EXERCISE ให้คลายซึม เรื่องจริงที่ทำได้ ใช้เวลาไม่เยอะ

การออกกำลังกายเป้นหนึ่งกิจกรรมของชีวิต
ที่ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้าได้ จริงๆนะ
ทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายิ่งต้องออกกำลังกาย?
ในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า เอนโดฟิน (Endorphins) เอ็นโดฟินจะทำปฎิกิริยากับสารเคมีในสมองมีผลช่วยให้ลดการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด และกระตุ้นความรู้สึกในทางบวกในร่างกาย (คล้ายมอร์ฟีน)

ผลทางอารมณ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ป้องกันอาการวิตกกังวล และความรู้สึกซึมเศร้า
- เพิ่มความนับถือในตนเอง
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
ผลทางกายภาพที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดความดันเลือด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ลดไขมันส่วนเกิน
- ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า มีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้ดูแจ่มใส สุขภาพดี
เพราะสารแห่งความสุขอย่าง เซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลิน ซึ่งเป็นสารความสุข และความกระปรี้กระเปร่า ให้ร่างกายออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นง่ายๆ ภายหลังจากการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า?
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยเรื่องซึมเศร้า ไม่ควรที่จะหักโหมเกินไป และเป็นกิจกรรมที่มีความสนุก เพลิดเพลิน อาจจะเป็นแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยวก็ได้ เช่น
- ปั่นจักรยาน
- เต้นรำ เต้นแอโรบิค
- ทำสวน
- ทำความสะอาดบ้าน
- จ็อกกิ้ง
- ตีกอล์ฟ (โดยการเดิน)
- ว่ายน้ำ
- เทนนิส แบดมินตัน
- เดินออกกำลังกาย
- โยคะ
เพราะจะช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย แถมยังช่วยลดความตึงเครียดได้

การออกกำลังกาย จะมีผลต่อภาวะซึมเศร้าได้นั้น จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 10 วันขึ้นไปเพื่อให้ร่างกายสามารถเพิ่มระดับซีโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองตัวสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า สามารถลดระดับอาการซึมเศร้าได้
การออกกำลังกายนั้นมีมากมายมหาศาล ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงวันที่มีอาการโรคซึมเศร้า ออกกำลังกายเสียในวันนี้ แม้จะใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อครั้งก็เพียงพอแล้วสำหรับความสุขใจ

ความสุขของชีวิต ขึ้นอยู่กับวิธีคิด และความแข็งแรงของสุขภาพ
เพิ่มเราเป็นเพื่อน รับข่าวสารทางไลน์ได้แล้วนะจ๊ะ

https://line.me/R/ti/p/%40pranamai
#กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
##กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #สุขภาพ