วิธีรับมือและป้องกันการเป็นตะคริว

5 พ.ย. 61 15:26 น. / ดู 313 ครั้ง / 1 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยผ่านเหตุการณ์ การเป็นตะคริวกันมาแล้วทุกคน ต้องบอกว่ามันทรมาณมากจะขยับก็ปวดเหลือเกิน พอเป็นทีก็แทบจะหมดอารมณ์ทำอะไรเลย วันนี้เราเลยจะพาทุกท่านมารู้กับวิธีรับมือถ้าเกิดการเป็นตะคริวและวิธีป้องกันไม่ให้เป็นตะคริว
การรับมือกับการเป็นตะคริวนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาหลายท่านได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับตะคริวซึ่งคุณสามารถเลือกไปใช้ได้

1. ยืดกล้ามเนื้อและนวด
ปกติตะคริวจะมาเร็วเคลมเร็ว แต่ก็มีจังหวะสั้นๆ ก่อนเป็นที่เหมือนเตือนให้คุณรู้ว่าจะเป็นตะคริวแล้วน้า เพราะฉะนั้นคุณพอมีเวลาแก้ไขประมาณ 2 - 3 วินาทีก่อนกล้ามเนื้อจะเกร็งตัว ส่วนถ้ายืดแล้วไม่ดีขึ้นงั้นวิธีแก้แบบเห็นๆ ก็คือกดหรือคลำหาจุดที่แข็งและเจ็บ จากนั้นก็ใช้นิ้วโป้งนวดกล้ามเนื้อตรงจุดนั้นจนก้อนตะคริวนิ่มลง พยายามกดเน้นตรงจุดที่เจ็บ กล้ามเนื้อแถวนั้นจะได้คลาย

2. วิธีประคบร้อน และประคบเย็น
ประคบร้อน: ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อนกดลงไปในบริเวณที่ปวด ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้น

ประคบเย็น: ใช้น้ำแข็งหรือแผ่นเจลแช่แข็งประคบไว้ในบริเวณที่ปวด โดยมีผ้าสะอาดขั้นระหว่างอุปกรณ์ประคบเย็นและผิวหนัง การประคบเย็นจะช่วยให้รู้สึกชาและบรรเทาอาการปวดลงได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

3. วิธีอื่นๆ
กินยาคลายกล้ามเนื้อ: วิธีนี้ไม่ค่อยเเนะนำเท่าไหร่นะ แต่เอาไว้สำหรับปวดมากๆจนไม่ไหวจริงถึงทาน เพราะอาการเป็นตะคริวถ้าไม่ได้หนักมากจริงๆ สามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่านี้ก็ช่วยได้

ดื่มน้ำให้มาก: พอเล่นกีฬาหรือขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวเยอะๆ คุณอาจเสียน้ำมากเพราะเหงื่อออกเยอะจนเกิดภาวะขาดน้ำได้ ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอให้ร่างกายเพิ่มเลือดให้คงจำนวนตามปกติ ภาวะขาดน้ำแบบนี้ทำให้คุณเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะคริวหรือกล้ามเนื้อฉีก เพราะงั้นให้รีบดื่มน้ำให้มากๆ น้ำและเครื่องดื่มสำหรับการเล่นกีฬาก็สามารถคลายตะคริวได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของเกลือแร่

วิธีป้องกันการเป็นตะคริว
1.หมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน
2.ออกกำลังกายอย่างพอดี ไม่หักโหม
3.สวมใส่รองเท้าที่นุ่มและมีความยืดหยุ่นพอสมควร
4.รับประทานอาการที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุกลุ่ม แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม
5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
6.หากกำลังรับประทานยากลุ่มที่อาจทำให้เกิดตะคริวได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับยาขนิดอื่นแทน

#ตะคริว #สาระน่ารู้ #สุขภาพ
แก้ไขล่าสุด 5 พ.ย. 61 15:26 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | itspimlapat | 6 พ.ย. 61 18:07 น.

ดีมากเลยจ้า

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google