(ลงแล้ว) แขน+เอวกระชับขึ้นภายในสองอาทิตย์! + Trip เล็กน้อย

14 พ.ค. 57 13:49 น. / ดู 4,547 ครั้ง / 31 ความเห็น / 45 ชอบจัง / แชร์
- - - - - - - - - - - - - - .แขนกระชับขึ้นภายในสองอาทิตย์ | จขกท.ลองแล้ว 

จขกท (อายุ 15 นะคะ  ) .เริ่มออกกำลังจริงๆจังๆเมื่ออาทิตย์ที่แล้วค่ะ (สองอาทิตย์สุดท้ายก่อนเปิดเทอม ) เราเป็นคนผอมนะ หนัก 40 -ไม่เคยเกิน 45 แต่ส่วนสูง 151  ตอนแรกก็คิดว่าตัวเองผอมอยู่แล้ว ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ แถมเพื่อนเราชอบทักบ่อยๆว่าทำไมเรากินแล้วถึงไม่อ้วนด้วย ที่นี้ได้ใจไง 555 เลยกินกินกินกินกินสารพัดดอแอกอ 

เราจะบอกว่า เราไม่อ้วนออกข้างจริงค่ะ แต่ ไขมันเต็ม แขน ขา พุง มาก
แถมเหนียงออกชัดเจนด้วย  ยิ่งเป็นคนหน้าเล็ก หน้ากลมอยู่แล้ว อื้อหืมมมมม 

เราก็ลองไปค้นรูปเก่าๆดู.. หืม แขนใหญ่ สะโพกใหญ่ ต้นขาใหญ่ เอวไม่มี นี่มันคืออะไรกัน 

เราจึงเริ่มออกกำลังกายเมื่ออาทิตย์ที่แล้วค่ะ..


วันที่ 4 / 5 / 2014 | เอว : 25 (นิ้ว) , แขน : 21 (เซน) , ต้นขา : 45 (เซน) , น่อง : 30 (เซน)
วันที่ 6 / 5 / 2014 | เอว : 24 , แขน : 21 , ต้นขา : 44.5 น่อง : 29.5
วันที่ 7 / 5 / 2014 | เอว : 24.5 , แขน : 21
วันนี้ 14 / 5 / 2014 | เอว : 23 , แขน : 21 (ต้นขากับน่องลืม )



หลังจากนั้นเราก็ไม่ได้วัดอีกค่ะ (ขี้เกียจ)
เราก็สงสัยเหมือนกันว่าแขนมันไม่ลดเลยยยย แต่พอมาดูเมื่อคืนแล้วมันกระชับกว่าอาทิตย์ที่แล้วมากกกกก 

=========

- -  Q: แขนกระชับขึ้น ทำยังไงเด้อคะ?
- เราทำหลายวิธีมากๆ (และจำได้อยู่แค่นี้) มาดูวิธีที่เราทำกันนะ 

1. ยกเวท (1 กิโลพอค่ะ ไม่งั้นจะปวดกล้ามเนื้อมากๆ)
เราทำตามจากกระทู้พันทิปอันนี้ค่ะ http://pantip.com/topic/30655068
แต่เราไม่ได้เล่นโยคะนะ สถานที่เราไม่อำนวยพอ (ชั้นสองของบ้าน  )
เราเล่นแค่ยกเวทค่ะ ไม่แน่ใจว่า วิธีนี้มันได้ผลจริงหรือเปล่า
เพราะเราทำหลายวิธีไง แต่ขอแนะนำว่า ทำทุกวันค่ะ พอทำไปนานๆแล้วคุณจะไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์จริงๆ 

2. ทำตามคลิปนี้ค่ะ http://youtu.be/3fvYXXyisO8 เป็นท่ากระชับต้นแขน
มันดีมากๆ ทำไปเลยค่ะ 20 ครั้ง 5 เซ็ต = 100 ครั้ง  ทำแล้วเมื่อยจริงแต่ดี

3. ทำตามกระทู้นี้เบย http://sz4m.com/b3570543 เราไม่ได้ทำหมดทุกท่านะ
ทำแค่บางท่าคือ ท่าที่ 2 , ท่าที่ 4 (ท่าที่ 4 ไม่ค่อยแนะนำนะ ทำแล้วเจ็บไหล่มากๆ ปวดไปหลายวันเลย  )

แค่นี้แหละค่ะที่เราทำ เราไม่ได้ทำทุกท่าในวันเดียวนะ
เพราะท่าเดียวมันก็หลายเซ็ดละ (ประเด็นคือเหนื่อย)
แต่ถ้าคึกหน่อยก็ทำสักสองท่า ทำตามเซ็ตที่เขากำหนดมาให้เลยนะคะหรือจะมากกว่านั้นก็ได้นะ 


=========

- - Q: แล้วเอวละคะคุณน้อง?

-  ฮูล่าฮูป คือคำตอบอย่างเดียวสำหรับน้องเลยค่ะ 
ใครเล่นไม่เป็น ฝึกเล่นเดี๋ยวนี้! มันเป็นอะไรที่เลิศมากค่ะ
แค่ห่วงอันเดียวสามารถทำให้เอวของเราลดลงได้ถึงสองนิ้ว

แนะนำให้เล่นทุกวันค่ะ วันละ 15 - 30 นาที ระหว่างนั้นก็หาอะไรทำไปเพลินๆ
ดูหนัง ดูซีรีย์ไปเพลินๆก็ได้ ของเราดู EXO's SHOWTIME ค่ะ เพลินมาก 
ระหว่างหมุนๆก็เกร็งหน้าท้องไปด้วยนะ
จะได้ลดหน้าท้องไปด้วย ควบสองกันเลยทีเดียว 




[✔] HOW TO : ออกกำลังกายยังไงให้ได้ทุกวันและนาน?

- หาแรงบันดาลใจค่ะ ของเราคือใส่กระโปรงไม่ได้ค่ะ  กระโปรงมันเอว 24
แต่เอวเรามัน 25 มันคับ อึดอัด ทำให้เราฮึดอยากลดขึ้นมา 
- - - - - หารูปไอดอลประจำตัวมาด้วยนะคะ เราเชื่อว่าแรงบันดาลใจของใครหลายๆคนคือ คิมฮยอนอา แห่ง 4minute แน่นอนว่าเป็นไอดอลของเราด้วยคะ กรี๊ดดดดดดด 
- - - - - เซฟมาเลยคะรูปไอดอลหุ่นดีๆ เกิร์ลจงเกิร์ลเจน
- - - - -พี่ทงพี่แท นานงนะ และคริสตัลของเรา (?) เซฟไว้ในโทรศัพท์เยอะๆ
- - - - -ดูรูปพวกนางบ่อยๆ เดี๋ยวเราก็ฮึดขึ้นมาเอง
- - - - - มันเป็นแรงบันดาลใจสำหรับเราจริงๆนะ


สัดส่วนของฮยอนอาค่ะ เราไปเจอมาในทวิตเตอร์ คือดีงามมากกกกก 


- หาอะไรทำเพลินๆระหว่างออกกำลังกาย
- - - - - อย่างที่เราบอกไปค่ะ ดูหนัง ดูซีรีย์ ดูเอ็มวี
อะไรก็แล้วแต่ ทำไปเพลินๆค่ะ หรือไม่ก็เต้นแอโรบิค (อันนี้เราก็ทำนะ) ไปด้วยเพลินๆ

แค่นี้เองค่ะที่ทำให้ออกกำลังกายได้นาน (1-2 ชั่วโมง)   ง่ายมากๆ และอีกอย่าง
อย่าไปมองนาฬิกาบ่อยๆ มันทำให้เรารู้สึกเวลาผ่านไปช้าใช่ม่ะ
อย่าไปมองมันซะ ทำไปเพลินแล้วเราจะพบว่า เฮ้ย! เราทำได้นานขนาดนี้เชียว


เพิ่มเติมนิดนึง - - - - -
[ !!!! ] แนะนำแชนแนลออกกำลังกายที่เราทำบ่อยๆนะคะ
XHIT Daily
มีเยอะมากกกกกกกกก! สารพัดลดเฉพาะส่วน และ เต็มส่วน ดีเวอร์ 



- - - - - - - - - - - - -เป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ 
- - - - - - - -
แก้ไขล่าสุด 14 พ.ค. 57 15:47 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | poonplasters.plstrs- | 14 พ.ค. 57 13:56 น.

