{ ♥ d i a r y } ฉันจะผอมก่อนเปิดเทอม.
DIAR
✦เพื่อเตือนสติตัวเองให้ลดน้ำหนักให้สำเร็จ
✦เราอยากผอมก่อนเปิดเทอม เอาให้เพื่อนๆ อ้าปากค้างกัน เลยทีเดียว
✦ในกระทู้นี้จะไม่ได้มีเเต่ไดอารี่ของเราเท่านั้น เเต่เราเเจกรูปคนหุ่นดี
เเละทริปต่างๆ ในการลดน้ำหนักด้วย
อะเบ้าท์มี
✦เฮโล่ววว มายเนมอิส ❝มิ ก ะ❞ อายุ 16 ปี (เริ่มเเก่ 555)
✦ส่วนสูง 161 cm. น้ำหนัก 50 kg !
✦สัดส่วนอย่ารู้เลยจะดีกว่า 555
✦ไอดอลในการลดน้ำหนักของเราคือ Park Sora ♥
เป้าหมายมีไว้พุ่งชน
✦ต้องลดน้ำหนักให้เหลือ 40-42 kg ภายใน 1 เดือน
✦ต้องหน้าเล็กลง ดั้งโด่งขึ้น ขาเรียว เเขนเล็ก (เอาเป็นว่าต้องเป๊ะ)
กฎเหล็กที่ต้องปฏิบัติตาม
✦ต้องอัฟเดทไดอารี่ทุกวัน!
✦ต้องขับถ่ายทุกวัน!
✦ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน!
✦ต้องเข้านอนก่อน 5 ทุ่มทุกวัน!
✦ห้ามกินขนม ของหวาน ของทอด อาหารfast food เด็ดขาด!
✦ห้ามท้อถอย! (ข้อนี้สำคัญมาก)
u p d a t e . . .
✦ไดอารี่สัปดาห์ที่ 1 comment 1
✦ ทริปลดขา comment 3
✦ ทริปลดพุง comment 22
✦ไดอารี่สัปดาห์ที่ 2 comment 25
✦ ทริปเพิ่มความสูง comment 28
✦ไดอารี่สัปดาห์ที่ 3 comment 34
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
01.05.13
น้ำหนักวันนี้ 50.0 kg (อ้วนเเท้)
วันนี้ตื่นมาก็ลืมตา(?) กระโดดตบหลังตื่นนอน 50 ที เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
หลังจากเราทำกิจวัตรประจำวันเสร็จเราก็จะดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องประมาณ 2 เเก้ว
เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย พออุนจิเสร็จเราก็ซักผ้ากองโตด้วยมือ -3-
♥ มื้อเช้า : ซีเรียลกับนม
เล่นฮูล่าฮูป 20 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ยำวุ้นเส้น + เเอปเปิ้ล 1 ลูก
ซิทอัฟ 50 ที, ยกข้าข้างละ 100 ที, อ้าเเละหุบขา 100 ที
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ปั่นจักรยานไฟฟ้า 30 นาที, กระโดดตบ 50 ที
กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท, กระโดดเชือก 300 ที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
02.05.13
น้ำหนักวันนี้ 49.5 kg (ลดไปตั้ง 5 ขีดเเหนะ กรี๊ดดดด >w<!)
