ปัญหาของสาวๆขาใหญ่จ้าาา!!!

30 เม.ย. 56 13:58 น. / ดู 2,425 ครั้ง / 32 ความเห็น / 37 ชอบจัง / แชร์

เรามีัปัญหานี้ 
อยากจะมาแชร์ๆให้เพื่อนๆได้อ่านกัน
ซ้ำขออภัยจ้าา...

เรื่องของ "น่อง" ที่ไม่ค่อยจะได้ดั่งใจ

หลังจากไปสรรหาอ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังมากมายตามอินเตอร์เน็ท พบว่ากล้ามเนื้อน่องเป็นปัญหาโลกแตกของคนทั่วไป
นักเพราะกายหลายๆคนต้องขยันสร้างกล้ามเนื้อเพื่อแข่งขัน แต่ออกกำลังไปเท่าไหร่ กล้ามน่องก็พัฒนาน้อยเหลือเกิน
แม้ แต่อาโนลด์ ชวาเซเนกเกอร์ก็เคยบ่นในหนังสือของเขาว่าจุดอ่อนของเขาในช่วงวัยหนุ่มขณะ เริ่มอาชีพเพราะกายคือเค้ามีกล้ามน่องที่เล็กเกินไป
ส่วนสาวๆที่อยากขาสวย ไม่ได้ออกกำลังอะไรมากมายก็ดันน่องโตซะงั้น โลกนี้ช่างไม่ยุติธรรมจริงๆ

เค้าว่ากันว่ารูปทรงของขาเรานี่มีผลมาจากพันธุกรรมด้วย ใครเกิดมาขาสวยด้วยบรรพบุรุษให้มาดีก็โชคดีไป
แต่ใครที่คิดว่าขาตัวเองไม่สวยสมใจ ใหญ่ไปหรือเล็กไป ถ้าจะมัวแต่เสียเวลาบ่นหรือโทษฟ้าดินก็คงไม่ทำให้น่องสวยสมใจได้
แต่ช้าก่อน ใช่ว่าเราจะหมดหวังกันเสียทีเดียว แม้เราเลือกเกิดไม่ได้ แต่เราเลือกออกกำลังได้ค่ะ

ก่อนอื่นเราต้องดูก่อนว่าขาและน่องของเรามีลักษณะแบบไหนเพื่อที่จะเลือกการบริหารได้อย่างถูกทาง
ดูว่าน่องเราใหญ่เพราะกล้ามเนื้อหรือใหญ่เพราะไขมัน หรือน่องลีบไม่สมส่วน



สำหรับมนุษย์น่องไก่ทั้งหลาย ที่น่องใหญ่แบบมีกล้ามเนื้อเป็นปั้นๆ

ต้อง ทำใจกันก่อนว่าอาจจะด้วยลักษณะทางพันธุกรรมของเราที่มีโครงสร้างกระดูกและ การทิ้งน้ำหนักเวลาเดินที่ส่งผลให้กล้ามน่องเราเจริญมาแบบนี้
แนว ทางคือพยายามไม่ไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อส่วนนี้เจริญไปมากกว่านี้ และพยายามสลายไขมันเมื่อส่วนที่เป็นไขมันลดลง ขาของคุณก็จะดูเฟิร์มขี้นเอง

แนวทางออกกำลังเพื่อลดน่อง ตามนี้ค่ะ

งดต่อส้น ทำส้นให้เตี้ยลง

คืองดใส่ส้นสูงนั่นเอง งดเดินด้วยปลายเท้าหรือจมูกเท้า (เดินแบบยกส้น) เลือกรองเท้าที่ใส่แล้วเดินสบายและลงน้ำหนักได้เต็มเท้าแทน

