Ⓗⓞⓦⓣⓞลดน้ำหนักยังไง14โล ? UpdateCm30อาหารการกิน
**กระทู้ไม่ค่อยสวยพิมพ์ในไอโฟนคอมเจ๊งแต่ทำมาจากใจ
**
เกริ่น
สวัสดีค่าวันนี้เราก็ในนามน้องสาวพี่ริวซึ่งเราได้ไปถามนางมาแล้วนางก็บอกว่า โอ้ยยยย นางก็จำไม่ได้เพราะนางใช้เวลานานมาก นางก็ลองมั่วทุกสูตรและพอเริ่มโตนางเห็นคนอื่นสวยนางเลยอยากสวยมั่ง
เดี๋ยวถ้าหารูปสมัยก่อนเจอจะมาให้ดูนะ
รูปใหญ่ไปรึเปล่าเอ่ย จะได้เปลี่ยนไปเป็นลิงค์เหมือนเดิม ._.
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ริวกินเน้นอาหารที่แป้งน้อยๆ ตอนเช้ากินแค่โยเกริ์ตดัชมิล0%80cal ข้าวที่ริวกินเป็นข้าวกล้องจะให้แคลอรี่น้อยกว่าข้าวขาวครึ่งนึง นอกนั้นก็กินแค่ตามที่เราใช้ในแต่ละวันเอาให้ไม่เกิน 1000cal
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนกลางวันริวกินไข่ต้ม2ฟอง ฟองนึงให้พลังงาน70cal
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ตอนเย็นถ้าหิวก็จะกินสลัดหรือสัปปะรดเพราะแคลอรี่น้อยแต่มันจะเป็นกรดสำหรับคนที่เป็นโรคกะเพาะไม่แนะนำนะจ๊ะให้กินสลัดเน้นเป็นสลัดน้ำใสเพราะให้พลังงานน้อยกว่าน้ำข้นแต่อาจให้รางวัลตัวเองเป็นอาทิตย์กินเยอะๆซักวันนึงเพื่อไม่ให้เราโหยในสิ่งที่เราชอบกิน
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
**แต่น้ำอัดลมห้ามเลยต้องห้ามกินเลยแต่ถ้าอดไม่ได้ก็โค้กซีโร่แต่ทางที่่ดีอย่ากินดีกว่าตัวริวเองเลิกกินมาหลายปีแล้ว แล้วก็พวกขนมถุงเช่นเลย์ริวจะไม่กินเลยเหมือนกันถ้าเพื่อนๆอดได้น้ำหนักจะลดแน่นอน
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ออกกำลังกายยังไงดีคะ : เดินลู่วิ่ง30นาที แต่ถ้าเดินตลาดเดินได้เป็นชั่วโมงค่ะเดินดูเสื้อผ้าไปด้วยมันก็จะทำให้ไม่เหน่ื่อยๆเดินเพลินๆ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
แล้วทำไงขาเล็กคะ : ปั่นจักรยานกลางอากาศอย่างต่ำ100ครั้งค่ะ แต่ริวเป็นคนขาไม่ใหญ่อยู่แล้วเพราะเวลาผอมมันก็ลดลงทุกส่วนเลยแต่วิธีนี้ก็ทำให้ขาริวกระชับขึ้น ^^
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ทำไงเอวเล็กไม่มีหน้าท้องคะ : เล่นฮูลาฮูป30นาที แล้วก็ซิทอัพ100ครั้ง
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ที่สำคัญที่สุดกินน้อยๆกินแล้วก็คำนวณแคลลอรี่ไปด้วย อยากรู้ว่าที่เรากินนั้นมันมีกี่แคลลอรี่ก็อากู๋เลยจ้ะหรือเวบนี้ http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
*ที่ริวลดนั้นใช้เวลาเพราะถ้าลดฮวบมันจะโยโย่ให้ค่อยๆลดอย่าคิดมากว่าเอ๊ะ!พรุ่งนี้จะต้องลดให้ได้1โลนะ พอถึงเวลาลดมันจะลดเองอย่าเครียดถ้าเครียดเดี๋ยวกินเยอะเพราะริวเคยเป็น แล้วอย่าลดแบบหักโหมเดี๋ยวจะเป็นลมเข้าโรงบาลเนื่องจากขาตธาตุเหล็กเพราะริวเป็นมาแล้ว( ;´Д`)
ยังไงก็ลองไปทำกันดูนะจ๊ะ ให้ติดเป็นนิสัย
ขอบคุณที่ติดตามชมจ้าาา ~
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
อย่าลืมกดโหวตให้หมายเลข2ด้วยนะ
http://sz4m.com/b3674949
ขอบคุณค่ะ ♩
♬~
** update **
Cm30อาหารการกิน
นำกระทู้ที่ผ่านมาเสิร์ฟ
.
♧ REVIEW HADA LABO , ฮาดะลาโบะ
http://sz4m.com/b3486765
♧ REVIEWBYRYUU , SETน้ำยาทาเล็บ ETUDE
http://sz4m.com/b2860231
♧ REVIEW Retainer , รีเทนเนอร์แบบติดแบร็กเก็ต เป็นยังไงมาดู!
http://sz4m.com/b3568067
♧ REVIEW LELA , เลล่าครีมสุดฮิตของสาวๆพริตตี้ขาวจริงไรจริง!
http://sz4m.com/b3569831
♧ REVIEW BeautyCottage , บิวตี้คอทเทจ ผลิตภัณฑ์เสริมความงาม
http://sz4m.com/b3589813
♧ REVIEW BABYKISS , ทาปู๊บขาวปั๊บ GINO McCRAY , เขียนคิ้ว
http://sz4m.com/b3604516
♧ REVIEW B3autycottage , GINO McCRAY , ตาวิ้งๆ ✦ (
http://sz4m.com/b3620277
______Q&A พี่ริวอดีตพริตตี้ Part111111 พร้อมรูป BeforeAfter
http://sz4m.com/b3672636
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
****Update ****
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
อาหารการกินเปลี่ยนได้เปลี่ยนจ้า !!!!!
