รู้ไว้นะ...แล้วเอาไปจัดการ...อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด จนนอนไม่หลับ กลายเป็นเรื่องปกติของชีวิตกันนะคะ

5 มี.ค. 61 17:37 น. / ดู 355 ครั้ง / 1 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
สวัสดีค่ะ วันนี้จะมาเล่าประสบการณ์ชีวิตของเราและน้องสาวที่เผชิญกับปัญหาอาการเครียดจนนอนไม่หลับ จนเหมือนมันเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่จริงๆ แล้วคือผิดมาก มันมีผลเสียตามมาเยอะเลย แต่ตอนนี้เราเอาชนะและข้ามผ่านความเครียดและหายขาดจากอาการนอนไม่หลับได้แล้วค่ะ เลยอยากมาเล่าเอามาบอกต่อสำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาแบบเดียวกับเราอยู่
คือ เราเข้ามาทำงานที่ กทม. พักอยู่คอนโดกับน้องสาว 2 คน เป็นสาวบัญชีบ้างานกันทั้งคู่ บางวันกว่าจะเคลียร์ตัวเลขเสร็จก็ดึกกว่าจะได้กลับมานอน บางวันก็เข้านอนกันแต่หัวค่ำ แต่ตัวเลขกับงานก็วิ่งอยู่เต็มหัว พานอนไม่หลับกันทั้งคู่ กว่าจะหลับได้ก็ตี 1 ตี 2 คุณพระ!! นอนได้อีกไม่ถึง 3 ชั่วโมง ก็ต้องตื่นเตรียมตัวไปทำงานอีกแล้ว ร่างกายก็อ่อนเพลีย สมองก็เบลอ บางวันไม่สดชื่น หงุดหงิดใส่กันก็มี 5555 แต่เรานี่หนักกว่า เครียด นอนไม่หลับ น้ำย่อยทำงาน หิวสิคะ ต้องลุกมาหาของกินเป็นประจำทุกคืน น้ำหนักเลยขึ้นไปอีก ก็เลยมาคุยกันว่าไม่ไหวแล้วนะ ถ้าเรายังเป็นกันอย่างนี้ ไม่อยากเป็นบ้าจนต้องกินยาคลายเครียดหรือยานอนหลับ เลยหาโอกาสพากันไปสูดอากาศในวันหยุดตามสวนสาธารณะ หาเวลาไปฟิตเนตให้เหนื่อยๆ จะได้นอนแบบสลบไสล ก็ทำได้ไม่บ่อย เพราะไม่ค่อยมีเวลา T_T

จนวันนึงน้องสาวป่วยต้องพากันไปหาหมอ เลยแอบถามหมอว่ามีวิธีจัดการเรื่องเครียดจนนอนไม่หลับนี้ยังไง แบบไม่ต้องกินยาคลายเครียดยานอนหลับ หมอแนะนำว่ายังไงก็ต้องหาโอกาสพักผ่อน ปล่อยวาง ผ่อนคลาย ออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อสมองและร่างกาย เราเลยบอกว่าปกติไม่ทำกินเองกินอาหารตามสั่ง เพราะไม่มีเวลา ควรเน้นกินอาหารแบบไหน คุณหมอก็แนะนำว่าให้กินให้ครบ 5 หมู่ แล้วก็พยายามเน้นพวกที่มีวิตามินซี, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม และ ซิงค์ เพราะเหตุผลนึงที่ร่างกายของเรามีความเครียด เพราะแร่ธาตุเหล่านี้ในร่างกายลดลง เราเลยไป search ๆ หาข้อมูลต้องกินอะไรบ้าง แล้วสรุปเป็นตารางไว้ให้เพื่อนๆ ดูกันง่ายๆ ด้วยค่ะ หากินง่ายอยู่นะ ตามนี้ค่ะ






จากนั้นเราก็เริ่มบริหารเวลาจัดการชีวิตกันใหม่
1. เริ่มจากทำ to do list ในการทำงานแต่ละวัน เคลียร์ให้จบในสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นๆ ภายในเวลางาน
2. แต่ละมื้อ พยายามกินอาหารให้ได้ 5 หมู่ นอกจากกินที่ร้านอาหารตามสั่งทั่วไปเหมือนเดิมแล้ว ก็เสริมด้วยผลไม้จากตารางที่เราพอจะกินกันได้ แล้วบางวันก็หาเรื่องกินข้าวตามร้านอาหารนอกบ้าน เปลี่ยนบรรยากาศบ้างไรบ้างค่ะ ส่วนก่อนนอน ก็ชงโกโก้ร้อนกินบ้าง กินนมสดอุ่นๆ บ้าง อันนี้ก็ช่วยได้ พยายามเข้านอนกันตั้งแต่ 4 ทุ่ม แล้วในระหว่างวันก็จิบน้ำบ่อยๆ เพราะน้ำจะช่วยปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาทด้วยค่ะ



3. หมอเคยบอกว่า ถ้ากลัวว่าจะไม่เพียงพอ ก็กินอาหารเสริมก็ได้ เลยไปถามหาที่ร้านขายยา ทางเภสัชแนะนำให้ตัวนี้มากินเสริม เพราะมันมีวิตามินบี กับ แร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยเรื่องความเครียด (เวลาเครียดแร่ธาตุพวกนี้จะตกเลยต้องเสริมเข้าไป) และช่วยบำรุงระบบประสาทอีกด้วย เรา 2 พี่น้องเลยจัดมากระปุก มี 60 เม็ด แบ่งกันกินกับน้องสาวทุกวัน คนละเม็ด เดือนนึงก็ลงตัวพอดี 555



4. ออกกำลังกายกันตอนเย็นหลังเลิกงาน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง นอกจากจะเหนื่อยจนเพลียหลับไปสบายๆ แล้ว หุ่นยังกลับมาดีเหมือนเดิมด้วย 



ซึ่งหลังจากที่เรา 2 พี่น้อง ได้ปรับตัว เปลี่ยนพฤติกรรม พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด แล้วก็เติมสารอาหารเพื่อไม่ให้วิตามินบี รวมถึงแร่ธาตุสำคัญในร่างกายลดลงไป ควบคู่กับการนอนให้เต็มอิ่ม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันหยุดก็หาเวลากลับบ้านที่ ตจว. ไปพักผ่อน สูดอากาศบริสุทธิ์ สมองและร่างกาย มันก็ค่อยๆ สดชื่นขึ้น ยิ่งอาการนอนไม่หลับดีขึ้นมากๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกได้พักผ่อนเต็มที่ ความเหนื่อยล้าก็ลดลง ชีวิตเป็นปกติ แบบที่ควรเป็นปกติเหมือนชาวบ้านเค้าซะที 555 สำหรับใครที่กำลังมีอาการหรือมีปัญหานอนไม่หลับ เครียด อย่าไปพึ่งยาคลายเครียดหรือยานอนหลับเลยนะคะ หันปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดูแลใส่ใจสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น ลองทำตามวิธีของเราดูกันได้ค่ะ ไม่หวง อิอิ สุดท้ายขอบคุณที่อ่านมาจนจบค่ะ โชคดีสุขภาพแข็งแรง บ๊ายบายค่ะทุกคน
เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย chikkioop

แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

ยังไม่มีความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google