5วัน เอวลด3นิ้วววว ลงแล้วจ้า

สวัสดีจ้า เพื่อนๆทุกคนนน

อย่างที่ว่า วันนี้เราจะมาบอก วิธีลดเอว 5 วัน ลงถึง 3นิ้ว!!!
เป็นสูตรของเราเอง วะฮ่าฮ่าฮ่า พร้อมยัง ถ้าพร้อมแล้ว ตามมาดูกันเลย บ อ ก ก่ อ น ว่ า สูตรของเรา ไม่มีการอดอาหารอะไรใดๆทั้งสิ้น
แต่มีข้อห้ามในการกินน๊าา
นอกจากเอวลดแล้วน้ำหนักก็ลงด้วย

ก่อนลด เอว 32 นิ้ว
หลังทำมาได้5วัน เอวเหลือ 29 นิ้ว

เริ่มจากการกินก่อนเลยน๊า
1.อาหารเช้าสำคัญที่สุด
ไม่จำเป็นต้องกินข้าวนะคะ อย่างอื่นก็ได้ เช่น นม ไส้กรอก ขนมปัง แซนด์วิช หรืออะไรที่สะดวกจะทานจ้า ให้มันอิ่มท้องเป็นพอใช้ได้ อย่างเรา เราก็จะกินไส้กรอกกับนมอ่า
2.อาหารกลางวัน
กินอะไรก็ได้ แต่ไม่ควรมากเกินไป กินก๋วยเตี๋ยวโอเคสุด แต่ห้ามใส่กระเทียมเจียว
3.ห้ามกินของทอด ของมันเด็ดขาด น้ำอัดลมด้วยน๊าา
อันนี้สำคัญมากๆ เพราะมันจะเป็นตัวการที่ทำให้เรามีไขมันมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่ทานเลย ทานนิดๆหน่อยได้ แต่อย่าให้มากเกินไปจ้า
4.ถ้าเป็นคนที่ถ่ายยาก แนะนำให้กินนมเปรี้ยวก่อนนอน
ในนมเปรี้ยวจะมีจุลินทรีย์สูง ทำให้เราถ่ายคล่องมากขึ้น ไม่ต้องกลัวอ้วนนะ เพราะตื่นเช้ามามันก็จะถ่ายออกจ้า
การขับถ่ายสำคัญที่สุดนะ

ทีนี้มาต่อกันที่การออกกำลังกาย

สิ่งที่จะต้องมี
1.ดัมเบล หรือขวดน้ำ1.5ลิตร 2ขวด
แต่ของเรา เราใช้ดัมเบลล์หนัก 12 กิโล

มี 2 ท่านะคะ ลองนึกภาพตามดู
ท่าแรก
ถือดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำ รวบไว้ตรงออก แล้วค่อยๆย่อลง เหมือนนั่งยองๆให้ได้มากที่สุด (แต่ขาต้องกางออกนะ)

วิธีนี้จะทำให้พุงลดด้วย ไม่ลองไม่รู้ อิอิ

ท่าที่สอง
ถือดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำ ไว้ข้างใดข้างหนึ่ง หลังจากนั้น ค่อยๆเอียงตัวข้างที่ไม่ได้ถือขวดน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆเอนกลับ ทำข้างละ 10 ทีแล้วพัก สัก1นาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้างจ้า
อันนี้สำคัญมากๆ เพราะเป็นการลดเอวโดยตรงเลย

แล้วก็ หลังจากที่เราทำท่าบริหารลดเอวเสร็จ เราก็จะมาออกกำลังกายต่อ ด้วย T25 ที่กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ !

หลายๆคนอาจจะหาไม่ค่อยเจอใช่มั้ย  เราจะแปะไว้ให้ในนี้เลยจ้ะ
http://www.youtube.com/watch?v=464xl7KAjUc


วิธีของเราก็ไม่มีอะไรมาก มีเท่านี้แหละจ้า
ที่สำคัญต้องมีแรงบันดาลใจในการทำด้วยนะ เช่น จะลด เพื่อตัวเอง เพื่อเอสเจอ อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ  อะไรทำนองเนี้ยอ่าา ส่วนไอดอลของ เรา ก็คือ ฮยอนอา 4minute จ้า
ปล. เวลาออกกำลังกายเหนื่อยๆ ให้ลองมโนภาพตัวเองตอนผอมนะ รับรอง ป้าบๆๆๆ!
เดี๋ยวเราเอารูปกระโปรงมาให้ดูนะคะ เพราะเราซื้อกระโปรงนักเรียนใหม่เมื่อวันก่อน เดี๋ยวค่ำๆเอามาให้ดูนะคะ