ʕ•ᴥ•ʔHow2_T!ps ; มาออกกำลังกายขาเรียวฟิตหุ่นเฟิร์มกัน !!

29 เม.ย. 57 19:11 น. / ดู 6,568 ครั้ง / 58 ความเห็น / 142 ชอบจัง / แชร์

Twitter@oarordinarygirl
IG - @oaroarr
Facebook - oarr.thanaporn
Tumblr - maladadee
Ask.fm - oarordinarygirl

วันนี้จะมาทำHow2แล้วก็Tipเล็กๆน้อยสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดขากับฟิตหุ่นค่ะ
ส่วนสูง : 168 CM
น้ำหนัก : 43 Kg
รอบเอว : 24 Inch

มาเริ่มที่วิธีลดขา/ลดน่อง/ขาเรียวกันก่อนนะค้า
- ปั่นจักรยานอากาศ 120+ ทุกวันก่อนนอน ปั่นช้าๆไม่ต้องเร็วมากจนเกินไปค่ะ
- เวลานั่งเล่นคอมหรือนั่งเวลานานๆ เอาหนังสือเล่มหนาๆ(เอาหนาไม่ต่ำกว่า5CMนะคะ)
มาหนีบอยู่ตรงที่หว่างขา ส่วนเวลาก็แล้วแต่คนเลยค่ะ ว่าจะเมื่อยตอนไหนทนได้ถึงตอนไหน555
- คลิปอันโด่งดังของSNSD ใช้ได้ผลจริงๆนะคะ แต่ต้องมีความอดทนกับความพยายามด้วยค่า
ขาสวยยังไง part 1 : http://www.youtube.com/watch?v=caUkdS2JrjE
ขาสวยยังไง part 2 : http://www.youtube.com/watch?v=hEsKzF3t74M
- เวลาเดิน ให้เดินแบบกึ่งๆเขย่งเท้า ตรงนี้เราก็อธิบายไม่ถูกเหมือนกัน 5555
คือเดินด้วยปลายเท้าค่ะ ลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้าให้ได้มากที่สุด การเดินแบบนี้จะทำให้น่องไม่โป่งค่ะ

+ Tips +
- ท่าโพสเวลาถ่ายรูปแบบเต็มตัว การพ็อตเท้าการจัดท่าต่างๆก็มีผลต่อรูปค่ะ
นี่เป็นท่าโพสต่างๆให้ขาดูเรียวค่า imgur.php?HhsamJx.jpg
-การใส่กางเกง กางเกงสีดำจะทำให้ขาเราแลดูเล็กลงค่ะ แล้วก็ควรหลีกเลี่ยงการใส่กางเกงลายขวาง
เพราะจะทำให้ขาเราดูใหญ่ขึ้นค่ะ กางเกงขายาวสีดำก็เป็นอะไรที่เวิร์คนะค้า


การฟิตหุ่น!! หรือลดน้ำหนักค่ะ เราจัดตารางการกินอาหาร คือแต่ละวันควรกินอาหารในปริมาณเท่าไหร่
และปริมาณอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน และในทุกๆมื้อต้องมีผักค่ะ
แต่ก่อนเราเป็นคนไม่กินผัก แต่ตอนนี้เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน555 คือทุกมื้อต้องมีผัก
สำหรับเมนูของคนกำลังลดนนหรือฟิตหุ่นก็มีตามนี้เลยค่ะ อันนี้เป็นเพียงตย/สิ่งที่เราทำกินนะคะ
แล้วก็พวกขนมขบเคี้ยว/ของทอดควรงดนะคะหรือว่านานๆกินทีค่ะ ลองดูคลิปพวกนี้เป็นไกด์ไลน์นะค้า
By Mylifeaseva : http://www.youtube.com/watch?v=68kBsFqv2Mg
By Missglamorazzi : http://www.youtube.com/watch?v=Kff9LU4wa0U
By FullyRawKristina : http://www.youtube.com/watch?v=EzJ8VFqSbzA
By EvelinaBarry : http://www.youtube.com/watch?v=NbNenxW5qhk


เราออกกำลังกายด้วยการดูคลิปของเหล่านางฟ้าVSค่ะ เราก็จะโหลดคลิปมาไว้ในโทรศัพท์
ดูไปทำไป เพราะเราก็จำไม่ได้ทุกท่าเหมือนกัน55555
Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ



ต่อไปเน้นเลยค่ะเน้น!!! หาไอดอล/แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย
ของเราทำโดยการซื้อบอร์ดแล้วติดรูปไอดอลที่เป็นแรงบันดาลใจค่ะ
ดูไปเขิลไป5555 ชอบทุกคนเลย




