[ลงแล้ว]แค่วันละ 5 นาทีก็ OK ! กายบริหารเพื่อขาเรียวสวย .
3 เม.ย. 56 21:50 น. /
ดู 3,030 ครั้ง /
57 ความเห็น /
58 ชอบจัง
/
แชร์
มาแล้ววววว >< รอนานป่ะะ 55555 .
วิธีนี้เราไปเจอในนิตยสาร popteen
แล้วมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าได้ผลแล้วไรงี้
เลยอยากจะมาแชร์เพื่อนนๆ=w=
ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนน่ะะ
ชื่อ : จูน
อายุ : 15 จะ 16 เรียกพี่เรียกน้องได้ตามสบายย
Line : junereal แอดมาคุยได้น่ะไม่กัด 5555
เข้าเรื่องเลยน่ะะะะะะะ ......
เป้าหมาย 1น่อง เรียวเล็กลง
* เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อให้ขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น *
1. คุกเข่า
คุกเข่า แตะฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน (ตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้า)
กางขาให้กว้างที่สุดโดยไม่ให้นิ้วโป้งและส้นเท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกัน
2. ย่อก้นลงมา
ยืดหลังตรงอย่าให้งอ ย่อก้นลงมาแตะส้นเท้าให้รู้สึกเหมือนตาตุ่มแตะพื้น
ทำค้างไว้ 20 วินาที x 2 เซ็ต
* ฟื้นฟูทั้งขาโก่งและขางอให้ตรงสวย *
1.นั่งลงเก้าอี้สูดลมหายใจเข้า
นั่งบนเก้าอี้ ชิดเข่าและนิ้วโป้งเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน ในขณะที่ส้นเท้าแยกออกจากกัน
2. หายใจออกพร้อมกับยืนขึ้น
ยืนหลังตรง เกร็งท้องน้อย พร้อมกับยืนขึ้นโดยไม่ให้หัวเข่าและนิ้วโป้งเท้าแยกออกจากกัน หัวเข่าไม่ต้องยืดจนสุด ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำท่า 1-2 ทั้งหมด 15 ครั้ง
เป้าหมาย 2ต้นขา เรียวเล็กลง
* ยืดกล้ามเนื้อขาด้านในและกระดูกข้อต่อบริเวณสะโพก *
1. คุกเข่าข้างหนึ่งยื่นขาอีกข้างหนึ่ง
คุกเข่าข้างซ้ายบนพื้น ขาชี้ไปด้านหลัง ปลายเท้ายันพื้น ส่วนเท้าขวาวางบนผ้าขนหนูแล้วยืดไปด้านข้าง
2. ยืดขาออกไปให้กว้างขึ้น
สไลด์ขาไปด้านข้างให้ยืดออกไปอีก โดยระวังงไม่ให้ลำตัวเอียงไปทางซ้ายหรือขวา จากนั้นเกร็งหน้าท้องย้อนกลับมาในท่าที่ 1 ระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน ทำทั้งข้างซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง
* สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า *
1. หายใจเข้าพร้อมกับเขย่งปลายเท้า
มือเท้าเอว แยกปลายเท้าออกจากกันให้เป็นมุม 90 องศาส้นเท้าชิดกัน จากนั้นก็เขย่งยืดตัวขึ้น
2. หายใจออกย่อตัวลง
ระวังไม่ให้ก้นชี้ออกไปด้านนอกค่อยๆลดสะโพกให้ลงมาอยู่บนส้นเท้าไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจน จนเกร็งหน้าท้องแล้วยืนบนปลายเท้า จากนั้นย้อนกลับไปท่าที่ 1 ทำซ้ำไปมา 5 ครั้ง
ปล. ใช้เก้าอี้ช่วยได้น่ะ ! สำหรับสาวที่ประคองร่างกายให้บาลานซ์ไม่ได้ ให้เริ่มจากใช้เก้าอี้ช่วยก่อนได้
