(Howto) ลดน้ำหนักที่กำลังทำอยู่ ' เนื่องในวันเกิด 1เมษายน <3

วันนี้วันเกิดเราพอดี (1เมษา) อายุ17ปีเเล้วจ้า
ไม่ใช่จะเล่นวันโกหกนะ อันนี้จองจริงๆ เกิดจริงๆ
555555555

ตั้งฮาวทูลดนน ฉบับเร่งรัด ที่เบลสกำลังเริ่มทำค่า 



'' ติดต่อ ''
FB : Bless Kim'Elf
TW : @Blessty_only13
IG : blesstyhoran
LINE : blesstyhoran

เป็นคนกรุงเทพย้ายมาอยู่เชียงรายจ้า.
ตอนนี้อยู่มอห้า คือไอเราก็อยากสวยมั่งอะไรมั่ง คิิคิ

BF & AT
LOADING . . .

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

เกริ่นก่อนเลยนะคะ '
เบลสเน้นการลดสัดส่วนนะ ไม่ได้เน้นตัวเลขบนตาชั่งเท่าไหร่
สิ่งที่เบลสจะเอาลงกระทู้ คือ สิ่งที่เบลสกำลังทำอยู่เเล้วมันดี (y)
อยากเเชร์ต่อ เชิญอ่านกันได้เลยจ้า <3

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

เเรงบันดาลใจต้องมาาาาาาา !!

- คือมีคนพูดใส่เบลสบอก '' เเกไม่สวยนะ เเต่ธรรมชาติดี ''
งั้นงี้ #คือเเบบ ด่าตรงๆเลยดีกว่าว่าธรรมชาติลงโทษ
ไม่ต้องเเสร้ง เเบบเเทงใจจัง รู้ตัวส่องกระจก ! T-T
เบลสเลยเเบบ เอามาฮึดเรื่องลดความอ้วน ..

- เรื่องสีผิว เบลสดำกว่าเเฟนตัวเองนะตอนนี้
คือตอนเด็กๆชอบเล่นน้ำมากกกกกก
ทะเลสระว่ายน้ำเเม้กระทั่งอ่างหน้าบ้าน
จัดมาหมดเเล้วจ้า ดำปี๋ ถึงตอนนี้จะดีขึ้นมาก
เเต่ก็ถือว่ายังคล้ำอยู่ เพราะมีรอยตัดของสีผิว
ไม่สม่ำเสมอกัน พอเดินกับเเฟนเลยรู้สึกน้อยใจนิดนึง
เลยฮีดอยากสวยขึ้นมา! อยากขาวขึ้นหน่อยไม่ต้องซีดมาก
ขอเเค่ผิวใส เนียน นิ่ม  ไม่ตัดกันเป็นเเถบๆทางม้าลาย
ก็พอใจละ T-T

คือยิ่งโดนใครด่า ใครดูถูกเก็บมาฮึดซะ!
เวลาไม่คอยใครรรรรรรรร #บอกตัวเอง <3

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

เรามาเริ่มกันเหอะ..

1.นอน - ตื่นเป็นเวลา (เน้นว่าตื่นเช้าจะดีสุด)
ตอนนี้เบลสกำลังพยายามปรับการนอนดึกอยู่
เพราะช่วงนี้โทรมจั๊งงงงง นอนดึกติดกันเป็นอาทิตย์ละ
เสียสุขภาพมาก หน้าหมองอีก ฉะนั้น นอนไวตื่นไวดีสุดนะ

2.ตื่นมาเเล้วยังไม่ต้องเเปรงฟัน (ห้ามอ้าปากใส่ใคร ฮิ-..-)
ออกกำลังกายกันสักนิด ยืดเส้นยืดสายร่างกายตื่นตัว
- กระโดดตบสัก 20 ครั้ง
- ซิทอัพสัก 10 ครั้ง
- กระโดดท่า SNSD 1 เซ็ท (ครบทุกท่า)
เเล้วหลังจากนั้นยิืนพัก สูดหายใจลึกๆ
เดินวนรอบห้อง เตรียมเสื้่อผ้าอาบน้ำเเปรงฟันก็ได้
ลดอาการเหนื่อยหอบ พอหายเหนื่อยก็กินน้ำ 2 เเก้วจ้า
(ช่วยเรื่องการขับถ่ายนะ)

