แชร์ประสบการณ์ตรง!! 3ข้อง่ายๆ ช่วยดูแลกระดูกได้จริง!!!
5 ก.พ. 62 22:45 น. /
ดู 447 ครั้ง /
0 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
จริงๆแล้ว การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงสามารถทำได้ทุกวัยเลยนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปีเพราะเป็นการป้องกันการเกิดโรคกระดูกที่ดีเชียวค้า
มันเกิดจากตัวเราที่เริ่มเจอกับอาการปวดหลังที่มักจะเกิดขึ้นอยู่บ่อยๆ พอเอะใจ คิดว่านานๆไปหากเราไม่ใส่ใจอายุมากๆเข้าก็กลัวว่ากระดูกสันหลังยุบตัวลงก็ทำให้หลังค่อมได้ หรือตัวเตี้ยลง�ซึ่งก็มีให้เห็นในวัยที่มีอายุมากขึ้นค่ะ ความกลัวตรงนี้แหละ!! TT ยิ่งทำให้เราดูแลตัวเองมากขึ้น!!
ซึ่งตอนนี้เรามีวิธีดูแลกระดูกให้เจอความเสี่ยงน้อยลงแล้วจ้า ทุกวันนี้ก็ทำเป็นประจำ เลยขอแชร์จากประสบการณ์ตรงกับขั้นตอนง่ายๆในการดูแลตัวเองในทุกๆวันของตัวเองมาฝากจ้า!! สำหรับเพื่อนๆทุกวัยเพื่อป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อม^^ (ทำง่ายมาก แถมยังไม่เสียเวลามากด้วยนะคะ)
สิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันอาการกระดูกเสื่อม
เราเองต้องทำงานหน้าคอม 8- 12 ชั่วโมง/วัน และต้องนั่งทำงานอยู่อย่างนั้นจนร่างกายมีอาการปวดคอ หลัง เอว ปวดข้อเข่าขึ้นลงบันไดก็งอขาได้ไม่มากเดินแล้วรู้สึกตัวเอียงๆ เสียบุคลิกไปอีก เห็นทีจะปล่อยให้เป็นอย่างนี้ต่อไปคงไม่ดีแน่ เรา30+แล้ว บอกตัวเองรีบหันมาดูแลตัวเองสิรออะไร
เริ่มจากหลีกเลี่ยงการใช้อิริยาบถของร่างกายท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ ถึงนั่งหน้าคอม ก็จะหยุดพักสายตา เริ่มหมุนข้อเท้า 30 วินาที ลุกขึ้นเดิน สับขาไปมา ยกขาเกร็งท้อง ทำจนรู้สึกอิริยาบถผ่อนคลายแล้วค่อยกลับมานั่งเหมือนเดิม เพราะการลุกออกไปยืดตัว ยืดเส้นยืดสายบ้าง ช่วยได้เยอะเลยแหละค่ะ เพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่ในท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ
ลองเข้าไปดูเพิ่มเติมจาก 14 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน เลือกท่าทำตามได้เลย หรือถ้าทำได้ทั้ง 14 ท่าเลยก็จะดีกับตัวเองมากๆจ้าhttps://www.jeab.com/fit-firm/fitness/workout-at-office
กินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ยิ่งในวัย 30+ ร่างกายจะเริ่มไม่สะสมแคลเซียมแล้วน้า ซึ่งในวันหนึ่งๆ ร่างกายในวัยนี้ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเชียว แต่วิถีชีวิตเราผูกติดกับข้าวกล่อง อาหารตามสั่งบ้าง ฟาสฟู้ดบ้าง จะให้กินอาหารที่มีแคลเซียมพวกผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว งา ในปริมาณที่จะได้แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมพูดเลยว่ายากกกก เราก็เลยเลือกวิธีง่ายๆ ด้วยการกินนม แต่เราแพ้นมวัว เลยเลือกกินเป็นนมอัลมอนด์แทน แบบไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนด้วย แล้วก็กินอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเข้าไปด้วย ที่เลือกกินแบบเม็ดเสริมเข้าไปด้วยเพราะว่าการจะกินแคลเซียมให้มีประโยชน์และได้ผลดี ต้องเป็นแคลเซียมแบบมีวิตามินดีด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น
อีกอย่างนะ ร่างกายของแต่ละวัยจะต้องการระดับแคลเซียมในแต่ละวันไม่เท่ากัน เราเจอข้อมูลมาจากเว็บนึงเค้าบอกว่า
วัยเด็ก 1 8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 800 มิลลิกรัม
วัยรุ่น 9 15 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
วัยอย่างเรา 19 50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม
สว สูงวัย 50 + ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
เพื่อนๆ ลองดูกันนะว่าตัวเองและคนที่บ้านอยู่ในวัยไหน แล้วอย่าลืมกินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อมในอนาคตกันจ้า
ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว ลดแรงกระแทก ไม่มีปัญหากระดูกเสื่อมไว
เราเลือกปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีได้เหงื่อดีมากเลย คือ น้ำหนักตัวเราค่อนข้างเยอะ การปั่นจักรยานช่วยลดแรงกระแทกไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย พออายุมากขึ้น กระดูกเสื่อม ผุ การลดน้ำหนักช่วยลดภาระการแบกรับน้ำหนักของกระดูกได้ด้วย
