#review #ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นแซ่บในวันมีเรียนยังไงไม่ให้เพลีย (ฉบับ ม.ปลาย วัยใสใส) #howtoperfect to

ฮัลโหลวววว สวัสดีค่าาาทุกคนน
ขอแนะนำตัวก่อนเลยนะค้าา ชื่อฟรายเดย์นะค้าา (เพราะเกิดวันศุกร์จ้า )
เรียกสั้นๆว่า เดย์ / ฟด. (ฟอ-ดอ) แล้วแต่เลยค่าา แต่ ไม่เอา ฟาย นะคะ      555555
.
เข้าเรื่องเลยดีกว่า  ขอเรียกแทนตัวเองว่า เดย์ แล้วกันเนอะ       
เนื่องจากเหล่าผองเพื่อนของเดย์เนี้ย พวกนางชอบมาถามสูตร หรือเคล็ดลับในการฟิตหุ่นหรือรวมไปถึงการแต่งหน้าค่ะ แล้วมันเป็นอะไรที่ต้องอธิบายเยอะ+ยาว เพราะเดย์ใส่ใจทุกรายละเอียดค่ะ55555
แล้วมาถามนี่คือไม่ได้มาถามกันที่เดียวเนอะ ทะยอยมาถามประปราย ดังนั้น เดย์จึงใคร่อยากตั้งกระทู้ทีเดียวเลยละกันและแชร์ให้ทุกๆคนได้รับทราบกันด้วยนั่นเองจ้าา 
.
.


คือไม่สามารถติดเนกไทด์ให้ชิดคอปกเสื้อได้เลย อึดอัดมาก  และรูปนั้นคือไปเจอพี่พลอยเฌอมาลย์โดยบังเอิญค่ะ55555)    
.
หลังจากได้ไปค่ายมา ก็รีบไปสูบรูป เห็นตัวเองแล้วแบบ.. อ้วนมาก!!!! ไม่ไหวแล้วนะ   
ประกอบกับตอนนั้นชอบเพื่อนในห้องด้วย    จีบตั้งนานคุยกันตั้งหลายเดือน
แต่สุดท้ายเขาบอกว่าเป็นเพื่อนกันดีกว่า.. มันเจ็บบบบ!!!      (ไม่ดูสภาพตัวเองเล้ยยยย ว่าทำไมเขาถึงให้เป็นแค่เพื่อน )
เราก็เลยต้องการที่จะผอมให้ไวที่สุดในช่วงที่ปิดซัมเมอร์ขึ้นม.5ค่ะ เลยใช้ทางลัดคือ.. กินยาลดน้ำหนัก นั่นเอง 

ขึ้นชื่อว่า ยา ย่อมไม่ได้เกิดจากกระบวนการทางธรรมชาติค่ะ ร่างกายเราผอมลงก็จริง แต่ไม่ได้ผอมลงแบบธรรมชาติ
เพราะฉะนั้นยิ่งกินยาลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้องโยโย่ค่ะ จะโย่ช่าโย่เร็ว โย่มากโย่น้อย ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลค่ะ แต่ยังไงก็ต้องโย่ซักวัน
.
เดย์มาโย่ตอนช่วงขึ้นม.6ค่ะ เนื่องจากอ่านหนังสือเยอะ เรียนหนัก ต้องใช้พลังงานเยอะ เราจึงต้องกินนนนน!!!
นั่นเป็ความคิดที่ผิดมหันต์ค่ะ เราต้องแยกแยะว่าอันไหน หิว หรือ อยาก
พอมาเห็นรูปตัวเองนี่คือไม่ไหวจริงๆนะ เพราะเราคิดไว้แล้วว่าอย่างน้อยก่อนจบม.6ก็ต้องร่วมกิจกรรมของโรงเรียนให้คุ้มค่า
แล้วจะร่วมกิจกรรมของโรงเรียนนี่ก็ต้องสวยๆหุ่นเพรียวๆรึเปล่า จะมาอ้วนๆอืดๆมันไม่ได้!!
.
ก็เลยเริ่มศึกษาหาข้อมูลค่ะ โดยการเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งนี้ จะต้องไม่พึ่งยาใดๆ!! แต่พึ่งอาหารเสริมแทน
แต่ต้องบอกก่อนเลยนะคะว่า อาหารเสริมลดน้ำหนักที่เดย์ทานนั้นมีส่วนประกอบจากธรรมชาติล้วนๆค่ะพวกสมุนไพรต่างๆและมีส่วนประกอบของผงบุกเป็นส่วนใหญ่ค่ะ ซึ่งทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และอยู่ท้อง (ขออนุญาตไม่บอกนะคะว่าทานตัวไหน เพราะไม่ได้มีเจตนาที่จะมาโปรโมท โฆษณา หรือมาขายสินค้าค่ะ) เดย์ทานอาหารเสริม+ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย ควบสาม เอ้ยยย ควบคู่กันไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งๆขึ้นไปอีกค่ะ5555
.
เดย์ใช้เวลาในการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักอยู่3เดือนค่ะ ช่วงต้นม.6ก็มิถุนา-กันยา เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและอยู่ตัว หลังจากนั้นจึงใช้วิธีการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายล้วนๆค่ะ ช่วงแรกๆออกมันทุกวันเลยค่ะ เล็กๆน้อยๆเบาๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆเนอะ



ในรูปนี้คือเป็นช่วงหลังกันยาแล้วนะคะ คือควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายเองล้วนๆเลย
.

มาดูวิธีการฟิตหุ่นของเดย์กันนน ซึ่งการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายของเดย์หลังกันยาไปแล้ว ทุกคนคงรู้ดีว่าเริ่มเข้าสู่ช่วงการสอบเข้ามหาลัยกันแล้ว ดังนั้นมั่นใจได้เลยค่ะว่าวิธีนี้ทำแล้วได้ผลชัวร์ ไม่เพลียแน่นอน(หากปฏิบัติได้ถูกต้องตามวิธีของเดย์น้าา  )
.
.
.
.
.
มาเริ่มเลยค่ะ!!!



ถ้าเป็นไปได้ควรนอนให้ได้7ชั่วโมงขึ้นไปนะคะ ส่วนพวกเครื่องดื่มให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าค่ะ น้ำหวานต่างๆนี่ต้องงดเลยนะ แต่บางวันแอบผสมเฮลบลูบอย1ช้อนโต๊ะ/น้ำ1ลิตร เอาแบบเจือจางนะคะคือแทบไม่มีความหวานเลย เอาแค่เพิ่มกลูโคสให้ร่างกายค่ะจะได้ไม่เพลียเนอะ
ลดพวกคาร์โบไฮเดรต ลดนะคะอย่างด เพราะคาร์โบฯเป็นตัวที่ให้พลังงานแก่เราเลย แล้วเน้นพวกโปรตีนและผักผลไม้ค่ะ งดของทอดค่ะ พวก junkfood ให้ say no เท่านั้นนะคะ เลี่ยงของมันๆค่ะพวกข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ข้าวขาหมู ข้าวผัด
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้บอกว่าให้งดสารอาหารประเภทไขมันนะคะ อย่างน้อยๆใน1วันต้องมีสารอาหารประเภทไขมันสัก1ช้อนโต๊ะพอค่ะ



บอกเลยว่านี่คือพระเอกของเรื่องค่ะ ดื่มมันเข้าไปค่ะ ปกติควรทานวันละ8-10แก้วใช่ไหม    ไม่ค่ะ!!ฉบับฟรายเดย์ต้องวันละ 3-4ลิตร บางคนบอกพระเจ้าาาาาาา กินเข้าไปได้ไงตั้งเยอะขนาดนั้น บอกเลยว่าได้ค่ะ แรกๆก็ค่อยๆปรับนะคะ ว่างๆก็กิน อยู่เฉยๆก็กิน แก้วน้ำนี่ลืมไปได้เลย พกแต่ขวดน้ำ ไม่ก็กระบอกน้ำที่มีปริมาณด้านข้างบอกไว้ค่ะ แรกๆก็ให้ได้สักวันละ2ลิตร ทำติดต่อกันสัก3วัน แล้วเพิ่มมา3-4ลิตรแล้วแต่เลยค่ะ ที่สำคัญ คือ ก่อนทานข้าวทุกมื้อให้ดื่มน้ำก่อนทานข้าว2แก้วใหญ่ค่ะถ้านึกไม่ออกก็คือ1ขวดที่มีปริมาณ600มล.นั่นเองจ้าาาา ให้กินน้ำก่อนที่จะทานข้าวสัก5-10นาทีนะคะ จะช่วยได้เยอะเลยยยย แล้วหลังทานข้าวก็กินน้ำตามอีกสัก1แก้ว(300มล.)กำลังดีค่ะ



