[ลงแล้ว]แค่วันละ 5 นาทีก็ OK ! กายบริหารเพื่อขาเรียวสวย .

3 เม.ย. 56 21:50 น. / ดู 3,030 ครั้ง / 57 ความเห็น / 58 ชอบจัง / แชร์
มาแล้ววววว >< รอนานป่ะะ 55555 .
วิธีนี้เราไปเจอในนิตยสาร popteen
แล้วมีผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าได้ผลแล้วไรงี้
เลยอยากจะมาแชร์เพื่อนนๆ=w=

ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนน่ะะ 
ชื่อ : จูน
อายุ : 15 จะ 16 เรียกพี่เรียกน้องได้ตามสบายย
Line : junereal แอดมาคุยได้น่ะไม่กัด 5555
เข้าเรื่องเลยน่ะะะะะะะ ......



เป้าหมาย 1น่อง เรียวเล็กลง
* เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อให้ขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น *
1. คุกเข่า
คุกเข่า แตะฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน (ตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้า)
กางขาให้กว้างที่สุดโดยไม่ให้นิ้วโป้งและส้นเท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกัน
2. ย่อก้นลงมา
ยืดหลังตรงอย่าให้งอ ย่อก้นลงมาแตะส้นเท้าให้รู้สึกเหมือนตาตุ่มแตะพื้น
ทำค้างไว้ 20 วินาที x 2 เซ็ต
* ฟื้นฟูทั้งขาโก่งและขางอให้ตรงสวย *
1.นั่งลงเก้าอี้สูดลมหายใจเข้า
นั่งบนเก้าอี้ ชิดเข่าและนิ้วโป้งเท้าทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน ในขณะที่ส้นเท้าแยกออกจากกัน
2. หายใจออกพร้อมกับยืนขึ้น
ยืนหลังตรง เกร็งท้องน้อย พร้อมกับยืนขึ้นโดยไม่ให้หัวเข่าและนิ้วโป้งเท้าแยกออกจากกัน หัวเข่าไม่ต้องยืดจนสุด ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ทำท่า 1-2 ทั้งหมด 15 ครั้ง


เป้าหมาย 2ต้นขา เรียวเล็กลง
* ยืดกล้ามเนื้อขาด้านในและกระดูกข้อต่อบริเวณสะโพก *
1. คุกเข่าข้างหนึ่งยื่นขาอีกข้างหนึ่ง
คุกเข่าข้างซ้ายบนพื้น ขาชี้ไปด้านหลัง ปลายเท้ายันพื้น ส่วนเท้าขวาวางบนผ้าขนหนูแล้วยืดไปด้านข้าง
2. ยืดขาออกไปให้กว้างขึ้น
สไลด์ขาไปด้านข้างให้ยืดออกไปอีก โดยระวังงไม่ให้ลำตัวเอียงไปทางซ้ายหรือขวา จากนั้นเกร็งหน้าท้องย้อนกลับมาในท่าที่ 1 ระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน ทำทั้งข้างซ้ายและขวาข้างละ 10 ครั้ง
* สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า *
1. หายใจเข้าพร้อมกับเขย่งปลายเท้า
มือเท้าเอว แยกปลายเท้าออกจากกันให้เป็นมุม 90 องศาส้นเท้าชิดกัน จากนั้นก็เขย่งยืดตัวขึ้น
2. หายใจออกย่อตัวลง
ระวังไม่ให้ก้นชี้ออกไปด้านนอกค่อยๆลดสะโพกให้ลงมาอยู่บนส้นเท้าไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจน จนเกร็งหน้าท้องแล้วยืนบนปลายเท้า จากนั้นย้อนกลับไปท่าที่ 1 ทำซ้ำไปมา 5 ครั้ง
ปล. ใช้เก้าอี้ช่วยได้น่ะ ! สำหรับสาวที่ประคองร่างกายให้บาลานซ์ไม่ได้ ให้เริ่มจากใช้เก้าอี้ช่วยก่อนได้


