้อยก็ต้องไม่เกิน 3 วันนะ
●กินอาหารเช้า ห้ามอด
อาหารเช้าสำคัญมากนะ ไม่กินไม่ได้ เพราะร่างกายต้องทำนู่นนี่ตลอดทั้งวัน
ถ้าไม่กินเราอาจจะเพลียได้ ยืนเข้าแถวอยู่ดีๆอาจจะลงไปนอนวัดพื้นได้
●กินน้ำเยอะๆ
น้ำสำคัญมาก แต่ก่อนเราก็ไม่ค่อยกินน้ำ เพราะขี้เกียจ
แต่พอเริ่มเปลี่ยนนิสัยมากินน้ำเยอะๆ รู้สึกว่าระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ผิวยังดีขึ้นด้วยนะ
เวลากินน้ำไม่ใช่ยกดื่มทีเดียวเป็นลิตร ต้องค่อยๆดื่ม ทีละนิด แต่บ่อยๆ ให้ร่างกายค่อยๆดูดซึม
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนกลางวัน
● กินอาหารกลางวัน
แต่ต้องเลือกเมนูอาหารด้วยนะ แบบว่าของมันๆก็ลดไป
พยายามมากินผักให้ได้เยอะๆ
● งดอาหารว่างต่างๆ ขนมหวาน ไอศครีม ฯลฯ
ถ้าลดพวกนี้ได้ จะช่วยได้เยอะเลยนะ
ถ้าเกิดหิว ก็กินน้ำเข้าไป
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนเย็น
● กินอาหารเย็น
แต่ลดปริมาณลงหน่อย แล้วก็เหมือนเดิมลดอาหารมัน
กินผักเยอะๆ
●กินผลไม้หลังอาหารเย็น
ที่เรากินบ่อยๆคือ ส้ม สัปะรด แอปเปิ้ล
●ออกกำลังกาย
เราออกกำลังกายหลังกินข้าวแล้ว 2 ชม.นะ!!
โดย เล่นฮูลาฮูบก่อน ประมาณ 20 - 30 นาที
แล้วต่อด้วย ยกดรัมเบล อีก 15-20 นาที
วิธีการยกดรัมเบลของเราคือ ยกขึ้นเหนือหัว แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง
ทำแบบนี้ข้างละ 30 ที จะช่วยลดต้นแขน
*ดรัมเบลบางทีเราก็เอามายกแบบนี้ระหว่างเล่นคอมไปด้วย
● ห้ามนอนดึก
เรานอน 3 ทุ่มครึ่ง - 4 ทุ่ม ไม่เกิน
เพราะร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นเช้าได้โดยไม่ง่วง
ที่สำคัญยิ่งนอนดึกยิ่งหิวนะ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
จะเห็นว่าเราไม่อดอาหารซักมื้อเลย เพราะทุกมื้อมีความสำคัญ
แต่เราจะงดพวกของหวาน มัน ต่างๆ และเพิ่มผักผลไม้แทน
ส่วนการออกกำลังกายเราว่าแบบนี้ไม่หนักเกินไปนะ (เราก็เป็นคนขี้เกียจคนนึง 55)
แต่ก่อนเราเคยวิ่ง 30 นาที มาอาทิตย์นึง
เออ มันก็ผอมแหละ แต่เหนื่อยค่อดด
เลยทำได้แค่อาทิตย์เดียว 555
เราทำแบบนี้มา 2 สัปดาห์กว่าๆ
ตอนนี้เหลือ 43 เกือบๆ 42 แล้ววววว
ที่ชอบมากคือเอว ไม่มีพุงเลย แบบว่าสวยงามมาก (; v ;)
เราว่าใครๆก็ทำได้ถ้ามีความตั้งใจ จิตใจเป็นสิ่งสำคัญ!! <3
หวังว่ากระทู้นี้จะมีประโยชน์นะคะ
จบแล้ววว.-
เจอกันกระทู้หน้า
แก้ไขล่าสุด 30 ธ.ค. 55 15:04 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
นอนไม่ดึกทำไม่ค่อยจะได้ 55555
แต่ก็ขอบคุณค่าา เดี๋ยวนี้กินน้ำบ่อยเหมือนกัน
ตั้งไว้ข้างโต๊ะคอมเลออ 55555
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google