วิ่ง วิ่ง และวิ่ง
เพราะการวิ่งนี่แหละที่จะช่วยให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ ข้อแม้คือต้องไม่วิ่งเร็วจี๋เหมือนนักวิ่งลมกรด และอย่าวิ่งด้วยปลายเท้า
ให้วิ่งลงเต็มเท้า วิ่งที่ความเร็วพอประมาณ แต่วิ่งให้นาน (ง่ายๆคืออย่าเลียนแบบนักวิ่งระยะสั้นแต่ให้เลียนแบบนักวิ่งมาราธอนแทน)
ถ้าไม่วิ่ง ก็ออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบอื่นก็ได้ ที่สำคัญคือคาร์ดิโอที่คุณเลือกทำต้องเป็นคาร์ดิโอแบบมีแรงต้านน้อย
ถ้าวิ่งบนเครื่องวิ่งก็ไม่ต้องปรับความชัน  ถ้าวิ่งกลางแจ้งก็วิ่งบนพื้นเรียบ อย่าไปวิ่งขึ้นเขา
การวิ่งระยะยาวนี่แหละที่จะช่วยลดทั้งขนาดของกล้ามเนื้อและไขมัน ไม่เฉพาะแต่ที่ขาของคุณเท่านั้นที่จะลด ส่วนอื่นๆก็จะลดลงตามไปด้วย

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เน้นความแข็งแรงและความเร็วจากกล้ามเนื้อขา

รวมทั้งการกระโดดที่มีการกระแทกสูงอย่างเช่นการกระโดดเชือก (แบบเอาปลายเท้าลง) คาร์ดิโอแบบเข้มข้น
กิจกรรม ที่มีการปรับความชันหรือความฝืด พวกวิ่งขึ้นเขาหรือวิ่งแบบปรับความชัน เพราะกิจกรรมแบบนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อขาพัฒนาใหญ่ขึ้นไปอีก

ออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำๆ
อาทิเช่น ว่ายน้ำ เดิน cross-training และปั่นอีลิปติคอล ที่จริงอีลิปติคอลเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกน้อยมาก
แต่ขอเตือนอีกทีว่าคือถ้าอยากออกกำลังเพื่อลดน่อง อย่าลืมปรับแรงต้านให้น้อยลงด้วย

หลีกเลี่ยงเครื่อง step machine

รวม ทั้งการออกกำลังกายอื่นๆที่เน้นการปีนป่าย และออกกำลังแบบมีแรงต้าน เพราะการออกกำลังเหล่านี้ล้วนแต่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง
ยิ่งไปออกมาก กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะยิ่งพัฒนาขึ้นมาก แต่ถ้าคุณยังคงอยากออกกำลังแบบนี้(อาจจะด้วยเหตุผลประกอบในด้านอื่นๆ)
แนะนำให้ทำแบบแรงต้านต่ำๆแต่ทำหลายๆรอบแทน

พึงจำไว้ว่าการออกกำลังเพื่อลดเฉพาะส่วนไม่มีในโลกนี้
(ยก เว้นคุณไปดูดไขมันหรือทำโบท๊อกซ์เฉพาะจุด อันนั้นก็อีกเรื่องนึง) การออกกำลังที่เน้นบริหารน่องส่วนใหญ่ส่งผลให้กล้ามน่องแข็งแรงขึ้นแต่ไม่ ได้ช่วยลดขนาดลง
วิธีการเดียวที่คุณจะทำให้กล้ามน่องเล็กลงได้โดยไม่พึ่งมีดหมอคือออกกำลังแบบคาร์ดิโอตามแบบที่กล่าวไว้ไปข้างต้นพร้อมๆกับควบคุมอาหาร
เน้นไฟเบอร์ กินคาร์บและโปรตีนน้อยๆ (แต่กินโปรตีนน้อยๆก็อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆของคุณเล็กตามไปด้วย)
โดยหลักการแล้วถ้าอยากลดน่องก็ต้องลดแบบทั้งตัวนั่นเอง