3.อาบน้ำ อย่าอาบเเค่น้ำอย่างเดียววววว #ห้ะ? 
คือที่พูดหมายถึงขยับเเข้งด้วย ระวังลื่นนะ....
เเล้วก็อาบต้องอาบให้สะอาด ขัดมันเข้าไป
- มีโฟมล้างหน้า / เจลล้างหน้า (ที่ตรงกับสภาพผิวตัวเอง)
- มียาสระผมส่วนตัว (ที่ใช้เเล้วถูกกับผมเเละสิวไม่ขึ้น)
- ทรีทเม้นท์ผมบ้างไม่เสียหาย
- เจลขัดผิว / ทรายขัดผิว (ขัดตามข้อศอก / เข่า / รักเเร้)
ถ้าขัดตัวเเนะนำอาทิตย์ละครั้งพอ เบลสเคยขัดบ่อยผิวบาง
กว่าจะหายผิวบางนานมากกกกกกกก! เตือนๆ
- เอาครีมทาผิวติดไปในห้องน้ำ อาบเสร็จ เช็ดตัวทาเลย ซึมง่าย
ไม่เหนอะหนะด้วยนะ ลองเเล้ว ติดทนนานด้วย เลอค่า.

4.อาบเสร็จเเล้ว..ออกกำลังกายอีกนิดไม่เเปลก #หรีือเเปลก
เบลสออกกำลังกายอีกนิดนึงนะ..
- กระโดดตบอีก 20 ครั้ง
- เต้นท่าทิฟฟานี่อีก 1 เซ็ท (ครบทุกท่า)

5.เเล้วก็เบลสไม่ปล่อยหน้าว่างจ้า! ....
ไม่ใช่ให้เเต่งหน้านะ ถ้าอยู่บ้าน ทาสกินเเคร์โด้ยยยย
- เช็ดหน้าด้วยโทนเนอร์น้ำเกลือ 2 รอบ
- ทาเซรั่ม PHD ได้ฟรีมา (ไม่เกี่ยว)
- ทาครีมกันเเดดหน้าของ บิโอเร
- จบด้วยเเป้งฝุ่นเด็กอะไรก็ได้
#นี่คืออยู่บ้านไง อย่าซีเรียส ~ 
ส่วนผิวตัวก็อย่าไปดีลืมนะคะ ...
- ทาโลชั่น ทั้งเเขนเเละขา (บางคนทาหมดทั้งตัวเลย?)
เบลสขี้เกียจอะ เลยทาเเค่เเขนกับขา #โทษครับ ._.
- มีขนรักเเร้ก็หัดโกน หัดถอนอย่าปล่อยรกนะคะไม่งาม 5555

6.ออกจากห้องมา อย่าให้พ่อเเม่ได้ด่า...
ทำงานบ้านซะ ! คิดซะว่าออกกำลังกาย
'' เเค่ขยับ = ออกกำลังกาย '' ok? 
เบลสใช้วิธีนี้ตลอด พ่อเเม่รักด้วยนะ
อีกอย่างติดเป็นนิสัยเราไปตลอดเลย
ว่าต้องทำงานบ้าน เป็นเเม่บ้านเเม่เรือน มีเเฟนเเฟนรักค่ะ
(คือเบลสมีเเฟนละไง สเน่ห์ ฮา...ถุย-..-)
บ้านเบลสเบลสต้องทำงานเเทบทุกอย่าง
กวาดบ้านถูบ้าน ซักผ้าพับผ้า เก็บขยะที่น้องวางเละเทะไว้
ให้อาหารหมาจูงหมาเดินไปอึฉี่ ล้างถาดกรง / อาหาร
ล้างจานคว่ำจาน เคลียร์พื้นในบ้านให้สะอาดที่สุดทุกๆวัน
ซึ่งใช้พลังงานสูงมากกกก 
ใช้เวลาในการทำงานบ้านหลายชั่วโมง
ต่อวัน ซึ่งนั่นทำให้เราได้ออกกำลังกายในตัวนะ
บ้านเบลสเปิดร้านขายของต้องไปเปิดหน้าร้านเ
เละขายของอีก เดินไปเดินมาบ่อยมากกกกก.
จำไว้ '' เเค่ขยับ = ออกกำลังกาย ''
อันนี้ทริคประจำตัวเบลสเอง 

