before-after ควบคุมอาหาร+เต้นแอโรบิก แค่นี้ชีวิตเปลี่ยน

2 ก.พ. 57 16:28 น. / ดู 3,029 ครั้ง / 17 ความเห็น / 8 ชอบจัง / แชร์
ก่อน นน. 65-66  กก.
ปัจจุบัน 59.7-60.4 กก.
ส่วนสูง 173 ซม.


วิธีมันง่ายมากเลยเธอว์~
เริ่มจากการกินก่อนเลยย
-กินวันละ 1000 แคลอรี่
-เลี่ยงแป้ง พวกหวาน
-ก่อนจะซื้อต้องดูก่อนว่ากี่แคลอรี่

*ถ้าเลี่ยงขนมไม่ได้ แนะนำทาโร่โลวแฟตน้า กับเจเล่ห์ง่ะ
ตย.การกินของ จขกท.
เช้า -โจ๊กใส่หมู 20บาท (150cal)
เที่ยง - แอปเปิ้ล 1 ลูก *ถ้าหิวก็กินเจเล่ห์ไม่ก็นมโลวแฟตต* (60cal)
เย็น - สลัด/ข้าวต้มเส้น

เต้นแอโรบิก วันละชั่วโมง
เวลาหลังเลิกเรียน เอาแอโรบิกแบบแรงเลยนะ จังหวะแบบหมอรำไร้เตี้ย 555

ตย.การออกกำลังกายของ จขกท.
17.00-17.30 เล่นฮูลาฮูบ
17.30-18.30 เต้นแอโรบิก


แค่นี้ใครก็ทำด้ายยย 
แก้ไขล่าสุด 3 ก.พ. 57 12:19 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | Knims. | 2 ก.พ. 57 16:31 น.

ใช้เวลานานแค่ไหนคะ ?

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `(สวัสดี.) | 2 ก.พ. 57 16:37 น.

✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖
อ๊ากกก!! ผอมเลยย ปรบมือๆๆ
จขกท. เก่งมาอ้ะ ชื่นชมจริงๆ
นานเท่าไหร่จัดการยังไงบ้างหรอตัวเอง ?

✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖ ✖

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | เนยบูด;' | 2 ก.พ. 57 16:44 น.

อยากได้สูตรงื้อออออออออ

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | 'mdng | 2 ก.พ. 57 17:03 น.

จขกท.กินขนมบ้างมั๊ยหง่ะะ เราก็ทำอยู่แต่กินขนมไปด้วยตลอดเลยย *โดนตบ*

จขกท.กินขนมบ้างมั๊ยหง่ะะ เราก็ทำอยู่แต่กินขนมไปด้วยตลอดเลยย *โดนตบ*

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | #jrp_ctp_tnaoui_love | 2 ก.พ. 57 17:28 น.

เห็นแล้วต้องทำให้ได้แบบ จขกท. บ้างล่ะ 5555

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `fmmlds | 2 ก.พ. 57 17:51 น.

หน้าเรียวมาก TT อยากหน้าเรียวบ้างจัง

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | `WhAt? | 2 ก.พ. 57 19:00 น.

เห็นอาฟเตอร์ละกรี๊ดแปป.. 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | namjunko | 2 ก.พ. 57 19:34 น.

อยากได้สูตรอ่าตัวเอง 
  จขกท อยู่รรเดียวกับเราเลย เห็นบ่อย -/-

แก้ไขล่าสุด 2 ก.พ. 57 20:30 | ไอพี: ไม่แสดง

#10 | (-my4nsukyung. | 2 ก.พ. 57 21:28 น.

ใช้เวลานานเท่าไรอ่ะ 

แก้ไขล่าสุด 2 ก.พ. 57 21:28 | ไอพี: ไม่แสดง

#11 | Lyn | 2 ก.พ. 57 21:51 น.

มาลงวิธีทำเดี่ยวนี้เยยน้าาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | เด็กOdin | 2 ก.พ. 57 22:12 น.

ลดไปกี่กิโลคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | น้องสกายน้อย.# | 2 ก.พ. 57 22:34 น.

จขกท น่ารักอ่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | ฉันหรือเธอ* | 3 ก.พ. 57 12:35 น.

หน้าเรียวเพราะจัดฟัน+กับผอมลงด้วย ~ 

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | Patchaaa | 4 ก.พ. 57 22:02 น.

เก่งมากค่ะีที่ลดได้ เราลดพอเข้าวันที่2ก็ตะบะแตกตลอด 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | illusion__* | 9 ก.พ. 57 20:29 น.

จขกท.อยู่pccbrป่าว ดิสคุ้นๆ##นอกเรื่องง 555

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | ffaver | 16 มี.ค. 57 08:41 น.

มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นควรสลับกันนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google