เป้าหมาย 3 ก้นและต้นขา เล็กลง
* เลื่อนก้นไปด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อด้านใน *
1. คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้น
คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้นโดยให้มือกางออกเท่าความกว้างไหล่ ส่วนเข่าทั้ง 2 ข้างให้ชิดกัน ระวังอย่าให้หลังโก่ง
2. สไลด์ก้นไปท้างซ้ายและขวา
มือยันพื้นประคองลำตัวไว้ ยืดหลังตรงพร้อมกับเลื่อนก้นไปทางขวา ทำค้างไว้ 15 วินาที พยายามเกร็งก้นให้ขนานกับพื้น ข้างซ้ายก็เช่นเดียวกัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
* กระชับกระดูกข้อต่อสะโพกให้เนื้อด้านข้างต้นขาเรียวเล็กลง *
1. นอนหงายตั้งเข่าขึ้นมา
นอนหงายให้หลังและก้นราบไปกับพื้น ชันเข่าให้ตั้งขึ้นมา เท้าทั้ง 2 ข้างวางไว้บนผ้าขนหนู แขนให้กางออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ยกก้นขึ้น
กดหลังไว้บนพื้น พร้อมกับยกก้นขึ้น อย่าให้ก้นยื่นออกเกินไปให้หลังจนถึงหัวเข่าเป็นแนวเดียวกัน
3. ยกหลังและขาให้ลอยขึ้น
ค่อยๆ ยืดเข่าออกให้หลังและขาลอยขึ้นระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน เกร็งท้องน้อยอย่าให้ตัวสั่น เมื่อยืดขาสุดแล้วค่อยแตะก้นลงบนพื้น ทำท่าที่ 1-3 ต่อกัน 5 ครั้ง
ปล. ใครงงนึกภาพไม่ออก แอดไลน์มาเอารูปก็ได้น่ะ 55555. กระทู้ไม่สวยย 5555 เพราะเราพิมในไอโฟนเลยไม่ถนัด - -; อ่านยากรึพิมพ์ผิดก็ขออภัยด้วยน่ะ กิกิ -///-
วิธีนี้เราไปเจอในนิตยสาร popteen
แล้วมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าได้ผลแล้วไรงี้
เลยอยากจะมาแชร์เพื่อนนๆ=w=
ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนน่ะะ
ชื่อ : จูน
อายุ : 15 จะ 16 เรียกพี่เรียกน้องได้ตามสบายย
Line : junereal แอดมาคุยได้น่ะไม่กัด 5555
เป้าหมาย 1น่อง เรียวเล็กลง
* เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อให้ขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น *
1. คุกเข่า
คุกเข่า แตะฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน (ตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้า)
กางขาให้กว้างที่สุดโดยไม่ให้นิ้วโป้งและส้นเท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกัน
2. ย่อก้นลงมา
ยืดหลังตรงอย่าให้งอ ย่อก้นลงมาแตะส้นเท้าให้รู้สึกเหมือนตาตุ่มแตะพื้น
ทำค้างไว้ 20 วินาที x 2 เซ็ต
* ฟื้นฟูทั้งขาโก่งและขางอให้ตรงสวย *
1.นั่งลงเก้าอี้สูดลมหายใจเข้า
นั่งบนเก้าอี้ ชิดเข่าและนิ้วโป้งเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน ในขณะที่ส้นเท้าแยกออกจากกัน
2. หายใจออกพร้อมกับยืนขึ้น
ยืนหลังตรง เกร็งท้องน้อย พร้อมกับยืนขึ้นโดยไม่ให้หัวเข่าและนิ้วโป้งเท้าแยกออกจากกัน หัวเข่าไม่ต้องยืดจนสุด ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำท่า 1-2 ทั้งหมด 15 ครั้ง