วันนี้ตื่นมาก็ทำเเบบเมื่อวานเป๊ะเลย เเต่ว่าวันนี้ตื่นมาปวดเเขนปวดคอมาก
เลยมีการยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอนนิดหน่อย
♥ มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 เเผ่น + เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ยำวุ้นเส้น
ยกข้าข้างละ 100 ที, อ้าเเละหุบขา 100 ที
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 2 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ปั่นจักรยานไฟฟ้า 15 นาที, กระโดดตบ 50 ที
กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท, กระโดดเชือก 300 ที, เต้น 30 นาที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
03.05.13
น้ำหนักวันนี้ 49.1 kg (ใกล้จะ 48 kg เเล้ววว)
วันนี้ตื่น 7 โมง ถือว่าเช้าเนาะสำหรับคนปิดเทอม 555
วันนี้ไม่ได้กระโดดตบเพราะว่าขี้เกียจ (ไม่ทันไรก็ขี้เกียจสะเเล้ว -.,-)
♥ มื้อเช้า : ต้มเลือดหมู + นมเปรี้ยวไขมัน 0%
ยืนเเกว่งเเขน 3 นาที, ตากผ้า(สะบัดผ้าสุดเเรงเหวี่ยง)
เก็บกวาดห้องนิดหน่อย, เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ขนมปังโฮลวีตราดน้ำผึ้ง 2 เเผ่น + กล้วยหอม 1 ลูก
บริหารขา, บริหารเเขน
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 2 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, เต้นเเบบจัดเต็ม 30 นาที
กระโดดเชือก 400 ที, บริหารขานิดหน่อย
วันนี้ออกกำลังกายน้อยกว่าที่ตั้งเป้าไว้ สงสัยเป็นเพราะกินกล้วยก่อนออกกำลังกายเเน่ๆ
มันเลยทำให้เราจุก เเละเหนื่อยเร็ว T^T
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
04.05.13
น้ำหนักวันนี้ 48.7 kg
วันนี้ตื่นเกือบๆ 8 โมง (ดูละครจนดึก เเหะๆ) พอเราตื่นสิ่งที่ทำอย่างเเรกคือ
รีบวิ่งไปชั่งน้ำหนักทันที! พอชั่งเสร็จดีใจมากที่น้ำหนักมันลงมาเรื่อยๆ
ค่อยมีกำลังใจลดหน่อย >w<
♥ มื้อเช้า : ซีเรียลใส่นม + กล้วยหอม 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง :ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่เเห้ง + นมเปรี้ยวไขมัน 0%
ยกดัมเบล, ยกขาข้างละ 10 ที
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 2 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, เต้น 15 นาที, ปั่นจักรยานไฟฟ้า 30 นาที
กระโดดตบ 50 ที, กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท, กระโดดเชือก 400 ที, ตีเเบทกับเเม่ 15 นาที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
05.05.13
น้ำหนักวันนี้ 48.4 kg
วันนี้ตื่น7โมงเช้าาา ตื่นมาก็บิดขี้เกียจ เเล้วก็ก้มเเตะปลายเท้า
ยืดเส้นยืดสายพอเป็นพิธี เเล้วก็ไปอาบน้ำ 555 พอทำธุระอะไรเสร็จเรียบร้อย
เราก็เอาผ้าไปใส่เครื่อง เเล้วก็ซักชุดชั้นในด้วยมือ (จะบอกเพื่อ? 555)
♥ มื้อเช้า : กล้วยหอม 2 ลูก + โยเกิร์ตรสวุ้นมะพร้าวไขมัน 0%
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ยกดัมเบลข้างละ 20 ที, ตากผ้า
♥ มื้อเที่ยง : สุกี้ผัก(กินหมูนิดหน่อย) + เจเล่บิวตี้ + เเอปเปิ้ล 1 ลูก
บริหารขา, บริหารแขน
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 2 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, เต้น 15 นาที, กระโดดตบ 50 ที
กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท, กระโดดเชือก 500 ที, คาร์ดิโอ 30 นาที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
06.05.13
น้ำหนักวันนี้ 48.1 kg
วันนี้ตื่น7โมงกว่าๆ วันนี้ไม่ได้มีอะไรพิเศษเลย 5555
เเต่อยากจะกรี๊ดดังๆ น้ำหนักฉันลดไปเกือบ 2 โล เเล้ว!
