มาแนะวิธีลดน้ำหนักแบบกินโปรตีน โลว์คาร์ป ของออสฯกินวันละ6-12มื้อ ห้ามอด จากนน.77 เหลือ 55 ประมาณ6เดือนค่ะ
(ใครเคยได้ยินโปรแกรมนี้มาก่อนบ้างไหมคะในไทย? เฟิร์นไม่เคยได้ยินชื่อนี้มาก่อนทั้งที่ตอนอยู่ที่ไทยและตอนมาออสฯ แรกๆ)
ปล1. บอกก่อนนะค่ะว่าโปรแกรมนี้เค้าลิงค์กะพี่แอม.... ตัวโปรแกรมมันเป็นแค่วิชาโภชนาการ แต่โปรแกรมนี้มันต้องกินวิตามินด้วยเค้าก็ใช้ของพี่แอม ถ้าจะไม่ใช้พี่แอม ก็ใช้ยี่ห้ออื่นแทนตามท้องตลาด คือถ้าตัวโปรแกรมมันดีจริงเราไม่แคร์นะค่ะ จะใช้ของอะไรก็ได้
ปล2.ถ้าอยากหาข้อมูลเพิ่มเติม อ่านproduct reviewในกูเกิ้ลได้ค่ะ ฟีดแบคเค้าค่อนข้างจะโอเคเลยทีเดียว ก่อนจะซื้อเราก็ใช้กูเกิ้ลเยอะเหมือนกันค่ะ
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
น้ำหนักค้างอยู่ที่เดิมไม่ลดลงค่ะ
เหตุผลที่ลดน้ำหนักก็ เนื่องจากตอนท้องน้ำหนักขึ้นมา 29กก.ค่ะ จนลูกจะขวบนึงแล้วน้ำหนักก็ค้างอยู่ที่76-77กก.ไม่ไปไหน ก่อนแต่งงานน้ำหนักแค่57-58เอ๊งค่ะ แต่ขอบอกว่าเมื่อก่อนที่ผอมคือ กินยาลดน้ำหนักมาตลอดค่ะ ตั้งแต่เข้ามหาลัยแล้ว น้ำหนัก82กก. เดี๋ยวใส่ชุดไม่สวยเนอะ เดินเข้ารพ. ยัน...เลยค๊า จัดไป เห็นผลทันตา กินๆหยุดๆกินเป็นปีอยู่ค่ะ จนโยโย่ ยาแรงสุดแล้วก็ลดไม่ลง ก็เปลี่ยนเป็นคลินิคหน้าราม อนุสาวรีย์ รังสิต ยาตามในเน็ตบ้างไรบ้าง เฮอร์....โปรตีนเช้ค ลองมาแล้ว (ต้องขอโทษจริงๆคะว่าไม่มีรูปตอนอยู่ไทยแล้ว) น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆ ทีนี้ย้ายมาอยู่ออสเตรเลีย ยาของออสฯกินแล้วมันต้องออกกำลังกายด้วย ไม่มีเวลาออก บอกตรงๆขี้เกียจ เรียน แล้วบางวันก็ทำงานตั้งแต่ 10โมงเช้า ถึง 4-5ทุ่ม กลับบ้านนอนตายเลย วันหยุดก็ไม่อยากทำไรหนักๆแล้ว พอมีงานพิเศษทำ ได้เงินแล้วจะเหลือหรอก็สั่งยาจากพี่ไทยมาซิค๊า กินมาปีนิดๆ หลังๆไม่ลดแล้ว สั่งมาอีกก็เปลืองเงิน ค่าส่งอีก โอ้ยเยอะ แต่ยอมเพื่อความสวย 555 ทีนี้น้ำหนักหลังคลอดลดไม่ได้ ก็ว่าจะสั่งยาจากไทยอยู่เหมือนกันค่ะ ตอนก่อนคลอดแอบเล็งไว้แล้ว (กินยาอีกแล้ว!) แต่พอจะสั่งคิดเป็นเงินออสฯ เริ่มชักจะลังเลเพราะตอนนี้เลี้ยงลูกอยู่บ้าน ยังไม่ได้กลับไปทำงาน ไม่อยากเอาเงินเก็บมาใช้เยอะ ไม่อยากใช้เงินสามี ถ้าขอแล้วบอกว่าซื้อยาลดน้ำหนักโดนแน่ๆ แล้วถ้าสั่งยาจากไทยแล้วมันต้องกินเรื่อยๆ สั่งเรื่อยๆเรารู้ตัวเอง ค่าส่งบานแน่นอน
