จัด 10 อันดับปลาที่ให้โอเมก้าสูงสุด

12 ก.ย. 61 16:13 น. / ดู 417 ครั้ง / 3 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์

            ใครที่ชื่นชอบการกินปลารู้ไหมเอ่ย ว่าปลาชนิดไหนกินแล้วให้โอเมก้า 3 สูงที่สุง ติ๊กต๊อกๆ เอาเป็นว่าวันนี้เราจะมาเฉลยกันว่ามีชนิดไหนบ้างที่ให้โอเมก้าสูงที่สุด และรู้อีกหรือไม่ว่าโอเมก้า 3 นั้นมีประโยชน์แค่ไหน เราจะอธิบายอย่างคร่าวๆ ในประโยชน์ของโอเมก้า นะคะ ประโยชน์ของโอเมก้า 3 
1.ช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองของเด็ก เด็กที่ได้รับโอเมก้าที่เพียงพอจะทำให้สมองถูกพัฒนาได้ออย่างเต็มประสิทธิภาพ
2.ป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ กรดไขมัน EPA และกรดไขมัน DHA ที่พบได้ในโอเมก้า 3 นั้น สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ได้ คนที่ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 มาก ๆ จึงทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้ป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวกับหัวใจได้
3.ลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม เพราะโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท และระบบการเรียนรู้ การรับรู้ และระบบความจำ
4.ลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม การได้รับโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ ช่วยลดการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานหน้าคอมอยู่ตลอดเวลา ผืที่ต้องใช้สายตาเพิ่งมองสิ่งของชิ่นเล็ก ๆ นักเรียนนักศึกษา รวมถึงผู้สูงอายุ
พอรู้ประโยชน์ของโอเมก้า 3 แล้วอยากจะกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 หรือยัง แล้วอาหารที่ให้โอเมก้า 3  ได้มาจากอะไรบ้าง
ได้มาจากปลาและอาหารทะเล นอกจากนี้ยังพบโอเมก้า 3 ได้จากอีกหลากหลายแหล่ง ไม่ว่าจะเป็น ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง โยเกิร์ต น้ำผลไม้ นม น้ำนมถั่วเหลือง หรืออาหารทารกบางอย่าง เป็นต้น แต่ส่วนมากได้มาจากปลา เราจึงได้ทำการจัดอันดับปลามาให้ทุกคนเลือกทานมาดูกันว่ามีปลาบ้างน้าที่ให้โอเมก้าสูงที่สุด
            10 จัดอันดับปลาที่ให้โอเมก้าสูงสุด
1.ปลาแมคเคอเรล มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 2.3 กรัม
2.ปลาแอนโชวี่ มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 2.0 กรัม
3.ปลาแซลมอล มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.9 กรัม
4.ปลาทูน่า มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.2 กรัม
5.ปลาซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 1.0 กรัม
6.ปลาจะละเม็ดขาว มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.84 กรัม
7.ปลาสำลี มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.47 กรัม
8.ปลาดุก มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.46 กรัม
9.ปลาสวาย มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.45 กรัม
10.ปลาช่อน มีโอเมก้า 3 อยู่ที่ 0.44 กรัม

            ถ้าสังเกตดู จะเห็นได้ว่าปลาของประเทศไทยนั้นก็มีโอเมก้า 3 เยอะไม่น้อยน่าปลาทะเลเลยนะคะ แถมปลาของเรานั้นยังราคาไม่แพง สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไปในบ้านเรา ให้คุณค่าทางอาหารสูงและราคายังต่ำอีกด้วย เป็นไงบ้างคะกับปลา 10 อันดับที่ให้โอเมก้าสูงหวังว่าข้อมูลที่เราหามานั้นจะเป็นประโยชน์กับผู้คุณผู้อ่านทุกท่านในการเลือกรับประทานปลากันนะคะ
แก้ไขล่าสุด 12 ก.ย. 61 17:49 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | TheLast12 | 12 ก.ย. 61 16:19 น.

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#2 | awkward55555 | 17 ก.ย. 61 10:01 น.

ในปลาไทยมีเยอะมาก

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 7

#3 | moomin00 | 19 ก.ย. 61 11:27 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google