การป้องกันไม่ให้เป็นโรคกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร

18 ธ.ค. 62 17:12 น. / ดู 765 ครั้ง / 3 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์

              โรคกระดูกเสื่อมอีกหนึ่งโรคฮิตของผู้สูงอายุที่ต้องเจอกับอาการปวดตามข้อบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น คอ ไหล่ หลัง เอว แขน มือ เข่า และเท้า มีเสียงหรือเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหวข้อ มีอาการบวมแดง ร้อนบริเวณข้อ รู้สึกขัด ตึง หรือเจ็บปวดบริเวณข้อ เมื่อปรับ เปลี่ยนท่าหลังจากอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ เช่น นั่งคุกเข่า หรือขัดสมาธิ มีอาการปวดข้อ ตึง หรือขัด แบบเป็น ๆ หาย ๆ ซึ่งสาเหตุหลักของโรคกระดูกเสื่อม มาจากการเสื่อมของกระดูกอ่อนบุข้อ ที่เกิดจากการใช้งานหนัก เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมของข้อต่อตามอายุและการใช้งาน ส่วนใหญ่จะพบในผู้สูงอายุ ส่วนอาการปวดข้อที่มักจะเกิดขึ้นในวัยทำงาน ส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ความเสื่อมที่เกิดขึ้นจากอุบัติเหตุ การเล่นกีฬา และรวมไปถึงกลุ่มความเสี่ยงที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือกินยาที่มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ปริมาณมากสิ่งเหล่านี้ก็ล้วนมีผลกระทบและส่งผลให้เป็นโรคกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น ดังนั้นการดูแลตนเองให้เลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ได้ก็จะส่งผลกระทบที่ดีให้กับร่างกายได้ นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้วก็ยังมีวิธีป้องกันโรคกระดูกเสื่อมอีกหลายวิธีซึ่งวันนี้เราก็เอาวิธีป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อมมาฝากให้กับทุก ๆ คน ด้วยพร้อมแล้วก็มาดูกันเลยค่ะ
            วิธีป้องกันโรคกระดูกเสื่อม

1. ปรับท่าทางในชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง ตั้งแต่ การนั่ง การยืน การเดินในท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การนั่งที่ดีต้องนั่งหลังตรงมีพนักพิงหลัง หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือถ้าจำเป็นต้องยกของหนัก ควรที่จะยกขึ้นมาแบบหลังตรง เป็นต้น
2. ปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เพราะการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ เช่น นั่งหลังงอและก้มคอทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ติดต่อกันหลายชั่วโมงก็เป็นผลเสียต่อข้อต่อบริเวณคอ และกระดูกสันหลังส่วนเอว การนั่งที่ถูกต้อง คือ การนั่งพิงพนักเก้าอี้ และไม่ควรก้มคอนาน ๆ
นอกจากนั้น ควรหาโอกาสขยับตัว โดยลุกขึ้นมาเดินบ้าง ยืดแขนยืดขาบ้างเพื่อเป็นการบริหารข้อต่อ
3. การควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อลดภาระของกระดูกในการรับน้ำหนัก โดยเฉพาะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเป็นภาระกระดูกสันหลังในการรับน้ำหนัก โอกาสที่กระดูกสันหลังเสื่อมจะมีมากตามมา
4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ที่สามารถรับประทานได้ทั้งก้าง นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต งา โดยเฉพาะงาดำ ผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เต้าเจี้ยว และผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกด้วยการเดิน วิ่ง เพราะกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการแบ่งเบาภาระต่าง ๆ ของกระดูกด้วย
6. การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันเซลล์เสื่อม เช่น ผักและผลไม้ที่รสไม่หวานมาก รับประทานให้ครบทั้ง 5 สี เช่น ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และผักผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ๆ คือ ผัก และผลไม้ที่มีสีส้ม เหลืองหรือแดง  เช่น แครอท ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพดอ่อน แตงโม แคนตาลูป มะละกอสุก และผักที่มีสีเขียว เช่น บรอคโคลี มะระ ผักบุ้ง ต้นหอม ผักคะน้า ผักตำลึง เป็นต้น

          เพราะโรคกระดูกเสื่อมเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ การป้องกันและการดูแลเอาใจใส่จึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก อย่าละเลยอาการปวดข้อปวดกระดูก โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอวัยวะที่รองรับการทรงตัวของร่างกาย เมื่อเริ่มมีอาการปวดหรือผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพื่อถนอมรักษาข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อกระดูกให้อยู่กับเราไปได้นานที่สุด

#โรคกระดูกเสื่อม
แก้ไขล่าสุด 18 ธ.ค. 62 17:13 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | sz416276 | 5 ก.พ. 63 16:46 น.

คนวัยนี้ชอบทานอะไรง่ายๆค่ะ เคยซื้อนมเสริมแคลเซียม น้ำผลไม้ ซุปไก่ ฯลฯ

ท่านไม่ค่อยชอบ บอกไม่ต้องซื้อมาหรอก เราว่ามันกินยากด้วยมั้ง
แต่ที่เห็นท่านทานอยู่ ก็มี แคลเซียม ของแบลคมอร์ส ตัวนี้มีวิตามินดี

ช่วยในการดูดแคลเซียมได้ดี หรือ glucosamine ใช้ในการสร้างกระดูกอ่อน
ป้องกันโรคกระดูกเสื่อมด้วย ที่สำคัญที่ท่านทาน 5555 เพราะมันทานง่ายด้วยแหละ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย MacOS

#2 | PRO_D | 11 ก.พ. 63 12:50 น.

ขอบคุณที่มาแบ่งปันกันนะครับ

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

#3 | iminetulippyz | 11 มี.ค. 63 17:44 น.

แคลเซียมของแบลคมอร์สค่ะ แฟนไม่เคยซื้อยี่ห้ออื่นให้กิน บอกว่ายี่ห้อนี้น่าเชื่อถือที่สุด เออ ก็จริง

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google