7.อยู่บ้านเฉยๆ ..
ขยับตัวบ้าง อย่านั่งเเช่ เดินไปเดินมาบ้าง
พ่อเเม่ใช้ก็ลุกมั่ง นั่งนานๆก้นใหญ่นะ T-T
หรือจะออกไปเเฮงค์เอ้าท์กับเพื่อนก็ไม่เเปลก
ออกบ้านบ้างไม่เสียหาย #เเต่เบลสอยู่เเต่บ้านเลยไม่ไปไหน
เเต่ต้องป้องกันเเดด / การกินของตัวเองด้วย
ไม่ใช่ออกนอกบ้านเเล้วซัดหมูกระทะนี่ไม่ใช่ละเหย 
หรือจะออกกำลังกายเเบบจริงๆจังๆ
เช่น ตีเเบตในบริเวณบ้าน
หรือนัดกับเเม่ไปว่ายน้ำ(ในร่ม) / วิ่งออกกำลังกาย บลาๆ

8.การกินอาหารก็สำคัญ
เบลสไม่เน้นอดเเต่เน้นลด!
คือข้าวเช้ากินมันเข้าไป (
เเต่ถ้าตื่นเที่ยงก็ไปกินเป็นมื้อเที่ยงไปเลย)
กินให้ครบทุกมื้อก็ยิ่งดี เบลสกิน2มื้ออ่ะ 
พอดีตื่นมายังไม่หิว ตื่นประมาณ9โมง #สายนะ
ตอนนี้กำลังปรับปรุงอยู่ เพราะช่วงที่ผ่านมาทำงานเลยดึก

'' ลด ''
- ปรีิมาณเเป้ง (ข้าว / เส้นก๋วยเตี๋ยว / ขนมปัง ฯลฯ)
- ปริมาณน้ำตาล
- ปริมาณไขมัน (น้ำมันเปลี่ยนเป็นน้ำมันพืช กู้ดมาก )

'' งด ''
- ของหวาน
- น้ำอัดลม ชาเขียวหวานๆ (อิชิตัน โออิชิ บลาๆ)
- ลูกอม จูปาจุ้ป
- ของที่มีกระทิ
- ขนมถุงขบเคี้ยว (เลย์ เทสโต้ บลาๆ)
- มาม่า (เพราะมีเเป้ง)


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ออกกำลังกายกันเถอะ !!!!!!!!!
เกริ่นก่อน
เต้นออกกำลังกายเต้นมั่วๆก็ได้
หรือจะเต้นตามเค้าก็ได้ โคฟเวอร์อะจ้า
การเต้นช่วยลดสัดส่วนได้หมดทั้งตัว
ยิ่งเต้นเเรงๆ ยิ่งช่วยได้ สะบัดๆๆๆมันเข้าไป 55555555
ช่วยได้จริงๆ เมื่อก่อนเบลสเคยโคฟ ..
สมัยเด็กๆเอ๊าะๆอยู่  จบเหอะ..555555
มาๆจะเเนะนำเพลงให้นะจ้ะ 

เพิ่มเติม : เต้นอย่างน้อย 3 เพลง นะเออ

Gentleman - Ver.Waveya 
http://www.youtube.com/watch?v=mzMVkZaufZU
# ต้องเต้นเเรงๆ เชื่อเราาาา 

Flashback - Ver.Waveya
http://www.youtube.com/watch?v=WKppihXf1V0

Black Queen - Dance Cover - K.Pop Girl Group
http://www.youtube.com/watch?v=cXw4jNaA_hQ

Def-G Cover Rania
http://www.youtube.com/watch?v=x7hkLng-qZw

SISTAR - Alone Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=lcR6ir1NLqI

Rania - Dr. Feel Good
http://www.youtube.com/watch?v=BDqqDdJr8nQ

Boom Boom Pow -Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=2ERnHdb2hec

Miss A - Good Bye Baby
http://www.youtube.com/watch?v=w83o92suLx4

Change - Ver.Black Queen
http://www.youtube.com/watch?v=N2dF_PLaX0o

T-ara - Lovey Dovey mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=LvynY2OJnt0

T-ara  - Cry Cry mirrored dance practice
http://www.youtube.com/watch?v=qIVMUPj6ZAI

2PM Hands Up
http://www.youtube.com/watch?v=pgO8QrEUjks

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

เรามาลดสัดส่วนกันเต๊อะ !