3 ตัวช่วย บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

สวัสดีจ้า หนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั้งหลาย ที่วันๆ นั่งทำงานแบบตูดติดโต๊ะ ตาติดจอ แบบเดียวกันกับเราต้องไม่พลาดอาการนี้แน่นอน แล้วถ้าได้เข้ามาอ่านกระทู้ของเราด้วย ก็แสดงว่ากำลังเจอโรคฮิตของชาวออฟฟิศ ที่เค้าเรียกว่า ออฟฟิศซินโดรมกันอยู่ล่ะสิ มาๆ หยุดพักสมอง ผ่อนคลายเรื่องงาน มาอ่านวิธีบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมในแบบฉบับของเรากัน “ออฟฟิศซินโดรม” อาการมันเป็นยังไง ไหนบอกหมอ
ยืนหนึ่งเลย คือ ปวดเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแถวๆ คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน ข้อมือ และนิ้วมือ จากการนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ แบบตูดติดโต๊ะ จะมีขยับก็ข้อมือ กับนิ้วที่คลิกเม้าส์ จิ้มคีย์บอร์ด ไม่ได้ขยับเคลื่อนย้ายร่างไปไหน ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งมากเกินไป
พอนานวันเข้าอาการหนักขึ้น ปวดเรื้อรัง มีการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็นอักเสบทับเส้นประสาท เส้นประสาทตึงตัว จนกลายเป็นอาการชาตามมือตามแขน เส้นยึด นิ้วล็อค ตะคริวกิน
ส่วนพวกตาติดจอ นอกจากใช้สายตาหนักจนปวดเบ้าตาแล้ว ถ้านอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดสะสมนี่ ได้ไมเกรนเป็นของแถมด้วยนะ

แรกๆ เราเองแค่ปวดๆ เมื่อยๆ ก็กินยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อเอา แต่หลังๆ ปวดบ่อยเกิ๊นเป็นปีๆเลย จนไมเกรนถามหา บางวันก็ชาตามแขนตามขา โดนตะคริวกิน ซื้อยามากินจนเภสัชที่ร้านขายยาต้องทักว่ากินบ่อยไม่ดีนะ ให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงานดู และแนะนำอีก 3 ไอเท็ม ที่ต้องมีติดไว้ ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ว่า เช่น
1. ซัก 1 – 2 ชั่วโมง พักไปลุกเดิน ยืดเส้น ยืดสาย อย่าได้อายโต๊ะข้างๆ ชวนมาทำพร้อมกันเลยก็ได้ 555

*ขอขอบคุณภาพประกอบจาก dichan.mthai.com

2. ปรับความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ทำงาน ให้เหมาะกับการนั่งพิมพ์งาน ไม่ต้องก้มหน้า หรือยกแขน คือ ให้แขนวางในระนาบเดียวกันกับแป้นพิมพ์ นั่งหลังให้ตรง เพราะบางทีที่เรานั่งๆทำงานอยู่ สักพัก หลังเริ่มงอ ซูมหน้าเข้าไปจนตาจะทะลุจอคอม ปวดตาไปอีก ท่องไว้ว่าหลังต้องตรง สายตาต้องให้อยู่ห่างจากหน้าจออย่างน้อย 1 ฟุต

*ขอขอบคุณภาพประกอบจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

3. พักสายตาจากหน้าจอคอม ไปหน้าจอมือถือ เฮ้อออ มันใช่ซะไหนล่ะ ให้มันเพลาๆลงหน่อย เดี๋ยวก็ปวดคอ ปวดตา นิ้วล็อคเหมือนเดิม ให้มองพื้นที่สีเขียวต่างหากล่ะ เพราะสีเขียวเป็นสีโทนเย็นที่มองแล้วช่วยให้ผ่อนคลายสบายตา แล้วพอถึงเวลานอนก็ควรนอน พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมง 
4. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
5. ถ้าพอมีเวลาก็ออกกำลังกายบ้าง ไปนวดบ้าง ซึ่งเราค้นพบแล้วว่าการว่ายน้ำนี่แหล่ะเวิร์คสุด ได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย แถมได้ล่องลอยอยู่ในน้ำผ่อนคลายสุดๆ

ส่วนอีก 3 ไอเท็มที่ว่า คือ อันแรกแนะนำให้กินแมกนีเซียมเสริมเข้าไปแทนที่จะกินแต่ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ เพราะมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ซึ่งแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเรื่องปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี บรรเทาอาการไมเกรน ป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของไมเกรนได้ ช่วยลดการเกิดตะคริวในผู้ที่มีแมกนีเซียมในเลือดต่ำ ใครที่มีความเสี่ยงจะเป็นออฟฟิศซินโดรม กินแมกนีเซียมสะสมให้เพียงต่อร่างกายไว้เลยก็ดี


อีก 2 ไอเท็ม ถือเป็นไอเท็มกันตายมาก 555 คือ ต้องเข้าใจว่าโรคออฟฟิศซินโดรม มันคือความเจ็บปวดเรื้อรังที่ต้องใช้เวลาในการรักษา มันต้องมีความเจ็บปวดมาเยือนเราบ้างในบางเวลา ดังนั้น 2 ไอเท็มนี้ จัดว่าเป็นตัวช่วยแบบเร่งด่วนที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างดีเลยทีเดียว อย่างไอเท็มที่ 2 ยูนิเรน สเปรย์ ปวดตรงไหน ฉีดพ่นตรงนั้น ไม่ต้องนวด ไม่ต้องคลึง ซึมเร็ว เย็นๆดี พกพาง่าย กลิ่นไม่ฉุน


ส่วนไอเท็มที่ 3 Reusable ColdHot Pack เป็นอุปกรณ์ประคบเย็นและร้อน ของ 3 เอ็ม เน็กซ์แคร์ เวลากล้ามเนื้อตึงๆ ประคบร้อนไปเลยจ้า ยิ่งถ้าปวดหัว ใช้ประคบเย็นนะ ฟินมาก ผ่อนคลายสุด แต่ตอนใช้ต้องระวังหน่อย อย่าให้สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ให้ห่อกับผ้าที่เค้าให้มากันด้วย


สรุปสุดท้าย “ออฟฟิศซินโดรม” โรคฮิตของชาวออฟฟิศ ที่ไม่มีใครอยากจะอินเทรนด์ด้วยเลยจริงๆ แต่ก็เป็นไปแล้วอ่ะเนอะ ตอนนี้เราเองก็พยายามปรับพฤติกรรม กับมี 3 ไอเท็มที่เอามาแนะนำช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ให้ค่อยๆ จากเราไปอย่างถาวร ก็เลือกเอาว่าอยากจะปล่อยให้เป็นแล้วค่อยรักษา หรือหาทางป้องกันไม่ให้ตัวเองเสี่ยงกับโรคนี้ เป็นแล้วทรมานนะเออออ ว่าแล้วก็ต้องขอตัวไปนอน ละสายตาจากหน้าจอคอม พักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงก่อนเน้อ บายจ้า