ยืดกล้ามเนื้อ
การ ยืดกล้ามเนื้อช่วยทำให้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆหนาๆดูเพรียวลงได้ ขอแนะนำคลาสโยคะหรือพิลาทิส เพราะคลาสเหล่านี้เน้นการฝึกเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ท่า บริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องแบบง่ายๆ คือท่าดันกำแพง วิธีการคือยืนหันหน้าเข้ากำแพง แยกเท้าโดยให้เท้าข้างนึงห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฟุต
เท้า อีกข้างห่างจากกำแพงประมาณสามฟุต มือสองข้างยันกำแพง ขณะที่ออกแรงดันกำแพง ขาข้างที่ยืดไปข้างหลังควรอยู่ในแนวเส้นตรง ขาที่อยู่ด้านหน้างอเล็กน้อย
ออกแรงดันค้างไว้ 15-30วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำแบบเดียวกัน ถ้าคุณทำถูกท่า คุณจะรู้สึกตึงๆที่ด้านหลังของขา

ออกกำลังด้วยการหมุนข้อเท้า
วิธี การคือ นั่งบนเก้าอี้ หลังตรงพิงพนักพิง หมุนเท้าซ้ายเป้นวงกลม 360 องศา ทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำ 6 ครั้ง แล้วหมุนสวนทางอีก 6 ครั้ง
เสร็จแล้วเปลี่ยนไปทำแบบเดียวกันที่เท้าขวา





แต่ถ้าน่องของเราเป็นเหลวๆ ใหญ่เพราะไขมันแต่ไม่มีกล้ามล่ะ จะลดยังไง

แนวทางคือต้องออกกำลังเพื่อสลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกลัวว่าน่องคุณจะกลายเป้นกล้ามปูดๆ
เพราถ้าคุณไม่ได้มีกล้ามน่องอยู่แล้ว(จากพันธุกรรมหรือลักษณะการเดิน) กล้ามเนื้อส่วนนี้ขึ้นยากมากๆ
แม้แต่นักเพาะกายอาชีพยังมีปัญหากับการเพิ่มกล้ามน่อง
สำหรับมนุษย์ขาตะเกียบที่อยากเพิ่มกล้ามน่องก็ใช้วิธีเดียวกัน ง่ายๆก็คือ ทำสวนทางกะแบบข้างบนนั่นแหละ

บริหารด้วยท่าที่เน้นการออกแรงที่ปลายเท้า

เช่น เขย่งเท้า หรือ calf raise รวมทั้งท่า Squats แบบยกส้นเท้า หรือท่า jumping squat
ถ้าบริหารโดยเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มแรงต้านเข้าไปด้วย จะได้ผลดียิ่งขึ้น

กระโดดเชือก
เพราะการกระโดดเชือกเป้นการบริหารที่บังคับให้คุณต้องลงน้ำหนักที่ปลายเท้า
จำไว้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เมื่อนั้นคุณกำลังใช้งานกล้ามเนื้อส่วนน่องอยู่
ยิ่งถ้าคุณสามารถกระโดดสองจังหวะ (double jump)ได้ คุณจะยิ่งเบิร์นส่วนล่างของขาได้ดีกว่าการกระโดดแบบจังหวะเดียว

วิ่งเร็วๆ วิ่งด้วยปลายเท้า

ระเบิดพละกำลังจากขาออกมาให้หมด มีเท่าไหร่ใส่เต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ
ที่จริงการวิ่งเร็วๆเป้นวิธีเบิร์นไขมันที่ดีมาก เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมันได้เร็วๆ
การออกแรงแบบเข้มข้นและเค้นแรงออกมาในระยะเวลาสั้นๆจะบังคับให้ร่างกายเราปรับตัวและพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ดียิ่งขึ้น


_________
อ้างอิงจาก:
http://www.superskinnyme.com/Slim_Calves.html
http://realwomensfitness.com/lower-.........-you-sexy-legs/


cr.คุณThe Starry Night  เว็บ Pantip
เนื่องจากเจ้าของกระทู้โหลดตัวเว็บของพี่เค้ามาแล้วเซฟเอาไว้ในเครื่อง แล้วพอจะลงลิ้งให้เจ้าของกระทู้ไม่รู้ว่าจะหาได้ยังไง มันนานมากจริงๆ  ขออภัยด้วยค่ะ



สีอาจจะลายตาไปนิดนึง จขกท.อยากทำให้สีมันแยกๆกัน 
ปล.จขกท.มีปัญหาขาน่องไก่ คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนก็คงมีปัญหาเหมือนกัน(?)?
เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | Baby=) | 30 เม.ย. 56 14:01 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | ``เติ๊กแฟม|ซิลลี่`` | 30 เม.ย. 56 14:03 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | เจเล่ไลท์.(b) | 30 เม.ย. 56 14:09 น.