จนบังเอิ๊ญ ครอบครัวและพวกญาติๆฝ่ายสามีใช้โปรแกรมนี้ลดน้ำหนักกันอยู่ เค้าก็แนะนำมาตั้งนานแล้ว แต่ไม่อยากใช้โปรแกรมนี้เพราะ healthPointe มันมีแค่เอกสารการสอน เหมือนเป็นแค่วิชาโภชนาการ แต่การลดน้ำหนักของอันนี้มันต้องกินวิตามินเสริมด้วย และมันก็ลิงค์กะพี่แอม... เราก็ไม่อยากเกี่ยวข้อง ก็เซย์โนตลอด เค้าจะอธิบายให้ฟังก็โน โน โนตลอด จนกระทั้งวันคริสมาสปีก่อนโน้น วันรวมญาติฝรั่ง คนที่ใช้โปรแกรมผอมกันหมดเลย แม่สาลดไป7กก. พี่สาวลดปึ7.5กก. พี่ชายคนโตสา ลดไป9.5กก. เมียพี่ชายสาลดไป 6.5กก. เอ๊ยๆๆๆๆ สนใจอ่ะ ก็แอบถามเค้า เค้าก็ไม่ยอมบอก ก็บอกแค่กินโปรตีนแค่นั้น อ้าววววเฮ้ย แล้วกินอะไรยังงัย ก็คิดอยู่2อาทิตย์ ก็เลยจัดมาซะอีโปรแกรม HealthPointeเนี่ย ยอมลงทุนซื้อวิชาเค้า $160 คิดซะว่าซื้อเพื่อตัวเอง แหม..ทีกะซื้อของขวัญให้สามี เป็น $2-300 ก็เคยซื้อมาแล้ว ขนาดยาลดน้ำหนักที่เป็นแพ็คเกจกล่องสวยงามก็ 3-4พันบาทไทย ยังเคยจัดแล้ว อันนี้เป็นความรู้ใช้ได้ตลอดชีวิต ก็จัดไปจ๊า
.
ในเซ็ตประกอบด้วย
User Guide
Journal
2 CDs
1 DVD
Tape measure
พวกวิตามินหาซื้อเอง ใช้แอมเวย็หรือไม่ก็ได้ แต่ถ้าใช้แอมเวย็ก็จะได้ผลกว่าเท่านั้นเองค่ะ
เฟิร์นใช้อย่างละครึ่งเพราะบางตัวหาจากตามร้านขายยาไม่ได้ ก็จำเป็นต้องใช้ของเค้า
สิ่งที่ต้องใช้คู่กับโปรแกรมคือ น้ำมันปลา, วิตามินรวม, ไฟเบอร์ (เฟิร์นกินโปรไบโอติคก่อนนอนอีก1ตัว ทำให้ถ่ายดีขึ้นกว่ากินเมทามูซิลอย่างเดียวเพราะเป็นคนธาตุหนักค่ะ เมื่อก่อนตอนอยู่ไทยชอบกินยาระบายเม็ดเหลือง ที่นี้มีซอฟเนอร์ไม่แรงเท่าที่ไทย) ผักและผลไม้ คอนเซนเทรท, Energy tablets, Apple cider vinegar, โปรตีนบาร์, โปรตีนเช้ค (2ตัวหลังกินหรือไม่กินก็ได้ ถ้าไม่กินก็กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไป ถ้ากินก็ให้เลือกคาร์บและน้ำตาลน้อย) เพื่อนๆจะใช้ยี่ห้ออื่นก็ได้นะค่ะ เราก็ครึ่งๆ ใช้ยี่ห้ออื่นและพี่แอม
มาเริ่มเข้าเรื่องกันดีกว่า HealthPointeเนี่ย เป็นโปรแกรมที่เน้นกินโปรตีน กินนับคาร์บไม่ให้เกินตามที่เค้ากำหนด ไม่งด ไม่อด (เน้นเลยห้ามปล่อยให้หิวนะ) กินวันนึงก็6-12มื้อ แต่ต้องกินห่างกันทุกๆ 1-2.5ชม. ไม่ได้กินยาลด ไม่ได้กินยาบล้อคคาร์ปใดๆทั้งสิ้นค่ะ กินบ่อยๆ ครั้งละน้อยๆเพื่อให้เมทาบอลิซึ่มในร่างกายเราทำงานค่ะ นำไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายมาใช้ คราวนี้น้ำหนักจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ และในช่วง stabilization จะกินคาร์บเพิ่มขึ้น ช่วงmaintenance 3-9เดือน เป็นช่วงรักษาน้ำหนัก มันจะไม่กลับมาอ้วนอีก แต่!! คุณต้องใช้ความตั้งใจในการลดทำตามโปรแกรม ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน งดพวกของทอด น้ำอัดลม (กินน้ำโซดา กับมะนาวได้) , เปลี่ยนตัวเองมากินอาหารสุขภาพ อาหารเกือบคลีน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ กินน้ำอย่างน้อยวันละ2ลิตร เดิน10,000 ก้าว (เท่านั้นเอง)ไม่ต้องตกใจๆ เฟิร์นก็เดินไม่ถึงเหมือนกัน 555 ก็เดินเล่นในบ้าน พาลูกออกไปเดินเล่นห้าง ก็เดินเรื่อยๆเข็นแพรมไปอ่ะค่ะ ถ้าจะเดินลู่วิ่งก็ได้นะค่ะ เฟิร์นไม่มีและไม่ได้สมัครฟิตเนสก็เลยอาศัยเดินตามสวน ตามห้างละค่ะ ถ้าคิดว่าทำได้ตามมาเลยค่ะ
โปรแกรมมี 3ช่วง รวม 45วันค่ะ
3 วัน ดีท้อกซ์ กินโปรตีนอย่างเดียวทั้งวัน ไม่มีผักผลไม้ 6-12มื้อ ต่อวัน คาร์บไม่เกิน 20กรัม
**หลังจาก3วันนี้ ความรู้สึกอยากกินพวกของหวาน แป้ง มัน จะลดลง มันเป็นวิธี เมทาบอริซึม รีแฮบบ์ค่ะ**
ตัวอย่างอาหาร: ไข่ ชีส ไก่ (ไม่หนัง) หมู เนื้อ เบคอน(ไม่เอาหนัง และมัน หรือ ให้มีน้อยสุด) แฮม ไก่งวง (ไม่หนัง) แกะ กุ้ง ปลาหมึก ปลา ปลาทู เซลม่อน ทูน่า(ในน้ำแร่) เต้าหู้ โปรตีนบาร์ โปรตีนเช้ค
28 วัน เป็นช่วงน้ำหนักลด กินอาหารหลัก 3มื้อ และ กินของว่างระหว่างมื้ออีกอย่างน้อย 3มื้อ คาร์บไม่เกิน 50-80กรัม
ตอนเช้า 1โปรตีน +1เกรน หรือ 1ผลไม้
ตัวอย่างอาหาร: ไข่ต้มและขนมปังโฮลวีท, โปรตีนเช้คและกล้วย หรือ โปรตีนเช้ค และ โฮลวีท, แซลม่อนและขนมปังโฮลวีท, ข้าวกล้อง และ ไข่เจียว (ใช้น้ำมันโอลีฟนิดหน่อย หรือไม่ใช้ก็ได้)
กลางวันและเย็น 1โปรตีน+1ผัก+Lettuce+1ผลไม้ + น้ำสลัด Balsamic หรือ มัสตาร์ด
ตัวอย่างอาหารเช่น: ไก่/หมู/เนื้อ/ปลา/กุ้ง/ปลาหมึกย่าง (หมักก็ได้ ไม่หมักก็ได้ตามใจชอบผงกงผงไก่ พริกไทย น้ำมันหอย ซีอิ้วขาวแต่อย่าเยอะ เอาให้มันมีรสชาติ พอถูไถ ถ้าใส่จนแฉะก็ไม่ไหวนะค่ะ พวกซอสก็ตัวดีเลย)+ บลอคโคลี่และดอกกะหล่ำขาวอย่างละครึ่ง ผัด/ต้ม/นึ่ง+ Lettuce+ส้ม (น้ำสลัด หรือ มัสตาร์ด จะกินหรือไม่กินก็ได้ )
14วัน stabilization คาร์บไม่เกิน 80-120กรัม: แบ่งเป็น2ช่วง
1-7วันแรก ตอนเช้า 2โปรตีน+ 11/2; เกรนหรือ 1 1/2; ผลไม้ + 1 เครื่องดื่ม
ตัวอย่างอาหารเช่น แซลมอน ไข่ต้ม ขนมปัง 1 1/2 ขนมปังโฮลวีท , 1 ถ้วย ข้าวกล้อง หรือ 1 1/2ถ้วย สตอเบอร์รี่ + กาแฟดำ ร้อน เย็น หรือ ชา
กลางวันและเย็น 2โปรตีน+1ผัก+Lettuce +1ผลไม้+น้ำสลัด Balsamic หรือ มัสตาร์ด+ 1 เครื่องดื่ม
ตัวอย่างอาหารเช่น ไข่ต้ม แฮม แตงกวา+มะเขือเทศอย่างละครึ่ง+Lettuce +น้ำสลัด Balsamic +แตงโม +น้ำโซดาใส่มะนาวสด
7วันหลัง ตอนเช้า 2โปรตีน+ 1 1/2; เกรน หรือ 1ผลไม้ + 1 เครื่องดื่ม
