**ฉันอยากสวยอยากหุ่นดีบ้างได้ไหม

#1 | Firstclaa | 19 เม.ย. 57 20:02 น.

nugirl move is up dek-d ช่วยได้จ้า  คือจะเป็นท่าบริหารสัดส่วนนะคะ
ส่วนน้ำหนักถ้าอยากลด สูตรนี้จ้า
วันที่ 1
เช้า; ไ่ข่ต้ม 2 ฟอง น้ำเต้าหู้ 1 นมสด 1
กลางวัน : เนื้อปลาต้ม แฮมชิ้นเล็ก 2ชิ้น
เย็น : โยเกริต+กล้วย 1 ลู
วันที่ 2 -5
เช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำเต้าหู้ 1
กลางวัน : เนื้อปลา + น้ำแอบเปิ้ล
เย็น : โยเกริต+กล้วย 1 ลู
วันที่ 6-7 : ไข้ต้ม + ข้าวครึงทัพพี
กลางวัน : เนื้อปลา มะเขือเทศ 1ลูก
เย็น : สลัดผักน้ำใส ผลไม้สด

คือถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่านะคะ ไม่ก็ ผลไม้แคลอรี่ต่ำ
น้ำแนะนำดื่มตอนเช้า2แก้ว
หลังอาบน้ำคลั้งละ1แก้ว ก่อนนอน2แก้วจ้า เราจะได้ขับถ่ายของเสีย และมี
ผิวใสๆน้า    สู้ๆค่ะเป็นกำลังใจให้ เราก็กำลังลดอยู่
ตอนนี้สูง162 หนัก 51  คืออยากให้หนักห้ามเกิน45โลอยู่ 

#2 | `ขนมนมเนย | 19 เม.ย. 57 20:04 น.

1. คุมอาหาร+ออกกำลังกาย : ไม่อดอาหารนะ มื้อเช้าเต็มที่ มื้อกลางวันลดน้อยหน่อย มื้อเย็นพออิ่ม กินข้าวนิดเดียว(เน้นว่านิดเดียว)+เน้นผักโปร**เยอะๆ(โปร**ผักนี่เยอะๆทุกมื้อนะ)
2.ถ้าทำตามวิธีเราอะอย่างมากก็3-4 โล แต่ถ้าออกกำลังกายไปด้วยร่างกายเราก็จะกระชับขึ้นเยอะแหละ
3.ขาเรียวให้เต้น snsd เยอะๆ ไม่ก็search หาคลิปลดขาในyoutube อย่างของ xhit ทำสม่ำเสมอเดี๋ยวขาก็เล็กลง /อย่าลืมคลายกล้ามเนื้อด้วยนะเดี๋ยวกล้ามขึ้น 55
วิธีนี้อาจจะลดช้านิดแต่ว่าไม่โยโย่นะ 
สู้ๆน้าาา เราก็พยายามอยู่เหมือนกัน ลดได้เยอะอยู่