ถ้าร่างกายเหมือนบ้าน กระดูกคือโครงสร้างนั่นเอง หันมาดูแลใส่ใจโครงสร้างของร่างกายกันเถอะ อย่าปล่อยให้มันค่อยๆเสื่อมไปตามวันเวลานะคะ ^^
ซึ่งตอนนี้เรามีวิธีดูแลกระดูกให้เจอความเสี่ยงน้อยลงแล้วจ้า ทุกวันนี้ก็ทำเป็นประจำ เลยขอแชร์จากประสบการณ์ตรงกับขั้นตอนง่ายๆในการดูแลตัวเองในทุกๆวันของตัวเองมาฝากจ้า!! สำหรับเพื่อนๆทุกวัยเพื่อป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อม^^ (ทำง่ายมาก แถมยังไม่เสียเวลามากด้วยนะคะ)
สิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันอาการกระดูกเสื่อม
เราเองต้องทำงานหน้าคอม 8- 12 ชั่วโมง/วัน และต้องนั่งทำงานอยู่อย่างนั้นจนร่างกายมีอาการปวดคอ หลัง เอว ปวดข้อเข่าขึ้นลงบันไดก็งอขาได้ไม่มากเดินแล้วรู้สึกตัวเอียงๆ เสียบุคลิกไปอีก เห็นทีจะปล่อยให้เป็นอย่างนี้ต่อไปคงไม่ดีแน่ เรา30+แล้ว บอกตัวเองรีบหันมาดูแลตัวเองสิรออะไร
เริ่มจากหลีกเลี่ยงการใช้อิริยาบถของร่างกายท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ ถึงนั่งหน้าคอม ก็จะหยุดพักสายตา เริ่มหมุนข้อเท้า 30 วินาที ลุกขึ้นเดิน สับขาไปมา ยกขาเกร็งท้อง ทำจนรู้สึกอิริยาบถผ่อนคลายแล้วค่อยกลับมานั่งเหมือนเดิม เพราะการลุกออกไปยืดตัว ยืดเส้นยืดสายบ้าง ช่วยได้เยอะเลยแหละค่ะ เพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่ในท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ
ลองเข้าไปดูเพิ่มเติมจาก 14 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน เลือกท่าทำตามได้เลย หรือถ้าทำได้ทั้ง 14 ท่าเลยก็จะดีกับตัวเองมากๆจ้าhttps://www.jeab.com/fit-firm/fitness/workout-at-office
กินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ยิ่งในวัย 30+ ร่างกายจะเริ่มไม่สะสมแคลเซียมแล้วน้า ซึ่งในวันหนึ่งๆ ร่างกายในวัยนี้ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเชียว แต่วิถีชีวิตเราผูกติดกับข้าวกล่อง อาหารตามสั่งบ้าง ฟาสฟู้ดบ้าง จะให้กินอาหารที่มีแคลเซียมพวกผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว งา ในปริมาณที่จะได้แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมพูดเลยว่ายากกกก เราก็เลยเลือกวิธีง่ายๆ ด้วยการกินนม แต่เราแพ้นมวัว เลยเลือกกินเป็นนมอัลมอนด์แทน แบบไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนด้วย แล้วก็กินอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเข้าไปด้วย ที่เลือกกินแบบเม็ดเสริมเข้าไปด้วยเพราะว่าการจะกินแคลเซียมให้มีประโยชน์และได้ผลดี ต้องเป็นแคลเซียมแบบมีวิตามินดีด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น
อีกอย่างนะ ร่างกายของแต่ละวัยจะต้องการระดับแคลเซียมในแต่ละวันไม่เท่ากัน เราเจอข้อมูลมาจากเว็บนึงเค้าบอกว่า
วัยเด็ก 1 8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 800 มิลลิกรัม
วัยรุ่น 9 15 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
วัยอย่างเรา 19 50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม
สว สูงวัย 50 + ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
เพื่อนๆ ลองดูกันนะว่าตัวเองและคนที่บ้านอยู่ในวัยไหน แล้วอย่าลืมกินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อมในอนาคตกันจ้า
ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว ลดแรงกระแทก ไม่มีปัญหากระดูกเสื่อมไว
เราเลือกปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีได้เหงื่อดีมากเลย คือ น้ำหนักตัวเราค่อนข้างเยอะ การปั่นจักรยานช่วยลดแรงกระแทกไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย พออายุมากขึ้น กระดูกเสื่อม ผุ การลดน้ำหนักช่วยลดภาระการแบกรับน้ำหนักของกระดูกได้ด้วย
ถ้าร่างกายเหมือนบ้าน กระดูกคือโครงสร้างนั่นเอง หันมาดูแลใส่ใจโครงสร้างของร่างกายกันเถอะ อย่าปล่อยให้มันค่อยๆเสื่อมไปตามวันเวลานะคะ ^^
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ยังไม่มีความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google