ขอบคุณมากๆๆๆๆๆเลยนะคะ
ต้องการมานานแล้ว มีปัญหาน่องไก่
 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | บิลิเบอร์_วันส์ | 30 เม.ย. 56 14:10 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | ติ่ง>L.JOE< | 30 เม.ย. 56 14:15 น.

ขอบคุณมากคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | ดิ.เฟิร์สเอส | 30 เม.ย. 56 14:16 น.

ขอบคุณเม้นๆทุกเม้นค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | ถุยชีวิต:x | 30 เม.ย. 56 14:17 น.

ขอบคุณค่า -3-

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | ``ลีดหนีบจอน? | 30 เม.ย. 56 14:19 น.

ขอบคุณจ้าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | immay | 30 เม.ย. 56 14:25 น.

ขอบคุณค้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | กาปีอั้ก | 30 เม.ย. 56 15:56 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | #PaNats | 30 เม.ย. 56 15:58 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `ยูสนี้น่ารัก(?) | 30 เม.ย. 56 16:13 น.

ขอคุมาคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | :ดโยD0๋DUCKํ์` | 30 เม.ย. 56 17:21 น.

ขอบคุณฮ่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | 'Mr.ShinChang' | 30 เม.ย. 56 17:33 น.

วิธีแก้ไขที่ให้มาก็ทำอยู่ตลอด
ก็ได้ผลอยู่นะ เรื่องแบบนี้ต้องใช้เวลาและไม่ขี้เกียจ

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | PD''PiCha | 30 เม.ย. 56 18:13 น.

ขอบคุณค่ะ >^<


ขอบคุณค่ะ >^<

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | สวยเเละรวยมาก_* | 30 เม.ย. 56 18:52 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | `Detroit | 30 เม.ย. 56 19:07 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | ขนมปัง. | 30 เม.ย. 56 19:11 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ :')

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | `(montres.z | 30 เม.ย. 56 19:56 น.

แปะะะะะ . ขอบคุณฮับบบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | (<3angelshinee21)` | 30 เม.ย. 56 20:05 น.

ล็อคอินเพื่อกระทู้นี้ ชอบมากๆ ขอบคุณค่ะ~

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | J'hxng.kk | 30 เม.ย. 56 20:49 น.

ขอบคุณค่าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | 960228 | 30 เม.ย. 56 20:56 น.

ขอบคุณมากนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | เป็นไรมากป้ะ? | 30 เม.ย. 56 20:56 น.

Thank you naa

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | น้oJooม | 30 เม.ย. 56 21:06 น.

ขออบคุณค้าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | `/.แพคเธรด | 30 เม.ย. 56 21:20 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | `WhAt? | 30 เม.ย. 56 22:20 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | One-o'eight | 30 เม.ย. 56 22:41 น.

ขอบคุณค๊าบบบบบบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | ZzZMNOP | 1 พ.ค. 56 08:37 น.

วิธีลดน่องที่มีกล้าม ดีที่สุดเราว่า นวดกับยืดดดด

ขอบคุณจขกท มากๆ ค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 2 พ.ค. 56 18:41 น.

ขอบคุณนะจ้ะะะะะะะะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | Twinkle. | 3 พ.ค. 56 10:43 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | ดิ.เฟิร์สเอส | 16 พ.ค. 56 19:17 น.

ขอบคุณทุกๆคอมเม้นจ้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `|La'Lily_*. | 18 พ.ค. 56 20:00 น.

ขอบคุณมากค่ะ จะพยายามไปวิ่งบ้าง 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google