เรื่องต้องรู้ถ้าคิด? อยากวิ่ง

วิ่งให้สมวัยแบบไหนดี
ข้อมูลนี้ เหมาะสำหรับคนปกติทั่วไปไม่ใช่บุคคลที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว วัยเด็ก สิ่งเหล่านี้มีมาโดยธรรมชาติของเด็ก สิ่งที่จำเป็นต้องทำคือ จัดเตรียมสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย การวิ่งเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและพัฒนากล้ามเนื้อ ข้อควรระวัง คือ ผู้ปกครองควรดูแลเด็ก เพราะการเคลื่อนไหวของเด็กพื้นฐานเพื่อความสะดวก อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

วัยหนุ่มสาว วัยนี้สภาพร่างกายถือว่า มีความสมบูรณ์ทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ การใช้เวลาสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน วิ่ง 5-7 กม. หรือเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งตามอีเว้นท์ต่างๆ ได้ทั้งร่วมการกุศล และได้สุขภาพ ข้อควรระวัง หากต้องร่วมกิจกรรม ควรเตรียมพร้อมร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน-หลังวิ่ง ลดความเสี่ยง การบาดเจ็บ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

วัยกลางคน วัยนี้อาจมีความเหนื่อยล้าจากการทำงานตลอดทั้งวัน ควรหาเวลาวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วิ่งครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที

สูงวัย ต้องเริ่มจากวิ่งเบาๆ ก่อน เช่นการเดิน เมื่อเดินแข็งแรงแล้วอาจจะเริ่มวิ่งช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆ ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากให้หยุดหรือเปลี่ยนการเดิน เมื่อหายเหนื่อยก็วิ่งช้าๆ ต่อ สลับกันไป 10-20 นาที ซึ่งก่อนออกกำลังกายจะต้องมีการวอร์มอัพยืดเหยียดส่วนต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมในการอบอุ่นร่างกาย และหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะต้องทำร่างกายเย็นลงด้วยการคูลดาวน์ ไม่ควรหยุดทันที เพื่อให้ชีพจรเข้าสู่ภาวะปกติ จากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดการเมื่อยล้าซึ่งนำมาสู่อาการบาดเจ็บ ข้อควรระวัง วัยนี้มักมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ และตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