เป้าหมาย 3 ก้นและต้นขา เล็กลง
* เลื่อนก้นไปด้านข้างเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อด้านใน *
1. คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้น
คุกเข่าทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้นโดยให้มือกางออกเท่าความกว้างไหล่ ส่วนเข่าทั้ง 2 ข้างให้ชิดกัน ระวังอย่าให้หลังโก่ง
2. สไลด์ก้นไปท้างซ้ายและขวา
มือยันพื้นประคองลำตัวไว้ ยืดหลังตรงพร้อมกับเลื่อนก้นไปทางขวา ทำค้างไว้ 15 วินาที พยายามเกร็งก้นให้ขนานกับพื้น ข้างซ้ายก็เช่นเดียวกัน ทำทั้งหมด 2 เซ็ต
* กระชับกระดูกข้อต่อสะโพกให้เนื้อด้านข้างต้นขาเรียวเล็กลง *
1. นอนหงายตั้งเข่าขึ้นมา
นอนหงายให้หลังและก้นราบไปกับพื้น ชันเข่าให้ตั้งขึ้นมา เท้าทั้ง 2 ข้างวางไว้บนผ้าขนหนู แขนให้กางออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ยกก้นขึ้น
กดหลังไว้บนพื้น พร้อมกับยกก้นขึ้น อย่าให้ก้นยื่นออกเกินไปให้หลังจนถึงหัวเข่าเป็นแนวเดียวกัน
3. ยกหลังและขาให้ลอยขึ้น
ค่อยๆ ยืดเข่าออกให้หลังและขาลอยขึ้นระวังอย่าให้สะโพกเคลื่อน เกร็งท้องน้อยอย่าให้ตัวสั่น เมื่อยืดขาสุดแล้วค่อยแตะก้นลงบนพื้น ทำท่าที่ 1-3 ต่อกัน 5 ครั้ง

ปล. ใครงงนึกภาพไม่ออก แอดไลน์มาเอารูปก็ได้น่ะ 55555. กระทู้ไม่สวยย 5555 เพราะเราพิมในไอโฟนเลยไม่ถนัด - -; อ่านยากรึพิมพ์ผิดก็ขออภัยด้วยน่ะ กิกิ -///-
แก้ไขล่าสุด 4 เม.ย. 56 08:10 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `Double'z.|Joker| | 3 เม.ย. 56 21:51 น.

เราสนจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | Baby=) | 3 เม.ย. 56 21:51 น.

สน สน สน

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | โอลีฟ(=^^=) | 3 เม.ย. 56 21:53 น.

สนจ้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | แทสิกing | 3 เม.ย. 56 21:53 น.

สนใจมากจ้า รอนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `catysb. | 3 เม.ย. 56 21:53 น.

สนคร้าบบบบบบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | ;\$unBun{A}eeh:?/ | 3 เม.ย. 56 21:56 น.

สนจ้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | lbaby~lแดวอนแด้* | 3 เม.ย. 56 22:03 น.

สนนนนแน่นอน 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | :)ดื้อ | 3 เม.ย. 56 22:04 น.

สนจ้าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | หมูบินปิ้วปิ้ว | 3 เม.ย. 56 22:05 น.

สนจ้าาาาา (:

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | `piik'n.wim? | 3 เม.ย. 56 22:11 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | เต่า. | 3 เม.ย. 56 22:12 น.

สนนนนนน


ข้อผิดพลาด
ข้อความสั้นเกินไป (ช่อง ความคิดเห็น)

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | :qnihc้? | 3 เม.ย. 56 22:24 น.

ขอบคุณนะคะ พยายามนึกภาพ5555555555

แก้ไขล่าสุด 4 เม.ย. 56 00:47 | ไอพี: ไม่แสดง

#14 | [Y]ARANAiKA[?] | 3 เม.ย. 56 22:24 น.

ลงเลย รอๆ :D

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | ติ่ง>L.JOE< | 3 เม.ย. 56 22:25 น.

สนมากมาย 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | พี่เหม่ง' | 3 เม.ย. 56 22:26 น.

สนมากๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | หน่อง. | 3 เม.ย. 56 22:50 น.

สนนน น นน 

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | Hnkyz*~ | 3 เม.ย. 56 22:51 น.

สนที่สุดดด 

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | Ibeastim | 3 เม.ย. 56 22:53 น.

สนจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | NaMFoN'Miar | 3 เม.ย. 56 23:01 น.

สนมากกกก แปะๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | CRUSH0NY0U! | 3 เม.ย. 56 23:01 น.

สน สน สน สน

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | เบ้บ. | 3 เม.ย. 56 23:10 น.

สนนนนนนมากกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | `JS;FiRM | 3 เม.ย. 56 23:12 น.

สนคร่าาาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | ่ำำิjeebi | 3 เม.ย. 56 23:14 น.

สนอย่างหนัก

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | มันเผาร้อนร้อน | 3 เม.ย. 56 23:24 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | นางสาวหมีสยาม.- | 3 เม.ย. 56 23:34 น.

ขอบคุณค่ะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | ไอแอม...เดอะเกรียน | 3 เม.ย. 56 23:35 น.

แปะแปะ ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | @'วิปปิ้งครีม* | 3 เม.ย. 56 23:36 น.

มีรูปไหมง่ะ TT เราอ่านแล้วไม่เข้าใจ นึกภาพไม่ออกเลย

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | -.chelee | 3 เม.ย. 56 23:58 น.

คห.28 แอดไลน์เรามาเลย เดี๋ยวถ่ายให้ดู
พอดีลงกระทู้ไม่ได้ง่า เล่นในโทสับ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | เลดี้นัมเบอเซอทีน | 4 เม.ย. 56 03:19 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | bubblebi | 4 เม.ย. 56 04:19 น.

ขอบคุณมากน้าาา #แต่งงนิดหน่อยอ่ะๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | ปุ๋งปิ้งตุ้งแช่. | 4 เม.ย. 56 07:32 น.

ขอบคุณค่า นึกภาพไม่ออก 

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | `(i'mbiBbe?) | 4 เม.ย. 56 09:00 น.

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | `.?(B.3b0lA-/.) | 4 เม.ย. 56 09:18 น.

ขอบคุณากค่ะ
จขกท.ทำนนมั้ยคะกว่าะเห็นผล ?

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | thipzaa | 4 เม.ย. 56 09:26 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | mbjjw | 4 เม.ย. 56 09:27 น.

ขอบคุณมากๆค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | ~[หมาป่ากับกระต่าย]~ | 4 เม.ย. 56 09:49 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | `.myy | 4 เม.ย. 56 10:02 น.

ขอบคุณมากค้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | Twinkle. | 4 เม.ย. 56 10:03 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | spluie. | 4 เม.ย. 56 11:44 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | `[pp]wangramm | 4 เม.ย. 56 11:47 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | iPxqex | 4 เม.ย. 56 13:53 น.

ขอบคุณมากจ้า ><

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | ิ่:joํng๕. | 4 เม.ย. 56 16:22 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | เดอะตั้ม | 4 เม.ย. 56 16:24 น.

ขอบคุณ ค่ ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | อีโก๊ะหน้าแว่น | 4 เม.ย. 56 16:27 น.

จขกท.เรานึกภาพไม่ออกง่ะ แล้วเราไม่เล่นไลน์ด้วยอ่ะ 

ปัญหาใหญ่

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | `ปีย่าอาฮ้า* | 4 เม.ย. 56 17:01 น.

เรางงจัง แต่ก็ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | -.chelee | 4 เม.ย. 56 18:44 น.

คห.46 แอดเฟสก็ได้น่ะ c-rxjune snw
แล้วส่งขค.มาบอกว่ามาจากสยซ.น่ะะ 555 . ไม่ค่อยรับเพื่อน

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | Sajangishappy | 4 เม.ย. 56 19:15 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | J'hxng.kk | 4 เม.ย. 56 19:29 น.

ขอบใจจ้าาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | */แสวค.กี้-;$# | 4 เม.ย. 56 20:44 น.

ขอบคุณค่าาาาาาา
เดี๋ยวแอดไลน์ไปปป

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | ชานยอลออนนี่(?) | 4 เม.ย. 56 21:11 น.

จขกท. เรานึกภาพไม่ออกด้วย ไม่เข้าใจอ่ะ ทำไงดี? 

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | `อินดี้. | 4 เม.ย. 56 21:12 น.

ขอบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | -'คิทซือจี'ซูจี'- | 4 เม.ย. 56 22:35 น.

ขอบคุณน้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | :;? | 5 เม.ย. 56 16:31 น.

ขอบคุณค่ะ        .

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | Kuuro@KEN | 5 เม.ย. 56 22:18 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | แก้บน | 6 เม.ย. 56 00:22 น.

ท่ายากแฮะ แต่จะลองดูค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google