โภชนาการกับการออกกำลังกาย เพื่อนักกีฬาตัวน้อยของพ่อแม่

อาหารนับเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญเติบโตของเด็ก เด็กนั้นต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในแต่ละวันเด็กจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะเด็กที่ชอบในการเล่นกีฬาหรือมีความสามารถพิเศษด้านกีฬา ยิ่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการใช้พละกำลังที่มากกว่าเด็กปกติ พ่อแม่จึงควรที่จะศึกษา โภชนาการกับการออกกำลังกาย ให้มีความเหมาะสมกับลูก โภชนาการสําหรับนักกีฬา ที่พ่อแม่ควรรู้สำหรับลูกรัก
1. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย โดยปกติร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารประเภท ข้าว แป้ง น้ำตาล โดยพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นพลังงานงานทำให้เด็กมีเรี่ยวแรงในการเล่นกีฬาได้อย่างเพียงพอในแต่ละกิจกรรม ไม่เหนื่อยง่าย และยังเป็นพลังงานทำให้สมองปลอดโปร่ง ตัดสินใจได้ไว มีไหวพริบ ถือเป็น โภชนาการนักกีฬา ที่สำคัญที่สุด

2. โปรตีน
ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เด็กในวัยเจริญเติบโตต้องได้รับโปรตีนอย่างครบถ้วน พ่อแม่สามารถส่งเสริมให้ลูกทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม อย่างเพียงพอที่จะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหว รวมถึงการเล่นกีฬาที่ต้องมีการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นองค์ประกอบ เป็น โภชนาการกับการออกกำลังกาย ที่มีความสำคัญมากเช่นกัน
3. ไขมัน

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายสะสมเอาไว้ใช้ในยามจำเป็นได้ และยังมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมน สำหรับเด็กที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การมีพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมันจะช่วยให้สามารถใช้พลังงานได้อย่างต่อเนื่อง แต่ทั้งนี้ไขมันที่เด็กได้รับควรเป็นไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นต้น

4. วิตามินและเกลือแร่
เด็กที่เล่นกีฬา จะมีการสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่จะช่วยชดเชยได้ เช่น ผัก ผลไม้ พ่อแม่อาจจะให้ลูกทานวิตามินเสริมร่างกายก็ได้

โภชนาการที่ดีมีความสำคัญสำหรับเด็ก ความต้องการสารอาหารของเด็กแต่ละคนก็มีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับ เพศ วัย น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรมในแต่ละวันของเด็กแต่ละคน การได้รับสารอาหารที่ไม่ครบถ้วน จะส่งผลต่อพัฒนาการ ด้วยเหตุผลนี้จึงต้องให้ความสำคัญกับ โภชนาการสําหรับนักกีฬา อาหารก่อน-หลังออกกำลังกายเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้น ร่างกายต้องมีการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกเหรอมากกว่าเด็กปกติ การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมก็ช่วยให้ลูกมีโภชนาการที่ดีได้อย่างนมไมโล ที่มีมอลต์สกัดจากข้าวบาร์เลย์ มีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยวิตามิน บี 2 บี 3 บี 6 ที่สำคัญยังมี กรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิด ที่ช่วยพัฒนาสมองและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับภชนาการนักกีฬา ที่ดีของลูกนักกีฬาของคุณให้เติบโตแข็งแรงสมวัย สู่อนาคตที่สดใสได้อย่างที่ใจเขาต้องการ

สามารถตามไปดูเมนูสุดสร้างสรรค์จากไมโลอื่น ๆ อาทิ เมนูโรลกล้วยหอม หรือสมูทตี้โบวล์ ได้เลย เมนูมนูโรลกล้วยหอม หรือสมูทตี้โบวล์แสนอร่อยทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน