สอบถามเกี่ยวกับการเตรียมตัวในการวิ่งหน่อยครับ

รบกวนผู้มีความรู้ในการวิ่งออกกำลังกาย ช่วยแชร์ประสบการณ์การวิ่งหน่อยครับ เนื่องจากในวันที่ 28 กพ. 59 นี้ ผมได้สมัครงานวิ่ง Run For Her วิ่ง..เพื่อเธอ ระยะทาง 10 กม. ในช่วงเวลา 1 เดือนก่อนจะถึงวันลงวิ่ง ผมต้องฟิตซ้อมเตรียมร่างกายอย่างไรบ้างครับ ขอคำแนะนำจากผู้รู้ทีครับ รายละเอียดงานครับ  http://men.sanook.com/unlockactivity/runforher/