1. สยามโซน
  2. เว็บบอร์ด
  3. สุขภาพและความงาม

เรื่องต้องรู้ถ้าคิด? อยากวิ่ง

ชอบใจกระทู้ไหน อย่าลืมกด ชอบจัง หรือ แสดงความคิดเห็น เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้ด้วยนะ

วิ่งให้สมวัยแบบไหนดี
ข้อมูลนี้ เหมาะสำหรับคนปกติทั่วไปไม่ใช่บุคคลที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว

วัยเด็ก สิ่งเหล่านี้มีมาโดยธรรมชาติของเด็ก สิ่งที่จำเป็นต้องทำคือ จัดเตรียมสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย การวิ่งเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและพัฒนากล้ามเนื้อ ข้อควรระวัง คือ ผู้ปกครองควรดูแลเด็ก เพราะการเคลื่อนไหวของเด็กพื้นฐานเพื่อความสะดวก อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

วัยหนุ่มสาว
วัยนี้สภาพร่างกายถือว่า มีความสมบูรณ์ทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ การใช้เวลาสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน วิ่ง 5-7 กม. หรือเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งตามอีเว้นท์ต่างๆ ได้ทั้งร่วมการกุศล และได้สุขภาพ ข้อควรระวัง หากต้องร่วมกิจกรรม ควรเตรียมพร้อมร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน-หลังวิ่ง ลดความเสี่ยง การบาดเจ็บ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

วัยกลางคน วัยนี้อาจมีความเหนื่อยล้าจากการทำงานตลอดทั้งวัน ควรหาเวลาวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วิ่งครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที

สูงวัย ต้องเริ่มจากวิ่งเบาๆ ก่อน เช่นการเดิน เมื่อเดินแข็งแรงแล้วอาจจะเริ่มวิ่งช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆ ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากให้หยุดหรือเปลี่ยนการเดิน เมื่อหายเหนื่อยก็วิ่งช้าๆ ต่อ สลับกันไป 10-20 นาที ซึ่งก่อนออกกำลังกายจะต้องมีการวอร์มอัพยืดเหยียดส่วนต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมในการอบอุ่นร่างกาย และหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะต้องทำร่างกายเย็นลงด้วยการคูลดาวน์ ไม่ควรหยุดทันที เพื่อให้ชีพจรเข้าสู่ภาวะปกติ จากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดการเมื่อยล้าซึ่งนำมาสู่อาการบาดเจ็บ ข้อควรระวัง วัยนี้มักมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ และตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้

เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google+

กติกาการแสดงความคิดเห็น

  • ผู้ที่จะแสดงความคิดเห็นได้จะต้องเป็นสมาชิกของสยามโซน.คอมที่ยืนยันอีเมลแล้วเท่านั้น
  • ผู้ที่เข้ามาอ่านทุกท่านกรุณาใช้วิจารณญาณก่อนหลงเชื่อ
  • สยามโซน.คอม ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อความทุกข้อความที่แสดงในเว็บบอร์ดนี้
  • สยามโซน.คอม จะให้ความร่วมมือเต็มที่ในการหาผู้เขียนข้อความผิดกฎหมายมาลงโทษ
  • ห้าม โฆษณา ขายสินค้าและบริการทุกชนิด
  • ห้าม แสดงความคิดเห็นเพื่อหวังสร้างกระแสอย่างไม่ถูกต้อง
  • ห้าม แสดงความคิดเห็นอันเป็นเหตุให้เกิดความแตกแยก
  • ห้าม แสดงความคิดเห็นลูกโซ่ทุกชนิด
  • ห้าม ใช้ คำไม่สุภาพ คำหยาบ คำที่ให้ทำให้เข้าใจได้ว่าหยาบ คำทะลึ่งลามก คำที่ผิดศีลธรรม คำจาบจ้วงสถาบัน คำพูดล่วงละเมิดเพื่อนสมาชิกหรือบุคคลอื่นๆ
  • ห้าม ใช้ คำที่บุคคลทั่วไปไม่เข้าใจ คำที่มีความหมายเฉพาะกลุ่ม
  • ห้าม ใส่ภาพ หรือข้อความที่ไม่เกี่ยวกับเนื้อหาที่จะสนทนา
  • ห้าม ใส่ลิงค์ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับการดาวน์โหลด โปรแกรม เพลง หรือวิดีโอ ที่เสี่ยงต่อการละเมิดลิขสิทธิ์
  • ระวัง! การใส่หมายเลขโทรศัพท์บ้าน หมายเลขโทรศัพท์มือถือ หรือข้อมูลส่วนตัว อาจทำให้ผู้ไม่หวังดีนำไปใช้ในทางมิชอบได้
  • เขียนกระทู้ โดยสะกดคำให้ถูกต้อง และมีรูปแบบการใช้ประโยคตามหลักภาษาไทย
  • ทีมงานสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็นหรือภาพประกอบที่ไม่เหมาะสม โดยไม่จำเป็นต้องชี้แจงเหตุผล
  • ช่อง ข้อความ คือช่องที่เอาไว้ใส่เนื้อหาที่คุณต้องการจะคุย ไม่สามารถใช้ HTML ได้