จัด 10 อันดับปลาที่ให้โอเมก้าสูงสุด
12 ก.ย. 61 16:13 น. /
ดู 417 ครั้ง /
3 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
ใครที่ชื่นชอบการกินปลารู้ไหมเอ่ย ว่าปลาชนิดไหนกินแล้วให้โอเมก้า 3 สูงที่สุง ติ๊กต๊อกๆ เอาเป็นว่าวันนี้เราจะมาเฉลยกันว่ามีชนิดไหนบ้างที่ให้โอเมก้าสูงที่สุด และรู้อีกหรือไม่ว่าโอเมก้า 3 นั้นมีประโยชน์แค่ไหน เราจะอธิบายอย่างคร่าวๆ ในประโยชน์ของโอเมก้า นะคะ ประโยชน์ของโอเมก้า 3
1.ช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของเด็ก เด็กที่ได้รับโอเมก้าที่เพียงพอจะทำให้สมองถูกพัฒนาได้ออย่างเต็มประสิทธิภาพ
2.ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กรดไขมัน EPA และกรดไขมัน DHA ที่พบได้ในโอเมก้า 3 นั้น สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ได้ คนที่ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 มาก ๆ จึงทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้ป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจได้
3.ลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม เพราะโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท และระบบการเรียนรู้ การรับรู้ และระบบความจำ
4.ลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม การได้รับโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ ช่วยลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมอยู่ตลอดเวลา ผืที่ต้องใช้สายตาเพิ่งมองสิ่งของชิ่นเล็ก ๆ นักเรียนนักศึกษา รวมถึงผู้สูงอายุ
พอรู้ประโยชน์ของโอเมก้า 3 แล้วอยากจะกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 หรือยัง แล้วอาหารที่ให้โอเมก้า 3 ได้มาจากอะไรบ้าง
ได้มาจากปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ยังพบโอเมก้า 3 ได้จากอีกหลากหลายแหล่ง ไม่ว่าจะเป็น ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง โยเกิร์ต น้ำผลไม้ นม น้ำนมถั่วเหลือง หรืออาหารทารกบางอย่าง เป็นต้น แต่ส่วนมากได้มาจากปลา เราจึงได้ทำการจัดอันดับปลามาให้ทุกคนเลือกทานมาดูกันว่ามีปลาบ้างน้าที่ให้โอเมก้าสูงที่สุด
1.ปลาแมคเคอเรล มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 2.3 กรัม
2.ปลาแอนโชวี่ มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 2.0 กรัม
3.ปลาแซลมอล มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.9 กรัม
4.ปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.2 กรัม
5.ปลาซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.0 กรัม
6.ปลาจะละเม็ดขาว มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.84 กรัม
7.ปลาสำลี มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.47 กรัม
8.ปลาดุก มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.46 กรัม
9.ปลาสวาย มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.45 กรัม
10.ปลาช่อน มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.44 กรัม
ถ้าสังเกตดู จะเห็นได้ว่าปลาของประเทศไทยนั้นก็มีโอเมก้า 3 เยอะไม่น้อยน่าปลาทะเลเลยนะคะ แถมปลาของเรานั้นยังราคาไม่แพง สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไปในบ้านเรา ให้คุณค่าทางอาหารสูงและราคายังต่ำอีกด้วย เป็นไงบ้างคะกับปลา 10 อันดับที่ให้โอเมก้าสูงหวังว่าข้อมูลที่เราหามานั้นจะเป็นประโยชน์กับผู้คุณผู้อ่านทุกท่านในการเลือกรับประทานปลากันนะคะ
แก้ไขล่าสุด 12 ก.ย. 61 17:49 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google