แชร์ประสบการณ์ตรง!! 3ข้อง่ายๆ ช่วยดูแลกระดูกได้จริง!!!

5 ก.พ. 62 22:45 น. / ดู 447 ครั้ง / 0 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
จริงๆแล้ว การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงสามารถทำได้ทุกวัยเลยนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอายุ 30 ปีเพราะเป็นการป้องกันการเกิดโรคกระดูกที่ดีเชียวค้า
มันเกิดจากตัวเราที่เริ่มเจอกับอาการปวดหลังที่มักจะเกิดขึ้นอยู่บ่อยๆ พอเอะใจ คิดว่านานๆไปหากเราไม่ใส่ใจอายุมากๆเข้าก็กลัวว่ากระดูกสันหลังยุบตัวลงก็ทำให้หลังค่อมได้ หรือตัวเตี้ยลง�ซึ่งก็มีให้เห็นในวัยที่มีอายุมากขึ้นค่ะ ความกลัวตรงนี้แหละ!! TT ยิ่งทำให้เราดูแลตัวเองมากขึ้น!!

ซึ่งตอนนี้เรามีวิธีดูแลกระดูกให้เจอความเสี่ยงน้อยลงแล้วจ้า ทุกวันนี้ก็ทำเป็นประจำ เลยขอแชร์จากประสบการณ์ตรงกับขั้นตอนง่ายๆในการดูแลตัวเองในทุกๆวันของตัวเองมาฝากจ้า!! สำหรับเพื่อนๆทุกวัยเพื่อป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อม^^ (ทำง่ายมาก แถมยังไม่เสียเวลามากด้วยนะคะ)

สิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันอาการกระดูกเสื่อม

เราเองต้องทำงานหน้าคอม  8- 12 ชั่วโมง/วัน  และต้องนั่งทำงานอยู่อย่างนั้นจนร่างกายมีอาการปวดคอ  หลัง  เอว ปวดข้อเข่าขึ้นลงบันไดก็งอขาได้ไม่มากเดินแล้วรู้สึกตัวเอียงๆ  เสียบุคลิกไปอีก เห็นทีจะปล่อยให้เป็นอย่างนี้ต่อไปคงไม่ดีแน่  เรา30+แล้ว บอกตัวเองรีบหันมาดูแลตัวเองสิรออะไร

เริ่มจากหลีกเลี่ยงการใช้อิริยาบถของร่างกายท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ  ถึงนั่งหน้าคอม ก็จะหยุดพักสายตา เริ่มหมุนข้อเท้า 30 วินาที ลุกขึ้นเดิน สับขาไปมา  ยกขาเกร็งท้อง ทำจนรู้สึกอิริยาบถผ่อนคลายแล้วค่อยกลับมานั่งเหมือนเดิม เพราะการลุกออกไปยืดตัว ยืดเส้นยืดสายบ้าง ช่วยได้เยอะเลยแหละค่ะ  เพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่ในท่วงท่าเดิมๆเป็นเวลานานๆ

ลองเข้าไปดูเพิ่มเติมจาก 14 ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน เลือกท่าทำตามได้เลย หรือถ้าทำได้ทั้ง 14 ท่าเลยก็จะดีกับตัวเองมากๆจ้าhttps://www.jeab.com/fit-firm/fitness/workout-at-office



กินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

ยิ่งในวัย 30+ ร่างกายจะเริ่มไม่สะสมแคลเซียมแล้วน้า ซึ่งในวันหนึ่งๆ ร่างกายในวัยนี้ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเชียว แต่วิถีชีวิตเราผูกติดกับข้าวกล่อง อาหารตามสั่งบ้าง ฟาสฟู้ดบ้าง จะให้กินอาหารที่มีแคลเซียมพวกผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ถั่ว งา ในปริมาณที่จะได้แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมพูดเลยว่ายากกกก เราก็เลยเลือกวิธีง่ายๆ ด้วยการกินนม แต่เราแพ้นมวัว เลยเลือกกินเป็นนมอัลมอนด์แทน แบบไม่มีน้ำตาล ไม่อ้วนด้วย แล้วก็กินอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเข้าไปด้วย ที่เลือกกินแบบเม็ดเสริมเข้าไปด้วยเพราะว่าการจะกินแคลเซียมให้มีประโยชน์และได้ผลดี ต้องเป็นแคลเซียมแบบมีวิตามินดีด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น

อีกอย่างนะ ร่างกายของแต่ละวัยจะต้องการระดับแคลเซียมในแต่ละวันไม่เท่ากัน เราเจอข้อมูลมาจากเว็บนึงเค้าบอกว่า
วัยเด็ก 1 – 8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 – 800 มิลลิกรัม
วัยรุ่น 9 – 15 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
วัยอย่างเรา 19 – 50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม
สว  สูงวัย 50 + ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม
เพื่อนๆ ลองดูกันนะว่าตัวเองและคนที่บ้านอยู่ในวัยไหน แล้วอย่าลืมกินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ป้องกันการเกิดภาวะเสี่ยงกระดูกเสื่อมในอนาคตกันจ้า



ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว ลดแรงกระแทก ไม่มีปัญหากระดูกเสื่อมไว

เราเลือกปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีได้เหงื่อดีมากเลย  คือ  น้ำหนักตัวเราค่อนข้างเยอะ  การปั่นจักรยานช่วยลดแรงกระแทกไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย  พออายุมากขึ้น  กระดูกเสื่อม ผุ  การลดน้ำหนักช่วยลดภาระการแบกรับน้ำหนักของกระดูกได้ด้วย

ถ้าร่างกายเหมือนบ้าน  กระดูกคือโครงสร้างนั่นเอง หันมาดูแลใส่ใจโครงสร้างของร่างกายกันเถอะ  อย่าปล่อยให้มันค่อยๆเสื่อมไปตามวันเวลานะคะ ^^
เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

ยังไม่มีความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google