เป้าหมาย 2ต้นขา เรียวเล็กลง
* ยืดกล้ามเนื้อขาด้านในและกระดูกข้อต่อบริเวณสะโพก *
1. คุกเข่าข้างหนึ่งยื่นขาอีกข้างหนึ่ง
คุกเข่าข้างซ้ายบนพื้น ขาชี้ไปด้านหลัง ปลายเท้ายันพื้น ส่วนเท้าขวาวางบนผ้าขนหนูแล้วยืดไปด้านข้าง
2. ยืดขาออกไปให้กว้างขึ้น
สไลด์ขาไปด้านข้างให้ยืดออกไปอีก โดยระวังงไม่ให้ลำตัวเอียงไปทางซ้ายหรือขวา จากนั้นเกร็งหน้าท้องย้อนกลับมาในท่าที่ 1 ระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน ทำทั้งข้างซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง
* สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า *
1. หายใจเข้าพร้อมกับเขย่งปลายเท้า
มือเท้าเอว แยกปลายเท้าออกจากกันให้เป็นมุม 90 องศาส้นเท้าชิดกัน จากนั้นก็เขย่งยืดตัวขึ้น
2. หายใจออกย่อตัวลง
ระวังไม่ให้ก้นชี้ออกไปด้านนอกค่อยๆลดสะโพกให้ลงมาอยู่บนส้นเท้าไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจน จนเกร็งหน้าท้องแล้วยืนบนปลายเท้า จากนั้นย้อนกลับไปท่าที่ 1 ทำซ้ำไปมา 5 ครั้ง
ปล. ใช้เก้าอี้ช่วยได้น่ะ ! สำหรับสาวที่ประคองร่างกายให้บาลานซ์ไม่ได้ ให้เริ่มจากใช้เก้าอี้ช่วยก่อนได้
เป้าหมาย 3 ก้นและต้นขา เล็กลง
* เลื่อนก้นไปด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อด้านใน *
1. คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้น
คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้นโดยให้มือกางออกเท่าความกว้างไหล่ ส่วนเข่าทั้ง 2 ข้างให้ชิดกัน ระวังอย่าให้หลังโก่ง
2. สไลด์ก้นไปท้างซ้ายและขวา
มือยันพื้นประคองลำตัวไว้ ยืดหลังตรงพร้อมกับเลื่อนก้นไปทางขวา ทำค้างไว้ 15 วินาที พยายามเกร็งก้นให้ขนานกับพื้น ข้างซ้ายก็เช่นเดียวกัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
* กระชับกระดูกข้อต่อสะโพกให้เนื้อด้านข้างต้นขาเรียวเล็กลง *
1. นอนหงายตั้งเข่าขึ้นมา
นอนหงายให้หลังและก้นราบไปกับพื้น ชันเข่าให้ตั้งขึ้นมา เท้าทั้ง 2 ข้างวางไว้บนผ้าขนหนู แขนให้กางออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ยกก้นขึ้น
กดหลังไว้บนพื้น พร้อมกับยกก้นขึ้น อย่าให้ก้นยื่นออกเกินไปให้หลังจนถึงหัวเข่าเป็นแนวเดียวกัน
3. ยกหลังและขาให้ลอยขึ้น
ค่อยๆ ยืดเข่าออกให้หลังและขาลอยขึ้นระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน เกร็งท้องน้อยอย่าให้ตัวสั่น เมื่อยืดขาสุดแล้วค่อยแตะก้นลงบนพื้น ทำท่าที่ 1-3 ต่อกัน 5 ครั้ง
ปล. ใครงงนึกภาพไม่ออก แอดไลน์มาเอารูปก็ได้น่ะ 55555. กระทู้ไม่สวยย 5555 เพราะเราพิมในไอโฟนเลยไม่ถนัด - -; อ่านยากรึพิมพ์ผิดก็ขออภัยด้วยน่ะ กิกิ -///-
แก้ไขล่าสุด 4 เม.ย. 56 08:10 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google