♥ มื้อเช้า : ซีเรียลใส่นม + คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต(น้ำตาลน้อย)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ยกดัมเบลข้างละ 20 ที
♥ มื้อเที่ยง : สุกี้ผักใส่หมู + นมเปรี้ยวไขมัน 0%
บริหารขานิดหน่อย
♥ มื้อเย็น: เเอปเปิ้ล 2 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท
กระโดดเชือก 500 ที, คาร์ดิโอ 15 นาที, ปั่นจักรยานไฟฟ้า 30 นาที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
07.05.13
วันปล่อยผี (อยากกินไรกิน เเต่ว่าอย่ามากเกินไป)
♥ TRIP 1
วิธีลดขาฉบับเรา
1) เวลานั่งเล่นคอมให้เอาหนังสือมาหนีบระหว่างต้นขา
(ถ้าไม่มีหนังสือหนาๆ เเนะนำเป็น กล่องรองเท้า หรือไม่ก็กล่องทิชชู)
2) ไปฝึกเต้นเพลงเหล่านี้ genie, like this, lovely dovely
3) กระโดดท่าทิฟฟานี่วันละ 3 เซ็ท (หาได้จากgoogle & youtube)
4) หลังจากออกกำลังกาย หรือเดินมากๆ ให้นวดขาด้วย
5) ปั่นจักรยานอากาศอย่างต่ำ 200 ที
6) นอนตะเเคงข้างเเล้วยกขาข้างละ 50 ที
7) นอนยกขาเหยียดตรงค้างไว้ 1-2 นาที
8) นอนยกขาตรงเเละหุบเข้าหุบออก 50 ที
ถ้าตัวเองมีกาแลคซี่/ไอโฟน แนะนำแอ้พ equalculator จ้า
ใช้ง่ายมากก ไม่ต้องมากะkcalด้วย มันจะทำให้
ตั้งวัน/น้ำหนักที่เราจะลดได้น้าาา
ขอบคุณทุกความเห็นมากๆนะค่ะ ♥
♥ TRIP 2
วิธีลดพุงฉบับเรา
1) ตื่นมาดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 เเก้ว เเล้วก็ไปขับถ่ายซะ
2) เล่นฮูล่าฮูปวันละ 30 นาที เป็นอย่างต่ำ
3) ซิทอัฟวันละ 50 ที เป็นอย่างต่ำ (เเบ่งเป็นเซ็ทก็ได้)
4) เเข่มวพุงบ่อยๆ เท่าที่จะทำได้
5) นอนราบกับพื้นเเล้วยกขาขึ้นลง 20 ที เป็นอย่างต่ำ
08.05.13
น้ำหนักวันนี้ 48.4 kg (ขึ้นมา 3 ขีด!)
หลังจากที่เมื่อวานเป็นวันปล่อยผี สามารถกินอะไรก็ได้ มันทำให้น้ำหนักเราขึ้น!
เเต่ก็ไม่ได้ขึ้นเยอะเวอร์อะไรขนาดนั้น ขึ้นมา 3 ขีด เอ๊งงงง (ปลอบใจตัวเอง 55)
วันนี้เราถ่ายออกหมดไส้หมดพุงเลยค่ะ วันนี้เเปรงฟันไปเขย่งไป (กระชับน่อง)
♥ มื้อเช้า : ซีเรียลกับนม + ทาโร่(ห่อเล็ก)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : เเอปเปิ้ล 2 ลูก (ไม่มีไรกินค่ะวันนี้ 555)
ยกดัมเบลข้างละ 20, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : นมโฟรโมสต์ 1 กล่อง
กระโดดตบ 50 ที, กระโดดเเบบทิฟฟานี่ 3 เซ็ท
กระโดดเชือก 700 ที, เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ปั่นจักรยานอากาศ 200 ที
วันนี้เรากินน้อยกว่าปกติ เราก็เลยออกกำลังกายน้อยหน่อย
ขอให้น้ำหนักลดลงถึง 47 สักทีเถอะ สาธุ!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
09.05.13
น้ำหนักวันนี้ 47.9 kg (เยสสสส >0<!)
ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก เจอเลข 47.9 อยู่บนตรงช่างเเล้วฟินเวอร์
วันนี้จขกท. ท้องเสียเเหละ สงสัยเมื่อวานกินนมก่อนนอน
เเต่ก็ชอบนะ 5555 เวลาท้องเสียเเล้วหน้าท้องเเบนราบดี (บ้าไปเเล้ว 555)
♥ มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตราดน้ำผึ้ง 2 เเผ่น + เจเล่บิวตี้
ซักผ้าด้วยมือ, เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี + ไก่ต้มฟักมะนาวดอง + เจเล่บิวตี้
ปั่นจักรยานอากาศ 200 ที, ฮูล่าฮูป 10 นาที, ยกดัมเบลข้างละ 20 ที
♥ มื้อเย็น : เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง, เต้นเเอโรบิค 40 นาที, ปั่นจักรยานอากาศ 200 ที, บริหารขา
จะสังเกตุได้ว่าช่วงนี้เราออกกำลังกายไม่หนักเท่าอาทิตย์เเรก
เพราะเรากลัวกล้ามขึ้นขามาก ออกกำลังกายทีเป็นชั่วโมงๆ 555
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
10.05.13
น้ำหนักวันนี้ 47.7 kg (เลขสวย 555)
วันนี้ตื่น 6 โมงเช้า ตื่นมาทำไรไม่รู้เเต่เช้า 555 สงสัยเมื่อคืนนอนเร็วไปหน่อย
วันนี้เช้าท้องเสียอีกเเล้วค่ะ ก็ไม่ได้ไปกินอะไรเเปลกๆ มานะ
เดี๋ยวนี้ไดอารี่เราน่าเบื่อหน่อยนะ ไม่รู้จะเขียนอะไร ทนๆอ่านหน่อย 5555
♥ มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 เเผ่น + เเลคตาซอย(สูตรน้ำตาลน้อย) + เจเล่บิวตี้
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ยำวุ้นเส้น + โยเกิร์ตดัชชี่ไขมัน 0%
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : นมจืดโฟรโมสต์ 1 กล่อง
เล่นฮูล่าฮูป 45 นาที, เต้นแอโรบิค 40 นาที, กระโดดตบ 50 ที
กระโดดท่าทิฟฟานี 3 เซ็ท, กระโดดเชือก 700 ที, บริหารขา
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
11.05.13
น้ำหนักวันนี้ 47.8 kg (ไหงมันขึ้น 1 ขีด )
วันนี้ตื่นมาชั่งน้ำหนักเเทบร้องไห้ ไม่ยอมลง เเถมยังขึ้นอีก เเง๊ T^T
เเต่เราก็ไม่ท้อ ต้องลดต่อไปเรื่อยๆ สงสัยเป็นเพราะเราออกกำลังกายเเบบเดิมๆ
♥ มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 เเผ่น + กาเเฟโสม + ถั่วลิสงค์อบเกลือ (โก๋เเก่)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ไข่ต้ม 2 ฟอง + เเลคตาซอย (น้ำตาลน้อย)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, กระโดดเชือก 200 ที, ปันจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง
ช่วงนี้เมนูที่จขกท.กินไม่ค่อยจะมีผักเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นอย่าเลียนเเบบ 555
มะกี้เเอบไปชั่งน้ำหนักมาได้ 47.4 คือเเบบฟินเวอร์อะ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
12.05.13
น้ำหนักวันนี้ 47.2 kg (กรี๊ดด ลดเเล้ว >w<!)