ตัวอย่างอาหารเช่น แฮม หรือ เบคอนไม่ติดมันหรือหนัง ไข่ต้ม 1 1/2; ขนมปังโฮลวีท หรือ 1 1/2; สตอเบอร์รี่ + กาแฟดำ ร้อน เย็น หรือ ชา
กลางวันและเย็น 2โปรตีน+1เกรน+1ผัก+Lettuce +1ผลไม้+น้ำสลัด Balsamic หรือ มัสตาร์ด+ 1 เครื่องดื่ม
ตัวอย่างอาหารเช่น ไข่เจียว1ฟอง หมูสับ ใส่มะเขือเทศ และหอมใหญ่อย่างละครึ่ง ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ +Lettuce + แตงโม + น้ำเปล่า
ถ้ายังไม่ได้น้ำหนักตามที่ต้องการก็เริ่มใหม่ตั้งแต่3วันดีท้อกซ์ ที่เมืองไทยมีอาหารให้เลือกหลากหลาย ลองมิกซ์แอนด์แมทดูนะค่ะ
ความหมาย
1โปรตีน หมายถึง 100กรัม โปรตีน (ถ้าเป็นเช้คก็50 กรัมผสมกับน้ำเปล่า 30กรัม โปรตีนบาร์และ55กรัม ชีส)
1ผัก หมายถึง ผัก1ถ้วย +Lettuce ไม่จำกัด และย้ำๆๆ ต้องกินทุกมื้อที่เค้ากำหนดนะค่ะ
1ผลไม้ หมายถึง ผลไม้1ถ้วย แล้วผลไม้ต้องกินรวมกับพวกผัก และเนื้อ ไม่กินแยก ผลไม้บางอย่างกินแค่ครึ่งลูก หรือครึ่งถ้วย เช่น แตงโม กล้วย
1เกรน หมายถึง ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท, พอริจ, วีทบิกซ์, โอ๊ต, เกรนคอนเฟรค คูสคูส
1 เครื่องดื่ม หมายถึง ชา (ดีแคฟ)กาแฟ น้ำโซดา+มะนาวสด น้ำแร่ เครื่องดื่มอื่นๆที่ไม่มีคาเฟอีน
ถ้ากินตามโปรแกรมได้ก็ลดประมาณอาทิตย์ละ0.8-1กก. ทั้งโปรแกรมก็ประมาณ 6-9กิโล ผู้ชายจะลงเยอะกว่าผู้หญิง เดิน10,000ก้าวต่อวัน กินน้ำอย่างน้อย2 ลิตร กินวิตามิน ลดแน่นอนค่ะ
ตอนเริ่มวันแรกก็หิวอยู่ค่ะ กระสับกระส่ายบ้างกินไป 9มื้อ วันที่2 ก็อยู่ตัวเริ่มอิ่มขึ้น ก็ 8มื้อ วันที่3 ลดลงเหลือ7มื้อ พอเฟิร์นเริ่มช่วง28วัน ก็กินแค่ เช้า กลางวัน เย็น แล้วก็ของว่างระหว่างมื้อหลักอีก 3มื้อ รวมเป็น6 มื้อ ต่อวัน แต่ถ้าคืนไหนนอนดึกหน่อยก็เพิ่มอีกตอนกลางคืน ก็จะกินเป็นโปรตีนบาร์ค่ะ ใครจะกินระหว่างมื้อหลักเพิ่มขึ้นก็ได้
ตอนเริ่มวันแรกก็หิวอยู่ค่ะ กระสับกระส่ายบ้างกินไป 9มื้อ วันที่2 ก็อยู่ตัวเริ่มอิ่มขึ้น ก็ 8มื้อ วันที่3 ลดลงเหลือ7มื้อ พอเฟิร์นเริ่มช่วง28วัน ก็กินแค่ เช้า กลางวัน เย็น แล้วก็ของว่างระหว่างมื้อหลักอีก 3มื้อ รวมเป็น6 มื้อ ต่อวัน แต่ถ้าคืนไหนนอนดึกหน่อยก็เพิ่มอีกตอนกลางคืน ก็จะกินเป็นโปรตีนบาร์ค่ะ ใครจะกินระหว่างมื้อหลักเพิ่มขึ้นก็ได้
ตอนนี้กลับมาไซส์8 เหมือนเดิมแล้ว ไม่ยาก แค่ใช้เวลา ความอดทน และตั้งใจอาหารก็ทำเองง่าย ไทยๆเรานี่แหละค่ะ ต้ม ผัด แกง ย่าง
ให้กำลังใจทุกๆคนค่ะ
ถ้าอยากลด อยากสวย ต้องมีวินัยในการกิน ตั้งใจในการลด
โชคดีทุกคนเลยค่ะ
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google