3 วิธีการ ลดไขมันหน้าท้อง เร่งด่วนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง

3 วิธีการ ลดไขมันหน้าท้อง เร่งด่วนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง

3 วิธีการ ลดไขมันหน้าท้อง เร่งด่วนแบบธรรมชาติด้วยตัวเอง เจ้าก้อนไขมันที่สะสมอยู่รอบเอว ที่มักมีคำพูดเชิงล้อเลียนว่า “มีห่วงยาง” นั้น มักเป็นปัญหาสร้างความหนักใจให้กับสาวๆ ที่อยากโชว์หุ่นสวยๆ  หลายคนพยายามจะลดพุงและไขมันรอบเอว แต่ไม่ใช่จะลดได้ง่ายๆ ทำให้บางคนหันไปพึ่งชุดประเภทช่วยเก็บทรวดทรง รัดหน้าท้อง จริงอยู่การทำแบบนั้นอาจใส่เสื้อผ้าได้สวยทันใจ

แต่หารู้ไม่ว่า ความสวยเหล่านั้นมีผลข้างเคียงที่ทำลายสุขภาพของผู้ใช้ในตัว เพราะการแต่งกายที่รัดอยู่ตลอดเวลา มีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดอยู่พอประมาณ ดังนั้น ทางออกที่ดีควรจะเป็นการแก้ไขโดยการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะดีกว่า ลองมาดูเรื่องง่ายๆ ที่คุณอาจเคยมองข้ามไปเหล่านี้ ศึกษาเพื่อสุขภาพและความสวยงามของคุณเอง

1. วิธีการลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการกินแต่อาหารดีมีประโยชน์



สิ่งที่มีผลต่อการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวไม่ใช่การไม่กินอาหาร แต่การกินต้องอยู่ภายใต้มาตรฐานการ “ใส่ใจ” ในสิ่งที่กินเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุดต่างหาก เพราะไขมันส่วนเกินนั้นเกิดจากการกินผิดหลักโภชนาหารที่ดี ทำให้ระดับแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมากกว่าแคลอรี่ที่จำเป็นต้องใช้และเหลือเก็บในรูปของไขมันรอบเอว ดังนั้น แนวทางการแก้ไขจึงต้องเปลี่ยนที่พฤติกรรมการกินเป็นหลัก แทนที่จะกินแบบ “ตามใจปาก” ก็หันมาใส่ใจกับเรื่องจำนวนแคลอรี่ของอาหารที่กินเข้าไป

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดังกล่าว ต้องเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่กิน เช่น เปลี่ยนส่วนประกอบของเนื้อที่ใช้ เนื้อวัวมีแคลอรี่สูงก็ควรเปลี่ยนเป็นใช้อกไก่แทน เพราะมีแคลอรี่น้อยกว่า  แต่คงความอร่อยไม่แพ้กัน สำหรับคนที่ชื่นชอบเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมก็ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทนเพราะมีน้ำตาลจากธรรมชาติ แคลอรี่ต่ำกว่าและดีต่อสุขภาพ ไม่สะสมเป็นส่วนเกินในร่างกาย  และควรศึกษาถึงจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน เพื่อตัดสินใจว่า ควรกินหรือไม่กินอาหารประเภทไหนและลดปริมาณลงเท่าไหร่ จึงจะสมดุล ไม่รับอาหารที่พลังงานสูงเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้เหลือเก็บ สะสมเป็นไขมัน หรือหากต้องการลดน้ำหนัก ก็ควรรับเข้าให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้มาทนแทน

2. วิธีรลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงาน



ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การออกกำลังกายที่เรียกว่าแบบ Cardio Exercise นั้น เป็นการออกกำลังกายประเภทที่ทำให้ร่างกายมีระดับการเต้นของหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดี เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมันได้ดี ซึ่งได้แก่ การออกกำลังกายประเภทวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง วิธีคำนวณระดับการเต้นของหัวใจที่ต้องการ ก็เช่น ถ้าปกติคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาที เวลาที่ออกกำลังกายแบบเต็มที่ นั่นแสดงว่าขณะนั้นร่างกายของคุณจะมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักก็คือ ต้องออกกำลังกายอย่างหนักจนมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 96-128 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที นั่นเอง

3. การลดไขมันหน้าท้อง บริหารร่างกายเฉพาะส่วนเพื่อทำให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วนขึ้น



หลังจากที่ออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันแล้ว เมื่อไขมันหายไป ส่วนของอวัยวะที่เคยมีอาจมีลักษณะหย่อนคล้อยไม่สวยงาม  สิ่งที่ต้องทำต่อไปก็คือ ต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อกระชับสัดส่วน ในที่นี้คุณตั้งใจลดส่วนเอวที่มีไขมันเกาะ เมื่อปรับจนน้ำหนักลดแล้วก็ต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักเฉพาะส่วนเพิ่มเติม คือ ท่าบิดเอวเพื่อกระชับส่วนเอว สามารถทำได้โดยโน้มตัวไปด้านข้างเพื่อสร้างส่วนโค้งส่วนเว้า หรือจะใช้ท่านอนหงาย ยกศรีษะและขาขึ้นพร้อมกันให้มีลักษณะเป็นรูปตัว V วิธีนี้ก็สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากลดไขมันบริเวณเอว และพุงได้ดี สัดส่วนของคุณจะกระชับขึ้น ไม่เป็นเนื้อเหลวๆ ย้วยๆ

และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งสาระดีๆ ที่เรานำมาฝาก เเละเราจะนำความรู้เรื่องของการดูแลสุขภาพมาให้ได้ดูบ่อยๆ อีกด้วย หรือ เข้าไปอ่านได้ที่เว็บไซต์ของเรานั่นเอง เข้าอ่านได้ที่ลิงค์เว็บไซต์ด้านล่างเลยครับ

ทางเข้าหน้าเว็บไซต์  Know-supplement.com