30 ยังแจ๋ว วิธีดูแลตัวเองอย่างไร ให้สวยเป๊ะเหมือนวัย 20+

12 ต.ค. 63 01:42 น. / ดู 4,450 ครั้ง / 3 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
คนเราพออายุมากขึ้น ร่างกายก็เริ่มปรับสมดุลยากขึ้น ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนเก่า โดยเฉพาะผู้หญิงในวัย 30+ ซึ่งจะเริ่มมีปัญหาเรื่องต่างๆ เข้ามา ทั้งสุขภาพและความงาม ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของผิวพรรณที่เริ่มมีริ้วรอยร่องลึก ผิวแห้งกร้าน ไม่กระชับ หรือแม้กระทั่งกระดูกข้อต่อที่เริ่มมีปัญหา การเคลื่อนไหวต่างๆ ไม่คล่องตัวเหมือนช่วงวัยรุ่น


วันนี้เราจึงอยากมาแชร์วิธีการดูแลตัวเอง ให้ดูดีเหมือนกับวัย 20 ต้นๆ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าตัวเราเองอายุ 38 แล้วค่ะ โดยวิธีที่เราจะนำเสนอดังต่อไปนี้ มีเพียง 4 ขั้นตอน และไม่ใช่วิธีที่ยาก แต่ก็ต้องเริ่มทำตั้งแต่เนิ่นๆ อย่ารอให้เข้าเลข 3 ปลายๆ แล้วค่อยมาทำ ไม่ทันนะคะบอกเลย!!


1. ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สารอาหารสารพัดประโยชน์



เนื้อหมู เนื้อไก่ ก็ยังทานอยู่ แต่พอเริ่มเข้าเลขสาม เราเน้นมาทานปลาซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็น ปลาทูน่า ปลาสำลี ปลากระพง ปลาช่อน ปลาแซลม่อน ฯลฯ ล้วนอุดมไปด้วย 'โอเมก้า 3' คือกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างระบบการทำงานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด การย่อยอาหาร การมีบุตร และการเจริญเติบโต

งานวิจัยที่ทำการศึกษาประเด็นคุณสมบัติโอเมก้า 3 กับโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม หรือระบบการทำงานด้านการเรียนรู้ บางส่วนพบว่า ผู้ที่บริโภคอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก อาจเสี่ยงป่วยเป็นโรคดังกล่าวได้น้อย เพราะฉะนั้น อย่าลืมหันมาทานปลากันให้เยอะๆ นะคะ


2. มอยเจอร์ไรเซอร์ พื้นฐานสำคัญของการมีผิวที่ดี



นอกจากใช้สกินแคร์ที่ช่วยในเรื่องของริ้วรอยแล้ว สิ่งที่เป็นพื้นฐานของการมีผิวที่ดีแต่บางคนกับมองข้ามไป อย่าง 'มอยเจอร์ไรเซอร์' ซึ่งเป็นสารที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ถึงแม้ว่าผิวเราจะสามารถผลิตสารชนิดนี้เองได้ แต่มันก็ไม่เพียงพอต่อการใช่ชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งเราจำเป็นที่จะต้องหาตัวช่วย นั่นก็คือ สกินแคร์ที่มีส่วนผสมของมอยเจอร์ไรเซอร์นั่นเอง

มอยเจอร์ไรเซอร์สกินแคร์ที่คนในวัย 30+ เลือกใช้ ควรเป็นในกลุ่มของ "สารช่วยเพิ่มน้ำในชั้นผิวหนัง (Humectant)" ซึ่งมีคุณสมบัติจับกันกับน้ำ เช่น Amino Acid, Sodium PCA, Hyaluronic Acid, Glycerin, Collagen เป็นตัน สารบางตัวสามารถพบได้ในชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวดูเด็ก เต่งตึง แต่เมื่ออายุมากขึ้น สารพวกนี้จะลดลงทั้งด้านคุณภาพและปริมาณ เป็นสาเหตุให้ผิวเหี่ยวย่น

ข้อดีคือสารกลุ่มนี้เหมาะทั้งคนผิวแห้ง ผิวมัน และผิวแพ้ง่าย เขาจะไปช่วยเพิ่มน้ำในผิวให้โดยตรง ทำให้ผิวเนียนนุ่มชุ้มชื้น แต่ไม่ทำให้ผิวมันแต่อย่างใด


3. รู้ไหม ? ออกกำลังกายช่วย 'ชะลอวัย' ได้



การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้เราควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วนได้ แต่ยังสามารถฟื้นฟูร่างกายที่เสื่อมโทรมให้กลับมาแข็งแรง กระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้การเชื่อมโยงของเส้นประสาทสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ และยังทำให้สมองสั่งการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ให้อยู่ในระดับที่สมดุล

การออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยาก และยังช่วยชะลอวัยได้จริง เช่น การเล่นโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี เพิ่มความแข็งแกร่งและกระชับให้กับกล้ามเนื้อ และยังทำให้เรามีสมาธิ พร้อมทั้งบริการสมองไปในตัวด้วย, การเดินออกกำลังกาย โดยเดินเพียงแค่วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน จะทำให้ดูมีสุขภาพดี ดูอ่อนกว่าวัย เหมาะสำหรับสาวคนไหนที่ไม่ต้องการกล้ามเนื้อเยอะ, การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง การว่ายน้ำบ่อยๆจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น มีความกระฉับกระเฉงและคล่องตัวมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ จะทำให้ผิวพรรณดี มีน้ำมีนวล และดูเด็ก

เห็นไหมคะว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์เรื่องความงามแบบเน้นๆ เลยทีเดียว เรียกว่าเป็นการเปล่งประกายความงามจากภายในสู่ภายนอกเลยก็ว่าได้


4. หาคอลลาเจนคุณภาพดีมาทาน เพื่อบำรุงกระดูกและผิว



คอลลาเจน' มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถพบได้ในชั้นผิวหนัง เล็บ ผม และบริเวณกระดูก แต่เมื่ออายุเข้าเลข 3 และด้วยการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ทำให้ปริมาณคอลลาเจนน้อยลง ซึ่งไม่เพียงพอต่อความต้องการ นำมาสู่สาเหตุต่างๆ เช่น ปัญหาเรื่องกระดูกและข้อ ริ้วรอยต่างๆ รวมทั้งฝ้า กระ

คอลลาเจนที่เราทานอยู่เป็นประจำมีชื่อว่า ชาเม่ คริสตัล คอลลาเจน / CHAME' Krystal Collagen เป็นคอลลาเจนระดับ 'พรีเมี่ยม' ซึ่งเขาได้รวมเอาคอลลาเจนทั้ง 3 สายพันธุ์ จากญี่ปุ่น มารวมอยู่ในซองเดียว ได้แก่ คอลลาเจนไดเปปไทด์, คอลลาเจนไตรเปปไทด์ และคอลลาเจนไทป์ทู รวมทั้งมีวิตามินซีที่สูงมาก ทำให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น



โดยตัวเราเอง พออายุตั้งแต่วัย 33-34 ก็พบว่าตัวเองเริ่มมีปัญหาในเรื่องของ กระดูก ข้อต่อ สังเกตได้จากตอนออกกำลังกายที่ไม่คล่องตัวเหมือนแต่ก่อน และมักปวดบ่อยๆ ตรงเข่าและข้อเท้า ชาเม่ คริสตัล คอลลาเจน จึงตอบโจทย์เรา เพราะเขาจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของส่วนประกอบในข้อ, ยับยั้งการหลั่งเอนไซม์ที่ทำลายกระดูกอ่อนบริเวณข้อ ตัวการทำให้ร่างกายเคลื่อนที่ช้าลง และยังเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วย

การทานก็แสนจะสะดวกและง่ายมาก! โดยจะเลือกทานแบบผสมน้ำธรรมดา หรือผสมกับเครื่องดื่มและอาหารต่างๆ ได้หมด เพราะเขาไม่มีรสชาติใดๆ เลย และไม่มีกลิ่นคาว เมื่อผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหารก็ทำให้รสชาติไม่เปลี่ยน

เราจะชอบนำมาผสมกับกาแฟในตอนเช้า เมื่อทานไปเรื่อยๆ เริ่มเห็นว่าการเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกายคล่องตัวขึ้น ออกกำลังกายหนักๆ หรือในระยะเวลาที่ยาวนานได้ดีขึ้น จนตอนนี้ต้องมีเป็นไอเท็มประจำบ้านไว้เลย เพราะคุณสามีเราก็ชอบทานของแบรนด์นี้ค่ะ




เป็นไงบ้างค่ะ 4 ขั้นตอนที่เราเลือกมานำเสนอ ซึ่งต้องขอบอกก่อน ว่านี่อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด หรือบางคนอาจจะมีวิธีที่ดีกว่านี้ ก็มาแชร์กันได้ค่ะ สุดท้ายนี้ห้ามลืมเด็ดขาด ! จะดูอ่อนกว่าวัยก็ต้องดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอกนะคะ สวยด้วยสุขภาพต้องดีด้วย ถ้าสวยอย่างเดียวแต่ร่างกายอ่อนแอก็ไม่โอเคนะคะ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านค่ะ ^^
แก้ไขล่าสุด 12 ต.ค. 63 01:47 | เลขไอพี : ไม่แสดง | ตั้งกระทู้โดย Windows 10

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | _uwu_ | 12 ต.ค. 63 15:57 น.

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

#2 | sz444099 | 14 ต.ค. 63 13:59 น.

 

ไอพี: ไม่แสดง | โดย Windows 10

#3 | iminetulippyz | 3 พ.ย. 63 10:26 น.

จริงค่ะ คอลลาเจนช่วยผิวจริงๆ ไม่เคยขาดเลย ปกติกินแบบน้ำ ขวดสีฟ้าๆ ไม่ต้องชง ไม่ฟุ้ง ของแบลคมอร์

ไอพี: ไม่แสดง | โดย iPhone

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google