เคล็ดลับสุขภาพดี เริ่มต้นง่าย ๆ จากการกิน!
25 พ.ค. 60 14:25 น. /
ดู 800 ครั้ง /
2 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
You are what you eat กินอย่างไรได้อย่างนั้น คำกล่าวนี้ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัย จริงไหมคะ เพราะการกินนั้นเป็นด่านแรกที่จะนำเอาสิ่งต่างๆ เข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะดีหรือไม่ ดังนั้นการเลือกกินในสิ่งที่เป็นประโยชน์ จะช่วยเสริมสร้างให้เรามีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราจะมาดูเคล็ดลับในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีกันค่ะ ว่าสามารถเริ่มต้นกันได้ง่ายๆ ด้วยการกินเท่านั้นเอง ตามมาดูกันเลย
1. เริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารมาเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควรทานอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ ไม่ซ้ำแต่สิ่งเดิม ๆ ไม่เลือกกินแต่สิ่งที่ชอบเท่านั้น และกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
2. ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มใยอาหารหรือไฟเบอร์ ระบบการขับถ่ายจะได้ทำงานดียิ่งขึ้นและลดอาการท้องผูกให้น้อยลง นอกจากนี้ในผักและผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างและชะลอการสร้างของเซลล์ ร่างกายจึงสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ และขับถ่ายได้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วย
3. ทานอาหารมื้อเช้าทุกวันและทานให้น้อยในมื้อเย็น เพราะการไม่ทานอาหารเช้านั้นส่งผลเสียต่อสมองอย่างมากเพราะร่างกายเรานอนหลับพักผ่อนไม่ได้รับอาหารนานถึง 10-12 ชั่วโมง ในช่วงเช้าร่างกายจึงมีสารอาหารเหลืออยู่น้อยมากและแทบจะไม่มีพลังงานเหลืออยู่เลย ดังนั้นมื้อเช้าจึงเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายและสมองจะต้องนำไปใช้แทบจะทันที และหากไม่ทานมื้อเช้าบ่อยๆ ย่อมส่งผลให้สมองเสื่อมถอยลงก่อนเวลาอันสมควร และร่างกายก็จะเสื่อมถอยลงไปอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน หากไม่มีเวลาจริงๆ ก็ควรการทานซีเรียล จำพวกข้าวโอ๊ตหรือข้าวบาร์เล่ก็ช่วยเติมพลังงานให้มื้อเช้าแถมยังช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกได้ด้วย
✅ส่วนมื้อเย็นนั้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน ที่เมื่อกินไปไม่นานก็จะนอนพักผ่อนแล้ว หากทานมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยจนเกิดกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ เราควรกินอาหารก่อนเวลานอนอย่างน้อยสัก 3-4 ชั่วโมง แล้วตามด้วยฮันนี่ไซเดอร์ ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่าย ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
✅แต่ทั้งนี้ ชนิดของอาหารที่เราเลือกรับประทาน ก็มีผลเหมือนกันนะคะ เพราะอาหารที่มีไขมัน ควรกินกันแต่พอควรและหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารประเภททอดๆ หรือผัด เพราะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย
ดังนั้น การกินจึงเป็นปราการด่านแรกที่นำมาซึ่งสุขภาพที่ดีและระบบร่างกายที่ดีมากขึ้น โดยเฉพาะระบบขับถ่าย ที่เราไม่ควรละเลยกันไปนะคะ เพราะถ้าไม่สนใจเรื่องการกินจนทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังแล้วล่ะก็ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิดอย่างแน่นอน
2. ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มใยอาหารหรือไฟเบอร์ ระบบการขับถ่ายจะได้ทำงานดียิ่งขึ้นและลดอาการท้องผูกให้น้อยลง นอกจากนี้ในผักและผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างและชะลอการสร้างของเซลล์ ร่างกายจึงสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ และขับถ่ายได้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วย
3. ทานอาหารมื้อเช้าทุกวันและทานให้น้อยในมื้อเย็น เพราะการไม่ทานอาหารเช้านั้นส่งผลเสียต่อสมองอย่างมากเพราะร่างกายเรานอนหลับพักผ่อนไม่ได้รับอาหารนานถึง 10-12 ชั่วโมง ในช่วงเช้าร่างกายจึงมีสารอาหารเหลืออยู่น้อยมากและแทบจะไม่มีพลังงานเหลืออยู่เลย ดังนั้นมื้อเช้าจึงเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายและสมองจะต้องนำไปใช้แทบจะทันที และหากไม่ทานมื้อเช้าบ่อยๆ ย่อมส่งผลให้สมองเสื่อมถอยลงก่อนเวลาอันสมควร และร่างกายก็จะเสื่อมถอยลงไปอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน หากไม่มีเวลาจริงๆ ก็ควรการทานซีเรียล จำพวกข้าวโอ๊ตหรือข้าวบาร์เล่ก็ช่วยเติมพลังงานให้มื้อเช้าแถมยังช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกได้ด้วย
✅ส่วนมื้อเย็นนั้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน ที่เมื่อกินไปไม่นานก็จะนอนพักผ่อนแล้ว หากทานมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยจนเกิดกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ เราควรกินอาหารก่อนเวลานอนอย่างน้อยสัก 3-4 ชั่วโมง แล้วตามด้วยฮันนี่ไซเดอร์ ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่าย ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
✅แต่ทั้งนี้ ชนิดของอาหารที่เราเลือกรับประทาน ก็มีผลเหมือนกันนะคะ เพราะอาหารที่มีไขมัน ควรกินกันแต่พอควรและหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารประเภททอดๆ หรือผัด เพราะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย
ดังนั้น การกินจึงเป็นปราการด่านแรกที่นำมาซึ่งสุขภาพที่ดีและระบบร่างกายที่ดีมากขึ้น โดยเฉพาะระบบขับถ่าย ที่เราไม่ควรละเลยกันไปนะคะ เพราะถ้าไม่สนใจเรื่องการกินจนทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังแล้วล่ะก็ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิดอย่างแน่นอน
แก้ไขล่าสุด 25 พ.ค. 60 14:27 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google