-เปลี่ยนจากขนมปังแผ่นสีขาวเป็นโฮลวีตนะจ๊ะ
-ข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
-ซื้อเส้นบุกมาปรุงอาหารแทนเป็นเนื้อสัตว์ หรือใครที่ชอบกินยำก็เอามาปรุงอาหารแทนวุ้นเส้น วุ้นเส้นที่ว่าผอมแล้วบุกผอมกว่าค่ะ
( ´▽`)
-โค้กธรรมดาเป็นโค้กซีโร่
-ถ้าโค้กซีโร่กินแล้วรู้สึกว่า เหยยย มันไม่ใช่ 'ก็เลิกกิน'
-เลือกกินปลา กินเนื้อปลาเยอะๆ เพราะดีที่สุดอาจลดปริมาณหมูกับไก่ลง
-เลี่ยงกินอาหารทอดน้ำมันเยอะๆ
-เน้นผักเยอะๆ
-ถ้าไม่ชอบกินผักก็ผลไม้แทน
-ผลไม้กินฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ สับปะรด แตงโม มะละกอ ไม่ใช่ขนุนทุเรียนลำไยประเภทนี้นะ5555
-ถ้าอยากกินของหวานก็เลือกเป็นfatfree เช่นไอติมในสเวนเซ่น 
ทริค : ถ้าอันไหนกินแล้วมันอ้วน น้ำหนักขึ้น แต่รสชาติอร่อยมว้ากกก ให้เราคิดว่าสิ่งที่เราจะกินนั้นมันไม่อร่อยแล้วเราจะไม่กินเอง และอย่าลืมยับยั้งใจตัวเองนะ
เพิ่มเติมประโยชน์ของผลไม้ที่ริวชอบกินและอยากให้คนอื่นลองกินดู
แอปเปิ้ล☆
แอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีแป้งและน้ำตาลถึง 75% ซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลงทั้งทำให้ไม่รู้สึกหงุดหงิดและอ่อนเพลียระหว่างรอเวลาอาหารมื้อใหญ่
*แอปเปิ้ลสดเท่านั้น^^
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
ชมพู่☆
ผลชมพู่สดให้เส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายช่วยลดระดับ คอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงชองการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ วิตามินซีช่วยปกป้องร่างกายด้วยการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ร่างกายต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นต่อการสร้างผิวหนังและรักษาบาดแผล
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
สับปะรด☆
โดยสารอาหารที่มีมาก ก็ได้แก่ แมงกานีสและวิตามินซี ซึ่ง แมงกานีสเป็นเกลือแร่ตัวหนึ่งที่ร่างกายต้องการและขาดไม่ได้ เนื่องจากช่วยในการสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายและควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด รวมทั้งการเผาผลาญโปร** คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เป็นพลังงานของร่างกาย ส่วนวิตามินซีช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถป้องกันโรคหัวใจ ความดันและโรคเหงือกได้ นอกจากนี้ยังมีสารตัวหนึ่งชื่อ โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งพบเยอะมากในสับปะรด ช่วยในการย่อยโปร**ในเนื้อสัตว์
*รับประทานให้พอดีอย่าเยอะเกินไปนะสับปะรดมีฤทธิ์เป็นยาถ่ายและมีกรดเล็กน้อย
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
แตงโม(จินตหรามากมาย) ☆
สำหรับผู้หญิงคนใดที่ต้องการลดความอ้วน แตงโมอาจกลายเป็นตัวเลือกสำคัญของคุณได้ เนื่องจากแตงโมมีแคลอรี่ต่ำ และยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีที่ช่วยป้องกันไข้หวัดและโรคเลือดออกตามไรฟัน หรือจะเป็นโพแทสเซียมที่มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตของร่างกาย
*บำรุงผิวพรรณและเส้นผมด้วยนะ
░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
มะละกอ☆
เส้นใยในเนื้อของมะละกอช่วยให้ระบบขับถ่ายทางานได้ดี ไม่ทำให้ท้องผูก ไม่เกิดสิว ทำให้ไม่อ้วน ผิวพรรณสดใสมีเลือดฝาด ทั้งช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย
วิตามินเอและสารเบต้าเคโรทีน วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ผม ฟัน เหงือก สารเบต้าแคโรทีนช่วยต้านโรคมะเร็ง ช่วยให้ผิวพรรณสดใสลบริ้วรอยสิวฝ้า ส่วนผลสุกและดิบมีวิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัสและเหล็ก วิตามินซี ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัด โรคมะเร็ง โรคลักปิดลักเปิด เลือดออกตามไรฟันและใต้ผิวหนัง ช่วยไม่ให้แก่ก่อนวัย แคลเซี่ยม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ฟอสฟอรัสช่วยสร้างกระดูกและฟัน เหง้าช่วยบารุงเลือดและป้องกันการเป็นโรคโลหิตจาง
จะมีอะไรมาอัพเดตอีกอย่าลืมติดตาม
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google