เย้ น้ำหนักลดเเล้วววว ฟินเวอร์ๆ ค่าาาาา อยากจะกรี๊ดให้ชาวสยซ.ได้ยิน 55555
ช่วงนี้เราเริ่มสังเกตุตัวเองเเล้วว่าเราดูผอมลง เเข้งขาเล็กลง พุงหาย เเก้มหาย ทุกอย่างกำลังไปได้สวย
สำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เเต่น้ำหนักไม่ยอมลง อย่าเพิ่งท้อนะคะ
ลดต่อไปเรื่อยๆ มันจะลงมาเองเเบบเรา
♥ มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 เเผ่น + กาเเฟโสม + อัลมอนด์อบเกลือ (โก๋เเก่)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที + ทำงานบ้าน (กวาดบ้าน ถูบ้าน)
♥ มื้อเที่ยง : เเลคตาซอย (น้ำตาลน้อย) 2 กล่อง
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, ปันจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง
วันนี้กระโดดเชือกไม่ไหวเเล้ว สังขารไม่ให้ค่ะ 5555 เพราะว่าตอนเที่ยงกินเเต่นม
ใกล้ถึงวันปล่อยผีเเล้ว เฮฮฮ อีกเเค่ไม่กี่อึดใจเท่านั้นเราจะได้กินชาไข่มุกเเล้ว
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
13.05.13
น้ำหนักวันนี้ 46.9 kg (>0<!)
อยากจะบอกว่าเมื่อคืน จขกท. เกือบตะบะเเตกเเล้วค่ะ
เพราะเมื่อคืนเเม่พาไปซื้อของที่โลตัส เเล้วเราก็คว้าของกินมาเยอะมาก
ซื้อมาไว้กินสำหรับวันปล่อยผี เเต่ดีที่เราสามารถต่อสู้กับความอยากได้
♥ มื้อเช้า : โดนัทเค้ก (7-11) + ซีเรียลใส่นม
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ชมพู่ 3 ลูก + นมดีน่า 1 กล่อง + เลย์ห่อใหญ่ 1 ห่อ (เค้าผิดไปแล้ววว)
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : นมเปรี้ยวไขมัน 0% (กินแค่นี้เพราะเผลอกินเลย์ไปตอนบ่าย T^T
เล่นฮูล่าฮูป 45 นาที, ปันจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง, กระโดดเชือก 200 ที
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
14.05.13
วันปล่อยผี (ขอตัวไปกระซวกเเปปค่ะ )
♥ TRIP 2
วิธีเพิ่มความสูงฉบับเรา
1) นอนประมาณ 3-4 ทุ่ม
2) ดื่มนมวันละ 2 เเก้ว เป็นอย่างต่ำ
3) กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
4) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เเนะนำเป็น ว่ายน้ำ เล่นบาส เล่นเเบทมินตัน กระโดดเชือก
5) พยายามนั่งหลังตรงตลอดเวลา
6) ยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอนเเละหลังตื่นนอน
อยากได้ทริป หรือมีคำถามอะไร ขอเเละถามกันเข้ามาได้เลยนะจ๊ะ ♥
15.05.13
น้ำหนักวันนี้ 48.2 kg ( )
โอ้วเเม่เจ้าาา กินหนักไปเเค่วันเดียว น้ำหนักเราพุ่งขึ้นมา 1.3 kg!
เเล้วที่ลดมาทั้งอาทิตย์มันหมายความว่ายังงายยยยยยยยย
ไม่เป็นไร ขึ้นได้ก็ลงได้ ฮึบๆ สู้ๆ เดี๋ยวมันก็ลง ต้องไม่ท้อ สู้ตาย เฮ้!
♥ มื้อเช้า : กล้วยน้ำหว้า 2 ลูก + นมเเลคตาซอย (น้ำตาลน้อย) 1 กล่อง + ชมพู่ 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที
♥ มื้อเที่ยง : ขนมปังโฮลวีต 2 เเผ่น + กาเเฟโสม + โยเกิร์ตไขมัน 0% + กล้วยน้ำหว้า 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที, บริหารขา
♥ มื้อเย็น : ชมพู่ 1 ลูก + เเอปเปิ้ล 1 ลูก
เล่นฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง, ปั่นจักรยานไฟฟ้า 1 ชั่วโมง, กระโดดเชือก 500 ที
วันนี้เรากินเยอะมั้ยอะ เราว่าเรากินน้อยนะ
เเต่ทำไมเขียนออกมามันดูเยอะๆ ฉันจะผอมมั้ยเนี้ย T___T
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - - - - - - - - -
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google