รูปด้านบนคือส่วนสูง-น้ำหนักของนางแบบที่เป็นมาตรฐานค่ะ ติดเอาไว้ดูเล่นๆ
เป็นแรงบันดาลใจเผื่อวันไหนอยากฟิตมากๆ ลองจดไปดูกันได้นะค้าา

อันนี้เป็นรูปนางแบบ/ไอดอลที่เราชอบเซฟรูปกันไปดูได้น้า
imgur.php?vNZeTJR.jpg
imgur.php?fxuJdBO.jpg
imgur.php?zm98kSW.jpg
imgur.php?VGwG0Sl.jpg
imgur.php?xG9ILWv.jpg
imgur.php?nRn7ioj.jpg

**ออกกำลังกายให้หุ่นฟิตหุ่นเฟิร์มแต่อย่าคลั่งผอมจนเกินไปนะคะในที่นี่หมายถึง
การที่คุณคลั่งผอมมากๆ วอรี่ไปทุกอย่าง แบบน้ำหนัก40แล้วบ่นว่าอ้วน(สำหรับคนสูง163อัพ)
ยังไงออกกำลังกายแต่พอดีเป็นดีที่สุดค่า**


หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับทุกคนนะค้า
ps.ใครมีคำถามถามมาได้ทุกช่องทางเลยค่ะ Facebook ,Twitter , Ask.fm
เราแปะไว้ด้านบนหมดแล้วนะค้า




+ กระทู้เก่า +
Review_ ; Eyeshadow Palette , Lip Gloss "H&M"
Review_ ; 3CE by Style Nanda
Review_ ; ของที่ช้อปมาจากญี่ปุ่น ")
Review_ ; Otsuka Jelly คอลลาเจนแบบเจลลี่!!
Review_ Haul ; ช้อปอะไรมาจากฮ่องกง อง อง อง บ้าง
Review_ Haul ; Victoria's Secret GiveMeGlam Makeup Kit
Review_Swatch ; Lipstick8แท่งที่มีทั้งหมดในกรุ !
เลขไอพี : ไม่แสดง

มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย oaroarr

แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | ploypath' | 29 เม.ย. 57 19:26 น.

ขอบคุณค้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | Yunareal | 29 เม.ย. 57 19:28 น.

ขสวยจัง จขกท. 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | คิมแทเบบี้. | 29 เม.ย. 57 19:30 น.

ขอบคุณน้า~

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | 'Quxic | 29 เม.ย. 57 19:32 น.

ขอบคุณค่ะ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | minwhale_ | 29 เม.ย. 57 19:33 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | ``เด็กน้องยอง. | 29 เม.ย. 57 19:42 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | --ไม่กาก_ไม่ใช่กุ-- | 29 เม.ย. 57 19:56 น.

ขอบคุณค้าา <3

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | ymrtmx2 | 29 เม.ย. 57 19:59 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | นมสด'โฟร์โมสต์' | 29 เม.ย. 57 20:11 น.

ขอบคุณค่า จขกท.ขาสวยงะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | NONO- | 29 เม.ย. 57 20:20 น.

ขอบคุณค่ะ ขาสวยมาก TT

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | 153cm.dt | 29 เม.ย. 57 20:35 น.

ขอบคุณค่าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | beammkak | 29 เม.ย. 57 20:39 น.

ขอบคุนน้ะค้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | Aileen | 29 เม.ย. 57 20:54 น.

ขอบคุณค่ะ อิจฉาขา

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | :atnym* | 29 เม.ย. 57 20:58 น.

ขอบคุณน้าาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | 'STAR. | 29 เม.ย. 57 21:12 น.

ขอบคุณค่ะอิจฉาหุ่น
เราก็สูงเท่านี้แต่หนักกว่าจขกท.อีก

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | eieikiki | 29 เม.ย. 57 21:21 น.

ขอบคุณน้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | z3ebb' | 29 เม.ย. 57 21:34 น.

ขอบคุณมากค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | -โอลีวัน'ลีวา- | 29 เม.ย. 57 22:08 น.

ขอบคุณค่ะ ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | สปอนบ๊อยซ์.? | 29 เม.ย. 57 22:16 น.

เจ๋งมากก ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | ซะนิชา. | 29 เม.ย. 57 23:37 น.

ล็อคอินเพราะกระทู้นี้ 
ขอบคุณน้าา จุ๊บๆ -333-

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | Harajuking | 30 เม.ย. 57 00:07 น.

เฮ้ยยยย ทำเหมือนเราเลยยย ฮ่าาาาาาา
ทั้ง VS Angle ทั้งแปะรูป-สัดส่วนบนบอร์ดไม้อัด -0-
แต่ได้ผลจริงๆนะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | nashall | 30 เม.ย. 57 00:15 น.