บอกไว้เลยว่าต้องมีตัวช่วยนะคะ ไม่งั้นภารกิจฟิตหุ่นนี้สามารถล่มได้นะ อยากได้หุ่นแบบใครก็เลือกได้เลยค่ะ คือทีแรกเดย์อยากได้หุ่นแบบฮยอนอา55555 ก็แอบได้เอวมาเบาๆตอนช่วงที่กินยาลด แต่หลังจากนั้นคือขอหุ่นเฟิร์มๆแบบข้างบนดีกว่า 
สำหรับการใช้ตัวช่วยนั้นให้ทำตามนี้นะคะ
ตื่นนอน > ชั่งน้ำหนัก+บันทึก > วัดสัดส่วน+บันทึก > ดื่มน้ำ2แก้ว(600มล.) > เข้าห้องน้ำ > ชั่งน้ำหนัก(ไม่ต้องบันทึก)
แล้วก็เวลาจะเลือกทานอะไรให้เช็คดูปริมาณcalด้วยนะคะ แล้วบันทึกลงในแอพได้เลย มีให้บันทึกการใช้พลังงานด้วยน้าา ลองโหลดมาเล่นๆดูก่อนก็ได้ค่ะ เอาให้ชินๆก่อน 
.
มาดูเรื่องอาหารการกินของเดย์กันค่ะ       
อย่าลืมก่อนทานข้าวทุกมื้อให้ดื่มน้ำก่อนทานข้าว2แก้วใหญ่(600มล.)นะคะ 



อันนี้เลือกทานตามมีตามเกิดค่ะ555555 เพราะอยู่หอเนอะ สามารถปรับเปลี่ยนจากขนมปังเป็นข้าวได้ค่ะ หรือจะเพิ่มจำนวนไข้ต้มจาก2ฟองเป็น3ฟองก็ได้นะคะสำหรับคนกินเยอะและอยู่ในช่วงปรับตัวหรือจะ2ฟองและอีก2ฟองกินเฉพาะไข่ขาวก็ได้ค่าา
มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 350 kcal ค่าาา อาจบวกลบ50นะคะ



มื้อเที่ยงก็เลือกทานที่มีขายในโรงเรียนค่ะ ภาพจริงอาจจะบิดเบือนมากกว่านี้นะคะ555555 
และเลือกทานเมนูใดเมนูหนึ่งนะคะไม่ใช่ทั้งหมดนี้น้าา555555
มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 350 kcal ค่าาา อาจบวกลบ50-70ค่ะ



เลือกทานผลไม้ที่ให้น้ำตาลน้อยนะคะ อันนี้ก็ซื้อจากหน้าโรงเรียนเอา    แต่ถ้าวันไหนหิวมากจริงๆก็อาจจะจัดยำหรือสุกี้ค่ะ



เลือกตามรูปข้างบนเลยค่าาา ถ้าถุงใหญ่แบบในรูปน่าจะสัก300-400กรัม แต่ถ้าถุงเล็กแบบหน้าโรงเรียนเดย์น่าจะถุงละ150-200กรัม เดย์ก็จะซื้อ2ถุงค่าาา
มื้อนี้แคลลอรี่รวมไม่เกิน 200 kcal ค่าาา อาจบวกลบ50-100ค่ะถ้าจะกินสุกี้หรือยำเนอะ
.
สรุปเลยแล้วกันนะคะ สำหรับการกินของเดย์ใน1วันนั้นเดย์จะทานไม่เกิน1200kcalค่ะ อาจมีบางวันที่มีคาบพละหรือต้องใช้พลังเยอะหน่อยก็จะไม่เกิน1500kcalค่ะ เดย์จะทานให้เหมาะสมตามปริมาณการใช้พลังงานในแต่ละวันค่ะ แล้วอีกอย่างคือวันนึงเราทานไปกี่kcal เราก็ต้อง burnออกให้หมดนะคะ ส่วนใหญ่แล้วในช่วงวันจันทร์ – วันศุกร์ เดย์ไม่ออกกำลังกายนะ แค่เดินขึ้นตึกก็7ชั้นแล้วจ้ารวมกับใช้สมองในการเรียนอีกตั้งแต่8โมงถึง2ทุ่มกันเลยทีเดียว  แต่เดย์จะออกช่วงวันเสาร์อาทิตย์ค่ะ
.
สำหรับการออกกำลังกายยของเดย์นั้นก็ตามข้างล่างเลยค่ะ บางทีถ้าว่างๆก็จะเต้นcoverตามเพลงต่างๆสัก1-2ชั่วโมง 
ของป้าจิลเลี่ยน https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
อันนี้ติมตามมากกระทู้นึงได้พันทิปค่ะ บอกเลยว่าทำตอนช่วงที่หุ่นลดแล้วได้3วัน แบบว่าหน้าท้องเริ่มมีร่องกล้ามเนื้อ  อันนี้ลดทุกส่วนของร่างกายค่ะ แต่หนักสุดในบรรดา4คลิปแล้วค่ะ

