แหล่งรวมสารอาหารโอเมก้า 3 6 9 ที่จำเป็นต่อร่างกายที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด
6 มิ.ย. 62 17:28 น. /
ดู 463 ครั้ง /
1 ความเห็น /
0 ชอบจัง
/
แชร์
hashtag:
#โอเมก้า
โอเมก้าเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ต่อร่างกายมากไม่ว่าเป็นโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 หรือโอเมก้า 9 เพราะถ้าร่างกายเราขาดโอเมก้าทั้งสามตัวนี้ก็จะส่งผลกระทบโดยตรงต่าง ๆ กับร่างกายของเรา อย่างโอเม้กา 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และเพิ่มระดับไขมันชนิดดีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดได้ ลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ยากขึ้น ช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย ลดอุบัติการของโรคหลอดเลือดหัวใจ จากการลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด ป้องกันโรคความจำเสื่อม ชะลอหรือป้องกันการเจริญของเซลล์มะเร็ง ส่วนโอเมก้า 6 ก็ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวจึงลดปัญหาผิวแห้งแตกเป็นขุย ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ ช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ง่ายขึ้น จึงทำให้ร่างกายมีระบบไหลเวียนโลหิตที่สมบูรณ์ ส่วนอันสุดท้ายโอเมก้า 9 เป็นตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี ช่วยเพิ่มระดับของ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์
ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นก็คือทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายทำงานปกติ หัวใจ สมอง ตับ ไต และอวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สามารถป้องกันโรคหัวใจ และกลุ่มโรคหลอดเลือดตีบตันได้ นอกจากประโยชน์จะเยอะแล้วอาหารที่มีโอเมก้ายังสามารถหาทานได้ง่ายอีกด้วย ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่ะ
ถั่วดาวอินคา
ถั่วดาวอินคาเป็นพืชที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงมาก โดยเฉพาะน้ำมันที่สกัดออกมา จากงานวิจัยหลายๆสถาบันนานาชาติพบว่า อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น มีวิตามิน A และ E อีกทั้งมีกรดไขมันโอเมกา 3 6 และ 9 ในปริมาณที่สูงมาก
อาหารที่มีโอเมก้า 3 อยู่มาก
น้ำมันคาโนลา , เมล็กแฟลกซ์ หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ , ถั่วแระ , วอลนัท , ผลิตภัณฑ์จากนม , ผักโขม , ถั่วเหลือง
อาหารที่มีโอเมก้า 6 อยู่มาก
น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน , น้ำมันข้าวโพด , น้ำมันถั่วเหลือง , น้ำมันงา , น้ำมันรำข้าว , น้ำมันมะกอก , น้ำมันมะพร้าว , น้ำมันคาโนลา
อาหารที่มีโอเมก้า 9 อยู่มาก
ไขมันจากถั่วลิสง , น้ำมันมะกอก , คาโนลา , น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน , งา , ถั่วพิตาชิโอ , อัลมอนด์ , อะโวคาโด
เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับเรื่องโอเมก้า 3 6 9 ที่เราได้นำมาฝาก คราวนี้ก็คงจะได้ทราบกันแล้วนะคะว่า ไขมันหรือน้ำมันจากพืชต่าง ๆ ที่สาว ๆ เรามักจะรังเกียจรังงอนว่าไม่ดี ไม่ควรแตะต้องนั้น ก็มีประโยชน์อยู่บ้าง การงดไขมันเสียทั้งหมดเลยนั้นอาจจะไม่ถูกต้องนัก เพียงแต่ต้องไม่รับประทานเข้าไปมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือถ้ารับเข้าไปมากเกิน ก็ต้องกำจัดออกด้วยการเล่นกีฬา และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญส่วนเกินนั้นทิ้งไปเสียบ้างค่ะ
#โอเมก้า
แก้ไขล่าสุด 6 มิ.ย. 62 17:29 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
| ตั้งกระทู้โดย Windows 10
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google