ขอบคุณค้า มันมีประโยชน์มากอ่ะ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | เด็กOdin | 30 เม.ย. 57 08:48 น.

กราบขอบคุณอย่างสูง

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | แบคสแวก?/* | 30 เม.ย. 57 09:13 น.

ขอขอบพระคุณยิ่ง 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | SECRET,,, | 30 เม.ย. 57 09:24 น.

หุ่นดี เริ่ศศศศศศมากกก

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | tminimon>ิ<ิ | 30 เม.ย. 57 10:42 น.

ขอบคุณมากนะคะ ^_________^

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | แมวตัวนี้มีสีแดง | 30 เม.ย. 57 11:47 น.

ขอบคุณฮ๊าฟฟฟฟ 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | จั๊กแล่ว' | 30 เม.ย. 57 12:04 น.

ขอบคุณค้าาาาาาาาา

ขอบคุณค้าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | เรือสองลำ` | 30 เม.ย. 57 12:25 น.

thankyoumakkaaaa

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | yanis.apuri | 30 เม.ย. 57 12:40 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | 337010* | 30 เม.ย. 57 12:47 น.

ขอบคุณมากๆน้าค้าจขกท. เป็นกำลังใจอย่างยิ่ง 

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | NIGGA$ | 30 เม.ย. 57 15:04 น.

ขอบคุณค่าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | Irish9 | 30 เม.ย. 57 19:01 น.

ขอบคุณค่ะ ขาสวยมากกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | :@maํxim. | 30 เม.ย. 57 19:39 น.

ขอบคุณน้า

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | beิaut้yful์ | 30 เม.ย. 57 19:59 น.

thankyou :-$

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | 3vLDe1c | 30 เม.ย. 57 20:03 น.

ขอบคุณค่ะๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | --*LEO*-- | 30 เม.ย. 57 21:22 น.

ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | candyii_eye | 30 เม.ย. 57 21:31 น.

ขาสวยยยมาก

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | ดาวดวงน้อย | 30 เม.ย. 57 22:53 น.

แปะะะะะะะะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | Pachichaxx | 1 พ.ค. 57 01:24 น.

ขอบคุณค้าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | lalalatatahey | 1 พ.ค. 57 10:05 น.

ชบขาจขกทอ่ะ ยาวและสวยมาก
เปิดทู้นี้ทิ้งไว้หลายวันละ55  ชอบวิธีขจทเดียวจะลองไปใช้ดูนะคะ
ขบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | นมสด'โฟร์โมสต์' | 1 พ.ค. 57 18:42 น.

ยขรยบยคร˜ยณยครจร’ ยจยขยกยท.ยขร’รŠร‡ร‚ยงร ><

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | -:cosixwz(?)' | 1 พ.ค. 57 19:22 น.

Thankyou 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | The_E.L.F:'') | 2 พ.ค. 57 10:07 น.

เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย ขอบคุณค่า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | ออยด้า | 8 พ.ค. 57 19:47 น.

สวยมากค่ะ  ชอบจัง สูง ขาว ขาเรียววว
หูยยยย ยยยยยย  อิจฉา เบาเบา

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | ANIME_BOY | 9 พ.ค. 57 15:10 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | -`(ฮยอนฮันนี่.?) | 9 พ.ค. 57 20:09 น.

ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | `กูลิโกะป๊อกป๊อก | 10 พ.ค. 57 19:10 น.

แปะะะะะะะะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | สุดยอดไปเลย | 21 พ.ค. 57 21:33 น.

ขอบคุณน้าาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | ตลิ่ง | 23 พ.ค. 57 08:41 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | +ถ่านหยกเขียว- | 24 พ.ค. 57 15:39 น.

แปะจ้า

แต้งมากมายค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | มะม่วงมั้ย | 1 มิ.ย. 57 21:27 น.

ขอบคุณมากนะคะะะะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | tukkttt | 22 ส.ค. 57 21:26 น.

จขกท. น่ารักมากเลยค่าาาา เลิ้บยู จู้บจู้บบบบบบบ

แก้ไขล่าสุด 22 ส.ค. 57 21:32 | ไอพี: ไม่แสดง

#56 | ราพันเซล | 23 ต.ค. 57 13:22 น.

ขอบคุณมากๆน้ะค้าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | จัสเซย์' | 24 ต.ค. 57 18:48 น.

ขอบคุนจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | Me_ | 22 มี.ค. 58 13:37 น.

ขอบคุณค่ะ จขกท.ขาสวยจังง 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google