ของปู https://www.youtube.com/watch?v=WbbFHcfj_oM
แนะนำเลยค่ะ คือไม่หนักและไม่ทรมานเท่าคลิปพุงหายและคลิปป้าจิลเลี่ยน แต่หุ่นเฟิร์มจริงทั้งตัวเลย เหงื่อท่วมตัวหนักมาก พูดเลยว่าคลิปปูทำให้เดย์รักการออกกำลังกายยย คือติดการออกกำลังกายไปช่วงนึงเลย บางทีทำวันละ2ครั้งด้วยนะ

ท่าพุงหาย https://www.youtube.com/watch?v=pdEertqazGw
ลดจริงไรจริงค่ะ  หน้าท้องแบนราบจริง แต่ทรมานมากกก อันนี้ก็เฟิร์มทั้งตัวนะคะ แต่ที่เน้นๆคือหน้าท้องเพราะมันต้องเกร็งหน้าท้องหนักมาก5555 แต่ก็ต้องทนเนอะ!!

arms workout  https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
ดัมเบล หรือขวดน้ำขวด1.5ลิตรก็ได้ค่ะ เห็นผลดีจริงไรจริง แต่แขนเดย์ลดยากก็ต้องใช้เวลานิดนึงประมาณเดือนกว่าค่ะ

สำหรับลดต้นขาหรือลดน่อง ก็ตามSNSDเลยค่าาา เห็นผลจริงๆ ยิ่งทำวันละ2-3รอบนะ จะเห็นผลเร็วมากกก
หาดูตามยูทูปได้เลยนะคะ คิดว่าหลายๆคนคงคุ้นเคยกันดี  รวมไปถึงท่าหนีบหนังสือด้วยน้าาา อันนั้นก็ดีจริง



.


ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายเป็นเวลา3เดือนกว่าค่ะ รู้สึกว่ามันดีกว่าตอนกินยาอีกนะ5555 ดูมีน้ำมีนวลกว่า    หรือคิดไปเอง?   
ยังไงก็อยากฝากให้ทุกคนที่สนใจในวิธีของเดย์นะคะ ขอแนะนำให้ปฏิบัติติดต่อกันอย่างน้อย3เดือนนะคะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจนชินจริงๆน่ะค่ะ จะรู้สึกว่าอิ่มเร็วขึ้นเพราะกระเพาะเราจะหดตัวลงค่ะ แต่หลังจาก3เดือนแล้วก็ต้องดูแลการกินด้วยนะคะเพื่อผลลัพธ์ที่อยู่คงทนถารค่ะ
.
สำหรับสัดส่วนเดย์นั้น
ทีแรก  น้ำหนัก50kg / รอบเอว28นิ้ว / ต้นขา53cm / น่อง35cm / ต้นแขน24.5cm / สะโพก35นิ้ว
พออ้วน  น้ำหนัก55kg / รอบเอว29นิ้ว / ต้นขา53cm / น่อง37-38cm / ต้นแขน25.5cm / สะโพก36.5นิ้ว
หลังจากกินยาลด  น้ำหนัก43-44kg / รอบเอว22.5นิ้ว / ต้นขา48cm / น่อง33cm / ต้นแขน22.5cm / สะโพก33.5นิ้ว
ตอนโยโย่  น้ำหนัก52kg / รอบเอว26นิ้วค่ะ / ต้นขา52cm / น่อง36cm / ต้นแขน25cm / สะโพก36นิ้ว
ตอนนี้  น้ำหนัก47kg / รอบเอว23.5นิ้วค่ะ / ต้นขา50cm / น่อง34cm / ต้นแขน23.5cm / สะโพก34นิ้ว
ปล. เดย์เป็นคนโครงใหญ่ค่ะ กระดูกใหญ่ น่องและแขนใหญ่ เป็นส่วนที่ลดยากที่สุดแล้ว แล้วสูงแค่ 157cm ถ้าไม่ลดก็จะดูตันๆจนถึงอ้วนเลยค่ะ
แต่ก็รู้สึกโชคดีที่เป็นคนลดง่ายค่ะ ลดง่ายลงง่าย ถ้าทำจริงๆจังๆนะ แต่ถ้าปล่อยตัวเองก็อ้วนง่ายเหมือนกัน
.




.
สำหรับใครที่มีข้อสงสัย / ค้างคาอะไร / อยากจะปรึกษาหารือเพิ่มเติม ติดต่อได้ทางนี้ค่าา
facebook : Friday Thanpitcha

หรือถ้าใครอยากติดตามพวก lifestyle หรืออะไรบ้าๆบอๆที่สายฝ.อย่างเดย์ควรจะทำก็ใน igด้านล่างเลยค่ะ
instargram : fridaydayy_