รอออออออออ

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | AkiSama | 14 พ.ค. 57 13:57 น.

.
ข้อความสั้นเกินไป (ช่อง ความคิดเห็น)

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | กระดาษทราย | 14 พ.ค. 57 13:59 น.

รออออออ

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | เฮียแทสุดหล่อ | 14 พ.ค. 57 14:00 น.

รออออ 

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 14 พ.ค. 57 14:09 น.

รอ ! 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `'~..ไs้ตัวตu..# | 14 พ.ค. 57 14:20 น.

รออออออ

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | */แสวค.กี้-;$# | 14 พ.ค. 57 14:27 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | ThEGiRlChiLL | 14 พ.ค. 57 14:28 น.

รอดัวยคนค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | `zs-zensiblep | 14 พ.ค. 57 14:28 น.

สนนนนนนนนน

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | ข้า` | 14 พ.ค. 57 14:46 น.

นางในรูปเลิศมาก555555

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | marsxmoon | 14 พ.ค. 57 14:48 น.

สนนนน 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | minwhale_ | 14 พ.ค. 57 15:10 น.

สนค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | GMBrr'NiiJ | 14 พ.ค. 57 16:04 น.

สนเฟ่อออออออออ

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | จัสเซย์' | 14 พ.ค. 57 17:53 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | FaRisรินจัง | 14 พ.ค. 57 18:04 น.

ขอบคุณมากเลยค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | :bekyu` | 14 พ.ค. 57 18:41 น.

ขอบคุณค้าบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | ``เด็กน้องยอง. | 14 พ.ค. 57 21:18 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | `เอ๊วเลิศเลอ | 14 พ.ค. 57 21:28 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | ngaewngi | 14 พ.ค. 57 21:39 น.

แปะะ ขอบคุณจ้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | `fA฿ | 14 พ.ค. 57 22:06 น.

แปะๆ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 15 พ.ค. 57 00:22 น.

ขอบคุณนะคะ <3 
มาอีกรอบ สมกับที่รอ

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | -hellokitty. | 15 พ.ค. 57 03:49 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | อฟอฮป. | 15 พ.ค. 57 08:37 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | the-x:;master | 15 พ.ค. 57 17:00 น.

ขอบคุณมากๆนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | เด็กน้อย-3- | 15 พ.ค. 57 23:03 น.

ของคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | beammkak | 17 พ.ค. 57 16:39 น.

ขอบคุนค่าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | มายโมโล่วว | 17 พ.ค. 57 18:42 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | .mtuAn'93:: | 17 พ.ค. 57 21:13 น.

อยากหุ่นแบบฮยอนอา 

อยากหุ่นแบบฮยอนอา 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | kkkkkk | 18 พ.ค. 57 13:48 น.

ขอบคุณน้าค้า

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | .Proundpink* | 25 พ.ค. 57 18:19 น.

เราว่า จขกท.ก็ผอมนะ เรานี่ไม่รู้เป็นไรอ่ะ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก มันลงแต่เอว ส่วนอื่นใหญ่หมด เอวเรา 24.5 อ่ะตอนนี้ แต่ก่อน 28 ลดลงมาได้ 24.5 แต่ส่วนอื่น แขนเรา 28 cm ต้นขา 53 cm น่อง 34 cm เงิบเลย สัดส่วนเราใหญ่โฮก แบบเอวไซต์ s อย่างเดียวที่เหลือ จะ l ละ เครียด ออกกำลังกาย ลดทำทุกอย่าง แต่ลงแค่เอวบอกเลย T_____T เราก็สูง 155 เอง น้ำหนักนี่ 48 แหนะ

แก้ไขล่าสุด 25 พ.ค. 57 18:19 | ไอพี: ไม่แสดง

#31 | ThEGiRlChiLL | 22 ก.ย. 57 12:37 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google