เคล็ดลับสุขภาพดี เริ่มต้นง่าย ๆ จากการกิน!

25 พ.ค. 60 14:25 น. / ดู 800 ครั้ง / 2 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
You are what you eat กินอย่างไรได้อย่างนั้น คำกล่าวนี้ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัย จริงไหมคะ เพราะการกินนั้นเป็นด่านแรกที่จะนำเอาสิ่งต่างๆ เข้าสู่ร่างกายไม่ว่าจะดีหรือไม่ ดังนั้นการเลือกกินในสิ่งที่เป็นประโยชน์ จะช่วยเสริมสร้างให้เรามีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน และวันนี้เราจะมาดูเคล็ดลับในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีกันค่ะ ว่าสามารถเริ่มต้นกันได้ง่ายๆ ด้วยการกินเท่านั้นเอง ตามมาดูกันเลย
1. เริ่มต้นด้วยการกินอาหารให้ครบ  5 หมู่ ตามหลักโภชนาการ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารมาเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควรทานอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ ไม่ซ้ำแต่สิ่งเดิม ๆ ไม่เลือกกินแต่สิ่งที่ชอบเท่านั้น และกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

2. ควรกินผักและผลไม้เป็นประจำ เพื่อเพิ่มใยอาหารหรือไฟเบอร์ ระบบการขับถ่ายจะได้ทำงานดียิ่งขึ้นและลดอาการท้องผูกให้น้อยลง นอกจากนี้ในผักและผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างและชะลอการสร้างของเซลล์ ร่างกายจึงสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ และขับถ่ายได้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วย

3. ทานอาหารมื้อเช้าทุกวันและทานให้น้อยในมื้อเย็น เพราะการไม่ทานอาหารเช้านั้นส่งผลเสียต่อสมองอย่างมากเพราะร่างกายเรานอนหลับพักผ่อนไม่ได้รับอาหารนานถึง 10-12 ชั่วโมง ในช่วงเช้าร่างกายจึงมีสารอาหารเหลืออยู่น้อยมากและแทบจะไม่มีพลังงานเหลืออยู่เลย ดังนั้นมื้อเช้าจึงเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายและสมองจะต้องนำไปใช้แทบจะทันที และหากไม่ทานมื้อเช้าบ่อยๆ ย่อมส่งผลให้สมองเสื่อมถอยลงก่อนเวลาอันสมควร และร่างกายก็จะเสื่อมถอยลงไปอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน หากไม่มีเวลาจริงๆ ก็ควรการทานซีเรียล จำพวกข้าวโอ๊ตหรือข้าวบาร์เล่ก็ช่วยเติมพลังงานให้มื้อเช้าแถมยังช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกได้ด้วย

✅ส่วนมื้อเย็นนั้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน ที่เมื่อกินไปไม่นานก็จะนอนพักผ่อนแล้ว หากทานมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยจนเกิดกรดไหลย้อนได้ นอกจากนี้ เราควรกินอาหารก่อนเวลานอนอย่างน้อยสัก 3-4 ชั่วโมง แล้วตามด้วยฮันนี่ไซเดอร์ ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่าย ทำงานได้ดียิ่งขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
✅แต่ทั้งนี้ ชนิดของอาหารที่เราเลือกรับประทาน ก็มีผลเหมือนกันนะคะ เพราะอาหารที่มีไขมัน ควรกินกันแต่พอควรและหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารประเภททอดๆ หรือผัด เพราะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย
ดังนั้น การกินจึงเป็นปราการด่านแรกที่นำมาซึ่งสุขภาพที่ดีและระบบร่างกายที่ดีมากขึ้น โดยเฉพาะระบบขับถ่าย ที่เราไม่ควรละเลยกันไปนะคะ เพราะถ้าไม่สนใจเรื่องการกินจนทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังแล้วล่ะก็ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่คิดอย่างแน่นอน
แก้ไขล่าสุด 25 พ.ค. 60 14:27 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#2 | TwinCamTurbo | 8 มิ.ย. 60 17:36 น.

ขอบคุณครับ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google