BF & AT . จากโอ่งมังกรดำๆ เป็น คน ♥ (เพิ่มสูตรแล้ว)

สวัสดีค่า
ชื่อ การ์ตูน นะคะ อายุ 15 ( ปีนี้ 16 แล้วคะ  )

BF & AT นี้ เราอยากให้คนที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้มีกำลังใจ
ถึงเราอาจจะเปลี่ยนไปไม่มากก็ตาม แต่มันก็อาจจะช่วยได้ไม่มากก็น้อยนะคะ ^^




ยังน่ารักชิมิล๊าาาาาาาาา ? ลองดูต่อไปปป





.
.
.

อือหือออออออออ
ช่วงนี้เป้นช่วงที่กินดีอยู่ดีเกินน + ผิวดำแบบไม่ทันทำอะไรเลยย ( เศร้า ; ; )







เข้าสู่ช่วงมัธยมมม











เข้าสู่ช่วง ! ปวช.1 (สายอาชีพ)


.
.
.
.


เปลี่ยนจากโอ่งเป็นคน มันไม่ง่ายไม่ยาก
อย่างเราอ่ะ ตั้งแต่ช่วงเข้าประถม ก็มีแต่คนไม่ชอบขี้หน้า โดนเพื่อนแกล้งบ้าง อะไรบ้าง
แต่ตอนแรก ก็คิดแค่ว่ามันลดไม่ได้หรอก ลดไปทำไม ในเมื่อลดไปก็ไม่ได้อะไร
แต่มีวันนึง เราไปชอบพี่คนนึง
ชอบมาได้ 3 ปีกว่า ๆ  จนปีสุดท้าย
เราได้เอาแหวนพลาสติกฝากให้เพื่อนเอาไปให้พี่เขา
ยังไงพี่เขาก็ไม่ยอมเอา แล้วพร้อมกับพูดว่า ' ถ้าผอม สวย ขาว เมื่อไหร่ ค่อยเอามาให้ '
แค่นั้นแหละ เราเลยตั้งใจลด ตั้งใจบำรุงตัวเองให้มากกว่าเดิม
จนมาถึงตอนนี้ เราก็นึกขอบคุณพี่เขา
ที่ทำให้เราเปลี่ยนตัวเองได้เพียงแค่คำพูดไม่กี่คำ
ทุก ๆ คนก็สามารถทำได้ แม้มันจะยาก แต่ก็ไม่เกินความสามารถของเราแน่นอน :]


สูตรลด ♥
ช่วงแรกตอนเดือนกันยายนปี 2012 น้ำหนักเราอยู่ประมาณ 68
(แต่ก่อนหน้านั้น 75 แต่ลดลงมาได้ก่อนแล้ว)

วิธีแรกของเราคือ งดกินกลางคืนอย่างเด็ดขาด !
(ปกติแม่ทำงานแล้วชอบซื้อของมาฝาก เลยจำเป็นต้องกิน ;w;
เลยบอกท่านแม่ว่างดซื้อของกินมาเผื่อ ไม่งั้นน้ำหนักเกิน 70+ แน่)

ช่วงประมาณ 2-3 วันจะเป็นอะไรที่กระเพาะโหยมากกกก แต่วันที่ 4 ไป กระเพาะจะเริ่มชิน ถ้าอยากจะกินอะไรจริง ๆ ให้กินน้ำเปล่ารองท้องแทน หรือ ลูกอม แทนเพื่อกันความหิวออกไป

วิธีที่สอง ออกกำลังกาย
เราจะออกกำลังกายเท่าที่ไหว ถ้าไม่ไหวจริง ๆ เราจะพักเลย
ช่วงแรก ๆ 'ควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน ' แต่ 'ห้ามออกกำลังกายเยอะเกินไป ' งงม่ะ ? 55
คืองี้ เราออกกำลังกายวันแรก คือ เต้นสัก 3 เพลง พัก 10 นาที เล่นฮูล่าฮูป 5 นาที แค่นี้
ทำแบบนี้สักอาทิตย์นึง เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
แล้วสัปดาห์ต่อมา ก็เพิ่มจาก 3 เพลง เป็น 4 แล้วอีก2วัน ก็เพิ่มอีกเพลงนึง
คือเพิ่มแบบ เอาร่างกายเราพร้อมนะ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ ๆ แบบเรา แต่คือคิดว่าเราไหว แต่เหงื่อเราต้องออกด้วย ไม่ใช่เอาแต่สบาย

แล้วก็เพิ่มการออกกำลังกาย 1 เดือน ก็เพิ่มขึ้นมา 1 อย่าง
จากเล่นฮูลาฮูป , เต้น ก็เพิ่ม ซิทอัพ กับ วิทพื้น แบบนี้
ซิทอัพ เอาเท่าที่ไหว เช่น 20 เราก็ทำ 20 สัก3วัน เพื่อวอร์มร่างกาย แล้วก็ เพิ่มไปทีละ 10 / 2วัน - 3วัน วิทพื้นก็ทำเหมือนกันเลย

แต่ถ้าใครมีเวลาว่างหรืออะไร แนะนำให้เข้าฟิตเนส สัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง เล่นวันละ 2 ชั่วโมง ถ้ามีเทรนเนอร์ด้วยก็จะยิ่งดี :]

แล้วที่สำคัญ ควบคุมอาหารนิดนึงก็ดี กินผักให้มากขึ้น หรือถ้าใครไม่ชอบกิน ให้กินโยเกิร์ตที่ช่วยระบบขับถ่ายเอาแทนก็ได้ แต่ อย่าอดข้าว อย่างดข้าว

ขนมกินได้ แต่อย่ากินหมด มีเพื่อนแบ่งเพื่อน ถ้าไม่มีเพื่อน กินแค่ 1 / 4 ของถุงพอ ให้พอหายอยาก เช่น เลย์ 20 บาท กินสัก 5 แผ่น แล้วก็มัดเก็บไว้ พรุ่งนี้ก็มากินอีก5แผ่น ก็ยังได้

เนี่ยแหละ เราทำแบบนี้มาจนถึงกันยายน 2013 น้ำหนักเราลดลงมามากสุด 56 (แต่ตอนนี้ขึ้น ๆ ลง ๆ ตรง 57 - 58 ;w; )
แล้วตอนนี้เราออกกำลังกายแค่ 3 วัน ต่ออาทิตย์ น้ำหนักเราก็ไม่โยโย่ขึ้นไปด้วย กินก็กินแบบเต็มที่ หมูกระทะก็ได้ อะไรก็กินได้ แต่แค่ไม่กินตอนกลางคืน
แต่ต้องคุมบ้าง ไม่ใช่ปล่อยไปเลย ไม่งั้น มันก็จะกลับไปเป็นเหมือนเดิมแน่ ๆ

มันไม่มีคนอ้วนที่ไหนนั่งเฉย ๆ แล้วจะผอมลงโดยไม่ได้ทำอะไร / เป็นโรคอะไร มันอยู่ที่เราเลย ใคร ๆ ก็ผอมได้ เชื่อเรา